四 到 六 小時 ， 更換 襪子 ， 重新 塗上 潤滑劑 。 特羅蘭 醫師 用 的 方法 跟 馬夫 相同 ， 不過 他 先 塗抹 增黏劑 Cramer Tuf-Skin ， 再 加上 一 層 Hydropel 運動 軟膏 。 他 建議 每 次 換 襪子 就 補上 增黏劑 或 安息香 、 乳霜 之類 的 產品 。 很多 極限 冒險賽 選手 非常 喜歡 Hydropel 軟膏 ， 因為 可以 防水 。 也 有 些 運動員 發現 ， 塗上 複方 安息香酊 ， 再 塗 Sno-Seal 原味 蜂蠟 防水膜 ， 效果 也 很 好 。 記得 每 運動 四 到 六 小時 ， 就 該 換 襪子 ， 也 該 重新 塗抹 這些 用品 。 使用 上述 這些 東西 封住 水泡 的 表皮 ， 可以 繼續 跑步 或 健行 。 不過 ， 多少 還是 會 痛 ， 還是 有 感染 的 風險 ， 當然 也 有 其他 治療 的 方法 。 選擇 在 你 。 封住 水泡 之後 ， 特羅蘭 醫師 有 幾 個 建議 。 可以 塗上 一 層 酊劑 ， 能 有助於 膠布 或 moleskin 貼片 和 皮膚 貼合 更 緊密 。 要不然 就是 在 水泡 上面 塗抹 瘋狂 瞬間 膠 ， 能 提供 多 一 層 的 保護 ， 也 可以 加強 膠布 與 皮膚 的 密合 。 針對 嚴重 個案 的 處理 ， 特羅蘭 醫師 先 在 水泡 裡 注射 安息香酊 ， 然後 於 水泡 上 再 塗抹 一 層 安息香酊 ， 接著 塗上 一 層 New-Skin 液體 繃帶 ， 再 塗 一 層 瘋狂 瞬間 膠 ， 最後 貼上 膠布 。 他 建議 在 貼上 膠布 或 moleskin 貼片 之前 ， 水泡 塗層 如果 不 平整 ， 就 先 用 磨砂棒 磨平 。 大衛‧霍頓 是 超級 馬拉松 選手 ， 也 是 太平洋 頂峰 步道 紀錄 保持人 ， 還是 前任 阿帕拉契 步道 紀錄 保持人 。 他 建議 晚上 休息 或是 有 休息 時間 的 時候 ， 可以 在 水泡 上 塗抹 抗 菌 藥膏 ， 再 加上 氧化鋅 乾燥劑 。 他 建議 ： 「 用 針 排出 水泡液 ， 然後 從 同 一 個 洞 ， 把 氧化鋅 注入 到 水泡 裡 ， 直到 注滿 為止 ， 上面 再 貼 一 片 護創 膠布 。 橫越 美國 時 我們 常 這樣 做 ， 隔天 水泡 就 乾燥 得 差不多 了 ， 這 是 我 看 過 處理 水泡 最 好 的 方法 。 」 個人 經驗談 __UNDEF__ 肌能 貼布 超棒 ！ 也 是 最 好用 的 膠布 ！ 它 的 黏膠 比 其他 膠布 強 多 了 ， 而且 非常 貼合 腳趾 和 雙腳 的 曲線 。 可惜 ， 賽事 中 我們 只 帶 了 一 捲 ， 很 快 就 用完 了 。 開放式 水泡 的 組織 如果 受到 浸潤 或 感染 ， 我們 就 用 Xeroform 紗布 ， 這 是 一 種 含有 凡士林 和 消毒 藥水 的 繃帶 ， 常 用來 包紮 吸入性 胸壁 傷口 ， 用來 包紮 腳趾 之間 的 水泡 也 很 好用 。 我們 依照 需要 的 大小 剪裁 紗布 ， 裹住 腳趾 ， 然後 貼上 膠布 。 