、 香蒲草 等 。 這些 異物 可能 害 你 的 腳 長 水泡 。 感覺到 鞋子 裡 有 異物 後 ， 接著 就 要 決定 是否 停下來 拿掉 。 有時 用 單 隻 腳 站 著 ， 另 一 隻 腳 在 空中 踢動 ， 設法 讓 鞋子 裡 的 小石子 移位 。 而 有時候 則 停下來 脫 鞋子 取出 異物 。 異物 清除 得 越 早 ， 不良 影響 也 越 小 。 如果 不 管 它 ， 麻煩 就 會 出現 。 小石子 及 沙礫 會 讓 皮膚 紅腫 ， 接著 形成 水泡 ； 其他 種類 異物 可能 造成 皮膚 刺激 ， 需要 抗生素 藥膏 的 治療 。 只要 用 綁 腿 就 能 輕鬆 防止 異物 跑進 鞋子 裡 。 有的 綁腿 附有 拉鍊 或 魔鬼沾 ， 要不然 就是 可以 直接 套 在 腳 上 ， 包住 小腿 下半部 及 鞋子 的 上半部 ， 足以 擋掉 異物 。 綁 腿 的 款式 有 好幾 種 ， 固定 的 方式 也 有所 不同 ， 有 一些 是 以 束帶 套住 鞋底 ， 而 有些 則 是 扣住 鞋子 的 前面 或 後面 。 基礎 水泡學 __UNDEF__ 要 成功 的 治療 水泡 ， 必須 對 水泡 形成 的 方式 有 初步 的 瞭解 。 高溫 、 摩擦 、 還 有 水分 是 水泡 的 形成 主因 。 研究 顯示 ， 腳 在 穿上 鞋子 或 靴子 之後 ， 往 兩 側 、 前後 或 上下 移動 時 ， 很多 部位 都 會 受到 摩擦 。 隨著 運動 的 密集度 、 襪子 的 移動 、 鞋靴 的 彈性 等 因素 不斷 改變 ， 在 活動 的 過程 中 ， 這些 摩擦點 也 有所 變化 。 皮膚 表皮層 受到 摩擦 ， 再 往 下 摩擦 到 真皮層 ， 兩 層 皮膚 之間 的 摩擦力 就 是 形成 水泡 的 元凶 。 表皮層 跟 真皮層 逐漸 分離 時 ， 淋巴液 也 慢慢 填滿 中間 的 空隙 ， 水泡 就此 形成 。 要是 水泡 形成 的 位置 較 深 ， 或是 受到 後續 跑步 或 走路 的 壓迫 ， 淋巴液 裡 可能 會 有 血 。 當 淋巴液 將 表皮層 撐起 時 ， 皮膚 所 需 的 氧氣 和 養分 供應 中斷 ， 這 塊 表皮 就 變成 死掉 的 皮膚 。 水泡 外層 的 皮膚 很 容易 爆裂 ， 爆裂 後 淋巴液 流出 ， 皮膚 也 失去 天然 的 防護 屏障 功能 。 水泡 下 層 的 皮膚 既 脆弱 又 敏感 ， 此時 最 容易 受到 感染 。 表皮 受到 摩擦 時 ， 皮膚 各 層 之間 也 會 產生 摩擦 。 預防 水泡 就 必須 減少 摩擦 ， 減少 摩擦 的 三 個 方法 是 ： 穿上 雙層 襪 或 內襪 加 外襪 、 用 足粉 讓 雙腳 保持 乾爽 、 使用 皮膚 潤滑劑 減少 乾裂 。 濕潤 的 皮膚 所 受到 的 摩擦力 更 大 ， 容易 長 水泡 。 不 合腳 的 鞋墊 和 鞋子 會 造成 壓力點 ， 增加 摩擦 。 有些 運動員 會 下意識 的 把 腳趾 縮緊 ， 在 著地 和 離地 的 轉換 過程 中 ， 這 一 個 腳趾 往 下 捲曲 的 動作 可能 讓 腳趾 起 水泡 ， 或 讓 趾甲 受傷 。 治療 過程 的 第一 步 就 是 脫掉 鞋襪 。 