。 維波 和 布蘭登 ： 我們 每 天 換 鞋襪 ， 每 天 都 有 兩 雙 鞋子 替換 著 穿 ， 其中 一 雙 穿過 500 英里 後 就 會 換 新 的 。 如果 腳 濕 了 ， 有 時間 可以 擦乾 的話 ， 一定 都 會 換掉 鞋子 。 3 你 有 帶 護腳 用品 嗎 ？ 如果 有 ， 是 什麼 ？ 布朗 ： 我 只 帶 了 水泡 貼片 ， 長 水泡 的話 就 貼 一下 ， 還 有 凡士林 ， 大概 就 這樣 。 酷伯 ： 我 帶 了 Hydropel 運動 軟膏 ， 早上 一 起床 就 先 在 雙腳 上 塗 厚厚 一 層 。 就算 一 天 前進 50 英里 而且 沿 路 都 踩 水 ， Hydropel 還是 不會 脫落 。 我 每 天 晚上 都 擦 Dr. Scholl's 足粉 ， 感覺 雙腳 很 乾淨 也 很 乾燥 ， 還 可 預防 香港腳 。 足部 護理 用品 我 帶 得 很少 ， 幾 片 Spenco 皮膚 保護膜 之類 的 、 一 片 Moleskin 和 一 片 Molefoam 水泡 貼片 ， 還 有 少量 膠布 ， 不過 很少 用 得 上 。 我 還是 覺得 預防 重於 治療 。 霍頓 ： 用 了 一些 Moleskin 水泡貼 還 有 封箱 膠帶 。 凱瑟 ： 我 不 帶 護腳 用品 ， 不過 我 的 醫護 支援 隊 會 帶 凡士林 、 增黏 噴霧 、 繃帶 、 moleskin 水泡貼 、 膠布 等等 。 諾伍德 ： 我 有 一 個 小 包包 ， 裡面 裝 了 一些 包紮 用品 （ 水泡貼 Blist-o-Ban 、 2nd Skin 皮膚 保護膜 還 有 水泡 貼片 ） 、 酒精 棉片 、 濕紙巾 、 安全 別針 。 我 好像 沒有 在 一 天 行程 的 中途 停下來 處理 紅腫 或 水泡 過 ， 都 是 晚上 到 營地 時 才 處理 。 歐森 ： 沒有 護腳 用品 。 不過 我 帶 了 一些 透明 膠帶 以防萬一 ， 還好 不 需要 用到 。 史科卡 ： 只 帶 Sportslick 潤滑劑 。 湯姆森 ： 我 沒有 帶 所謂 的 護腳 用品 ， 不過 我 的 卡車 裡 有 放 玉米 澱粉 、 防水 膠帶 、 針 、 鑷子 還 有 紗布 。 胖子 ： 我 帶 了 Hydropel 運動 軟膏 還 有 一些 急救 用品 。 威廉斯 ： 我 有 的 moleskin 水泡貼 ， 不過 沒有 用到 。 有 用到 Dr. Scholl's 的 水泡 護墊 ， 非常 好用 。 也 帶 了 護創 膠布 ， 還 有 最 重要 的 矯正墊 。 維波 和 布蘭登 ： 我們 沒 帶 護腳 用品 ， 除了 趾甲剪 和 磨甲銼刀 外 ， 什麼 都 沒 帶 。 我們 一 有 機會 就 把 鞋子 脫掉 ， 我 認為 幫助 超大 。 4 你 的 雙腳 出現 過 什麼 問題 ？ 布朗 ： 橫越 澳洲 的 時候 ， 腳 上 長 了 一 顆 水泡 ， 不過 橫越 美國 和 歐洲 的 時候 都 沒有 ， 完全 沒 問題 。 我 剪掉 了 鞋子 的 鞋頭 ， 所以 不會 長 水泡 。 酷伯 ： 我 很少 出 問題 。 