噴劑 。 準備 工作 包含 以下 幾 個 步驟 。 貼 膠布 前 ， 要 先 清除 雙腳 的 天然 油脂 、 灰塵 和 泥土 ， 才 能 讓 膠布 黏 得 更 牢固 。 如果 雙腳 塗 過 潤滑劑 ， 先 用 毛巾 擦掉 。 外用 酒精 可 拿來 清潔 雙腳 ， 效果 很 好 ， 而且 速乾 ， 不妨 準備 酒精 棉片 放 在 腰包 裡 備用 。 接下來 ， 在 需要 貼 膠布 的 區域 塗上 增黏劑 ， 然後 把 腳 風乾 ， 最後 根據 你 的 需求 或 問題 貼上 膠布 。 有 些 容易 出 問題 的 部位 ， 例如 前 腳掌 或 腳跟 ， 可以 先 塗抹 一點 潤滑劑 再 貼 膠布 ， 之後 要 撕掉 膠布 時 就 比較 容易 。 膠布 貼 著 一 段 時間 後 ， 其 下 的 皮膚 軟化 ， 很 容易 跟著 膠布 一起 剝下來 。 封箱 膠帶 和 Elastikon 比較 難 去除 ， 尤其 是 長時間 黏貼 之後 ， 很 容易 連 皮膚 一起 撕下來 。 黏貼 膠布 __UNDEF__ 貼 膠布 時 ， 盡可能 貼 得 平整 。 膠布 有 皺褶 ， 可能 會 割破 皮膚 ， 或 造成 刺激 產生 水泡 。 如果 膠布 必須 重疊 ， 要 確認 膠布 重疊 的 邊緣 是 順 著 施力 方向 。 舉例 來 說 ， 黏貼 前 腳掌 時 ， 施力 方向 是 往 腳底 後方 ， 那麼 前方 的 膠布 得 重疊 在 後方 膠布 上面 。 黏貼 腳跟 時 ， 施力 方向 是 往後 接著 再 往 腳跟 後方 上去 ， 那麼 底下 的 膠布 就 必須 重疊 在 後方 膠布 上面 。 這樣 可以 預防 膠布 黏 在 襪子 上 然後 脫落 。 重疊 越 少 越 好 。 膠布 貼 太 緊 的話 會 妨礙 血液 循環 ， 貼上 膠布 後 如果 皮膚 變 得 沒有 血色 、 冰冷 或 麻木 ， 就 必須 把 膠布 放鬆 。 如果 有 任何 刺激到 皮膚 的 跡象 （ 搔癢 、 紅腫 、 或 起 疹子 ） ， 立刻 暫停 使用 這 種 膠布 。 若 水泡 的 皮膚 外層 已經 和 內層 脫離 的話 ， 可以 用 一 層 衛生紙 或 面紙 蓋 在 水泡 上 ， 再 貼上 膠布 。 這樣 會 避免 水泡 部位 的 敏感 皮膚 沾到 黏膠 ， 撕 膠布 時 也 有 保護 作用 。 也 可以 剪 一 小 片 封箱 膠帶 代替 面紙 ， 將 膠面 黏 在 膠布 上 ， 再 將 封箱膠帶 有 黏性 的 平滑面 貼 在 紅腫處 或 水泡 上 。 紗布 太過 粗糙 ， 不要 使用 。 貼好 膠布 後 ， 還 有 好幾 個 後續 動作 要 做 。 在 膠布 的 表面 和 邊緣 塗上 一 層 薄薄 的 潤滑劑 。 這 個 動作 會 形成 屏障 ， 將 外 滲 的 黏膠 加以 中和 ， 也 會 使 膠布 牢牢 黏 在 腳 上 。 潤滑劑 還 會 讓 膠布 輕易 滑過 摩擦點 而 不 破裂 。 上 過 增黏劑 卻 沒 貼 膠布 的 地方 ， 可以 塗 一些 足粉 ， 以便 消除 黏性 。 有 位 足科 醫師 在 貼完 膠布 後 ， 用 許願 蠟燭 塗擦 膠布 邊緣 ， 用意 是 讓 微量 的 蠟 降低 摩擦力 ， 也 可以 防止 膠布 捲曲 ， 這 個 方法 比 潤滑劑 乾淨 。 