如果 你 可以 在 營區 休息 一 天 不 穿 鞋襪 ， 不但 比較 舒服 ， 也 加速 雙腳 的 復原 。 穿 涼鞋 時 不要 穿 襪子 ， 讓 水泡 透氣 ， 也 有助於 復原 。 盡量 避免 讓 水泡 上面 長出 新 的 水泡 ， 如果 你 的 水泡 正在 癒合 ， 保護好 脆弱 的 部位 。 水泡 的 過去 、 現在 、 與 未來 __UNDEF__ 很多 人 都 有 這樣 的 體驗 ： 以前 有效 的 方法 ， 現在 卻 失效 了 。 超馬 選手 馬夫‧史卡格堡 說 ： 「 我 終於 找出 了 克服 水泡 的 方法 ， 複方 安息 香酊 加上 矽靈 乳霜 ， 就算 連續 跑 24 小時 也 不會 起 水泡 。 怎 知 ， 下 一 次 採用 完全 相同 的 方法 ， 卻 長 了 一 堆 水泡 。 」 個人 經驗 談 __UNDEF__ 我 以為 ， 憑 我 15 年 長跑 和 背包 登山 的 經驗 ， 腳部 怎會 出 問題 呢 ？ 結果 我 錯 了 。 17 天 登山 行程 的 第一 天 ， 我 仰攻 11 英里 ， 前往 步道 的 起點 ， 海拔 14,500 英尺 的 惠特尼 山頂 。 朝 上 走 沒 多久 腳跟 就 長 水泡 ， 有點 早 ， 不過 也 沒 太 驚訝 。 我 馬上 貼上 了 我 最 愛 的 2nd Skin 水泡 貼片 ， 而且 接下來 每 天 都 貼 。 水泡 貼片 可 舒緩 疼痛 ， 保持 傷口 乾淨 ， 可惜 用來 固定 水泡 貼片 的 自黏 膠布 承受不了 激烈 的 岩石 步道 ， 後來 水泡 惡化 到 直徑 1 英吋 ， 每 步 路 都 會 痛 ， 害 我 無心 欣賞 步道 旁 的 美景 。 等到 自黏 膠布 用完 了 ， 拿出 備用 的 封箱 膠帶 。 封箱 膠帶 可以 長時間 固定 水泡貼 ， 可是 膠帶 的 黏膠 還是 讓 我 起 了 紅疹 ， 和 封箱 膠帶 接觸 的 皮膚 邊緣 也 長出 小 水泡 。 行程 第9 天 我 到 了 補給站 ， 再度 滿載 水泡貼 和 封箱 膠帶 ， 也 在 靴子 足跟杯 裡 貼上 襯墊 和 封箱 膠帶 。 雖然 襯墊 讓 腳跟 的 水泡 不再 惡化 ， 卻 把 腳部 往 前 頂 ， 導致 後來 出現 一 堆 全新 的 問題 。 真是 倒楣 。 — 東尼‧柏克 ， 1996年 完成 加州 約翰謬爾 步道 221 英里 背包 登山 __UNDEF__ 已故 超馬 選手 迪克‧柯林斯 以前 也 有 水泡 的 問題 。 他 試 過 無數 種 別人 建議 的 方法 ， 又 從 自己 參與 的 1,037 場 比賽 （ 包括 238 場 超馬 ） 當中 ， 找到 適合 他 的 方法 然後 擇善固執 ： 只 穿 人造 纖維 的 襪子 ， 只 擦 凡士林 。 我們 也 應該 效法 迪克 ， 盡力 找出 適合 自己 的 做法 ， 一 有 機會 就 盡量 試試 有助於 保持 雙腳 健康 的 產品 。 訓練 時 就 要 測試 各 種 變因 ， 找出 最 適合 雙腳 的 處理 方法 ， 然後 把 準備好 的 用品 放進 用品包 ， 因為 你 無法 保證 某 天 有效 的 方法 ， 改天 一定 也 有效 。 超馬 選手 戴蒙 ‧ 利斯 就 遇 過 這 種 挫折 。 