但 我們 就 做 得 更多 。 所有 突破性 的 科技 發明 ， 幾乎 都 會 使得 生活 更加 緊張 ， 因為 它們 加快 了 步伐 ， 也 拉高 了 完成 事情 的 標準 。 十九世紀 的 畢爾德 很 早 就 注意到 了 這 個 現象 ， 而 當時 歷史 上 最 偉大 的 科技 突破 甚至 還 沒 出現 ─ 電燈 的 使用 ， 讓 人類 的 生活 開始 脫離 了 大自然 的 節奏 。 如果 你 能 想像 懷錶 給 以前 的 人 帶來 多 大 壓力 （ 據 畢爾德 說 ， 錶 會 讓 人 養成 一直 看 時間 的 習慣 ， 以便 趕火車 或 跟 人 會面 ） ， 那 再 想想 推特 或 其他 社群 網站 ， 發文 更新 速度 之 快 ， 簡直 有如 雨滴 般 不停 落下 ， 難怪 現代人 的 壓力 比 一八八一年 的 人 高 了 好幾 倍 。 根據 統計 ， 普通 成人 一 天 看 手機 的 次數 是 四十六 次 ， ⑯ 有 百分之八十二 的 青少年 表示 自己 每 小時 都 要 看 一 次 手機 （ 以 我們 的 工作 經驗 來 判斷 ， 這 頻率 似乎 還 算 低 的 ） ， 而 有 百分之五十 的 青少年 表示 已 對 手機 成癮 。 ⑰ __UNDEF__ 那麼 ， 如何 幫助 孩子 培養 自制力 ， 不要 每隔 幾 分鐘 就 看 一 次 Snapchat ？ 就算 是 成年人 要 節制 3C 產品 的 使用 ， 也 是 件 難事 ， 更何況 孩子 的 大腦 尚未 發育 成熟 ， 對 強烈 的 衝動 或 分心 的 事物 會 更加 難以 抗拒 。 每當 你 更新 收件匣 、 確認 簡訊 或是 看 IG 的 動態 時 ， 就 會 分泌 一點 多巴胺 。 如果 看到 正面 的 內容 ， 多巴胺 就 會 分泌 得 更多 。 這 種 情形 就 是 「 間歇性 強化 」 ， 意思 是 雖然 你 不 知道 每 次 做 某 事 會 否 得到 獎勵 ， 但是 由於 有 這 個 可能性 ， 你 會 受到 期待 的 心情 所 驅使 。 對於 想 訓練 狗狗 完成 某 項 任務 的 主人 ， 訓犬師 會 建議 ， 不要 每 次 做到 就 給 牠 點心 ， 拉長成 每 三 次 或 第五 次 再 給 ， 而且 獎賞 要 很 豐盛 ， 這樣 牠 就 無法 確知 何時 會 有 甜頭 、 能 吃到 什麼 。 當 你 說 「 過來 」 ， 牠 可能 沒 得 吃 ， 但 也 可能 會 吃到 一 塊 牛排 ， 期望 是 會 上癮 的 ， 牠 每 次 都 會 乖乖 聽話 去 找 你 。 這 種 現象 就 跟 有 人 痴痴 坐 在 吃角子 老虎機 前 玩 上 好幾 個 小時 一樣 ， 孩子 不停 看 簡訊 也 是 相同 的 原因 ， 進來 的 簡訊 可能 只是 媽媽 寄來 的 ， 但 也 可能 是 喜歡 的 人 ， 每 封 訊息 都 含有 「 誘人 的 可能性 」 。 在 所有 年齡層 當中 ， 青少年 最 容易 受到 「 可能性 」 的 誘惑 （ 不 意外 吧 ） 。 另外 ， 我們 也 經常 聽到 孩子 表示 ， 他們 很 難 抗拒 看 手機 ， 是 害怕 錯過 任何 新 訊息 。 這 種 現象 叫做 「 FOMO 症候群 （ fear __UNDEF__ of missing out ） 」 。 