比如說 ， 我 在 約翰謬爾 步道 、 佛蒙特州 的 長 步道 、 科羅拉多 步道 這 三 大 步道 上 ， 大約 走 了 1,000 英里 都 沒 起 過 水泡 。 走 科羅拉多 步道 時 腳跟 有點 瘀血 ， 不過 那 是 因為 越野 慢跑鞋 的 材質 太 硬 了 。 霍頓 ： 我 左腳 起 了 兩 個 水泡 ， 一 個 在 第二 根 腳趾 底下 ， 另 一 個 在 小 腳趾 和 隔壁 腳趾 中間 。 這 兩 顆 水泡 是 在 第二 個 星期 快 結束 時 才 出現 ， 大約 作怪 了 五 個 星期 。 強森 ： 整體 而言 ， 我 最 擔心 我 的 腳 ， 心 裡 一直 想 著 腳 啊 腳 啊 。 一旦 雙腳 開始 腫脹 ， 馬路 也 越來越 熱 ， 腫脹 只 會 更 嚴重 。 凱瑟 ： 我 的 腳 沾濕 後 一 段 時間 ， 就 會 變 得 皺皺 的 ， 跟 手指頭 泡 水泡 久 了 一樣 。 前 腳掌 有 個 地方 一旦 泡濕 起 皺摺 ， 每 走 一 步 都 痛 得 像 是 刀 割 一樣 。 如果 保持 乾爽 ， 就 完全 沒 問題 。 諾伍德 ： 問題 少 得 驚人 ！ 前 三 個 星期 我 右邊 大 腳趾 外側 （ 輕微 的 拇趾 外翻 ） 的 厚 繭 底下 出現 了 一些 液體 ， 然後 左腳 外側 大約 在 腳跟 和 小 腳趾 間 ， 出現 了 一 個 水泡 。 我 用 Blist-o-Ban 水泡 貼片 處理 這 兩 個 部位 ， 幾 天 就 好 了 。 不過 我 還是 繼續 使用 水泡 貼片 兩 星期 ， 防止 再度 惡化 ， 之後 的 整 段 行程 這 兩 個 部位 完全 沒 事 。 到 了 美東 ， 我 的 小趾甲 腫 起來 ， 而且 也 很 痛 ， 我 想 可能 是 在 沼澤 裡 或 沾到 泥巴 才 受到 感染 ， 我 把 裡面 的 液體 放出來 ， 用 瀉鹽 泡 了 幾 次 腳 ， 然後 跑步 前 先 包紮好 。 歐森 ： 我 的 腳 很少 有 問題 ， 可能 是 因為 已經 有 22 年 馬拉松 賽事 的 經驗 吧 （ 我 15 歲 第一 次 參加 全 馬 ） 。 跑步 環遊 世界 22 個 月 ， 一共 經過 26,232 公里 ， 雙腳 還是 一樣 沒 問題 。 途中 我 參加 了 Colac 六 日 賽 （ 以 756 公里 的 總成績 得到 第一 名 ） ， 雖然 是 十一月 ， 不過 賽道 相當 熱 ， 第二 天 左腳 大 腳趾 下 出現 初期 水泡 的 徵兆 ， 還 在 小 紅斑 的 階段 就 馬上 治療 ， 問題 輕鬆 解決 。 史科卡 ： 左腳 拇趾 外翻 ， 一 部分 是 遺傳 ， 一 部分 是 因為 我 時常 走路 。 湯姆森 ： 我 的 問題 是 ： 腳後跟 持續 磨擦 ／ 長 厚 繭 、 腳皮 增厚 、 小 腳趾 底部 裂傷 、 第二 第四 趾 的 趾甲 發黑 、 濕氣 讓 前 腳掌 的 皮膚 起 皺摺 、 前 腳掌 中央 起 紅腫 、 踢到 樹根 引起 腳趾 痠痛 、 小 腳趾 因為 受到 雙腳 腫脹 的 擠壓 而 異常 痠痛 、 小 腳趾 在 健行 過程 中 會 腫 到 兩 倍 大 。 這 兩 隻 小 腳趾 時常 都 慘兮兮 的 ， 所以 我 跑步 時 會 穿上 大 上 半 碼 的 鞋子 。 