就 開始 覺得 自己 不如 男生 ， 我們 到底 潛意識 灌輸 了 什麼 樣 的 性別 刻板 觀念 給 孩子 ？ 現在 ， 每當 我 和 四 歲 的 姪女 及 兩 歲 的 姪子 們 說話 時 ， 也 會 更 注意 對 他們 說 的 話 有沒有 夾帶 了 性別 刻板 印象 。 如果 你 願意 ， 也 可以 花 一點 時間 寫下 心 中 擁有 的 信念 ， 然後 仔細 檢視 ： 這些 信念 是 屬於 固化 心態 ， 還是 成長 心態 ？ 你 攜帶 這些 信念 多久 了 ？ 這些 信念 從 哪裡 來 ？ 又 如何 影響 你 的 生活 ？ 固化 心態 的 人 ， 會 把 別人 的 成功 視為 威脅 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我 在 閱讀 固化 與 成長 心態 的 研究 時 ， 其中 一 點 讓 我 很 有 共鳴 ， 就 是 擁有 固化 心態 的 人 喜歡 比較 和 競爭 ， 然後 對於 別人 的 成就 會 覺得 備受 威脅 。 讀到 這 點 則 讓 我 反思 ： 的確 ， 過去 有 一 部分 的 我 很 容易 陷入 比較 ， 而 這 部分 的 我 會 把 別人 的 成功 解讀為 威脅 ， 讓 我 進入 防衛 機制 ， 像是 在 內心 評價 他人 。 如果 你 意識到 自己 的 內心 有 一 部分 也 容易 陷入 比較 ， 你 一點 都 不 孤單 。 現在 社群 網站 的 普遍 ， 讓 我們 更 難 逃離 比較 與 競爭 。 只要 一 登入 社群 網站 ， 就 會 看到 朋友 又 去 哪裡 旅遊 、 人生 多麼 快樂 等等 ， 讓 我們 認為 每 個 人 的 生活 都 很 完美 。 研究 也 發現 ， 當 我們 花 越 多 時間 瀏覽 社群 網站 ， 就 越 可能 認為 別人 比 自己 更 優秀 快樂 。 但 社群 網站 只 能 讓 我們 看到 「 外在 」 ， 你 永遠 不會 知道 一 個 人 的 「 內在 」 發生 什麼 事情 。 研究 顯示 ， 我們 傾向 低估 別人 正在 經歷 的 負面 情緒 ， 高估 別人 的 正向 情緒 。 也就是說 ， 我們 會 認為 別人 都 過 得 很 好 ， 而 自己 是 唯一 過 不 好 的 那 個 人 。 這樣 的 孤立感 ， 就 可能 讓 我們 覺得 「 自己 有 問題 」 、 很 羞愧 ， 更 不 敢 說出 內心 的 掙扎 或 尋求 協助 。 社群 網站 讓 我們 很 容易 比較 。 當 你 看到 別人 過 得 比 你 好 ， 覺得 自己 不如 人 時 ， 這 是 「 向 上 比較 」 ； 當 你 看到 別人 過 不 好 而 感到 優越 時 ， 這 是 「 向 下 比較 」 。 不管 是 向 上 或 向 下 比較 ， 都 會 讓 我們 的 神經 系統 進入 壓力 模式 ， 你 可能 會 進到 「 戰鬥 或 逃跑 」 狀態 ， 開始 批評 自己 或 他人 ， 或是 掉入 「 關閉 或 凍結 」 狀態 ， 覺得 很 絕望 無助 。 停止 比較 ， 將 別人 視為 觀點 來源 __UNDEF__ __UNDEF__ 當然 ， 現在 我 內心 這 個 「 陷入 比較 」 的 部分 偶爾 還是 會 冒出來 ， 但 我 能夠 很 快 覺察到 自己 正在 比較 或 評價 他人 ， 然後 我 會 暫停下來 ， 檢視 「 比較 」 這 個 防衛 機制 底下 是 什麼 ？ 每 一 個 批評 都 是 我們 將 內心 不 喜歡 自己 的 部分 投射 在 別人 身 上 ， 當 你 在 評價 別人 時 ， 其實 正 是 在 批評 你 自己 。 下 一 次 當 你 意識到 自己 正在 比較 、 批評 人 、 將 別人 的 成功 視為 威脅 時 ， 你 可以 停下來 ， 去 檢視 內心 發生 了 什麼 事 ： 批評 和 攻擊 行為 底下 躲 著 哪些 情緒 ？ 為什麼 自己 現在 需要 比較 ？ 為什麼 需要 證明 自己 ？ 美國 臨床 社工師 艾米 ． 莫林 建議 ， 你 可以 練習 將 別人 視為 「 觀點 來源 」 。 當 看到 別人 成功 ， 如果 你 想 的 是 「 他 有 不同 觀點 」 ， 而 不 是 「 他 條件 比 我 優越 」 ， 你 會 更 願意 向 他們 學習 。 或許 可以 這樣 想 ： 這 個 人 有 哪些 觀點 或 想法 和 我 不 一樣 ？ 我 可以 從 他 身 上 學到 什麼 ？ 學到 這些 對 我 有 什麼 幫助 ？ 如果 我們 能 將 他人 視為 不同 的 觀點 來源 ， 就 能 抱持 好奇心 去 欣賞 另 一 個 人 、 向 對方 學習 ， 也 更 能 幫助 自己 培養 成長 心態 。 