個 還是 脫落 了 ， 以後 可能 要 用 更多 膠帶 固定 。 我 覺得 在 鞋頭 上 包 一 層 尼龍布 應該 有用 ， 雖然 細 砂礫 還是 會 跑進 鞋子 裡 ， 但 至少 熱氣 可以 散發掉 。 有 些 人 乾脆 在 鞋頭 套上 一 隻 襪子 。 我 平常 穿 12 號 鞋 ， 不過 參加 這 場 比賽 時 ， 我 穿 13 號 鞋 ， 裡面 加 一 片 鞋墊 。 第二 天 ， 腳 正 如 預期 的 開始 腫脹 ， 我 就 把 鞋墊 拿掉 。 比賽 結束 後 我 換上 涼鞋 ， 不過 雙腳 腫脹 到 差點 塞 不 進 涼鞋 裡 。 我 也 見到 幾 個 人 的 腳 已經 腫脹 到 連 鞋子 或 涼鞋 都 穿 不 下 ， 只好 用 封 箱 膠帶 把 鞋墊 黏 在 腳底 走來走去 。 這 項 賽事 中 最 大 的 重點 是 預防 水泡 ， 再來 就 是 處理 水泡 。 問題 出 在 水泡 多 快 形成 。 我 把 腳 上 已經 長出 水泡 以及 可能 長 水泡 的 地方 都 貼上 了 New Skin ， 讓 皮膚 更 強韌 ， 又 不會 黏住 沙子 或 細 砂礫 。 我 也 用 封箱 膠帶 黏貼 前 腳掌 （ 通常 都 是 這裡 起 水泡 ） 。 事先 貼 膠布 可能 對 情況 有 幫助 ， 有 些 比賽 老手 會 這樣 做 ， 不過 我 沒有 。 用 針 刺破 水泡 把 水 放出來 還 蠻 有效 的 ， 我 沒有 受到 感染 ， 沙漠 裡 的 空氣 乾燥 ， 太陽 把 雙腳 曬 得 很 乾 ， 不會 有 濕濕 爛爛 的 問題 。 法國隊 的 選手 會 直接 把 水泡 上 的 皮膚 移除 ， 我 認為 這樣 不 太 好 ， 因為 隔天 還 得 繼續 跑下去 。 — 吉姆‧貝尼克 關於 沙漠 極地 馬拉松賽 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 腳 上 塗抹 潤滑劑 ， 就 得 留意 腳趾 和 腳底 ， 不要 讓 沙子 堆積 在 這些 部位 ， 因為 砂粒 會 附著 在 潤滑劑 上 ， 嚴重 摩擦到 腳趾 和 雙腳 。 換 襪子 的 時候 ， 擦掉 舊 的 潤滑劑 ， 把 腳 清潔 乾淨 ， 然後 塗上 一 層 新 的 潤滑劑 。 你 應該 有 注意到 這些 老將 的 建議 都 環繞 著 同 一 個 主題 ： 沙子 會 毀掉 你 的 雙腳 ， 你 必須 盡 一切 能力 把 它 擋 在 鞋襪 之外 。 應付 沙子 的 祕訣 ■ 避免 網布 材質 的 鞋子 。 ■ 避免 雙層 的 襪子 。 ■ 儘量 保持 雙腳 乾淨 。 ■ 先 擦掉 舊 的 潤滑劑 後 再 塗上 新 的 一 層 。 ■ 戴上 綁腿 阻擋 沙子 進入 鞋襪 。 ■ 每隔 一 段 時間 就 檢查 一 次 雙腳 。 熱帶 皮膚病 __UNDEF__ 熱帶 皮膚病 是 熱帶 氣候 所 引起 的 一 種 皮膚 病變 。 長 距離 的 極限 冒險賽 或 超馬賽 中 ， 運動員 在 異國 環境 裡 ， 雙腳 常 接觸到 各 種 生物 。 例如 ELF 極限 冒險賽 曾 在 菲律賓 和 巴西 舉辦 過 ， 運動員 在 這些 地方 ， 可能 會 碰上 有害 的 寄生蟲 。 