先 伸展 身體 原本 緊繃 的 部分 。 我 建議 先 做 一 套 肌肉 訓練 和 伸展 運動 。 許多 人 重視 肌肉 訓練 ， 問題 是 ， 如果 你 只是 逼 著 身體 進行 肌肉 訓練 ， 表面 上 看來 雖然 有 肌肉 ， 實際 上 柔軟度 卻 不 夠 ， 因此 還 必須 加上 伸展 運動 。 最 能夠 彰顯 日本 精神 的 片語 ， 就 是 「 肚子 往 下 坐 （ 意即 沉著 、 有 決心 ） 」 、 「 刻 在 肝 上 （ 意即 銘記 在心 ） 」 、 「 落入 臟腑 （ 意即 理解 ） 」 等等 與 腹腔 器官 有關 的 慣用語 。 何不 試 著 先 讓 平常 使用 過度 的 腦袋 休息 ， 開始 鍛鍊 「 氣海丹田 」 呼吸法 呢 ？ 這 種 呼吸法 利用 人類 身體 重心 ， 也 就 是 肚臍 底下 七 公分 處 的 能量點 呼吸 。 這 個 位置 的 名字 取 得 多 好 啊 ， 像 大海 一樣 充滿 能量 的 地方 ， 表示 古人 早已 悟出 了 大自然 的 法則 。 11 與 太陽 同時 起床 有 沒 有 興趣 試 著 在 假日 裡 與 太陽 同時 起床 ？ 睡覺 時 打開 窗簾 ， 生理 時鐘 就 會 配合 太陽 作息 。 你 無法 仰賴 生理 時鐘 的話 ， 也 可以 配合 日出 時間 設定 鬧鐘 。 過去 報 上 曾經 發表 一 個 統計 結果 ， 每 四 位 小孩 之中 就 有 一 人 不 曾 看 過 日出 。 而 大人 總有一天 也 會 遠離 晨光 吧 。 配合 大自然 節奏 睜開 眼睛 ， 能夠 讓 心情 無比 歡欣 。 日出 後 十五 分鐘 之內 發射出 的 五百 奈米 光譜 ， 具有 不可思議 的 振奮 效果 。 光 會 在 十五 分鐘 內 由 紫色 漸漸 變成 橘色 。 太陽 升起 時 ， 人類 會 忍不住 十 指 交握 。 心 裡 會 不自覺 湧現 感謝 自己 也 是 屬於 宇宙 的 一 份子 。 太陽 光譜 中 蘊含 著 滿滿 的 生命 能量 。 光 是 看 著 ， 就 能夠 感受到 活 在 這 個 宇宙 中 的 幸福 。 假日 更 應該 打從 心 底 深處 充分 品味 這 個 美好 早晨 帶來 的 禮物 。 如果 可以 的話 ， 最好 一絲不掛 地 沐浴 在 晨光 中 。 12 建議 早上 洗澡 平日 習慣 在 晚上 淋浴 的 人 ， 何不 試 著 早上 洗澡 呢 ？ 打破 你 認為 「 洗澡 應該 選 在 晚上 」 的 迷思 吧 ， 然後 ， 利用 假日 一大早 的 洗澡 時間 ， 徹底 洗去 週間 的 烏煙瘴氣 。 前 一 晚 已經 洗 過 澡 的 人 ， 也 請 在 假日 早晨 來 個 「 晨浴 」 ， 給 自己 一 份 奢侈 的 禮物 。 晚上 泡澡 時 溫水 最 有效 ， 不過 早晨 泡澡 則 相反 ， 請 將 浴盆 裡 裝滿 偏 熱 的 熱水 。 不用 花錢 去 泡 溫泉 ， 也 可 利用 假日 早晨 在 自家 浴室 悠閒 泡澡 。 養成 這 個 習慣 後 ， 平日 就 會 覺得 「 說不上 原因 為 何 ， 總之 心情 很 好 」 。 