裡面 會 累積 濕氣 ， 所以 ， 一定 要 搭配 穿著 吸濕 排汗 襪 。 還 有 ， 含 Gore-Tex 布料 的 鞋子 一旦 進水 ， 鞋 內 會 潮濕 很 久 一 段 時間 。 ■ 用 防水 噴霧 處理 鞋子 ， 一方面 有 保護 作用 ， 一方面 也 可以 讓 雙腳 保暖 。 ■ 如果 你 的 鞋子 有 透氣 鞋面 ， 用 封箱 膠帶 黏貼 鞋面 可以 防風 隔水 。 ■ 穿上 排水 性能 不足 的 鞋子 ， 雙腳 將 可能 長時間 受到 濕氣 的 侵襲 。 用 一 根 燒熱 的 鐵釘 或 電鑽 ， 在 鞋面 和 鞋底 的 交會處 開 幾 個 小 洞 ， 腳跟 左右 兩 側 各 開 一 個 洞 ， 前 腳掌 左右 兩 側 也 是 。 有 些 運動員 偏好 有 孔洞 的 鞋底 ， 排水 更 快速 。 ■ 穿 有 吸濕 排汗 功能 的 襪子 。 選擇 像是 Drymax 、 Cool Max 、 Olefin 等 人造 纖維 布料 或 混紡 的 質料 。 Smart Wool 襪子 是 由 羊毛 製成 ， 很 適合 潮濕 的 環境 。 不管 你 是 穿 什麼 襪子 ， 要 常 換 ， 然後 把 舊 襪子 晾乾 。 ■ 考慮 一下 改穿 防水 的 襪子 ， 你 有 兩 種 選擇 。 Seal Skinz 襪子 的 設計 就 是 完全 防水 。 Seirus Stormsocks 的 襪子 則 是 由 氯丁 橡膠 製成 ， 主要 是 設計 用來 保暖 ， 不過 可能 會 進一點 水 。 即使 穿 了 防水襪 ， 如果 雙腳 流汗 變濕 ， 還是 會 出現 問題 ， 只是 程度 會 稍微 減輕 。 ■ 有 些 人 建議 在 襪子 外面 套 一 層 塑膠袋 ， 或是 在 兩 層 襪子 中間 夾 一 層 塑膠袋 。 雖然 這 個 方法 可以 防止 雙腳 泡 水 ， 你 的 腳 還是 可能 因為 流汗 變 濕 。 ■ 在 潮濕 的 情況 下 ， 可以 用 高 吸水力 的 微纖維 毛巾 （ 像是 背包 登山店 賣 的 那 種 ） 做成 束帶 。 把 束帶 套 在 襪子 口 ， 應該 可以 吸收 大部分 沿著 腿 流 下來 的 水分 。 製作 時 如果 加上 鬆緊帶 或是 魔鬼沾 的話 ， 就 更 方便 取下 擰乾 後 ， 再 套回去 。 ■ 足粉 能夠 吸收 水分 ， 也 能 幫助 你 保持 雙腳 乾燥 。 記得 在 背包 或 隨身包 裡 放 一些 小 瓶 裝 的 足粉 ， 換 襪子 的 時候 可以 補擦 一些 。 Zeasorb 或 Odor-Eaters 都 是 很 好 的 吸水 足粉 ， 而且 不會 結塊 。 塗上 新 的 足粉 之前 ， 先 把 腳 上 舊 的 粉 和 沙土 擦拭 乾淨 。 ■ 休息 或 睡覺 時 ， 務必 脫掉 濕 的 鞋襪 ， 讓 雙腳 透氣 呼吸 。 戰壕 足 __UNDEF__ 第一 次 世界 大戰 時 ， 士兵 們 長時間 站 在 濕 冷 的 壕溝 中 ， 因此 出現 了 戰壕 足 這 個 名稱 ， 有時 也 稱 之為 浸泡足 。 戰壕 足 的 正式 名稱 是 冰凍 傷害 ， 也 就 是 雙腳 的 皮膚 長時間 暴露 在 又 濕 又 冷 的 環境 下 ， 所 產生 的 一 種 非 凍傷性 的 嚴重 冰凍 傷害 。 