， 用 瀉鹽 泡 了 幾 次 腳 ， 然後 跑步 前 先 包紮好 。 歐森 ： 我 的 腳 很少 有 問題 ， 可能 是 因為 已經 有 22 年 馬拉松 賽事 的 經驗 吧 （ 我 15 歲 第一 次 參加 全 馬 ） 。 跑步 環遊 世界 22 個 月 ， 一共 經過 26,232 公里 ， 雙腳 還是 一樣 沒 問題 。 途中 我 參加 了 Colac 六 日 賽 （ 以 756 公里 的 總成績 得到 第一 名 ） ， 雖然 是 十一月 ， 不過 賽道 相當 熱 ， 第二 天 左腳 大 腳趾 下 出現 初期 水泡 的 徵兆 ， 還 在 小 紅斑 的 階段 就 馬上 治療 ， 問題 輕鬆 解決 。 史科卡 ： 左腳 拇趾 外翻 ， 一 部分 是 遺傳 ， 一 部分 是 因為 我 時常 走路 。 湯姆森 ： 我 的 問題 是 ： 腳後跟 持續 磨擦 ／ 長 厚 繭 、 腳皮 增厚 、 小 腳趾 底部 裂傷 、 第二 第四 趾 的 趾甲 發黑 、 濕氣 讓 前 腳掌 的 皮膚 起 皺摺 、 前 腳掌 中央 起 紅腫 、 踢到 樹根 引起 腳趾 痠痛 、 小 腳趾 因為 受到 雙腳 腫脹 的 擠壓 而 異常 痠痛 、 小 腳趾 在 健行 過程 中 會 腫 到 兩 倍 大 。 這 兩 隻 小 腳趾 時常 都 慘兮兮 的 ， 所以 我 跑步 時 會 穿上 大 上 半 碼 的 鞋子 。 威廉斯 ： 起 了 一些 水泡 ， 不過 不如 我 預期 的 多 。 我 在 水泡 上面 放 一 片 水泡墊 ， 接著 再 貼上 護創 膠布 ， 問題 就 解決 了 。 跑步 的 過程 中 ， 我 的 腳 會 痛 ， 不過 這 沒 什麼 奇怪 的 ， 因為 整 隻 小腿 都 很 痛 。 每 天 都 有 某 部位 會 痛 ， 不過 一旦 調整 了 矯正墊 ， 疼痛 就 會 消失 。 維波 ： 雙腳 沒 什麼 嚴重 的 問題 ， 大部分 的 問題 都 發生 在 我 身 上 。 剛 開始 的 時候 ， 因為 我 的 腳趾 拍打 著 路面 ， 然後 產生 腫脹 ， 導致 後來 完全 失去 知覺 ， 一直 到 結束 跑步 行程 一 個 月 後 ， 才 慢慢 恢復 知覺 。 我 的 腳 也 起 了 很多 水泡 ， 不過 我 已經 習慣 了 。 5 腳部 問題 後來 有 惡化 嗎 ？ 酷伯 ： 唯一 的 問題 是 腳跟 輕微 瘀血 ， 不過 沒有 很 嚴重 也 不 需要 治療 。 多 年 來 ， 我 太早 出門 、 走 太 遠 、 做 太多 事情 ， 花 8 到 10 小時 在 深雪堆 裡 行走 ， 結果 長出 水泡 ， 然後 就 必須 休息 幾 個 星期 。 現在 我 已經 知道 了 ， 不能 靠 天賦 ， 要 靠 正確 的 方式 。 霍頓 ： 第二 根 腳趾 下 的 那 顆 水泡 痛 了 很 久 ， 我 很 擔心 會 感染 ， 還好 沒有 。 我 在 水泡 上 墊 一 個 甜甜圈 形 的 水泡貼 ， 然後 上面 再 貼上 封箱 膠帶 或是 其他 膠布 。 強森 ： 一樣 ， 雙腳 一旦 開始 腫脹 ， 馬路 也 越來越 熱 ， 腫脹 只 會 更 嚴重 。 