溯 溪 、 渡河 、 穿越 潮濕 洞穴 時 ， 特別 容易 沾上 如 原生菌 、 蝨子 或是 沒 人 認得 的 小 蟲子 。 不少 寄生蟲 是 從 水泡 的 傷口 、 腳趾 之間 的 裂傷 、 皮膚 上 的 裂隙 、 破皮處 進入 身體 。 有些 寄生蟲 會 造成 類似 皮下 出血 的 症狀 ， 患部 可能 伴隨 感染 滲出 黃色 膿液 ， 雙腳 劇痛 ， 而且 奇癢 無比 。 極限 冒險賽 的 場地 上 ， 的確 躲 著 一些 令 人 厭惡 的 生物 。 大多數 的 情況 下 ， 內科 醫師 診斷 病情 後 ， 會 開立 口服 抗生素 處方 。 這 類 生物 有些 需要 幾 個 星期 甚至 幾 個 月 的 時間 ， 才 能 從 完全 去除 。 比賽 的 主辦 單位 通常 瞭解 這 種 問題 的 潛在性 ， 也 會 有 對應 的 醫療方 來 控制 情況 。 個人 經驗 談 __UNDEF__ 參加 ELF 極限 冒險 賽事 時 ， 我 遇到 了 超乎 想像 、 最 嚴重 的 腳部 問題 。 到底 是 什麼 原因 ， 讓 某些 隊伍 的 腳部 完全 沒 問題 ， 而 有 些 隊伍 卻 棄賽 ？ 是 不 是 有 些 人 因為 基因 不良 而 活該 受 處罰 ？ 如果 有 參加 過 全球 知名 勵志 演講 大師 安東尼 ‧ 羅賓 的 赤腳 過火 課程 ， 就 會 有用 嗎 ？ 我 的 隊伍 沒有 採取 任何 預防 措施 ， 是 不錯 的 對照組 ， 我們 這 組 人 或許 可以 幫忙 想出 一些 方法 ， 讓 未來 在 類似 環境 中 比賽 的 選手 們 預防 腳部 問題 。 大會 的 網站 只 列出 三 位 選手 因 腳 痛 而 退出 ， 不過 可能 多數 人 棄賽 的 原因 都 跟 「 腳 」 有點 關係 。 比賽 時 可以 看到 很多 選手 步履 蹣跚 ， 我 的 雙腳 也 一度 腫 到 正常 的 兩 倍 大 ， 連 足弓 都 看 不 見 了 ， 還 有 一些 白色 、 藍色 、 粉紅色 的 斑塊 。 醫生 說 我 發燒 的 原因 ， 是 雙腳 內部 嚴重 感染 引起 的 。 我們 原本 就 預期 會 腫脹 和 水泡 ， 但 還 有 黴菌 和 鉤蟲 等 問題 。 比賽 的 環境 非常 潮濕 ， 選手 們 常 在 下雨天 裡 渡河 ， 腳 也 全 濕 了 。 濕 的 腳 加上 細 的 砂礫 等於 水泡 ， 然後 黴菌 又 滲透到 皮膚 底下 ， 許多 人 的 腳 腫到 變形 。 皮 下 的 黴菌 感染 是 疼痛 和 嚴重 腫脹 的 主因 。 醫生 說 ， 鉤蟲 一般 是 伴隨 著 進入 鞋子 裡 的 沙土 和 微生物 而 來 ， 才 有 機會 鑽進 皮膚 。 一 位 幸運 的 隊友 穿 了 Seal Skinz 襪子 隔絕 了 沙土 ， 所以 她 沒有 感染 鉤蟲 。 我們 沒 穿 Seal Skinz 襪子 的 這 幾 位 都 感染 了 鉤蟲 ， 我 數 了 一下 ， 我 的 腳 裡面 大約 有 三十 條 。 我 學到 了 一 點 ： 優碘 真 是 有 神效 ！ 有 位 法國 醫師 建議 ， 凡士林 加上 優碘 然後 塗 在 雙腳 上 ， 再 穿上 襪子 ， 他 還 給 了 一 個 很 明顯 卻 沒有用 的 建議 ： 「 保持 雙腳 乾燥 。 