隊友 說 她 起 了 水泡 ， 我 一 看 才 知道 竟然 是 她 腳跟 兩 邊 、 前 腳掌 、 很多 根 腳趾 上面 都 有 水泡 。 我們 有 三 種 不同 的 膠布 ， 可以 固定 皮膚 保護膜 ， 所以 我 先 用 Moleskin 水泡貼 ， 不過 沒 幾 分鐘 就 脫落 了 。 接著 採用 布質 膠布 ， 也 黏 不 住 。 最後 ， 我 想到 隊伍 的 必備 用品 包 裏 有 封 箱 膠帶 ， 我 不 知道 她 是 怎麼 貼 的 ， 不過 她 說 她 的 腳 舒服 多 了 ， 而且 繼續 比賽 ， 封 箱 膠帶 也 沒 再 脫落 。 以上 故事 的 重點 是 ， 這 個 隊伍 有 準備 ， 可以 應付 預期 的 腳部 問題 ， 他們 知道 皮膚 保護膜 的 用途 ， 也 知道 怎麼 黏貼 膠布 及 處理 突發 狀況 。 如果 不 是 這樣 ， 這 個 隊伍 就 無法 完賽 ： __UNDEF__ 賽 後 我們 聊到 起 水泡 的 原因 。 隊友 說 她 穿 的 高級 慢跑襪 可以 減少 摩擦 ， 鞋子 也 穿 了 一 段 時間 ， 相當 合腳 。 所以 我 認為 ， 起 水泡 的 原因 是 她 的 雙腳 訓練 時間 、 經驗 都 不足 。 就算 鞋子 合腳 ， 鞋襪 的 類型 跟 比賽 也 很 適合 ， 但 若是 練習 距離 不足以 強化 雙腳 的話 ， 水泡 還是 會 出現 。 我 誠心 相信 封 箱 膠帶 以及 皮膚 保護膜 的 威力 。 規劃 足部 護理 __UNDEF__ 參加 同 一 場 比賽 或 同 一 個 隊伍 的 人 （ 尤其 是 頭 幾 次 一起 組隊 參賽 ） ， 不妨 先 一起 坐下來 聊聊 足部 護理 這 件 事 。 誰 的 護腳 經驗 最 豐富 ？ 賽 前 鍛鍊 雙腳 的 最佳 方式 為 何 ？ 賽前 貼 膠布 、 強化 皮膚 、 比較 好 穿 的 襪子 、 比較 合腳 的 鞋子 等 的 經驗 可否 分享 ？ 處理 水泡 的 最佳 方法 為 何 ？ 很 大 的 水泡 怎麼 處理 ？ 每 個 隊員 至少 該 有 多少 護腳 知識 ？ 你 該 帶 什麼 足部 護理 用品 而且 要 帶 多少 ？ 如果 只有 一 個 人 會 使用 某 種 足部 護理 用品 ， 那麼 那 組 足部 護理 用品 就 等於 沒用 。 如果 會 用 的 這 個 人 遇到 了 問題 ， 誰 可以 幫 他 ？ 如果 會 用 的 這 個 人 受傷 了 或是 必須 退出 比賽 ， 那 誰 可以 處理 隊員 的 腳 ？ 賽前 的 規劃 也 包括 準備 足部 護理 用品 組 ， 〈 足部 護理 用品 組 〉 一 章 列出 了 需要 帶 的 各 種 用品 。 隊友 的 責任 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 必須 學會 用 足部 護理組 裡面 的 每 一 項 用品 。 每 一 位 隊員 都 該 知道 貼 膠布 的 方法 ， 才 能 預防 及 治療 水泡 。 每 位 隊員 也 要 找出 最 適合 自己 雙腳 的 潤滑劑 或 足粉 、 襪子 （ 單層 及 雙層 ） 、 最 能 配合 自己 腳部 問題 的 鞋帶 綁法 、 最 合腳 的 鞋子 。 