諾伍德 ： 沒有 ， 用 了 我 前述 的 方法 ， 所有 的 問題 都 很 快速 的 解決 。 歐森 ： 沒有 。 我 認為 運動員 的 自我 訓練 很 重要 ， 在 運動 傷害 和 水泡 產生 前 就 要 有 感覺 ， 這 種 能力 也 是 訓練出來 的 。 湯姆森 ： 我 的 腳後跟 厚 繭 深處 起 了 好幾 顆 水泡 。 其中 的 一 顆 在 接近 半途 的 時候 磨破 了 ， 聞起來 像是 爛掉 的 肉 ， 而且 馬上 引來 二 、 三十 隻 小 蠅子 ， 纏 著 這 塊 化膿 的 肉 不 放 ， 裡面 組織 應該 有點 壞死 吧 ， 感覺 非常 噁心 。 胖子 ： 沒有 。 遵守 嚴格 的 足部 護理 程序 ， 就 不會 出現 併發症 。 維波 ： 因為 腳底 起 水泡 ， 我 的 步態 也 變 了 ， 引發 一些 併發症 。 6 你 是否 有 過度 使用 的 傷害 （ 比如 肌腱 之類 的 ） ？ 布朗 ： 我 的 阿基里斯腱 之前 有 些 狀況 ， 不過 我 把 鞋子 的 後 腳跟 修掉 一些 後 ， 問題 就 解決 了 。 我 發現 大部分 運動鞋 的 後 腳跟 太 高 ， 會 刺激到 阿基里斯腱 。 酷伯 ： 沒有 ， 而且 我 不 是 一 個 過度 的 人 。 我 心 裡 很 清楚 跑步 或 健行 的 距離 ， 也 不會 逼 自己 超越 極限 。 霍頓 ： 我 沒 遇到 肌腱 或 韌帶 的 問題 ， 不過 最後 500 英里 左右 兩 個 膝蓋 都 很 痛 ， 而且 結束 後 還 痛 了 三 個 月 。 腳跟 出現 了 裂隙 ， 為 了 不 讓 裂隙 越來越 深 ， 我 得 一直 塗 很多 乳液 。 強森 ： 雙腳 腫 到 連 鞋帶 都 不用 綁 了 ， 腳跟 的 皮膚 裂開 流血 ， 到 現在 我 的 雙腳 還 有 關節炎 的 疼痛感 。 諾伍德 ： 有 ， 小腿 外側 下方 靠近 腳踝 關節 部位 腫脹 疼痛 。 第五 個 星期 開始 ， 先 是 單 腳 出現 症狀 ， 接著 另 一 隻 腳 也 一樣 。 期間 我 回家 三 次 ， 一 隻 腳 出現 問題 時 ， 我 馬上 就 去 看 了 骨科 醫師 。 他 判定 疼痛 部位 是 在 神經 末梢 ， 屬於 發炎 或是 軟 組織 突出 ， 而且 根據 疼痛 部位 ， 他 排除 了 壓力性 骨折 的 可能性 。 經過 幾 天 的 冰敷 、 抬高 、 服用 各 種 止痛藥 之後 ， 兩 個 腳踝 和 小腿 下 半 段 都 沒 事 了 。 治療 過程 中 ， 我 還是 繼續 跑下去 。 歐森 ： 有 。 剛 開始 的 五 到 八 周 ， 我 的 身體 必須 努力 適應 每 天 跑 平均 50 公里 ， 再 加上 推 嬰兒車 （ 載 著 我 的 裝備 ） 。 我 的 阿基里斯腱 、 膝蓋 、 髂脛束 都 很 痠痛 ， 背部 和 脊椎 也 很 痛 。 超過 5,000 公里 後 ， 就 都 沒 什麼 問題 了 。 湯姆森 ： 直到 現在 ， 我 還 在 做 一些 踝關節 的 背屈 運動 ， 因為 腳踝 的 肌腱 還是 會 痛 。 不過 ， 健行 的 過程 中 倒是 沒 遇到 什麼 問題 。 