。 這 個 品牌 的 產品 Icebug 有 賽跑用 、 訓練用 、 運動用 、 冬季用 四 款 鞋靴 ， 可以 上網 查詢 相關 資料 www.garmontusa.com/ icebug.html 。 對抗 冰雪 的 祕訣 ■ 可以 考慮 穿 比較 新 的 Gore-Tex 鞋 ， 可 擋掉 一些 會 讓 雙腳 變 得 濕冷 的 水分 。 ■ 使用 六 角 小 螺絲 或是 下述 的 抓地 裝置 。 ■ 穿上 高筒 綁 腿 ， 防止 冰雪 掉進 鞋子 或 靴子 裡 。 ■ 穿上 最 好 的 吸濕 排汗 襪 ， Drymas 或 羊毛 混紡襪 都 是 很 好 的 選擇 。 冬季 抓地力 產品 DUENORTH ALL PURPOSE TRACTION AID ： 鞋子 的 「 外掛 」 設備 ， 專 為 在 冰雪 上 健行 、 跑步 、 登山 以及 需要 穩定 的 人 所 設計 。 直接 套 在 鞋子 底下 ， 雙向 鞋底 再 加上 六 根 可 替換 的 鎢鋼 防滑釘 ， 在 冰雪 上 可以 發揮 最 大 的 抓地力 。 由 特殊 複合 橡膠 製成 ， 在 各 種 溫度 下 均 可 保持 彈性 。 參見 www.surefoot.net KAHTOOLA MICROSPIKES ： 一 種 擁有 彈性 設計 的 抓地 裝置 ， 可以 任意 搭配 常見 的 鞋類 ， 不論 是 越野 賽跑鞋 、 登山靴 或是 雪靴 都 不成 問題 。 這 款 產品 的 十 爪 抓握 系統 是 由 最 堅硬 的 鋁合金 製成 ， 每 一 雙 的 重量 只 有 5百多 公克 。 配備 束帶 和 快拆扣 ， 這 個 裝置 很 容易 安裝 在 任何 鞋子 上 ， 而且 獨特 的 Leaf Spring 延伸棒 以及 前後 獨立 的 束帶 ， 可以 自然 的 隨著 鞋子 伸縮 。 延伸棒 一共 有 三 種 尺寸 ， 而且 不需 工具 即可 輕鬆 調整 。 結冰 情況 嚴重 時 ， 可以 考慮 使用 他們 的 KTS 冰爪 。 參見 www.kahtoola.com KASTNER TRACKTION SOLES ： 這 種 抓 地 鞋底 ， 是 由 世界級 的 鐵人 三 項 運動員 席德‧凱斯納 所 設計 。 底部 有 專利 鎢鋼 防滑釘 ， 比 鞋底 的 凸粒 稍微 再 突出 一點 ， 在 冰冷 的 環境 中 跑步 時 ， 這些 突出 的 防滑釘 會 抓緊 冰 、 雪 或 步道 的 路面 。 在 堅硬 的 水泥 或 柏油 路面 跑步 時 ， 防滑釘 會 縮到 鞋底 裡面 ， 鞋墊 就 變 得 跟 其他 高功能 慢跑鞋 一樣 。 鞋商 經由 簽約 可 取得 抓地 鞋墊 的 使用權 。 參見 www.kastnershoe.com STABILICER SPORTS ： 是 一 種 抓地 裝置 ， 包含 強力 防滑釘 與 鞋底 ， 由 張力 密合 固定 裝置 結合 在一起 。 以 雙重 密度 TPE 彈性 聚合物 構造 ， 加上 抓地力 輪胎紋 鞋底 以及 可 更換 的 防滑釘 。 參見 www.32 north.com YAKTRAX PRO ： 是 一 種 輕量 的 抓地 裝置 ， 以 不鏽鋼 線圈 纏繞 的 橡膠管 ， 可以 套 在 鞋子 底部 的 表面 。 這 款 產品 的 材質 是 一 種 熱塑型 彈性 聚合物 ， 以 射出 成型 方式 製成 ， 經過 設計 ， 穿脫 非常 容易 。 