也許 你 自己 就 可以 貼好 雙腳 的 全部 範圍 。 但 若 你 貼 不 到 雙腳 的 外側 、 腳跟 或是 任何 其他 不 好 貼 的 區域 ， 可以 找 個 人 幫 你 貼 。 雙腳 黏貼 膠布 雖然 重要 ， 不過 如果 穿 鞋子 、 脫 鞋子 不 小心 ， 就 會 毀 了 貼 膠布 帶來 的 好處 。 穿脫 襪子 要 用 捲 的 ， 穿 、 脫 襪子 的 動作 不要 太 倉促 ， 免得 白費 時間 和 力氣 貼 膠布 。 盡量 減少 腳跟 進入 鞋子 時 的 摩擦力 ， 建議 使用 鞋拔子 。 去除 膠布 __UNDEF__ 使用 耐心 、 細心 來 去除 膠布 ， 才 不會 把 一 塊 皮 或 一 片 趾甲 隨著 膠布 撕下來 。 用 一 隻 手 的 手指 壓住 皮膚 ， 另 一 隻 手 抓著 膠布 ， 從 邊緣 慢慢 往 中央 翻開 。 超馬 選手 蘇西‧ 柯波 建議 搭配 使用 嬰兒油 ， 加上 溫和 的 按摩 ， 將 膠布 連同 殘留 的 黏膠 一起 捲起來 。 皮膚 或 趾甲 上 的 殘膠 ， 用 去漬油 就 可 輕鬆 去除 。 有的 選手 會 直接 走進 淋浴室 沖澡 ， 膠布 濕 了 後 就 稍稍 掀起 膠布 ， 讓 更多 的 水 滲入 ， 幾 分鐘 後 就 很 容易 去 除掉 。 外用 酒精 也 是 有 些 人 的 最愛 ， 但 碰到 傷口 會 產生 刺痛 （ 換 個 角度 來 看 ， 膠布 把 水泡 上 的 皮膚 黏 起來 的 那 種 感覺 更 痛 ） 。 像是 Elastikon 這 種 多 孔洞 的 膠布 ， 可 用 一 根 長 的 棉花棒 沾水 塗抹 膠布 ， 等到 膠布 濕透 ， 再 用 棉花棒 把 膠布 邊緣 撥鬆 ， 有點 像是 用 棉花棒 推擠 皮膚 上 的 膠布 ， 直到 膠布 鬆脫 為止 。 黏貼 膠布 的 三 個 技巧 __UNDEF__ 丹妮絲‧瓊斯 黏貼 膠布 的 技巧 __UNDEF__ 丹妮絲‧瓊斯 曾 在 最 嚴苛 的 環境 中 貼 膠布 ： 在 加州 死亡谷 極度 高溫 下 舉行 的 惡水 超級 馬拉松賽 。 她 使用 肌內效 貼布 膠布 ， 搭配 複方 安息香酊 或 乳香膠 當作 增黏劑 ， 然後 用 HypaFix 固定 腳趾 之間 的 膠布 ， 再 塗上 一 層 薄薄 的 潤滑劑 （ 例如 Hydropel ） ， 偶爾 再 加 一點 足粉 。 我 也 是 用 這 種 方式 貼 膠布 。 準備 貼 膠布 前 ， 丹妮絲 一定 先 用 腳部 銼刀 把 厚 繭 磨平 ， 萬一 產生 水泡 才 有 辦法 處理 。 如果 留下 厚 繭 不 管 ， 一旦 底下 起 水泡 ， 則 裡面 的 水 無法 順利 排出 ， 水泡 只 會 變 得 更 大 更 痛 。 貼 膠布 前 還要 確認 趾甲 都 已 修剪 平整 ， 沒有 粗糙 的 前緣 。 肌內效 貼布 很 好 貼 ， 黏性 強 ， 表面 平滑 又 彈性 佳 ， 而且 透氣 。 貼 得 好 的話 ， 它 會 跟 皮膚 緊密 結合 。 丹妮絲 發現 ， 在 酷熱 的 環境 中 ， Elastikon 和 封箱 膠帶 都 不 好用 ， 膠布 必須 像 肌內效 貼布 一樣 有 很多 透氣孔 。 