團隊 的 成員 。 水泡 剛 開始 會 紅腫 ， 如果 及早 發現 及早 治療 ， 就 可 控制 紅腫 。 放任 不管 ， 紅腫 會 形成 惱人 的 水泡 ， 害 你 棄賽 。 水泡 不但 很 痛 ， 還 會 讓 你 的 步態 改變 （ 因為 你 怕 踩到 水泡 ） ， 步距 也 跟著 改變 ， 進而 導致 受傷 。 紅腫 相當 容易 預防 及 治療 ， 水泡 就 不 一樣 。 很多 運動員 以為 包紮 水泡 只 有 一 種 方法 ， 這 一 章 卻 會 教 你 很多 種 應付 水泡 的 方法 。 有 些 方法 簡單 又 快速 ， 而 有 些 方法 是 為 了 超馬 或 極限 冒險賽 設計 的 ， 所以 複雜 又 花 時間 。 找出 水泡 產生 的 原因 ， 並且 消除 這些 原因 ， 也 是 治療 水泡 的 一 部分 。 要 找出 所有 的 起因 並 不 容易 ， 可能 是 襪子 內部 接縫 接觸到 小 腳趾 所 引起 （ 這 種 情況 太 常見 了 ） ， 也 可能 是 鞋子 不 合腳 ， 鞋子 或 鞋頭 太 短 。 趾甲 太 長 的話 也 有 嫌疑 ， 可能 勾到 襪子 ， 讓 襪子 在 該 部位 起 皺褶 。 下坡 路 也 可能 是 元凶 。 此外 ， 問題 也 可能 是 出 在 跑者 本身 的 小 腳趾 ， 也許 他 的 小 腳趾 比 一般人 的 長 ， 或是 角度 特別 ， 以致於 容易 受到 摩擦 。 換句話說 ， 你 必須 整體 觀察 鞋襪 是否 合腳 ， 以及 你 的 雙腳 和 周遭 的 一切 。 單純 把 水泡包紮好 就 繼續 跑下去 ， 也 只是 治標 不 治本 而已 。 水泡 隨時 可能 在 任何 部位 冒出來 。 有 人 問 我 關於 他們 自己 特定 的 水泡 問題 時 ， 我 都 會 反問 ： 「 有 什麼 不 一樣 呢 ？ 」 可以 參考 一下 本 書 前面 第12 頁 〈 有 哪裡 不 一樣 〉 那 一 個 段落 ， 觀察 一下 是 哪些 因素 改變 了 ， 導致 上 次 沒 出現 的 水泡 ， 這 次 出現 了 。 紅腫 __UNDEF__ 多數 跑者 都 有 這 種 經驗 ： 在 容易 形成 水泡 的 部位 ， 會 先 出現 紅腫 ， 紅腫 可能 伴隨 著 刺痛 或 灼熱感 。 紅腫 的 周圍 顏色 較 淺 ， 越 往 中心 接近 受 摩擦 的 點 ， 皮膚 就 越 充血 。 局部 的 表皮 因為 充滿 體液 而 突起 ， 一 顆 水泡 就此 形成 。 當 你 感覺到 皮膚 出現 紅腫 時 ， 請 檢查 看看 襪子 是否 起 了 皺摺 ， 重新 調整好 鞋帶 ， 然後 確認 鞋子 裡 沒有 會 刺激到 皮膚 的 碎屑 。 治療 紅腫 __UNDEF__ 你 必須 在 紅腫 變成 水泡 之前 就 做好 處理 。 開始 感覺 得 到 紅腫 的 時候 ， 就 需要 防護 ， 要是 不管 紅腫 而 持續 跑下去 ， 只 會 讓 情況 惡化 ， 演變成 更 難纏 的 水泡 。 你 可以 用 膠布 或 本 書 介紹 過 的 水泡 治療 產品 來 保護 紅腫 的 部位 。 如果 你 在 腳 上 塗 了 潤滑劑 或是 足粉 ， 那麼 先 用 酒精棉 擦拭 患部 再 貼上 膠布 、 自 黏 保護墊 或 moleskin 水泡貼 。 