濕冷 的 雙腳 受到 鞋靴 的 束縛 超過 12 小時 的話 ， 組織 就 可能 壞死 。 如果 雙腳 持續 浸濕 ， 即使 在 攝氏 15 度 的 環境 中 ， 戰壕 足 還是 可能 發生 。 換句話說 ， 不一定 是 冬天 才 會 。 極限 運動 選手 常 遇見 的 環境 ， 也 正好 是 戰壕 足 的 起因 ： 虛脫 、 濕 鞋襪 、 營養 不良 、 鞋子 不合 或 太 緊 、 低溫 。 不少 超級 馬拉松 多 日賽 以及 極限 冒險賽 都 有 能 引發 戰壕 足 的 條件 。 一旦 條件 符合 ， 就算 是 一 日 賽 也 可能 害慘 你 的 雙腳 。 同樣 的 ， 登山客 也 會 遇到 相同 的 狀況 。 鞋子 如果 不 透氣 也 不 排水 ， 鞋襪 可能 積水 引發 戰壕腳 ， 所以 ， 任何 種類 不 透氣 的 鞋襪 都 可能 出 問題 。 鞋子 裡 的 環境 濕冷 狹小 ， 使得 血管 會 收縮 ， 減少 血液 流動 以 保存 體溫 ， 導致 血液 缺乏 氧氣 和 養分 ， 毒素 累積 ， 皮膚 組織 開始 壞死 ， 皮膚 變紅 而且 失去 知覺 ， 接著 腳 會 腫大 ， 伴隨 著 搔癢 以及 刺痛感 。 當 皮膚 再度 升溫 ， 水泡 就 會 形成 ， 等 水泡 脫落 後 會 留下 潰瘍 ， 破皮處 會 流血 或 滲出 體液 。 戰壕 足 若 沒有 及時 治療 ， 萬一 潰瘍 跟 壞疽 持續 發作 ， 可能 導致 截肢 。 這 是 雙腳 濕冷 的 後遺症 ， 跟 鞋襪 無關 。 損傷 程度 需要 一 兩 天 才 看得出來 ， 如果 你 的 雙腳 會 痛 、 腫大 、 起 水泡 ， 那 就 需要 就醫 。 避免 戰壕足 的 祕訣 __UNDEF__ __UNDEF__ 極限 運動 選手 常 遇見 的 問題 也 都 是 戰壕足 的 起因 。 有 特定 的 方法 可以 減少 得到 戰壕 足 的 機率 ： ■ 將 雙腳 洗淨 後 擦乾 ， 接著 按摩 。 ■ 不要 穿著 濕 襪子 睡覺 。 換上 乾爽 溫暖 的 襪子 。 ■ 避免 穿 太 緊 的 鞋襪 。 ■ 不要 因為 腳 冷 就 多 穿 襪子 ， 這樣 會 讓 鞋子 穿起來 更 緊 。 換成 大 一點 的 鞋子 。 ■ 慢慢 升溫 ， 不要 讓 腳 接觸到 高溫 。 ■ 不要 搓揉 皮膚 ， 而是 輕輕 按壓 接觸 。 ■ 把 腳 抬高 到 心臟 水平線 以上 。 ■ 使用 消炎藥 。 ■ 考慮 使用 含有 氫氧化鋁 的 止汗劑 ， 幫助 減少 流汗 ， 參賽 前 在 腳 上 塗抹 一 個 星期 。 ■ 不要 把 水泡 戳破 ， 可以 塗抹 一些 乳液 或 乳霜 。 凍傷 __UNDEF__ 凍傷 就 是 身體 的 組織 凍結 ， 而 腳趾 尤其 容易 出現 這 個 嚴重 的 情況 。 吹風 、 皮膚 濕潤 （ 甚至 是 汗水 ） 以及 鞋襪 太 緊 以至於 血液 流動 受限 ， 都 是 造成 凍傷 的 原因 。 凍傷 初期 的 症狀 包含 麻木感 、 皮膚 的 顏色 變 得 蒼白 ， 而且 患部 有 疼痛感 ， 摸起來 也 可能 硬硬 的 。 凍傷 嚴重 時 ， 皮膚 會 變 得 更 白 ， 而且 疼痛 消失 。 人體 繼續 移動 或 離開 濕 冷 環境 ， 進入 溫暖 環境 中 以後 ， 凍傷 常 會 自行 解凍 。 