平肩 伸出 ， 手腕 翹起 ， 掌心 向 外 推出 ， 五指 張開 ， 擴 胸 ， 開展 肩胛骨 ， 小腹 收緊 ， 眼睛 瞪大 ， 平視 前方 ， 嘴巴 張開 ， 用 鼻子 吸氣 ， 口 吐氣 ； 持續 20 - 30 秒 還原 ， 做 1 -3 遍 。 功效 ： 促進 肩背 血液 循環 ， 強化 腹肌 ， 促進 大小腸 之 吸收 排泄 功能 ， 喉嚨 不 舒服 ， 口 乾 、 口臭 皆 可 操作 此 勢 。 第三 式 胃經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 雙手 掌心 向 上 托 天 ， 兩 眼 上觀 ， 手臂 伸直 ； 微 貼 雙耳 ， 舌頂 上 ， 牙關 咬緊 ， 腳尖 著力 ， 自然 呼吸 30 秒 做 3 遍 。 功效 ： 強化 胃腸 及 肝 、 膽 功能 第四 式 脾經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 一 隻 手 舉高 ， 掌心 朝上 托 天 ， 另 一 隻 手 ， 置於 背後 ， 掌心 朝 下 按 ， 眼 觀 頭頂 上 之 手掌 ， 自然 呼吸 30 秒 ， 左右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 刺激 大腦 與 眼部 的 相關 肌肉 、 神經 、 血管 。 第五 式 心經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 豎直 頸項 、 兩 眼 瞪大 、 怒 目 前 看 ， 吸氣 後 吐氣 手掌 用力 向 前 推 ， 再 吸氣 收回 環拱狀 ， 吐氣 再 推出 ， 反覆 操作 7 -21 次 ； 注意 五指 張開 ， 手腕 翹起 。 功效 ： 強化 七 個 頸椎 ， 及 胸椎 ， 增強 心 肺 功能 及 胃腸 臟腑 。 第六 式 小腸 經脈 操 站立 ， 兩 腳 前 弓 後 箭 ， 左膝 彎曲 ， 右膝 伸直 ， 兩 手 握拳 ， 左膝 在 前 則 左 拳 向 上 ， 右 拳 向 下 ， 兩 肘 皆 呈 九十 度 ， 兩 膀 使力 ， 左 拳 向 前 伸展 ， 眼睛 注視 拳眼 ， 右 拳 往 上 提 ， 腹部 自然 呼吸 30 秒 ， 左右腳 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 肩 、 肘 、 髖 、 膝 、 踝關節 及 其 對應 之 臟腑 。 第七 式 膀胱 經脈操 站立 ， 雙腳 與 肩 寬 ， 曲肘 ， 右 顧 則 左手 曲肘 在 頭 後 ， 右手 曲肘 置於 背 後 ， 力 貫 頭頸 脊椎 ， 兩 手肘 左右 相互 拮抗 用力 30 秒 ， 自然 呼吸 ， 左右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 脊椎骨 ， 利通 三焦 原氣 ， 及 心 肺 功能 。 第八 式 腎經脈操 蹲姿 ， 頭頸 伸直 ， 背脊 挺直 ， 手腕 使力 ， 掌 按 指 翹 ， 舌尖 向 上 頂 撐 上 ， 眼睛 張大 觀 注 牙齒 ， 腳趾 著力 ， 腳 呈 內 八字 ， 20 - 30 秒 放鬆 起身 成 站姿 。 功效 ： 重複 做 1 - 3 遍 。 功效 ： 增強 腦神經 ， 如 顏面 神經 ， 舌 咽 神經 ， 三叉 神經 … … 強化 腰 腎 及 頸 神經 ， 促進 頭 、 頸 、 面 血液 循環 第九 式 心包經 脈操 站立 ， 腳 與 肩 寬 ， 左掌 從 胸 前 向 右側 伸出 ， 手腕 翻轉 ， 右手 在 背後 向 左側 伸出 ， 手腕 翻轉 ， 力量 貫注 於 頸項 肩背 ， 兩 眼 側顧 平視 ， 自然 呼吸 30 秒 ， 左 、 右手 交換 做 3 遍 。 功效 ： 強化 肩 、 肘 、 腕 、 髀 關節 、 增強 原氣 。 第十 式 三焦 經脈操 如 起跑 姿勢 ， 前腳 內扣 ， 膝 微 屈 ， 後腳 擺正 ， 膝 伸直 ， 腳尖 著地 ， 腳跟 向 外 張 ， 呈 丁字步 ， 兩 手 十 指尖 撐 地 ； 舌 頂上 ， 抬頭挺胸 伸 背 ， 眼睛 上 觀 而 平視 前方 ， 自然 呼吸 30 秒 做 1 -3 遍 。 功效 ： 強化 頸項 與 腦 脊髓 ， 改善 肩臂 、 手肘 之 僵硬 ， 促進 肩背 血液 循環 ， 強化 肝膽 與 原氣 。 第十一 式 膽經脈操 站立 ， 兩 腳 比 肩 寬 ， 雙手 掩耳 ， 手指 扣住 後腦 ， 舌尖 頂住 上 ， 向 前 彎腰 至 極限 ， 自然 呼吸 ， 意識 在 腹部 ， 持續 30 秒 ， 鬆開 雙手 ， 頭頸 放鬆 做 1 - 3 遍 。 功效 ： 刺激 枕骨 ， 頸椎 及 頸項 肌肉 ， 刺激 頸臂 神經叢 ， 促進 頭面 血液 循環 ， 增強 元氣 。 第十二 式 肝經脈操 站立 ， 腳 與 肩 寬 ， 前 彎 伸 背 ， 翹 腕 、 十 指 張開 ， 膝蓋 挺直 ， 頓腳 21 次 後 再 左右 伸收 肩肘 7 次 。 功效 ： 強化 頸椎 ， 腰椎 ， 薦骨 神經叢 ， 消除 腰 痛 ， 肩背 痛 。 第四 篇 1 .
 