在 某 場 50 英里 賽 中 ， 不 到 一半 他 就 感覺到 紅腫 ， 38 英里 後 只 能 痛苦 地 走 著 ， 最後 棄賽 。 「 這 場 比賽 跟 我 之前 的 做法 完全 一樣 ， 」 他 回憶 ： 「 穿 的 鞋襪 都 一樣 ， 可是 這 次 的 跑道 比較 陡 ， 鬆散 的 岩石 比較 多 ， 腳 踩 的 地方 也 更 崎嶇 。 」 水泡 的 種類 __UNDEF__ 水泡 種類 繁多 。 根據 我 的 經驗 ， 腳趾 和 腳跟 水泡 最為 常見 ， 接著 是 前 腳掌 和 厚繭 水泡 。 腳趾 水泡 __UNDEF__ 鞋頭 長度 不足 ， 或 鞋頭 高度 （ 空間 ） 不足 ， 會 讓 腳趾 受到 磨擦 而 起 水泡 。 腳趾 水泡 的 另 一 個 起因 是 趾甲 沒有 修剪 整齊 ， 使 襪子 勾到 趾甲 ， 把 趾甲 推回 趾緣 ， 使 趾甲 底下 形成 水泡 。 趾縫 的 水泡 一般 是 因為 皮膚 相互 摩擦 ， 而 腳趾 底下 長 水泡 通常 則 是 鞋墊 的 摩擦力 造成 。 小 腳趾 也 時常 因為 捲曲 在 旁邊 的 腳趾 底下 ， 經 擠壓 摩擦 而 起 水泡 。 要 預防 腳趾 起 水泡 的話 ， 重點 要 放 在 鞋頭 （ 寬度 足夠 ） 以及 趾甲 （ 修剪 整齊 ） 。 另外 ， 印金足 五趾襪 對於 腳趾 容易 起 水泡 的 人 也 有 幫助 。 前 腳掌 水泡 __UNDEF__ 前 腳掌 的 水泡 禍首 可能 是 襪子 或 鞋墊 。 用 潤滑劑 或 足粉 就 可以 有效 預防 摩擦 ， 換掉 鞋墊 也 會 有 改善 （ 因為 鞋墊 表面 可能 太 粗糙 ） 。 在 鞋墊 上 貼 一 片 ENGO 貼片 即可 有效 的 降低 摩擦力 。 腳跟 水泡 __UNDEF__ 腳跟 是 運動員 比較 常 起 水泡 的 部位 之 一 ， 為什麼 呢 ？ 最佳 解答 是 ： 腳跟 在 鞋子 裡 上下 左右 移動 非常 頻繁 。 有 些 鞋子 的 足跟 穩定 架 後面 有 一 枚 彎曲 的 塑膠片 ， 這 枚 塑膠片 有時候 會 刺激 、 摩擦到 腳跟 ， 引發 紅腫 進而 形成 水泡 。 鞋墊 的 邊緣 和 鞋子 的 內部 交會處 ， 則 是 另外 一 個 可能 引起 刺激 的 點 。 用 你 的 手 觸摸 一下 ， 因為 縫線 或 足跟 穩定 架 的 硬 塑膠片 都 可能 引起 水泡 ； 接著 再 摸 一下 鞋墊 的 邊緣 ， 有 些 鞋墊 邊緣 很 厚 ， 而 有 些 則 很 薄 ， 換 個 比較 貼合 的 鞋墊 才 不會 出現 問題 邊緣 。 腳跟 底部 起 水泡 的話 ， 可能 是 鞋墊 表面 粗糙 或是 襪子 破損 ， 也 可能 是 布料 的 紡織 方式 刺激到 皮膚 。 陡峭 的 下坡路 可能 讓 整 個 腳跟 佈滿 大 水泡 ， 處理 的 方式 是 先 排出 水泡液 ， 再 將 ENGO 貼片 貼 在 接觸 腳跟 的 鞋墊 表面 。 把 氧化鋅 注射 到 水泡 裡 ， 能 讓 新 的 皮膚 保持 乾爽 ， 貼上 膠布 後 ， 走路 或 跑步 也 都 不成 問題 。 厚 繭 和 水泡 __UNDEF__ 一 位 極限 冒險賽 運動員 告訴 我 ： 「 幾 位 隊友 為了 預防 水泡 ， 所以 沒 把 腳底 厚 繭 除掉 ， 結果 長 的 水泡 最多 。