3C 產品 影響 孩子 大腦 的 模式 大致 是 這樣 ： 孩子 愈 常 使用 3C 產品 ， 自我 調節 能力 就 愈 差 。 他們 愈 常 使用 3C 產品 ， 在 腦 中 擔任 「 駕駛員 」 的 執行 功能 也 會 愈 差 。 這 是 嚴重 的 問題 ， 因為 孩子 的 自我 調節 能力 跟 執行 功能 用來 預測 學業 的 表現 ， 準確度 約為 智商 的 兩 倍 ， 而且 從 國小生 到 大學生 都 是 如此 。 以上 是 對 科技 問題 全面性 的 討論 。 接下來 ， 讓 我們 從 對 3C 產品 和 多巴胺 的 知識 出發 ， 具體 來 看 對 孩子 會 有 什麼 負面 影響 ， 我們 擔心 的 問題 主要 可 分為 五 大 部分 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 一 、 「 螢幕 時間 」 是 獨立 的 危險 因子 ， 會 讓 孩子 接觸到 許多 我們 不 希望 孩子 （ 甚至 是 我們 自己 ） 面對 的 事物 。 羅森 博士 和 合作 夥伴 的 研究 顯示 ， 看 螢幕 的 時間 跟 以下 四 個 問題 的 增加 呈現 正 相關 ： 生理 健康 問題 、 心理 健康 問題 、 注意力 衰退 、 行為 問題 。 ⑲ 同樣地 ， 心理學家 特安格 （ Jean Twenge ） 寫 了 一 篇 讓 人 憂心 的 文章 〈 智慧型 手機 是否 已 毀掉 整 個 世代 ？ 〉 文 中 指出 ， 智慧型 手機 和 社群 媒體 讓 這 世代 的 孩童 、 青少年 、 年輕 成人 都 「 嚴重 不 快樂 」 ， 雖然 透過 社群 媒體 保持 連絡 ， 卻 愈來愈 感到 孤單 、 疲憊 以及 受到 冷落 。 ⑳ __UNDEF__ 久坐 盯 著 螢幕 看 的 時候 ， 會 產生 一 系列 的 生理 效應 （ 這 點 完全 不同於 閱讀 或 繪畫 等 久坐 的 活動 ） ， 成為 許多 身心 問題 的 獨立 危險 因子 。 以 兒童 為 例 ， 一 個 小時 的 螢幕 時間 會 讓 血壓 升高 ， 但 一 個 小時 的 閱讀 時間 則 會 讓 血壓 下降 。 而且 ， 孩子 的 運動 時間 跟 螢幕 時間 產生 的 影響 並 不會 互相 「 抵消 」 。 就算 你 一 天 花 一 個 小時 跑步 ， 剩下 的 時間 就 都 坐 在 螢幕 前 ， 一樣 不 夠 。 ㉑ __UNDEF__ 螢幕 時間 也 讓 孩子 有 機會 看到 各 種 暴力 新聞 ， 不管 是 鯊魚 攻擊 的 實況 影片 或是 警 匪 槍戰 ， 都 會 讓 人 覺得 家園 已 變 了 樣 。 二○一三年 的 波士頓 馬拉松 爆炸案 過後 ， 《 美國 國家 科學院 院刊 》 研究 了 在場 人士 以及 看 報導 六 小時 以上 的 觀眾 ， 想 了解 他們 個別 的 壓力 反應 。 結論 或許 會 讓 你 感到 意外 ， 答案 是 觀眾 的 壓力 程度 比較 高 。 ㉒滑 臉書 時 ， 無論 你 是否 刻意 尋找 ， 難免 都 會 看到 暴力 致死 或 犯罪 案件 的 連結 ， 這些 大人 看 了 都 會 不 舒服 ， 更何況 是 對 孩子 的 影響 。 