線圈 經過 防鏽 處理 以及 手工 纏繞 ， 在 冰雪 上 有 360 度 的 抓地力 。 此 產品 配備 一 條 可 移除 的 功能 束帶 ， 固定 在 鞋面 上 時 可 增加 穩定性 。 同 個 廠商 也 有 其他 類似 產品 ， 但 以 這 款 最 適合 運動員 。 參見 www.yaktrax.com __UNDEF__ 高溫 __UNDEF__ 在 加州 死亡谷 惡水 超級 馬拉松 或 沙漠 裡 跑步 時 ， 高溫 對 你 雙腳 的 影響 很 大 。 死亡谷 是 全 美 最 熱 的 地方 ， 參加 過 該 賽 的 凱西‧ 提貝茲維特克斯 形容 在 高溫 下 跑步 的 感覺 ： __UNDEF__ 除非 你 在 沙漠 的 高溫 中 做 過 訓練 ， 否則 雙腳 還是 無法 習慣 熱 到 可以 煎餅 的 路面 ， 溫度 高 到 幾乎 可以 烤 肉 。 想 征服 惡水 的 選手 得 事先 想好 ， 如何 才 能 讓 雙腳 在 這 種 高溫 下 撐 135 英里 。 你 的 腳 會 流汗 ， 支援 隊員 也 會 在 你 身 上 灑水 降溫 。 沙漠 裡 雖然 很 乾 ， 你 的 雙腳 在 參加 惡水 時 卻 會 很 濕 。 布萊絲‧沙普勒 跑完 了 五 次 沙漠 極地 馬拉松賽 ， 也 跑完 2002年 的 惡水 超馬 。 她 訝異 的 是 ， 在 惡水 超馬 賽 事 中 起 的 水泡 ， 卻 比 沙漠 極地 賽 少 。 她 說 ： 「 惡水 下坡 路段 的 衝擊 ， 簡直 害 我 痛不欲生 。 我 雙腳 的 皮膚 變白 變軟 ， 還 有 皺摺 ， 應該 是 腳 很 濕 的 關係 。 雙腳 下 的 鞋底 感覺 就 像 燒 起來 一樣 。 」 這 個 灼熱感 來自於 雙腳 長時間 接觸 水分 泡軟 。 她 坦承 ： 「 賽事 進入 72 英里 後 ， 就 沒 再 換 過 鞋襪 了 。 我 連 自己 的 腳 都 不 敢 看 ， 因為 好 痛 ， 不過 後來 發現 ， 其實 沒有 起 幾 個 水泡 嘛 。 」 穿著 吸濕 排汗 襪 可以 防止 雙腳 泡濕 ， 而且 要 常 換 襪子 ， 花 一點 時間 讓 腳 乾燥 ， 也 讓 皮膚 回復 正常 。 惡水 超馬 完賽 選手 克利夫 ‧ 沙佛瑞 從 死亡谷 一路 跑到 惠特尼山 ， 他 獨創 了 一 個 在 高溫 中 保護 雙腳 的 方法 。 在 1999年 的 惡水賽 中 ， 除了 他 常 用 的 凡士林 加足粉 ， 他 還 多加 了 一 道 額外 的 防護 來 散發 雙腳 的 熱度 。 他 把 太空毯 加以 裁切 ， 鞋面 上 凡是 「 非 白色 區塊 」 就 全部 貼上 太空毯 （ 用 封 箱 膠帶 貼 的 ） ， 然後 再 以 相同 的 手法 ， 將 裁切好 的 銀色 太空毯 ， 以 小 片 的 封箱 膠帶 固定 在 鞋墊 底部 。 除了 在 第122 英里 處 腳跟 出現 一 個 小 水泡 之外 ， 整 場 比賽 儘管 高溫 酷熱 ， 他 的 雙腳 沒 出 任何 問題 。 放 在 鞋墊 底下 的 太空毯 耗損 得 比較 嚴重 ， 爬出 死亡谷 之後 取出 這 片 太空毯 ， 它 已經 磨 到 只 剩 一 層 透明 塑膠膜 而已 。 有些 熱水式 保暖毯 的 保溫層 也 夠 薄 ， 可以 這樣 使用 。 不過 ， 大概 沒有 人 能 跟 惡水 水泡 女王 丹妮絲‧瓊斯 一樣 ， 有 那麼多 酷熱 環境 的 經驗 __UNDEF__ 個人 經驗 談 __UNDEF__ 沙漠 高溫 到 連 鞋子 都 熔化 了 ， 想像 雙腳 會 變成 什麼 樣子 ！ 