丹妮絲 用 以下 的 方法 黏貼 膠布 ： __UNDEF__ 在 腳底 大 面積 黏貼肌 內效 貼布 之前 ， 最 重要 的 是 ， 務必 先 用 複方 安息香酊 塗抹 準備 黏貼 的 部位 ， 這樣 可 讓 膠布 和 腳 黏 得 更 緊 。 酊劑 快 乾 的 時候 ， 儘量 把 膠布 平整 的 貼上 ， 貼上 後 ， 膠布 邊緣 處 再 塗上 一些 酊劑 ， 有助於 封住 膠布 。 如果 腳趾 尖端 可能 起 水泡 ， 我 會 在 腳趾 上面 先 貼 一 條 膠帶 ， 再 沿著 腳趾 周圍 貼 一 圈 把 它 包起來 。 我 也 會 確認 腳趾 周圍 都 有 貼到 ， 膠布 沒有 產生 縫隙 或 皺褶 。 如果 膠布 的 一角 太 厚 ， 就 把 它 剪掉 ， 再 塗上 一些 酊劑 。 如果 一 隻 腳趾 有 貼 膠布 ， 旁邊 的 腳趾 沒有 貼 ， 我 會 確認 一下 膠布 是否 完全 平滑 ， 以免 跑步 時 的 摩擦 讓 旁邊 沒有 貼 膠布 的 腳趾 引起 水泡 。 貼好 膠布 後 ， 抹 一些 足粉 讓 雙腳 在 襪子 裡 保持 乾燥 。 如果 要 在 水泡 上 貼 膠布 ， 丹妮絲 會 先 在 腳 上 塗抹 足粉 ， 使 腳 乾燥 。 用 酒精 棉片 把 雙腳 擦拭 乾淨 後 ， 再 刺破 水泡 讓 水 排出 ， 最後 塗上 氧化鋅 或是 貼 一 小 片 衛生紙 。 這 種 方法 可以 減輕 痛苦 ， 讓 跑者 繼續 比賽 （ 因為 引起 疼痛 的 是 水泡 裡 的 液體 ） 。 最後 ， 丹妮絲 還 建議 比賽 前 一 晚 就 把 膠布 貼好 ， 穿著 襪子 睡覺 ， 可 使 膠布 和 雙腳 更 緊密 黏合 。 如果 睡覺 時 有 膠帶 脫落 ， 隔天 早上 再 貼 一 次 即可 。 蘇西‧柯波 黏貼 膠布 的 技巧 __UNDEF__ 超馬 選手 蘇西‧柯波 為了 準備 「 越野 馬拉松 大滿貫 」 （ 一 個 夏季 跑完 五 個 百 英里 賽事 ） ， 開發出 以下 的 貼 膠布 技巧 。 那 年 達成 大滿貫 之後 ， 她 只 起 了 幾 個 小 水泡 。 蘇西 的 技巧 是 把 腳底 到 腳跟 、 腳 的 兩 側 以及 每 個 腳趾 都 貼上 膠布 。 她 建議 ， 比賽 前 一 天 晚上 洗完 澡 後 就 貼上 膠布 ， 而 她 常常 連續 貼 著 膠布 36 小時 ， 也 不會 有 問題 。 蘇西 強調 ， 這 個 技巧 並非 每 個 人 都 適用 ， 不同 腳型 以及 跑步 風格 都 會 影響到 膠布 的 效果 。 蘇西 使用 的 是 2 英吋 和 4 英吋 的 Elastikon 膠布 。 貼敷 時 ， 不要 把 膠布 拉長 ， 而是 直接 貼 在 腳 上 ， 再 用力 壓緊 。 膠布 的 褶起 或 重疊處 ， 應該 像 禮品 包裝紙 一樣 仔細 摺好 ， 沿著 皮膚 修剪 平整 。 這 真的 是 預防性 的 維護 工作 ， 用 膠布 製造出 襪子 的 效果 。 在 你 常 紅腫 或 起 水泡 的 地方 貼上 膠布 。 沿著 皮膚 修剪 多餘 膠布 時 ， 要 小心 不要 剪到 皮膚 。 為了 讓 整 個 足部 都 貼滿 膠布 ， 蘇西 使用 了 三 個 步驟 ： 首先 是 腳底