以 動物 為 師 現今 科技 文明 的 發現 中 ； 卻 有 許多 得自於 觀察 動物 的 生態 而 得到 了 許多 靈感 ， 例如 ： 科學家 利用 蝙蝠 的 回音 定位 ， 發明 了 聲納 與 雷達 ； 發明 飛機 的 始祖 是 由於 觀察 鳥 在 空中 飛行 而 啟發 ； 人類 也 可 遨翔 在 天際 而 發明 了 滑翔翼 。 晉朝 的 大 書法家 王羲之 每 天 觀察 鵝 各 種 形態 與 動作 ， 特別 是 鵝頸 的 伸縮 ， 然後 將 其 優雅 的 動作 融入 書法 之中 。 近年 來 歐美 國家 流行 動物 走路 ， 據說 比 慢跑 運動 及 各 種 徒手 體操 更 具 健康 效果 ； 學習 動物 的 姿勢 在 中國 養生術 及 拳術 當中 多 得 不勝枚舉 。 歷史 悠久 在 《 莊子南華經解 》 中 有 吹 呴 呼吸 ， 熊 經 鳥 伸 ， 龜 縮 鶴 展 ， 延壽 而已 矣 … … 。 三國 時代 神醫 華陀 創立 五禽戲 ； 虎 、 鹿 、 熊 、 猿 、 鳥 導引 之 術 盛行 後世 。 少林拳 五形拳 ； 龍 、 蛇 、 虎 、 豹 及至 明 末 清 初 流行 的 各 門派 無不 以 動物 為 名 如 ： 鶴拳 、 虎拳 、 猴拳 、 龍拳 … … 等 均 以 動物 之 威猛 形勢 取名 。 動物 俯 地 四肢 爬行 ， 脊椎 呈 伸展 狀態 且 臟腑 懸吊 ， 減少 了 脊椎 的 壓力 ， 使 疾病 及 疼痛 不易 產生 。 人類 站立 、 行走 ， 而 脊椎 處在 壓迫 狀態 ， 再 加上 平時 生活 或 工作 姿勢 不良 ， 而 產生 脊椎 歪斜 及 腰酸背痛 。 學習 動物 四 腳 匍匐 而 行 乃 導引術 的 原始 動作 ， 四肢 爬行 運用到 脊椎 、 筋骨 、 肌肉 及 肩 、 肘 、 腰 、 膝 ； 四肢 關節 必須 靈活 配合 ， 同時 強化 呼吸 系統 及 身體 內部 臟腑 ； 促進 氣血 循環 ， 而 使 人體 回復到 平衡 健康 狀況 。 人類 經常 模仿 動物 四肢 行走 ， 不僅 活化 腦 細胞 ， 促進 體 內 機能 再生 ， 使 人 返老還童 ， 可 預防 老人 癡呆 症 及 神經 衰弱 ， 而 腰酸背痛 ， 內臟 下垂 ， 通常 不藥而癒 。 2. 模仿 動物 走路 ─ 治療 憂鬱症 憂鬱症 是 一 種 精神 異常 症 ， 其 特徵 為 做 任何 事 都 提 不 起 勁 ， 早晨 懶 在 床 上 不肯 起床 ， 常 有 罪惡感 ， 抑鬱 ， 注意力 無法 集中 ， 甚至 常 有 尋短 的 企圖 。 憂鬱症 致病 的 因素 ， 粗略 區分為 四 大 類 ： 生理 因素 ， 心理 因素 ， 精神 因素 ， 環境 關素 。 例如 ： 生活 遭到 突然 的 變故 ； 營養 失調 ， 甲狀腺 或 腎上腺 功能 異常 ； 荷爾蒙 失調 ； 思慮 過多 ； 及 長期 的 疾病 纏身 … … 等 都 可能 是 致病 的 原因 。 憂鬱症 患者 應 多 接觸 大自然 ， 陽光 ； 並 同時 做 深 而 長 的 腹式 呼吸 ， 每 天 三 大 笑 ， 能夠 轉換 心境 ； 保持 適度 的 運動 ， 促進 氣血 循環 ， 強化 呼吸力 ， 同時 更 能 舒解 胸口 的 鬱悶 ； 不知不覺 身心 變 得 愈 悅 起來 ； 因此 運動 是 解除 憂鬱症 的 不二法門 。 以下 介紹 五 種 動物 走路 的 姿勢 （ 如 下圖 ） 1 .
 
