地方 比 多數 人 強 ， 以及 有 什麼 地方 是 需要 努力 的 ， 就 能 提升 信心 ， 相信 自己 長大 後 能 在 世界 上 占 一席之地 。 練習 3 ： B 計畫 思維 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 遇 過 許多 焦慮 、 求好心切 的 孩子 ， 十七 歲 的 卡莉 是 個 非常 極端 的 案例 。 她 天資 聰穎 、 富 創造力 、 精力 充沛 ， 一心一意 想 進 哥倫比亞 大學 ， 而 這 份 壓力 看來 不 是 爸媽 給 的 ， 是 來自於 她 自己 。 奈德 幫 她 上 過 詞彙 、 數學 、 考試 策略 之後 ， 發現 她 的 急性 焦慮症 ， 加上 唯獨 對 一 間 大學 心心 念念 （ 全 美 有 超過 三千 所 大學 ） ， 已經 使 她 無法 清晰 思考 了 。 幾 年 前 比爾 幫 卡莉 做 過 測試 ， 回診 時 她 告訴 比爾 ， 自己 已經 停止 諮商 了 ， 因為 太 忙 ， 但是 有 服用 抗 焦慮 藥物 ， 劑量 是 精神科 醫生 認可 的 最 高 等級 ， 而且 她 事情 太多 ， 每 天 都 熬夜 。 比爾 和 她 討論 的 結果 是 ： 每 次 她 去 上 奈德 的 課 ， 就 要 挪出 一點 時間 練習 「 B 計畫 思維 」 。 她 需要 想 一 想 ， 萬一 沒 進 哥大 ， 有 什麼 備案 ？ 她 也 需要 逐漸 學 著 接受 「 就算 沒 錄取 也 沒關係 」 ， 讀 其他 學校 也 不賴 。 唯有 拋掉 「 沒 進 哥大 一輩子 就 完 了 」 的 恐懼 ， 她 才 能 確實 平息 腦 中 的 壓力 反應 ， 靜下心 來 回答 考卷 上 的 問題 （ 其實 她 都 會 ） 。 B 計畫 是 指 情況 不盡如 人意 時 的 備案 。 B 計畫 思維 是 很 重要 的 訓練 ， 讓 我們 採取 健康 的 方式 ， 排除 潛在 的 障礙 。 卡莉 最初 很 抗拒 B 計畫 ， 後來 她 選擇 密西根 大學 當 第二 志願 ， 也 開始 想像 成為 密大生 的 生活 ， 想像 自己 浸淫 在 密大 充沛 的 校園 活力 ， 應該 會 很 愉快 ， 而 密大 周圍 城市 的 輕鬆 氛圍 也 很 吸引 她 。 她 跟 幾 位 密大 畢業生 聊 過 ， 他們 分享 了 在 學校 遇 過 的 大好 機會 。 她 也 很 開心 得知 ， 在 密大 她 的 在校 成績 可能 會 更 亮眼 ， 就 更 有 機會 進入 心目中 憧憬 的 研究所 。 隨著 想像 另 一 種 未來 ， 她 的 焦慮 程度 也 開始 降低 。 B 計畫 思維 幫助 我們 用 不同 的 角度 看 事情 。 藉由 想像 未來 還 有 其他 條 路 ， 準備好 替代 方案 ， 孩子 （ 以及 爸 媽 ） 會 學到 就算 原先 的 A 計畫 行不通 ， 不 代表 就 是 世界 末日 。 B 計畫 思維 會 強化 前額葉 皮質 控管 杏仁核 的 能力 ， 前額葉 皮質 的 工作 正 是 制訂 計畫 和 目標 ， 當 我們 清楚 知道 假如 第一 選項 沒有 成真 的 時候 ， 我 還 能 怎麼辦 ， 那 我們 就 更 能 保持 冷靜 ， 持續 掌控 情勢 。 對 孩子 而言 ， 最 大 的 壓力 來自 「 我 必須 這麼 做 ， 但 我 就是 辦 不 到 」 。 B 計畫 思維 讓 我們 的 思考 可以 更 有 建設性 ， 「 如果 這 件 事 我 辦 不 到 ， 那 我 還可以 做 的 是 …… 」 這 也 提升 了 孩子 的 彈性 跟 變通 能力 ， 長期 練習 B 計畫 思維 ， 會 逐漸 帶給 我們 更多 的 信心 ， 相信 自己 可以 克服 壓力 跟 挫敗 。 奈德 本身 一直 都 在 練習 B 計畫 思維 。 從 日常 小 事 （ 今早 如果 發現 我 最 愛 的 麥片 沒 了 ， 早餐 要 改吃 什麼 ？ ） 到 災難 事故 （ 這 架 飛機 如果 後面 起火 ， 我 該 怎麼辦 ？ ） ， 他 經常 問 自己 遇到 突發 情況 會 如何 應對 。 由於 習慣 預想好 各 種 情況 跟 處理 方式 ， 他 得以 從容不迫 ， 感覺 一切 都 在 自己 的 掌控 之中 。 對 某些 人 來 說 ， B 計畫 思維 可能 意味 著 要 改換 人生 方向 ， 以 求 成功 。 我們 希望 幫助 你 跟 孩子 ， 採用 不同 的 觀點 看 事情 。 參考 別人 的 故事 是 一 個 很 棒 的 方法 ， 了解 其他 人 是 如何 踏上 一 條 原先 想 不 到 的 路 ， 開展出 深 具 意義 又 快樂 的 生活 （ 第十四 章 還 有 更多 這些 故事 ） 。 