過去 十 年 間 ， 我 曾 見 過 也 照顧 過 不少 在 惡水 超馬 賽事 裡 起 水泡 的 腳 ， 感覺 這些 腳 簡直 就是 在 熱 油鍋 裡 炸 過 似的 。 我 使用 過 無數 方法 ， 想要 讓 雙腳 承受住 惡水 超馬 的 考驗 。 經過 無數 嘗試 錯誤 ， 我 設計出 一 套 在 雙腳 上 貼 膠布 的 方法 ， 特別 適合 攝氏 49 度 以上 的 路跑 使用 。 我 的 經驗 是 ， 如果 參賽 者 事先 貼好 膠布 ， 比賽 的 過程 可以 節省 不少 的 時間 。 水泡 就算 真的 出現 ， 也 不會 太 嚴重 ， 而且 比較 容易 治療 。 先 試試 看 這 個 方法 對 你 有 沒 有效 。 在 2003年 的 比賽 中 ， 有 位 選手 的 腳部 表現 完美 ， 在 可怕 的 酷熱 之中 ， 完全 沒有 長 水泡 。 這 位 選手 採用 了 我 發明 的 膠布 黏貼 法 ， 搭配 印 金足 五趾襪 、 Hydropel 運動 軟膏 、 足粉 ， 才 穿上 襪子 。 我 不 建議 使用 封箱 膠帶 。 所有 的 膠布 都 要 很 透氣 ， 在 沙漠 的 高溫 中 尤其 重要 。 封 箱 膠帶 並 不 透氣 ， 而且 造成 黏貼 部位 水腫 ， 有時候 膠帶 底下 甚至 更 容易 長 水泡 。 — 丹妮絲‧瓊斯 __UNDEF__ 惡水 水泡 女王 __UNDEF__ 丹妮絲‧瓊斯 控制 腳部 過 熱 的 祕訣 ■ 雙腳 可能 出 問題 的 部位 都 事先 貼上 膠布 。 在 沙漠 中 ， 肌內效 貼布 這 類 的 透氣 膠布 相當 重要 。 ■ 不要 穿 黑色 的 鞋子 ， 因為 會 吸熱 。 ■ 穿 著 吸濕 排汗 襪 。 ■ 腳趾 容易 長出 水泡 的話 ， 可以 用 印金足 五趾襪 保護 每 一 根 腳趾 。 ■ 矯正墊 或是 額外 的 鞋墊 可以 加強 隔絕 地面 的 高溫 。 ■ 多 帶 幾 雙 尺寸 較 大 的 鞋子 ， 萬一 雙腳 腫大 就 有 鞋子 可 換 。 ■ 鞋襪 可以 裝 在 夾鏈袋 裡 ， 放 在 冰庫 中 保持 冰涼 。 ■ 把 膠布 裝 在 夾鏈袋 裡 ， 然後 放 在 冰庫 中 ， 其實 是 個 很 好 的 做法 。 因為 在 沙漠 的 高溫 下 ， 膠布 就算 放 在 鞋 盒子 裡 ， 黏膠 還是 可能 融化 ， 失去 黏性 。 ■ 帶 一 把 堅固 的 剪刀 ， 萬一 有 需要 ， 可以 把 讓 你 起 水泡 的 部位 剪掉 。 ■ 事先 想好 足部 護理 計畫 ， 同時 準備好 護理 用品 。 沙子 __UNDEF__ 都 是 沙子 惹 的 禍 。 走過 沙地 的 人 都 知道 沙子 無孔不入 ， 你 的 目標 是 要 防止 沙子 進到 鞋襪 裡面 。 舉 個 比賽 當 例子 好了 ： 沙漠 極地 馬拉松賽 是 一 場 150 英里 的 賽程 ， 為期 一 個 星期 ， 參賽 者 必須 背 著 所有 的 食物 和 裝備 ， 穿越 摩洛哥 南部 的 撒哈拉沙漠 。 凱西‧提貝茲維特克斯 參加 過 好幾 次 沙漠 極地 賽 ， 而且 已經 克服 沙子 的 問題 ： __UNDEF__ 經過 訓練 ， 雙腳 可以 適應 背 著 15 至 20 磅 的 背包 長途 跑步 。 不過 在 自家 做 訓練 ， 無法 模擬 沙漠 環境 ， 就算