企鵝 行 2 .
 
蛤蟆 走路 3 .
 
兔子 跳 4 .
 
猴子 走路 5 .
 
鱷魚式 3 .
 
預防 骨質 疏鬆症 所謂 骨質 疏鬆症 是 指 骨骼 中 礦物質 及 骨 基質 的 流失 而 造成 骨骼 的 空洞 變大 ， 及 骨骼 強度 因而 下降 。 更年期 的 婦女 常 會 腰酸背痛 或 脊椎骨 異常 ， 甚至 骨折 ， 其 主因 都 是 骨質 疏鬆 症 所 引起 ， 造成 骨質 疏鬆症 的 原因 很多 ， 除了 是 鈣質 的 流失 ， 還 有 抽菸 、 喝 酒 及 含 咖啡因 飲料 或 某些 藥物 都 會 抑制 鈣 的 吸收 ； 同時 停經 婦女 或 老化 及 缺少 運動 和 過度 運動 都 可能 造成 骨質 疏鬆 。 預防 勝於 治療 ， 平時 就 要 注重 鈣質 的 攝取 ， 注意 維他命 D 的 攝取 是否 均衡 ， 運動 ， 日光浴 都 不可 疏忽 。 飲食 中 綠色 葉子 蔬菜 都 含有 豐富 的 鈣質 ， 但是 菠菜 所 含 的 草酸 將 鈣 凝固 ， 較 不 適宜 ， 芝麻 、 牛奶 ， 含 鈣 也 相當 多 ， 而 適度 的 陽光 能 獲得 充足 的 維他命 D 。 運動 也 能 預防 骨質 疏鬆 ， 尤其 是 步行 及 學 動物 四肢 爬行 ， 體重 的 壓力 會 促進 骨質 之 再生 ； 因此 每 天 能