話說回來 ， 其實 只要 知道 世界 上 還 存在 著 其他 版本 的 快樂 結局 ， 把 原本 設限 的 框架 拓寬 一些 ， 就 足以 釋放 壓力 。 我 教 過 一 個 很 棒 的 孩子 叫 羅傑 ， 他 的 ACT 考 得 不 好 ， 在 檢討 考試 當天 的 情形 時 ， 我 才 曉得 原來 他 去 考場 的 途中 迷 了 路 。 我們 的 對話 如下 ： __UNDEF__ 「 我 猜 ， 你 那 天 走錯 了 路 ， 整 天 都 亂掉 了 ， 」 我 說 ： 「 不 是 每 次 打擊 都 能 揮出 全壘打 。 打棒球 的 時候 ， 就算 十 次 上場 被 三振 了 七 次 ， 但 只要 有 三 次 打擊 成功 ， 你 就 能 進 名人堂 了 。 你 只是 需要 打出 一 次 好球 。 」 「 是 沒 錯 ， 但 我 下 次 就 必須 要 打出 一 記 好球 。 」 「 嗯 ， 我 懂 你 為什麼 會 有 這 種 感覺 。 不過 我 的 想法 是 ， 你 可以 四月 重考 ， 如果 不 理想 ， 六月 再 考 。 如果 六月 考 不 好 ， 九月 還 有 ACT 的 場次 ， 九月 考 不 好 ， 十月 可以 再 考 。 如果 十月 考 不 好 ， 還 有 十二月 的 場次 。 十二月 你 已經 高四 了 ， 萬一 到 時 你 的 分數 還是 沒 進步 ， 我們 可就 需要 其他 計畫 了 。 」 羅傑 聽完 笑 了 。 擁有 B 計畫 （ 甚至 是 C 、 D 、 E 計畫 ） 的 幫助 極 大 。 「 想 也 知道 ， 老弟 ， 」 我 繼續 說 ， 「 比起 一再 參加 這 個 煩人 的 考試 ， 你 週六 早上 一定 有 其他 更 好 的 事 可以 做 。 但是 ， 因為 你 有 想 達成 的 目標 ， 需要 考到 你 理想 中 的 分數 ， 所以 你 必須 知道 ： 你 還 有 很多 次 機會 可以 考到 理想 的 分數 。 這 點 很 重要 喔 。 當然 ， 我們 都 很 希望 看到 你 下 次 能 擊出 全壘打 ， 跳 個 勝利 之 舞 ， 一切 就此 搞定 。 不過 ， 萬一 沒有 ， 你 還是 可以 重新 振作 ， 再 試 一 次 。 」 奈德 __UNDEF__ 練習 4 ： 用 體諒 與 愛 ， 和 自己 對話 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 笨 死 了 」 、 「 我 真是 豬腦 」 、 「 我 笨 到 無藥可救 」 … … 我們 常 聽到 孩子 這樣 說 自己 ， 許多 爸 媽 聽到 孩子 一直 自貶 時 也 會 很 煩惱 。 但是 等等 ， 先 別 急 著 叫 孩子 停止 ， 如果 孩子 陷入 了 「 我 沒有 一 件 事 做 得 好 」 的 迴圈 ， 你 可以 對 他們 說 ： 「 那 只是 你 的 看法 ， 我 有 不同 的 看法 。 如果 你 想 聽 ， 我 很 樂意 跟 你 分享 。 」 如果 孩子 不 願意 ， 請 別 強迫 他 ， 另 等 適合 的 時機 即可 。 爸 媽 硬 要 給 孩子 建議 ， 只 會 讓 孩子 對 負面 的 自我 觀感 抓 得 更 緊 ， 演變成 爭奪 掌控權 的 大戰 。 如果 想 跟 孩子 聊聊 ， 另 一 個 方法 是 告訴 他們 你 也 經歷 過 困難 的 處境 ， 詢問 他們 ： 「 遇到 這 種 情況 時 ， 我 就 會 做 一 件 事 ， 你 想 聽聽 看 嗎 ？ 」 千萬 記得 ， 如果 孩子 不 想 ， 就 別 再 說 下去 。 不過 ， 通常 在 這 種 時候 孩子 會 答應 。 如果 孩子 卸下 心防 願意 多 聊 ， 你 可以 說 ： 「 你 有 發現 嗎 ？ 有時 我們 會 對 自己 說 一些 難聽 的 話 ， 但 那 種 話 ， 我們 通常 不會 拿來 對 別人 說 。 想想 看 ， 假如 我們 都 是 排球隊 的 隊員 ， 對方 打來 一 顆 很 普通 的 地面球 ， 結果 我 漏接 了 。 你 身為 隊員 ， 會 跟 我 說 什麼 ？ 你 會 說 『 沒關係 ， 下 次 會 接到 』 吧 。 你 為什麼 要 安慰 我 ？ 因為 ， 雖然 我 嚴重 失誤 ， 但是 你 的 直覺 知道 ， 只有 支持 我 、 對 我 說 鼓勵 的 話 ， 才 能 讓 我 下 次 比較 可能 接到 球 。 你 不會 直接 把 手套 丟到 地上 ， 接著 破口大罵 我 有 多 爛 。 」 你 可以 教 孩子 ： 他們 如何 力挺 好友 ， 就 該 用 相同 的 方式 善待 自己 。 孩子 可以 對 自己 喊話 ： 「 海瑟 ， 加油 ， 妳 可以 的 ！ 」 使用 第三 人稱 來