www.shoelaceknot.com ） 介紹 各 種 綁 鞋帶 的 方法 。 其中 的 「 牢固 鞋帶結 （ Secure Shoelace Knot ） 」 最 適合 活躍 的 運動員 。 這 個 網站 是 個 鞋帶 資訊 寶庫 ， 甚至 還 有 一 個 iPhone 應用 程式 ， 展示 鞋帶 的 配置 方式 。 如果 你 在 濕冷 的 天候 下 活動 ， 就 應 避免 使用 結構 鬆散 或 棉質 的 鞋帶 ， 改用 人造絲 、 尼龍 或 混合 材質 製成 的 鞋帶 。 很多 運動員 發現 ， 圓柱狀 的 鞋帶 很 容易 鬆脫 。 一 種 叫做 「 功夫龍 （ Kevlar ） 」 的 纖維 製成 的 鞋帶 非常 強韌 ， 不過 需要 打 兩 個 結 才 不會 鬆脫 。 請 把 圓柱狀 的 鞋帶 換掉 ， 改成 扁平 的 鞋帶 。 也 可 選用 下面 介紹 的 彈性 鞋帶 ， 或 按照 下面 圖示 的 方法 來 綁 鞋帶 。 圖示 的 方法 ， 是 按照 特定 的 腳部 問題 所 設計 的 。 很多 鞋靴 採用 鞋帶 鉤環 而 不 用 鞋帶孔 。 為了 讓 鞋帶 固定 在 這些 鉤環 上 ， 可以 先 用 鞋帶 繞 鉤環 一 圈 ， 再 將 鞋帶 穿過 中央 的 孔 後 打 一 個 結 。 鞋帶 的 綁法 __UNDEF__ 扁平 足 、 高 足弓 、 足弓 支撐力 不足 、 足部 過 寬 或 過 窄 、 腳跟 穩定性 等 問題 ， 都 可 藉 綁 鞋帶 的 技巧 ， 得到 或多或少 的 改善 。 以下 幾 種 綁 鞋帶 的 技巧 ， 如果 能 搭配 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 ， 而 不 是 平常 一般 常見 的 、 呈 一 直線 的 鞋帶孔 ， 效果 最 好 。 針對 窄 腳 __UNDEF__ 針對 較 窄 的 腳 ， 使用 離 鞋舌 最 遠 的 鞋帶孔 ， 就 可以 把 鞋子 的 兩 側 更 緊密 貼近 腳背 。 這 個 綁法 最 適合 有 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 的 鞋子 。 針對 寬 腳 __UNDEF__ 針對 較 寬 的 腳 ， 使用 離 鞋舌 最近 的 鞋帶孔 ， 這樣 可以 讓 足部 的 空間 比較 大 。 這 個 綁法 最 適合 有 交錯 排列 的 「 鋸齒狀 鞋帶孔 」 的 鞋子 。 還 有 另外 一 個 方法 ， 就 是 在 鞋帶 穿出 下 一 個 鞋帶孔 的 時候 ， 再 穿回去 鞋帶 底下 ， 這樣 可以 防止 跑步 的 時候 ， 第一 個 鞋帶孔 的 鞋帶 越來越 緊 。 預防 腳跟 滑動 __UNDEF__ 腳跟 會 在 鞋 內 滑動 的話 ， 綁 鞋帶 時 就 必須 用到 每 一 個 鞋帶孔 ， 靠近 下方 的 鞋帶 不要 綁 得 太 緊 ， 靠近 上方 的 鞋帶 必須 綁 得 很 緊 。 鞋帶 穿到 最後 第二 個 鞋帶孔 時 ， 把 鞋帶 穿過 同 一 邊 的 最後 一 個 鞋帶孔 ， 穿好 後 鞋帶 會 形成 拱型 ， 接著 把 鞋帶 穿過 對面 的 拱型 後 再 打結 。 有的 運動員 會 請 修鞋店 在 鞋筒 最 上面 的 鞋帶孔 旁邊 ， 靠近 腳跟 的 附近 再 打 兩 個 洞 。 這樣 看起來 有點 奇怪 ， 不過 鞋頭 空間 會 多一點 ， 同時 也 可以 把 鞋子 固定 在 比較 窄小 的 腳跟 上 。 