這 個 「 說不上 原因 為 何 ， 總之 心情 很 好 」 的 感覺 ， 就是 改善 體質 ， 讓 你 感受 幸福 的 護照 ！ 13 嘗試 倒立 我 長年 做 瑜伽 ， 其中 我 想 介紹 的 就 是 稱為 「 Sirsasana 」 的 倒立 動作 。 每 個 人 都 是 二十四 小時 被 地球 引力 拉扯 著 ， 因此 血氣 往往 聚集 在 下半身 。 雙腳 經常 浮腫 的 女性 一定 懂 。 沒有 這 類 經驗 的 人 ， 下半身 也 經常 瘀血 ， 內臟 也 總是 被 往 下 拉扯 ， 這時 只要 倒立 ， 就 能夠 讓 內臟 回到 正確 位置 。 「 胃腸 們 ！ 你們 正確 的 位置 是 這裡 ！ 」 倒立 ， 能夠 輕鬆 達到 逆齡 ！ 旅行 ， 能夠 重新 設定 心靈 。 倒立 ， 能夠 重新 設定 身體 。 我 希望 各位 務必 記住 這 個 暗號 。 14 大 步 倒 著 走 ?
 
!
 
倒 著 走 是 轉換 靈感 的 訣竅 。 陷入 瓶頸 時 ， 請 到 公園 或 找 塊 空地 試試 。 你 會 明白 我們 是 如何 被 困在 固有 框架 中 ， 總是 進行 相同 的 動作 。 人類 的 行動 總 在 不知不覺 間 逐漸 流於 形式 。 這 個 形式化 行動 ， 會 帶來 不 知 變通 的 思考 。 想要 切斷 這 個 惡性 循環 ， 就是 在 假日 倒 著 走 。 「 倒 著 走 」 與 模仿 野獸 「 四 腳 著地 走路 」 ， 能夠 喚醒 散漫 現代人 的 野性 本能 。 放晴 的 假日 裡 ， 到 綠意盎然 的 天然 草地 上 ， 一邊 光腳 接受 草地 舒服 的 刺激 ， 一邊 打開 自己 野生 的 DNA ！ 15 自然 呼吸 法 人心 就 像 湖面 。 一 天 之中 ， 只要 有 風 （ 例如 被 批判 ） 吹過 ， 或是 有 人 丟進 石頭 （ 例如 有 人 說 你 壞話 ） ， 就 會 在 湖面 激起 漣漪 。 不 安定 的 心 經常 出現 漣漪 。 因此 ， 必須 靠 自己 取回 風平浪靜 。 冷靜 呼吸 ， 就 能夠 達到 效果 。 比方說 ， 大海 波浪 打過來 的 節奏 是 每 分鐘 十八 次 ， 人類 感覺到 幸福 的 呼吸 節奏 也 是 每 分鐘 十八 次 。 去 感覺 宇宙 中 並非 偶然 達成 一致 的 節奏 。 閉上 眼睛 ， 一邊 試 著 想像 自己 是 波濤 洶湧 的 大海 ， 一邊 呼吸 。 你 是否 稍微 找回 心靈 的 風平浪靜 了 ？ 我們 的 體 內 ， 天生 存在 著 與 自然 同步 的 宇宙 節奏 。 利用 宇宙 的 節奏 生活 ， 這 就 是 得到 幸福 的 捷徑 。 16 光 著 腳 連接 地球 充電 如何 獲得 強有力 的 安全感 ？ 方法 就 是 光 著 腳 。 想要 光 著 腳 不 是 只 能 去 海邊 ， 在 附近 公園 裡 也 同樣 可以 光 著 腳 。 試 著 在 公園 裡 光腳 散步 ， 感受 草地 的 扎刺 、 小石子 的 粗糙 ， 這 就 是 地球 。 然後 ， 深呼吸 ， 像 扎根 大地 一樣 ， 補充 能量 ， 就 像 在 連接 地球 充電 。 即使 沒有 人 願意 接納 你 ， 地球 也 早 就 百分之百 接受 了 你 。 