現在 ， 每當 我 瀏覽 社群 網站 時 ， 我 會 練習 去 祝福 和 欣賞 人 ， 去 祝福 每 一 位 過 得 快樂 的 人 ， 去 欣賞 每 一 個 人 擁有 的 不同 觀點 和 不同 生命 樣貌 。 如果 人生 就 像是 在 大海 中 行走 ， 每 個 人 都 有 屬於 自己 的 航程 ， 有 些 人 正 遭遇 暴風雨 ， 有 些 人 正 晴空 萬里 一帆風順 。 而 我們 可以 練習 去 祝福 與 欣賞 每 一 個 人 的 獨特 。 13 __UNDEF__ 聽 ！ 你 的 大腦 在 編造 什麼 故事 ？ 研究 顯示 ， 大多數 人 一 天 約 講 一萬六千多 字 ── 這 還 只 是 我們 說出口 的 話 。 而 我們 的 大腦 ， 更 愛 說 故事 。 每 個 人 的 大腦 都 是 很 厲害 和 有 創意 的 編劇家 ， 不斷 編造 各式各樣 的 故事 ， 這 是 大腦 編劇家 的 工作 。 人類 需要 尋找 意義 ， 所以 大腦 編劇家 每 天 解讀 發生 的 事 ， 再 加 點 新 劇情 ， 幫 你 製造 意義 。 缺乏 資訊 時 會 讓 人 感到 不 安全 ， 所以 大腦 開始 編造 故事 填補 這些 空洞 ， 幫助 你 感到 安全 ， 組織 你 的 經驗 。 如果 你 願意 ， 每 天 去 仔細 聽聽 大腦 編劇家 正在 說 的 故事 ， 想想 他 在 告訴 你 什麼 ？ 大腦 編造 故事 並 沒有 錯 ， 但 很多 時候 ， 我們 忘記 了 「 大腦 在 編 故事 」 ， 我們 把 大腦 編 的 故事 當成 「 事實 」 ， 就算 這些 故事 有點 扭曲 、 沒有 證據 或 邏輯 ， 我們 依舊 相信 這 是 真 的 ， 然後 花 許多 精力 和 時間 陷入 故事 情節 中 。 復原力 來自於 彈性 ， 其中 也 包括 讓 自己 的 思考 有 彈性 。 要 幫助 自己 建立 彈性 的 思考 ， 我們 可以 先 從 覺察 到 大腦 正在 編造 哪些 故事 開始 。 長期 研究 復原力 的 美國 賓州 大學 教授 凱倫 ． 列伊維希 （ Karen Reivich ） 博士 提到 ， 一般 大眾 有 五 種 最 常見 的 慣性 思考 模式 。 也就是說 ， 我們 的 大腦 編劇家 在 編造 故事 時 ， 有 五 種 最 常見 的 故事 軸 。 五 種 大腦 編劇 故事 軸 __UNDEF__ 接下來 我 會 解釋 這 五 種 慣性 思考 模式 ， 也 邀請 你 一邊 讀 、 一邊 反思 ： 你 的 大腦 編劇家 最 常 使用 哪 種 故事 軸 ？ 在 面對 工作 、 家人 、 伴侶 、 朋友 時 ， 會 用 不 一樣 的 故事 軸 嗎 ？ 在 遭遇 失敗 與 挫折 時 ， 最 常 使用 哪 一 種 故事 軸 ？ 一 、 讀心術 （ Mind Reading ） __UNDEF__ 身為 心理 諮商師 ， 我 發現 一 個 很 有趣 的 現象 。 偶爾 會 有 初次 認識 的 人 聽到 我 的 職業 後 ， 開玩笑 地 問 ： 「 所以 你 知道 我 現在 心 裡 在 想 什麼 嗎 ？ 」 當然 ， 我 也 很 希望 自己 有 「 讀心術 」 這 種 神奇 魔法 ， 可以 直接 知道 另 一 個 人 心 中 在 想 什麼 ， 這樣 的話 ， 許多 事情 都 會 變 得 簡單 許多 。 而 你 的 大腦 編劇家 ， 常常 認為 自己 有 讀心術 ， 你 認為 你 知道 別人 在 想 什麼 、 為什麼 會 這麼 做 。 譬如 當 你 收到 老闆 來信 ， 請 你 等一下 去 找 他 談話 時 ， 你 的 大腦 就 會 開始 用 「 讀心術 」 故事軸 來 編 故事 ： 「 老闆 一定 是 昨天 讀 了 我 寫 的 報告 覺得 寫 得 很 差 ， 所以 才 要 跟 我 談話 。 難怪 他 早上 用 那樣 的 眼神 看 我 ， 他 一定 認為 我 能力 不 夠 好 … … 」 你 才 收到 短短 幾 個 字 的 一 封 信 ， 大腦 編劇家 就 編 了 各 種 故事 ， 是 不 是 很 厲害 ？ 人 與 人 之間 的 任何 關係 ， 不論 親子 、 伴侶 、 朋友 或 同事 ， 讀心術 都 會 帶來 關係 的 破壞 ， 因為 當 你 百分之百 確定 「 另 一 個 人 就是 那樣 想 」 時 ， 就 不會 去 問 、 去 澄清 或 溝通 。 你 把 大腦 編 的 故事 當作 事實 ， 而 不 是 去 和 對方 溝通 。 二 、 都 是 因為 我 （ Me ） __UNDEF__ 第二 種 大腦 編劇家 喜歡 用 的 故事 軸 ， 就 是 「 都 是 因為 我 」 。 你 覺得 事情 發生 的 原因 百分之百 都 是 自己 造成 的 ， 都 是 自己 的 錯 。 譬如 當 你 和 伴侶 吵架 時 ， 你 認為 一切 都 是 自己 的 錯 ， 你 心想 ： 「 都 是 我