高足弓 __UNDEF__ 高足弓 的 人 ， 鞋帶 的 穿法 是 保持 平行 。 先 從 外側 下方 的 兩 個 鞋帶孔 開始 ， 把 鞋帶 穿到 內側 的 鞋帶孔 之後 ， 往 上 移動 ， 再 由 內側 的 鞋帶孔 將 鞋帶 穿到 外側 的 鞋帶孔 ， 穿好 了 之後 再 往 上 移動 ， 再 由 外側 的 鞋帶孔 將 鞋帶 穿到 內側 的 鞋帶孔 。 如此 交替 直到 只 剩下 一 組 鞋帶孔 ， 再 繼續 把 鞋帶 穿過 兩 邊 。 針對 高足弓 還 有 另 一 種 鞋帶 綁法 。 先 用 一 條 鞋帶 穿好 最 下方 的 兩 組 鞋帶孔 ， 接著 每隔 一 個 鞋帶孔 穿鞋帶 ， 再 拿 一 條 鞋帶 穿過 剩下 的 鞋帶孔 。 這 個 方法 可以 讓 前 腳掌 和 腳跟 綁 得 較 緊 ， 而 腳 的 中段 綁 鬆 一點 ， 上下坡 之前 都 可以 很 快 很 輕易 的 調整 一下 鞋帶 。 針對 腳跟 狹窄 與 前足 寬闊 的 腳型 __UNDEF__ 腳型 如果 是 腳跟 狹窄 、 前足 寬闊 的話 ， 就 要 使用 兩 條 鞋帶 。 第一 條 用 比較 鬆 的 方法 綁好 下面 一半 的 鞋帶孔 ， 另 一 條 則 把 剩下 的 鞋帶孔 綁緊 一點 。 還 有 一 個 選擇 是 剛 開始 的 幾 組 鞋帶孔 都 綁鬆 一點 ， 打 一 個 結 之後 ， 再 繼續 把 鞋帶 穿好 。 如果 不要 用 兩 條 鞋帶 ， 則 忽略 最下面 的 一 、 兩 組 鞋帶孔 即可 。 針對 腳 痛 者 __UNDEF__ 要 消除 腳 痛 的話 ， 可以 照 正常 的 方式 綁 鞋帶 ， 但 腳 痛 的 部位 不要 綁 鞋帶 。 鞋帶 產品 EASY LACES ： 這 是 一 種 可 固定式 鞋帶 ， 鞋帶 本身 是 一 條 彈性 繩 ， 在 綁 鞋帶 的 位置 則 是 一 個 鞋帶扣 ， 用來 固定 這 條 彈性 鞋帶 。 不 需要 解開 鞋帶扣 就 能 穿上 鞋靴 ， 也 可以 解開 鞋帶扣 將 鞋口 撐大 。 有 多 款 顏色 。 參見 www.easy-lace.com HAPAD TONGUE CUSHIONS ： 這 是 一 種 鞋舌 襯墊 ， 可 防 摩擦 以及 消除 其他 對於 腳背 的 刺激 。 如果 你 的 腳跟 較 窄 ， 可 用 這 種 鞋舌 襯墊 讓 腳 往 後 移 ， 使 腳跟 和 鞋子 更加 密合 。 捲曲 有如 彈簧 的 羊毛 纖維 提供 穩定 的 彈性 支撐 。 使用 時 ， 將 襯墊 貼 在 鞋子 的 鞋舌 內側 。 參見 www.hapad.com LACE LOCKS ： 這 是 鞋帶鎖 ， 有時 叫做 繩子鎖 。 外觀 是 很 普通 的 塑膠 圓柱體 ， 兩 條 鞋帶 可以 輕鬆 穿過 中央 的 洞 ， 再 依照 所 需 的 鬆緊度 固定 。 一般 運動 用品店 都 找 得 到 。 THE LACE-STICK ： 專 為 鞋帶 鬆脫 的 運動員 設計 的 防鞋帶 鬆脫 塗抹 產品 。 軟管 包裝 ， 是 具有 黏性 、 像 蠟 一般 、 透明 、 安全 的 物質 ， 塗 在 鞋帶 上 之後 能 預防 鞋帶 鬆脫 。 參見 www.lacestick.com LOCK-LACES ： 特殊 設計 的 彈性 鞋帶 ， 加上 以 彈簧 啟動 的 鞋帶扣 裝置 。 強力 彈簧 的 材質 由 不 生鏽 或 腐蝕 的 合金 ， 鞋帶扣 可以 固定住 鞋帶 （ 打結 時 ） ， 防止 鬆脫 的 同時 也 能 維持 對 雙腳 的 施力 。 