當 組織 開始 回溫 ， 患部 可能 出現 紅斑 、 搔癢感 以及 腫脹 。 凍傷 嚴重 的 情況 下 ， 皮膚 和 下 層 的 組織 一起 凍結 ， 以至於 無法 移動 。 可能 形成 透明 或 乳白色 的 水泡 ， 水泡 內 如果 含有 血液 則 表示 更 深層 的 凍傷 。 雖然 皮膚 會 變色 或 變黑 ， 並 不 表示 你 就 要 截肢 了 ， 大概 要 要 花 幾 星期 或 幾 個 月 的 時間 才 能 確定 需不 需要 截肢 。 盡快 就醫 就 對 了 。 在 酷寒 的 情況 下 ， 要 留意 鞋襪 裡 的 水分 。 汗水 以及 外來 的 水分 都 可能 會 在 你 的 襪子 裡 結冰 ， 引起 凍傷 。 應付 凍傷 的 祕訣 ■ 不要 用 搓揉 的 方式 幫 腳趾 取暖 ， 免得 造成 更多 組織 的 損傷 。 ■ 不要 搓揉 凍傷 的 部位 。 ■ 除非 絕對 必要 ， 不要 用 凍傷 的 雙腳 或 腳趾 走路 。 ■ 儘快 進入 溫暖 的 環境 。 ■ 把 患部 浸泡 在 溫水 （ 而 不 是 熱水 ） 裡面 ， 也 可以 用 別人 的 體溫 讓 患部 升溫 。 ■ 不要 使用 保溫墊 、 暖爐 或 火爐 、 壁爐 或 電暖爐 的 熱度 來 取暖 。 ■ 除非 你 肯定 能 保持 患部 溫暖 ， 否則 不要 讓 凍傷 部位 回溫 或 解凍 。 得 記得 一 件 很 重要 的 事 ， 組織 解凍 之後 又 再次 結冰 的話 ， 後果 不堪設想 。 可能 的話 ， 請 專業 醫師 協助 。 ■ 虛脫 讓 人 更 容易 凍傷 。 冰雪 __UNDEF__ 在 冰雪 上 健行 或 跑步 ， 挑戰性 都 很 高 。 在 這 種 環境 裡 ， 足部 的 抓地力 大大 降低 ， 跌倒 是 常見 的 事 。 雪 可能 會 掩蓋住 那些 害 你 絆倒 的 石頭 、 樹根 以及 其他 障礙物 ， 冰 會 讓 路面 變硬 又 很 難 行走 。 要 冰雪 上 運動 得 注意 兩 個 重要 的 因素 ： 保持 雙腳 乾爽 溫暖 ， 增加 抓地力 。 除了 絕對 必要 的 吸濕 排汗 襪 之外 ， 也 可以 考慮 穿 防水襪 ， 有 兩 種 防水襪 可以 供 選擇 ： Seal Skinz 的 Chill Blocker 襪 有 抓絨 內襯 ， 還可以 把 雪 隔絕 在外 。 另外 ， 用 氯丁 橡膠 製成 的 Seirus Hyperlite Stormsock 則 是 設計 用來 保暖 。 〈 襪子 〉 那 一 章 有 這些 產品 的 詳細 解說 。 選手 柯爾‧杭利 冬天 跑步 時 ， 會 為 他 的 鞋底 裝上 六 角 螺絲 ， 提升 鞋子 的 抓地力 。 他 自己 表示 ， 他 從來 沒 碰 過 螺絲 鬆脫 掉落 的 情形 ， 也 沒有 螺絲 刺到 過 腳底 。 另 一 個 方法 是 在 鞋底 裝上 增加 摩擦 的 抓地力 裝置 。 來自 阿拉斯加 的 朵特‧罕姆 試用 過 一些 抓地力 裝置 ， 她 說 ： __UNDEF__ 我 先 解釋 一下 ， 從 我 家 到 最近 的 郵筒 ， 距離 約 2百 公尺 ， 卻 是 小 山丘 上 最 危險 的 一 段 結冰 道路 ， 落差 大約 4 到 6 公尺 ， 坡度 10% 。