要是 在 荒郊野外 ， 腳 出現 紅腫 的話 ， 可以 先 在 紅腫 的 皮膚 上 塗 一點 護脣膏 ， 要不然 就是 用 一 片 能量 飲料 的 外 包裝 或 亮 面 的 紙 ， 把 紅腫 的 皮膚 和 鞋襪 隔開 。 每 年 都 有 上千 位 背包 登山客 ， 穿越 加州 內華達 山區 謬爾 步道 農場 。 農場 主人 派蒂‧葛雷 曾經 聽 一 位 芭蕾舞 者 提到 說 ， 很多 舞者 都 在 舞鞋 裡面 放 Dr. S choll's 羔羊毛 。 因此 在 農場 裡 的 足部 保養 用品 組 當中 ， 一定 配備有 羔羊毛 。 她 建議 登山客 ， 一旦 出現 紅腫 症狀 ， 馬上 使用 這 個 產品 ， 尤其 適合 用來 包住 腳趾 部位 。 包好 腳趾 以後 ， 不 太 容易 脫落 ， 還 可 預防 腳趾 或 趾甲 撞到 靴子 前端 。 腳部 受到 鞋 、 襪 壓迫 後 容易 引起 紅腫 。 檢查 一下 你 的 鞋靴 ， 看看 是否 有 可疑 的 壓力點 需要 修改 或 去除 。 鞋子 的 側邊 可能 需要 割開 ， 也 或許 是 鞋頭 部分 需要 剪掉 ， 先 切割好 一 個 小 洞 ， 然後 有 需要 的話 再 慢慢 加大 。 確認 一下 襪子 是否 有 皺褶 ， 用 手 摸摸 襪子 裡面 ， 要是 有 鬆脫 的 毛球 就 拔掉 。 穿好 襪子 以後 ， 用 手 順 著 腳 的 曲線 將 襪子 撫平 。 紅腫 之後 ： 起 水泡 __UNDEF__ 基本 上 ， 水泡 算是 運動 傷害 ， 而且 大家 都 知道 水泡 有 多 痛 。 腳 的 敏感處 只要 長出 一 顆 水泡 ， 美好 的 一 天 也 就 這麼 毀 了 ， 幾 個 月 的 訓練 和 昂貴 的 參賽 費用 也 付諸 流水 。 幾 顆 水泡 就 能 耗盡 你 的 體力 ， 讓 跑者 變成 緩步 前行 的 人 ， 讓 登山客 變成 蹣跚 掙扎 者 。 很多 運動員 的 水泡 防範 自我 教育 有待 加強 ， 水泡 護理 的 常識 也 不足 ， 他們 誤以為 水泡 無可 避免 ， 也 是 跑步 或 登山 的 必 經 過程 。 雖然 我 常 開玩笑 說 要 頒獎 給 水泡 最 大 顆 的 人 ， 不過 ， 我 常 在 救護站 裡 脫下 選手 的 鞋子 時 ， 看到 兩 隻 腳 的 皮膚 各 剝落 一大半 的 那 種 慘狀 ， 我 就 知道 該 給 他們 的 不 是 獎 ， 而是 腳部 保養 的 教育 知識 。 每 個 人 都 不 一樣 __UNDEF__ 超馬 選手 都 知道 ， 水泡 是 個人 問題 ， 適合 某人 的 方法 可能 不 適合 別人 。 你 必須 實驗 ， 實驗 ， 再 實驗 ， 不管 是 黏貼 膠布 、 綿羊油 滋潤膏 、 跑步 潤滑膏 、 凡士林 還是 換成 較 寬 較 長 的 鞋子 ， 要 找到 自己 的 方法 。 如果 某 個 方法 無效 ， 也 不必 硬 要 試 到 有效 。 有 些 選手 自稱 腳底 皮膚 非常 嬌嫩 ， 有 些 選手 則 為 腳底 厚 繭 累累 感到 自豪 。 