威廉斯 ： 起 了 一些 水泡 ， 不過 不如 我 預期 的 多 。 我 在 水泡 上面 放 一 片 水泡墊 ， 接著 再 貼上 護創 膠布 ， 問題 就 解決 了 。 跑步 的 過程 中 ， 我 的 腳 會 痛 ， 不過 這 沒 什麼 奇怪 的 ， 因為 整 隻 小腿 都 很 痛 。 每 天 都 有 某 部位 會 痛 ， 不過 一旦 調整 了 矯正墊 ， 疼痛 就 會 消失 。 維波 ： 雙腳 沒 什麼 嚴重 的 問題 ， 大部分 的 問題 都 發生 在 我 身 上 。 剛 開始 的 時候 ， 因為 我 的 腳趾 拍打 著 路面 ， 然後 產生 腫脹 ， 導致 後來 完全 失去 知覺 ， 一直 到 結束 跑步 行程 一 個 月 後 ， 才 慢慢 恢復 知覺 。 我 的 腳 也 起 了 很多 水泡 ， 不過 我 已經 習慣 了 。 5 腳部 問題 後來 有 惡化 嗎 ？ 酷伯 ： 唯一 的 問題 是 腳跟 輕微 瘀血 ， 不過 沒有 很 嚴重 也 不 需要 治療 。 多 年 來 ， 我 太早 出門 、 走 太 遠 、 做 太多 事情 ， 花 8 到 10 小時 在 深雪堆 裡 行走 ， 結果 長出 水泡 ， 然後 就 必須 休息 幾 個 星期 。 現在 我 已經 知道 了 ， 不能 靠 天賦 ， 要 靠 正確 的 方式 。 霍頓 ： 第二 根 腳趾 下 的 那 顆 水泡 痛 了 很 久 ， 我 很 擔心 會 感染 ， 還好 沒有 。 我 在 水泡 上 墊 一 個 甜甜圈 形 的 水泡貼 ， 然後 上面 再 貼上 封箱 膠帶 或是 其他 膠布 。 強森 ： 一樣 ， 雙腳 一旦 開始 腫脹 ， 馬路 也 越來越 熱 ， 腫脹 只 會 更 嚴重 。 諾伍德 ： 沒有 ， 用 了 我 前述 的 方法 ， 所有 的 問題 都 很 快速 的 解決 。 歐森 ： 沒有 。 我 認為 運動員 的 自我 訓練 很 重要 ， 在 運動 傷害 和 水泡 產生 前 就 要 有 感覺 ， 這 種 能力 也 是 訓練出來 的 。 湯姆森 ： 我 的 腳後跟 厚 繭 深處 起 了 好幾 顆 水泡 。 其中 的 一 顆 在 接近 半途 的 時候 磨破 了 ， 聞起來 像是 爛掉 的 肉 ， 而且 馬上 引來 二 、 三十 隻 小 蠅子 ， 纏 著 這 塊 化膿 的 肉 不 放 ， 裡面 組織 應該 有點 壞死 吧 ， 感覺 非常 噁心 。 胖子 ： 沒有 。 遵守 嚴格 的 足部 護理 程序 ， 就 不會 出現 併發症 。 維波 ： 因為 腳底 起 水泡 ， 我 的 步態 也 變 了 ， 引發 一些 併發症 。 6 你 是否 有 過度 使用 的 傷害 （ 比如 肌腱 之類 的 ） ？ 布朗 ： 我 的 阿基里斯腱 之前 有 些 狀況 ， 不過 我 把 鞋子 的 後 腳跟 修掉 一些 後 ， 問題 就 解決 了 。 我 發現 大部分 運動鞋 的 後 腳跟 太 高 ， 會 刺激到 阿基里斯腱 。 酷伯 ： 沒有 ， 而且 我 不 是 一 個 過度 的 人 。 我 心 裡 很 清楚 跑步 或 健行 的 距離 ， 也 不會 逼 自己 超越 極限 。 霍頓 ： 我 沒 遇到 肌腱