每 個 人 都 有 責任 確認 其他 人 已經 具備 足夠 的 足部 護理 訓練 。 記住 ， 比賽 的 結果 只 有 三 種 ： 很 好 、 勉強 完賽 、 棄賽 。 支援隊 __UNDEF__ 如果 你 參加 的 比賽 有 醫護 支援隊 及 醫護站 ， 那麼 在 比賽 前 一定 要 先 跟 支援 隊員 討論好 足部 護理 的 問題 。 如果 你 要 換 鞋襪 ， 告知 他們 你 會 在 哪 個 醫護站 換 ， 還 有 要 準備 哪 種 特定 的 鞋襪 。 清楚 告知 他們 以下 的 所有 細節 ： ■ 幫 你 脫掉 鞋襪 的 方法 ， 以 避免 讓 腳部 問題 惡化 。 ■ 幫 你 穿上 新 鞋襪 的 方法 。 ■ 幫 你 擦 哪 種 足粉 或 潤滑劑 ， 擦 在 腳 的 什麼 部位 。 ■ 幫 你 把 鞋帶 綁 多 緊 ， 打 一 個 結 還是 兩 個 結 。 ■ 幫 你 處理 紅腫 、 水泡 、 趾甲 及 其他 疑難雜症 的 方法 。 比賽 前 ， 先 跟 隊友 在 家 裡 練習 好 。 用 嘗試 錯誤 法 找出 有效 和 無效 的 方法 。 另 一 件 重要 的 事 ： 知道 每 一 種 方法 需要 的 處理 時間 。 到達 醫護站 的 時候 ， 讓 他們 知道 你 雙腳 有 什麼 需要 ， 主動 告知 是否 有 紅腫 或 水泡 。 要 小心 解開 鞋帶 ， 不要 讓 他們 把 鞋子 強 脫下來 ， 這 個 動作 雖然 不 是 故意 的 ， 卻 會 擠破 水泡 ， 或是 讓 原本 已經 很 痛 的 腳 更 痛 。 鞋拔 是 腳 的 救星 ， 用 它 讓 腳 輕鬆 滑進 或 滑出 鞋子 ， 不會 對 痠痛 或 敏感 的 腳跟 造成 太 大 的 壓力 。 17 為 選手 提供 足部 護理 __UNDEF__ 照料 選手 們 的 雙腳 ， 責任 相當 重大 ， 因為 他們 靠 著 雙腳 繼續 前進 。 如果 你 有 足部 護理 的 技能 ， 他們 一定 會 很 感謝 你 。 要是 你 只 負責 照顧 一 位 跑者 ， 或許 可以 稍微 隨興 一點 。 不過 如果 你 身為 醫護隊 的 成員 ， 就 一定 要 做好 準備 。 我 教 過 很多 人 雙腳 的 包紮法 ， 當中 有 些 人 後來 也 教 了 其他 人 。 其實 ， 一般人 也 能 跟 專業 醫療 人員 一樣 ， 擁有 包 紮 腳 的 技術 。 多 年 來 ， 我 教 過 足科 醫師 、 醫生 、 護士 、 急救 人員 、 急診 醫療 人員 、 運動 傷害 防護師 還 有 很多 單純 想 學 的 人 。 要 讓 雙腳 嚴重 起 水泡 的 選手 們 重回到 步道 或 馬路 上 ， 包紮 腳 的 技巧 相當 有用 ， 可惜 醫療 專業 人員 通常 沒 學 過 。 在 比賽 中 ， 我 幫 選手 們 包紮 雙腳 的 目標 是 要 讓 他們 繼續 比賽 。 不管 比賽 的 時間 或 距離 有 多 長 ， 我 的 目標 不變 。 我 必須 充分 做好 賽 前 準備 ， 才 能 服務 他們 。 