參見 www.locklaces.com SPEED LACES ： 附 六 個 塑膠 鞋帶孔 的 扣環 、 鞋帶 、 鞋帶鎖 、 以及 鞋帶 拉繩 。 把 這些 扣環 套 在 鞋帶孔 上 ， 就 可以 把 鞋帶 平均 的 綁 在 鞋面 上 。 鞋帶鎖 以及 鞋帶 拉繩 讓 你 可以 自行 調整 鞋帶 的 鬆緊 。 參見 www.speedlaces.com ULTIMATE SHOELACES ： 特殊 的 鬆緊 鞋帶 ， 上面 有 可 折疊 的 節點 ， 大約 每 半 英吋 有 一 顆 。 這 種 獨特 的 鞋帶 可以 在 同 一 隻 鞋子 上 施予 不同 程度 的 拉力 。 當 你 拉長 鞋帶 時 ， 節點 便會 消失 ， 可以 輕鬆 的 穿好 鞋帶 ， 接著 調整 各 個 鞋帶孔 需要 的 拉力 。 這些 節點 有 五 種 尺寸 ， 可 配合 各 種 鞋靴 ， 鞋帶 也 有 各 種 顏色 及 長度 。 參見 www.xtenex.com THE YANKZ SURE LACE SYSTEM ： 包含 彈性 鞋帶 以及 可以 兩段式 鎖扣 裝置 ， 可 自行 調整 鬆緊度 。 趾甲 剪鉤 可 固定住 多出來 的 鞋帶 。 不 需要 解開 鞋帶 就 可以 穿脫 鞋子 。 參見 www.yankz.com __UNDEF__ 針對 腳趾 問題 或 雞眼 __UNDEF__ 針對 腳趾 問題 或 雞眼 的 鞋帶 綁法 是 ， 先 從 有 問題 腳趾 的 對邊 ， 最 上面 的 鞋帶孔 開始 往 下 穿 鞋帶 ， 到達 最 下面 的 鞋帶孔 ， 要 留下 足夠 可以 打結 的 鞋帶 。 然後 再 從 底下 開始 ， 橫向 穿鞋帶 一直 穿到 最上面 。 這 個 方法 會 製造出 往 上 的 拉力 ， 將 問題 腳趾 上方 的 鞋帶孔 往 上 提 ， 以 此 減輕 壓迫 。 可 參考 圖解 。 針對 腳趾 持續 加壓 __UNDEF__ 要 對 腳趾 持續 加壓 的話 ， 先 將 底下 幾 組 鞋帶孔 照 正常 的 方式 綁好 ， 然後 把 鞋帶 再 穿回 同 一 個 鞋帶孔 一 次 ， 就 可以 將 鞋帶 鎖住 固定 。 接著 繼續 把 鞋帶 穿完 。 也 可以 將 鞋帶 鎖 在 第二 或 第三 個 鞋帶孔 。 使用 這 個 方法 的話 ， 鎖住 的 鞋帶 上方 可以 儘量 綁緊 ， 下方 可以 盡量 放鬆 。 可 參考 159 頁 的 圖解 。 14 腳部 保養 DIY __UNDEF__ 皮膚 保養 __UNDEF__ 要 保持 雙腳 的 健康 ， 必須 用心 照顧 ， 適度 關懷 。 不過 有 多少 人 知道 雙腳 的 需要 呢 ？ 按摩 治療師 吉莉安‧史丹蒂斯 發現 ， 很多 跑步 的 人 甚至 沒 想 過 替 自己 的 雙腳 擦 乳液 或 乳霜 。 一 個 人 的 雙腳 是否 健康 ， 只 需 用 手 撫摸 一下 足部 、 腳趾頭 、 趾 間 ， 就 很 容易 判斷 。 健康 的 雙腳 又 軟 又 嫩 ， 皮膚 摸起來 有點 光滑 又 濕潤 ， 而 不 是 乾燥 又 粗糙 。 厚 繭 硬 皮 算是 不可 避免 ， 但 我 只 能 允許 每 隻 腳 有 一 兩 小 塊 地方 起 厚 繭 （ 很多 人 珍惜 厚 繭 ， 捨不得 磨掉 ， 有些 人 則 是 努力 去除 腳底 的 硬 皮 ） 。 雙腳 不能 有 雞眼 、 足底疣 、