雖然 這 兩 種 人 都 宣稱 自己 不 曾 起 水泡 ， 不過 ， 換 個 日子 ， 換 個 比賽 或 活動 ， 換 個 條件 和 變因 ， 這 兩 種 人 都 可能 起 水泡 。 我們 每 個 人 都 不 一樣 ， 而且 我們 的 雙腳 會 變化 ， 每 一 場 比賽 誘發 水泡 的 因素 也 有 差異 ， 比如說 天氣 狀況 、 雙腳 缺乏 調適 、 身體 的 水分 、 比賽 長度 等 。 或者 是 因為 大腿 後側 痠痛 或 股四頭肌 緊繃 ， 或者 是 選手 跑步 的 生物 力學 改變 ， 這些 都 會 引發 潛在 問題 。 水泡 有 大 有 小 。 一 開始 是 小 紅點 ， 不 治療 就 繼續 變大 。 一 顆 水泡 看起來 似乎 沒 什麼 ， 不過 突然間 就 可能 出現 第二 顆 ， 然後 第三 顆 。 把 一 顆 水泡 的 痛苦 放大 三 、 四 倍 ， 小 問題 可以 變 得 多 嚴重 也 就 不 難 想像 。 超馬 選手 榮恩‧詹森 的 前 腳掌 和 腳掌 中間 時常 起 水泡 ， 他 甚至 懷疑 自己 有 蹠骨 痛 的 問題 ， 因為 起 水泡 的 部位 會 發麻 ， 痛 到 受不了 ； 有時候 是 普通 水泡 ， 有時 是 血水泡 。 後來 他 使用 Hapad 蹠骨墊 （ 甚至 只是 在 鞋墊 下方 黏 一 團 棉球 ） ， 讓 蹠骨 有 了 足夠 的 支撐 ， 腳 不再 發麻 ， 對 水泡 的 預防 也 有 幫助 。 水泡 的 情形 已經 好 很多 了 。 1992年 ， 超級 馬拉松 選手 A. J. 豪伊 跑步 橫越 美國 時 ， 長出 了 大 到 可以 破 金氏 世界 紀錄 、 看起來 像 義大利 香腸 披薩 的 噩夢 水泡 。 沙漠 極地 馬拉松 賽事 選手 約翰 ‧ 賽普勒 則 形容 ： 「 賽 後 我 的 腳底 裂成 像 麵條 一樣 一 條 一 條 的 形狀 ， 隔天 睡醒 時 腳 黏 在 床單 上 ， 腳底 積 了 一 灘 黃色 的 濃 ， 還 不斷 滲出來 。 」 形成 水泡 所 需 的 時間 和 狀況 因人而異 。 跑者 和 登山客 在 下坡 時 ， 腳趾 和 腳 前端 容易 受到 摩擦 ， 而 形成 下坡 水泡 。 上坡 時 ， 腳跟 和 阿基里斯腱 附近 的 皮膚 容易 形成 上坡 水泡 。 腳跟 起 水泡 可能 意味 著 足跟杯 太 寬 ， 腳趾 上方 或 前端 或 兩 側 腳趾 外側 出現 水泡 的話 ， 則 可能 是 受到 鞋頭 的 摩擦 。 凱文‧歐尼爾 參加 過 無數 場 全馬 和 超馬 ， 他 在 預防 水泡 方面 所 做 的 努力 是 ： __UNDEF__ 我 每 次 長跑 都 會 起 水泡 ， 一切 預防 方法 都 試 過 了 ： 潤滑劑 、 雙層襪 、 各 種 尺寸 的 紐巴倫 鞋 、 涼鞋 還 有 軍靴 。 我 每 星期 兩 次 磨除 腳皮 ， 水泡 附近 的 鞋墊 就 用 鋼鋸 和 磨床 修掉 。 為 了 增加 腳趾 的 空間 ， 還 把 鞋頭 割開 ， 然後 用 膠布 把 洞 修補 ， 以便 隔絕 塵土 。 市場 上 每 一 種 膠布 我 都 試 過 ， 也 用 過 七 種 不同 廠牌 的 封箱 膠帶 。 就是 沒 找到 完美 產品 。 後來 ， 我 在 惡水 超馬 網站 上 看到