」 優碘 的 殺菌力 很 強 ， 會 殺死 外部 黴菌 感染 。 至於 鉤蟲 感染 ， 只 需 一 劑 處方藥 即可 治癒 ， 我 吃 藥 後 隔天 早上 就 沒 事 了 。 這 種 長度 的 比賽 一定 要 準備 登山杖 ， 尤其 是 雙腳 有 可能 會 受傷 的 情況 下 。 健行賽 當中 有 一大半 ， 我 把 大約 四成 的 體重 放 在 我 的 登山杖 上 ， 如果 沒有 這 兩 枝 登山杖 ， 我 一定 沒辦法 完賽 。 — 大衛‧史密特 ELF 極限 冒險賽 選手 __UNDEF__ 控制 熱帶 皮膚病 的 祕訣 ■ 盡 全力 保持 雙腳 乾燥 。 ■ 停下來 休息 或 進食 時 ， 讓 雙腳 通風 。 如果 可以 的話 ， 邊 休息 邊 曬 一下 太陽 。 ■ 使用 Hydropel 運動 軟膏 ， 或是 其他 防水 軟膏 隔絕 水分 。 ■ 盡可能 換上 乾爽 的 襪子 。 ■ 換 襪子 的 時候 ， 順便 檢查 雙腳 是否 有 傷口 ， 有的話 就 用 優碘 和 消毒 藥膏 處理 一下 。 有些 潤滑劑 有 消毒 的 作用 ， 〈 足部 用品 〉 那 一 章 有 列出 幾 種 適合 的 產品 ， 見 120 ～ 121 頁 。 ■ 如果 懷疑 感染 了 寄生蟲 ， 儘快 請 醫師 檢查 。 多 日 比賽 的 腳部 保養 __UNDEF__ 多 日 賽 對 經驗 老到 的 運動員 還是 很 有 挑戰性 。 天氣 可能 變化多端 ： 雨 和 水 、 風 和 低溫 、 高溫 和 潮濕 等等 ， 每 一 場 多 日 賽 都 不同 ， 你 必須 預備好 面對 任何 狀況 。 賽前 做好 計畫 ， 準備好 鞋子 、 襪子 、 足部 護理 用品 組 以及 其他 裝備 ， 這些 都 非常 重要 。 不論 是 參加 40 小時 的 百 英里 越野賽 、 六 天 的 路跑 、 三 天 的 極限 冒險賽 ， 還是 為期 兩 星期 的 背包 越野賽 ， 一 開始 你 就 必須 好好 照顧 雙腳 。 有 些 建議 只 適合 路跑 ， 並 不 適用 於 越野 賽跑 或是 路跑 混合 越野賽 ， 可 自行 依 賽事 來 修改 。 羅伯‧伯恩 參加 過 摩洛哥 的 沙漠 極地 馬拉松賽 、 中國 的 戈壁 長征賽 以及 埃及 的 撒哈拉沙漠 越野賽 ， 全部 都 是 大約 150 英里 的 7 日 階段 賽 。 他 在 腳 上 塗抹 凡士林 ， 套上 聚丙烯 材質 的 內襪 ， 然後 外面 再 加 一 層 棉襪 。 他 每 天 都 要 換 乾淨 的 內襪 ， 棉襪 則 是 兩 天 換 一 次 。 我 不 喜歡 凡士林 加 棉襪 的 這 種 方法 ， 不過 對 他 很 有效 。 他 在 戈壁 比賽 時 必須 常常 渡河 ， 但 從 沒 起 過 水泡 。 沙漠 極地 馬拉松賽 網站 上 有 這 一 段 話 ， 其中 最後 一 句 是 我 的 最愛 ： 「 談到 腳 ， 為了 在 比賽 過程 中 保持 雙腳 狀態 良好 ， 靠 的 是 比賽 前 的 訓練 。 把 雙腳 照顧好 ， 它們 就 會 帶 你 完賽 。 雙腳 因為 高溫 而 腫脹 時 ， 換上 大 兩 個 尺碼 、 鞋頭 比較 寬 的 鞋子 ， 會 比較 舒服 。