胖子 ： 剛 開始 不久 我 拉傷 三 條 膝蓋 的 肌腱 ， 之後 就 沒有 了 。 威廉斯 ： 我 的 阿基里斯腱 之前 讓 我 很 痛苦 ， 不過 採用 新 的 矯正墊 加強 了 腳跟 的 支撐 後 ， 壓力 就 解除 了 。 我 的 膝蓋 、 腳踝 、 脛骨 、 骨盆 等等 在 不同 的 時間點 都 痛 過 ， 也 都 靠 矯正墊 解決 了 問題 。 維波 ： 我 主要 是 小腿 受傷 ， 跟 雙腳 沒 什麼 關係 。 7 有 什麼 方法 能 讓 你 的 雙腳 表現 更 好 嗎 ？ 布朗 ： 沒有 。 酷伯 ： 我 覺得 我 的 雙腳 已經 相當 厲害 。 霍頓 ： 不要 碰到 水 ， 一 天 少 跑 個 幾 英里 。 算了 ， 不可能 ！ 強森 ： 更 寬 更 大 的 鞋子 。 凱瑟 ： 要 注意 雙腳 ， 它們 是 你 與 地面 的 接觸點 。 比起 身體 其他 部位 受傷 ， 雙腳 受傷 對 你 的 表現 更加 不利 。 諾伍德 ： 出發 前 ， 拇趾 外翻 部位 上 的 厚 繭 先 清除 一下 ， 腳 的 側邊 出現 水泡 前 先 貼上 Blist-o-Ban ， 然後 是 減少 前進 距離 （ 只 可惜 這 一 點 做 不 到 ） 。 歐森 ： 乾爽 的 鞋襪 。 我 提到 過 我 沒有 運動 傷害 ， 不過 有 好幾 個 星期 得 穿著 濕 鞋襪 跑步 ， 有點 不 舒服 。 跑步 的 速度 不 快 ， 大約 10 分鐘 1 英里 ， 對 我 的 腳 來說 不至於 造成 傷害 。 史科卡 ： 沒有 。 我 的 腳 真的 沒 什麼 問題 ， 身體 也 一樣 。 湯姆森 ： 只有 休息 才 能 改善 我 雙腳 的 問題 ， 可惜 ， 時間 不 等 人 。 胖子 ： 只 能 靠 更多 的 經驗 。 威廉斯 ： 我 不 太 懂 什麼 預防性 的 保養 ， 也許 懂 一點 可能 比較 好 。 要 跑 這麼多 英里 ， 雙腳 多少 會 出 一些 狀況 ， 只是 我 非常 幸運 ， 沒 遇到 什麼 嚴重 的 問題 。 維波 ： 多 帶 一些 Ultimax Ironman Triathlon 的 襪子 ， 更 常 換 鞋子 ， 或是 用 一些 足粉類 的 產品 讓 雙腳 保持 乾燥 。 8 你 有 沒有 晚上 或 早上 保養 雙腳 的 習慣 ？ 布朗 ： 剛 開始 會 把 凡士林 塗 在 腳趾 間 ， 不過 大約 過 了 兩 個 星期 ， 我 的 腳 就 跟 牛皮 一樣 硬 ， 我 也 懶得 再 用 凡士林 了 。 酷伯 ： 每 天 早上 第一 件 事 就 是 在 雙腳 塗抹 Hydropel 運動 軟膏 ， 將 食指 長度 的 軟膏 擠 在 前 腳掌 上 ， 然後 均勻 推開 塗滿 整 個 腳底 、 每 一 隻 腳趾 還 有 腳 的 每 個 側邊 ， 以及 再 往 上 約 2.5 公分 處 ， 然後 才 穿上 襪子 和 鞋子 出門 。 我 盡可能 背 著 最少 的 東西 （ 對 我 全身 和 雙腳 的 壓力 較 小 ） ， 保持 中等 速度 ， 而且 補充 足夠 的 營養 和 水分 （ 可以 改善