二 、 在 社群 媒體 上 ， 等於 是 把 自己 的 掌控權 交給 同儕 。 社群 媒體 依賴 的 是 量化 的 數字 ， 例如 ： 好友 人數 、 按讚 次數 、 追蹤 人數 ， 都 令 人 感到 憂心 ， 這 種 情況 尤其 會 影響 女生 。 近期 研究 指出 ， 使用 臉書 的 時間 上升 ， 會 導致 幸福感 下降 ， ㉓ 比方說 ， 你 把 午餐 的 三明治 上 傳 ， 有 十七 個 人 按讚 ， 你 可能 會 覺得 滿意 ， 但 隔天 如果 另 一 次 午餐 的 照片 只 得到 六 個 讚 呢 ？ 很 容易 就 讓 人 陷入 一連串 的 疑問 ： 是 我 選錯 三明治 了 嗎 ？ 是 照片 沒 拍好 嗎 ？ 是 朋友 不 關心 我 了 嗎 ？ 我 是 不 是 哪裡 惹 他們 不 開心 ？ 還是 我 表現 得 太過 依賴 ？ 我 跟 他們 漸 行 漸 遠 了 嗎 ？ 在 大人 眼 中 看來 ， 這 情況 好像 很 荒唐 ， 但 對於 大量 社交 都 是 在 網路 進行 的 世代 而言 ， 他們 經歷 的 情緒 高低潮 ， 就 跟 朋友 當面 擁抱 或 冷落 我們 的 時候 同樣 真實 。 社群 媒體 等於 是 最 純粹 的 外控 信念 來源 。 IG 等 社群 媒體 就 好比 二十四 小時 無休 的 選美 比賽 即時 轉播 ， 你 那些 在 線上 的 「 好友 」 ， 隨便 一 個 都 能 留下 酸言酸語 ， 要不然 就是 單純 不 按讚 你 的 最 新 動態 。 社群 媒體 把 注意力 從 你 的 內在 體驗 （ 今天 的 三明治 我 喜不喜歡 吃 ？ 跟 我 一起 用餐 的 人 覺得 好吃 嗎 ？ ） 轉向 其他 人 對於 我們 的 看法 。 青少年 比 其他 年齡層 的 人 更 在乎 同儕 怎麼 看待 他們 ， 愈 把 自己 的 生活 攤 在 大家 眼前 ， 就 等於 是 放棄 了 少數 專屬 自己 的 時刻 跟 隱私 。 《 華盛頓 郵報 》 的 記者 康崔拉 （ Jessica __UNDEF__ Contrera ） 在 一 篇 深度 報導 中 ， 記錄 了 十三 歲 的 凱瑟琳 （ Katherine Pommerening ） 的 日常 生活 。 這 女孩 的 手機 是 她 生活 中 的 社交 核心 ， 她 跟 許多 青少年 一樣 ， 會 精挑細選 要 上 傳到 IG 的 照片 ， 選擇 的 依據 是 哪 張 可能 會 得到 最多 的 按讚數 。 「 超過 一百 個 讚 時 ， 我 就 覺得 是 好 的 。 」 她 也 描述 了 縮寫 tbh 的 重要性 ： 「 需要 被 其他 人 聽到 （ to __UNDEF__ be heard ） 」 或是 「 說 真 的 （ to __UNDEF__ be honest ） 」 。 如果 有 一 個 人 在 貼文 下 留言 ： 「 tbh ， 妳 心地 好 又 漂亮 。 」 這樣 算是 在 留言 中 幫 妳 蓋章 認證 ， 其他 人 就 會 看 著 這 張 照片 附和 ： 「 噢 ， 她 心地 好 又 漂亮 。 」 ㉔ __UNDEF__ 難怪 社群 媒體 的 重度 使用 者 會 異常 焦慮 、 憂鬱 或 自戀 ， 畢竟 任何 一 個 「 好友 」 或 追蹤 者 都 能夠 隨意 對 他們 妄加 評斷 。 ㉕