鹽開水 ， 在 從 鼻孔 呼出 ， 早晚 各 做 一 次 。 由於 眼 、 耳 、 鼻 是 相通 的 ； 因此 ， 用 水 清洗 鼻孔 亦 可 達到 明目 之 功效 。 過敏性 鼻炎 症狀 輕微 的 可 藉助 練習 瑜珈 姿勢 來 改善 體質 ， 或者 早晚 作 按摩 ， 把 手掌 搓熱 後 ， 用 食指 按摩 鼻樑 兩 側 直至 發熱 為止 。 也 可 用 食指 按摩 鼻頭 之下 『 人中 』 穴 ， 或者 用 大拇指 切壓 鼻翼 兩旁 之 『 迎香 』 穴 皆 有 立竿見影 之 效 。 有時 姿勢 不良 會 造成 頸部 歪斜 或 頸部 無力 ， 這些 都 會 造成 呼蹊部 順暢 而 引起 鼻塞 ， 因此 要 保持 下顎 內縮 ， 後頸 伸直 ， 促進 鼻腔 暢通 ； 因此 ， 瑜珈 姿勢 亦 可 修正 頸椎 極 強化 頸椎 。 在 此 介紹 三 種 瑜珈 姿勢 ， 對於 過敏性 的 體質 可 獲得 改善 。 圖 （ 一 ） 、 橋式 變化式 ： 仰臥 ， 雙膝 彎曲 與 腰 同 寬 、 吸氣 、 腰 腹部 抬高 ， 吐氣 ， 雙手掌 拖住 腰部 ， 自然 呼吸 20 - 30 秒 ， 再 還原 放鬆 同樣 方法 做 3 遍 。 『 功效 』 ： 強化 腰腹力 ， 膝蓋 立 、 促進 頸 肩 之 血液 循環 ， 並 可 至 腰 痠痛 。 圖 （ 二 ） 、 蛇式 變化式 ： 先 以 蛇式 預備 姿勢 ， 俯臥 雙手 僅 靠 肩 旁 ， 吸氣 起身 ， 腹部 稍微 離開 地板 ， 停留 8 秒 ， 吐氣 還原 ， 重複 做 （ 6 - 8 遍 ） 。 『 功效 』 ： 強化 心 肺 、 腸胃 。 圖 （ 三 ） 、 弓式 變化式 ： 俯臥 、 雙膝 彎曲 ， 雙手 拖住 腳背 ， 吸氣 胸部 抬起 自然 呼吸 （ 10 至 20 秒 ） 還原 放鬆 重複 做 3 遍 。 12 預防 生理 痛 皇帝 內經 云 ： 『 女子 七 歲 腎 氣 盛 ， 齒 更 髮 長 ， 二七 而 天癸 至 。 任 脈 通 ， 大 衝 脈 盛 ； 月事 以 時下 ， 故 有 子 。 』 由 此 可 知 一般 女性 大約 在 十四 歲 時 初 來 月經 。 時下 的 少女 們 因 營養 體質 好 月經 大多 提早 來 ； 月經 的 來潮 表示 身體 已經 逐漸 發育 成熟 並 有 生育 的 能力 。 由於 腦下垂體 等 內分泌腺 促進 卵巢 發育 和 卵子 的 產生 ； 而 女性 從 初經 到 閉經 大約 產生 四百 — 五百 個 成熟 卵子 。 通常 每 個 月 排出 一 個 成熟 卵子 ， 排卵 週期 約為 二十八 至 三十 天 ； 如果 卵子 沒有 受精 ， 子宮 內膜 以 一定 的 週期 反覆 剝落 排出 體 外 ， 這 就 是 俗稱 的 『 月經 』 。 一般 月經 週期 約為 二十五 至 三十八 天 （ 月經 來潮 的 第一 天 到 下 一 次 月經 來潮 的 第一 天 ） 。 有些 呂性 月經 來潮 時 ， 會 有 情緒 低落 、 脾氣 暴躁 、 腹痛 如 絞 、 面色 蒼白 、 冒 冷汗 、 手足 冰冷 等 現象 。 