身為 醫護隊 的 一 員 __UNDEF__ 不管 是 醫護 支援 隊 或是 醫療 團隊 的 一 員 ， 只要 你 負責 照顧 雙腳 ， 就 絕對 需要 紮實 的 足部 護理 知識 。 水泡 會 是 常 遇到 的 問題 ， 所以 要 多 瞭解 水泡 的 類型 ， 要 知道 抽出 水泡 的 液體 、 包紮 方法 以及 貼 膠布 的 方法 。 不論 是 賽 前 為 選手 黏貼 可能 出 問題 的 部位 ， 或是 比賽 中 黏貼 處理好 的 水泡 ， 還是 多 日 賽 中 重新 包紮 水泡 ， 足部 護理 的 品質 關鍵 就 在 膠布 的 黏貼 技巧 。 抽出 趾甲 底下 水泡液 的 方法 也 是 必須 學習 的 技能 。 你 得 瞭解 水泡 的 起因 、 修剪 趾甲 的 方法 、 厚 繭 所 帶來 的 問題 、 浸軟 的 治療 方法 等等 。 務必 研究 一下 本 書 的 〈 水泡 的 膠布 黏貼 法 〉 、 〈 極端 環境 及 多 日 比賽 〉 、 〈 水泡 〉 、 〈 拉傷 及 扭傷 ， 骨折 及 脫臼 〉 、 〈 肌腱 及 韌帶 受傷 〉 、 〈 腳跟 疾患 〉 、 〈 腳趾 問題 〉 、 〈 前 足 問題 〉 、 〈 皮膚 疾病 〉 、 以及 〈 冷 熱 療法 〉 這 幾 章 。 除了 實務 技巧 之外 ， 同樣 重要 的 能力 是 「 能 跟 你 負責 治療 的 選手 交談 、 傾聽 他們 的 心聲 」 。 包紮 腳 的 時候 ， 我 用 手 撫摸 腳部 ， 問 他們 發生 了 什麼 事 ； 我 一定 檢查 整 隻 腳 ， 可以 的話 兩 隻 腳 都 檢查 。 包紮 水泡 時 ， 我 會 告訴 選手 一些 關於 水泡 和 厚 繭 的 知識 ， 也 會 解釋 我 正在 做 的 處理 ， 還 有 這麼 做 的 原因 。 包紮 時 是 很 好 的 機會 ， 可以 幫助 選手 瞭解 足部 護理 知識 ， 因為 此時 他們 哪裡 都 不能 去 ， 只 能 認真 聽 。 如果 還 有 其他 人 幫忙 足部 護理 ， 你 可以 留意 他們 的 技巧 到 何 種 程度 。 也許 他們 懂 的 沒有 你 那麼多 ， 也 很 歡迎 你 分享 你 的 專業 知識 。 「 抄 捷徑 」 無法 節省 時間 。 不 使用 複方 安息香酊 的話 ， 膠布 可能 會 脫落 或 在 襪子 裡 起 皺摺 。 用錯 膠布 的話 ， 膠布 可能 脫落 進而 產生 更 嚴重 的 問題 。 用 針 刺破 水泡 後 忘記 把 開口 擴大 ， 結果 開口 閉合 後 水泡 又 重新 填滿 了 液體 。 草率 的 貼上 膠布 會 產生 皺褶 ， 也 會 讓 選手 感到 不適 。 為了 你 自己 也 為 了 選手 ， 你 必須 把 工作 做到 盡善盡美 。 設立 醫護站 __UNDEF__ 對於 足部 護理 來 說 ， 摺疊 躺椅 是 一 種 完美 的 工具 ， 因為 在 治療 雙腳 的 時候 ， 這 種 可調式 躺椅 能 支撐 選手 們 往 後 仰 的 全 身 重量 。 雙腳 會 自動 抬高 ， 看 得 也 更 清楚 。 按摩床 也 是 不錯 的 選擇 。 坐 著 工作 的話 ， 你 比較 不會 腰酸背痛 。 旁邊 最好 有 張 桌子 ， 擺放 你 的 各 種 材料 。 賽前 先