悲傷 、 寂寞 、 無 處 發洩 的 怒氣 、 不 正常 的 嫉妒 。 從 未來 逆 推回 現在 時 ， 別 忘 了 利用 「 回到 未來 」 的 方式 ， 讓 你 變成 理想 的 自己 。 假設 你 會 活到 一百 歲 ， 想像 一百 歲 的 你 遇見 三十 歲 、 四十 歲 的 自己 會 發生 什麼 事 ？ 以 回到 未來 的 方式 玩味 本 書 中 的 點子 吧 。 假日 不 為 誰 束縛 ， 是 為 了 自己 自由 度過 的 日子 。 假日 是 不 聽 任何 人 的 指示 ， 按照 自己 步調 付諸 實踐 的 日子 。 人生 的 全部 時間 都 是 為了 讓 你 的 生命 閃耀 發光 、 為了 鍛鍊 靈魂 而 存在 。 然後 ， 自由 的 本質 是 「 改變 」 。 假日 就 是 為 了 讓 你 成為 心目中 的 自己 ， 為 了 符合 未來 自己 模樣 的 禮物 。 因此 ， 請 別 忘 了 ， 一瞬間 的 小 發現 到 改變 人生觀 的 大 行動 ， 全 都 在 唯一 的 這 條 路 上 持續 著 。 即使 道路 蜿蜒 ， 仍舊 只 有 這 獨一無二 的 一 條 路 。 。 現在 讓 我們 來 看 「 人類 」 基因體 。 這 個 計畫 還 需要 研究 許多 人類 以外 的 基因體 ， 從 致病 的 病毒 和 細菌 和 酵母菌 ， 線蟲 及 果蠅 ， 一直 到 老鼠 和 黑猩猩 。 正 如 我 之前 說 過 的 ， 不同 動物 之間 的 比較 ， 正 可 對 眼前 的 發育 生物學 問題 產生 令 人 興奮 的 線索 ， 對 演化學 的 終極 問題 也 一樣 。 一九九五年 夏天 ， 第一 個 細菌 的 完整 核?酸 序列 發表 了 ， 我們 才 突然 知道 ， 這 種 生物 有 好幾百 個 基因 的 功能 是 先前 從未 偵測到 的 ， 更 震驚 於 許多 細菌 基因 與 高等 動物 基因 在 演化 上 的 相似 程度 。 對 基因 的 過度 渲染 再 來 看 「 計畫 」 一 詞 。 雖然 它 原本 設計成 單一 研究 主體 ， 也 對 出資 單位 及 背後 老闆 美國 國會 保證 千禧年 過後 不久 便 可 完工 ， 但 事實 上 ， 也 是 基於 絕佳 的 理由 ， 這 項 研究 並 沒有 可 預見 的 結尾 。 它 不斷 擴張 和 開拓 、 占據 許多 科學家 、 吸收 更多 經費 ， 直到 二十一世紀 中葉 之後 。 不過 貼上 「 計畫 」 這 個 標籤 比較 有 賣點 。 試試 看 比較 正確 的 名稱 ， 例如 「 人類 基因體 研究 」 ： 平淡無奇 ， 沒有 賣相 。 大力 推銷 基因體 計畫 （ 通常 是 宣布 在 人類 遺傳學 有 新 發現 ） ， 不但 導致 社會 大眾 過度 簡化 基因 的 功能 ， 也 使得 期待 太過 膨脹 ， 以為 科學家 和 醫生 未來 將 能 利用 基因 。 同樣 的 ， 問題 還是 出 在 語義學 。 舉 個 最 極端 的 例子 ， 我們 幾乎 每 週 都 可以 在 報紙 上 看到 「 某 種 疾病 或 缺陷 的 基因 」 這 種 用詞 ， 很 容易 就 造成 誤導 。