未婚 女性 一般 生理 痛 的 原因 ， 主要 是 卵巢 或 子宮 發育 不全 及 氣血 不 暢 ； 經血 無法 順利 排出 而 引起 疼痛 。 但是 這 種 疼痛 因素 將 會 隨著 年齡 增長 及 發育 成熟 而 逐漸 改善 ； 也 有的 人 結婚 生育 過後 ， 疼痛 現象 也 會 消失 。 如果 結婚 後 生理 痛 依然如故 ， 大多數 原因 為 子宮 內膜 異位 或 子宮 長 肌瘤 、 卵巢 囊腫 ； 甚至 長期 姿勢 不正 ， 造成 腰椎 或 骨盤 之 歪斜 及 自律神經 失調 ， 接 易 引發 生理 疼痛 。 女性 身體 上 除了 乳房 ， 最 易 生 癌 的 部位 就 是 子宮 ， 如果 發現 不 正常 出血 ， 往往 就 是 子宮 內膜癌 的 癥狀 ； 但 流血 並 不 代表 就 是 癌症 。 尤其 是 四十 歲 以上 婦女 ， 每 年 必須 做 一 次 子宮 抹片 檢查 ， 早期 發現 、 早期 治療 ， 百分之九十 以上 子宮頸癌 患者 都 可 治療 。 時代 的 變遷 ， 當今 的 女性 都 得 為 事業 打拼 ， 往往 精神 體力 都 過度 透支 ， 而 引起 生理 的 疼痛 。 因此 ， 平時 生活 一定 要 有 規律 ， 充分 睡眠 、 充分 休息 ， 同時 也 要 注意 食物 營養 攝取 的 均衡 。 生理 期間 避免 吃 生冷 的 東西 ， 注意 腹部 的 保暖 ； 平時 就 要 注意 身心 之 調適 並且 保持 有恆 的 運動 ， 促進 身體 新陳代謝 、 及 氣血 暢通 。 在 此 介紹 幾 種 瑜珈 姿勢 ， 可 改善 體質 ， 預防 生理 痛 ： 圖 （ 一 ） 、 （ 二 ） ： 合這式 ： 圖 （ 一 ） ： 兩 膝 彎曲 ， 腳掌 心 相貼 ， 兩 手 握住 腳背 ， 吸氣 ， 胸背 挺直 ， 身體 稍 後仰 。 圖 （二 ） 、 吐氣 ， 身體 慢慢 向 前 彎 ， 背脊 盡量 伸直 ， 頭部 朝地 ， 保持 此 姿勢 ， 自然 呼吸 10 - 20 秒 ， 在 放鬆 吸氣 還原 ， 如 圖 （ 一 ） （ 重複 做 3 遍 ） 。 『 功效 』 ： 強化 骨盤 ， 調整 卵巢 機能 及 生理 異常 ， 促進 血液 循環 ， 治 便秘 。 圖 （ 三 ） 、 俯臥 ， 左腳 內曲 ， 左 腳掌 貼 於 腿 內側 兩 手 合掌 於 背脊 ， 吸氣 如同 蛇式 起身 ， 盡量 擴 胸 ， 手肘 向 外 張 ， 止息 8 秒 ， 再 吐氣 還原 ， 重複 做 3 遍 在 換 右腳 。 『 功效 』 ： 預防 子宮 、 卵巢 、 月經 不調 並 強化 腦下垂體 等 。 13 預防 子宮 下垂 產後 婦女 由於 懷孕 期間 子宮 長期 承受 十 公斤 以上 的 重量 ， 常 使得 子宮 韌帶 超荷 而 失去 彈性 ； 易 造成 子宮 脫垂 現象 即 所謂 的 子宮 下垂 。 通常 造成 子宮 下垂 族 了 因 體質 關係 ， 其次 是 產 後 沒有 注重 保養 或者 經常 搬動 中 的 物品 ， 很 容易 傷到 聯繫 子宮 的 韌帶 或 肌肉 而 引起 子宮 嚴重 脫垂 。 有時 患者 不僅 是 子宮 下垂 ， 其它 內臟 器官 如 膀胱 、 直腸 同樣 會 受到 壓迫 而 脫垂 ， 嚴重 者 子宮 亦 後傾 而 壓迫 密尿 系統 ， 造成 尿 失禁 ， 或 頻尿 ， 如 壓迫到 直腸 便 出現 便秘 等 症狀 。 現代 大多數 婦女 都 是 職業婦女 ， 並且 都 得 依靠 薪水 來 維持 小家庭 的 開銷 ， 結婚 生子 後 又 因 乏 人 照顧 ， 忙碌 緊張 的 生活 造成 子宮 下垂 的 病例 非常 多 。 子宮 下垂 患者 ， 平時 就 會 感覺到 身體 的 異常 ， 如 ： 腰 酸 、 腹 內 常 感覺 有 下墜 趕 、 身體 很 容易 疲勞 ， 無法 長時間 站立 太 久 ， 或 有 貧血 、 頭暈 現象 。 其次 患者 腹部 肌肉 多數 亦 顯著 無力 而 骨盆 底 肌肉 無 彈性 在 生產 時 過度 伸展 較 鬆弛 ， 同時 易 造成 腹部 各 內臟 器官 血行 不良 及 下肢 靜脈 曲張 。 子宮 下垂 者 不需 手術 或 藥物 治療 ， 通常 做 一些 簡單 的 腹肌 收縮 運動 ， 就 能 改善 症狀 達到 立竿見影 之 效 。 平常 注意 盡量 少 提 重物 ， 尤其 在 坐月子 期間 藥 有 充分 調養 及 休息 。 ( b ) 吸氣 後 吐氣 頸部 ， 左 、 右 側彎 伸展 3 遍 。 ( c ) 吸氣 後 吐氣 頸部 ， 左 、 右 扭轉 （ 左 、 右 看 ） 3 遍 。 ( d ) 吸氣 後 吐氣 頸部 ， 左 、 右 向 後 扭轉 後 視 3 遍 。 ( d ) 吸氣 後 吐氣 頸部 左 、 右 迴轉 3 遍 。 〔 功效 〕 頸部 的 運動 ， 可 強化 八 對 頸 神經 ， 十二 對 腦神經 。 第十 式 脊椎 直立 伸展 運動 站姿 、 雙腳 併隴 ， 雙手 舉起 交 握 向 上 反 掌 ， 吸氣 ， 腳尖 同時 踮起 ， 止息 8 秒 ， 吐氣 、 腳掌心 貼 地 ； 重複 做 3 ∼ 5 遍 。 〔 功效 〕 利 通 三焦 經脈 ， 晨起 熱身 後 ， 可 做 此 式 ， 便利 疏泄 。 第十一 式 脊椎 左 、 右側彎 伸展 站立 ， 雙腳 併隴 ， 吸氣 雙手 交 握 反 掌 ， 身體 儘量 往 上 伸展 ， 吐氣 向 左右 側 彎 ， 交換 做 3 遍 。 〔 功效 〕 調整 脊椎 側彎 ， 強化 肝 、 膽 經脈 。 第十二 式 大調息 站姿 ， 雙腳 併隴 ， 縮 腹 ， 臂部 夾緊 腳 拇指 著力 ， 重心 在 腳心 ， 吸氣 雙手 舉起 過 頂 合掌 ， 閉氣 8 秒 ， 吐氣 後 雙手 仍 合掌 緩緩 放下 於 胸 前 ， 同時 氣 沉 丹田 閉氣 8 秒 ， 再 放鬆 重複 。 2 .
 
臥姿 導引 瑜伽 主要 伸展 腹肌 、 背肌 、 同時 鬆弛 脊椎骨 的 壓力 。 1.a . 仰臥 ， 雙手 交 握 反 掌 置於 頭頂 上 ， 吸氣 後 吐氣 用力 伸展 身體 四肢 如同 伸懶腰 。 ( b ) 腳跟 （ 阿基里斯腱 ） 伸直 ； 手 往 上 拉伸 ， 腳 往 下 伸展 ， 重複 3 ∼ 5 遍 。 2.a . 仰臥 ， 雙手 交 握 反 掌 置於 頭頂 上 ， 吸氣 後邊 吐氣 身體 向 右 扭轉