可惜 比賽 結束 時 ， 我們 沒 機會 問 選手 們 效果 如何 ， 不過 ， 看起來 似乎 還 不錯 。 我們 用 注射 針頭 （ 大多 是 18 號 ） 排出 水泡液 ， 較 粗 的 針頭 更 容易 引流 水泡液 ， 洞口 也 不 太 會 再次 封閉 ， 有 些 人 還 用 針頭 的 斜 邊 把 洞口 劃 得 稍微 大 一點 。 不論 水泡 大小 ， 只要 有 水泡液 ， 我們 就 一律 設法 排出 。 剪 不 剪 水泡皮 得 看 個案 決定 ， 完整 的 水泡 我們 不 剪 ， 裂開 或 破皮 的 水泡 ， 我們 會 修剪 皮膚 ， 以 防止 進一步 破損 。 有 位 足科 醫師 教 我們 一 個 防止 膠布 邊緣 捲曲 的 祕技 ： 貼好 膠布 後 ， 拿 一 個 普通 的 小 蠟燭 ， 在 膠布 邊緣 抹 幾 下 。 這麼 一點點 蠟 ， 就 能 減少 摩擦 ， 預防 捲曲 ， 而且 比 塗抹 綿羊油 或 凡士林 乾淨 清爽 多 了 。 兩 位 選手 因為 趾甲 嵌入 症 ， 指緣 發炎 ， 醫師 把 指緣 割開 ， 將 膿 擠出來 。 很 明顯 的 是 ， 這 幾 位 選手 沒有 讀 過 《 護腳 聖經 》 ， 不 知道 該 修剪 指甲 。 — 極限 冒險賽 選手 及 急救 人員 珍‧莫瑞德 ， 在 2003年 速霸路 Primal Quest 探險 越野賽 中 護腳 的 過程 。 深層 水泡 __UNDEF__ 深層 水泡 就 是 厚 繭 底下 起 水泡 ， 意思 是 水泡 位在 好幾 層 皮膚 的 深處 。 此時 選手 可以 感受到 水泡 的 存在 ， 不過 水泡液 很 難 排出 ， 因為 不 容易 準確 看出 深度 。 治療 深層 水泡 的 唯一 方法 ， 可能 是 用 針筒 和 針頭 抽出 水泡液 。 用 手 壓迫 厚 繭 擠出 水泡液 ， 光 聽 就 覺得 很 痛 。 用 針 或 手術刀 也 沒用 ， 因為 水泡 的 位置 在 無法 到達 的 深度 。 只有 最 大型 的 比賽 ， 加上 完整 的 醫療 團隊 ， 有 醫師 帶 著 局部 麻醉劑 和 工具 ， 這時 才 有 處理 這 種 水泡 的 能力 。 如果 我 得 治療 一 位 有 深層 水泡 的 選手 ， 我 會 先 解釋 問題 所在 ， 取得 同意 之後 再 動 刀 。 你 應該 詳閱 本 書 相關 段落 ， 瞭解 厚 繭 該 怎麼 處理 。 很多 運動員 捨不得 去除 厚 繭 ， 遺憾 的 是 ， 對 有 些 人 來 說 ， 厚 繭 遮住 了 他們 的 水泡 。 個人 經驗 談 __UNDEF__ 深層 水泡 超級 難 處理 。 有 位 選手 參惡水 超馬 來回賽 ， 他 在 腳 上 擦 了 複方 安息香酊 加上 Hydropel 運動 軟膏 ， 去程 順利 攻頂 ， 抵達 惠特尼 山頂 ， 踏上 回程 之 路 的 時候 ， 他 的 雙腳 已經 一團糟 。 他 覺得 賽 前 貼 膠布 太 麻煩 ， 這 點 我 不 怪 他 ， 因為 的確 很 耗時間 和 精神 。 不過 他 雙腳 的 腳跟 和 前 腳掌 都 長 了 深層 水泡 ， 後來 還 變成 血水泡 ， 完全 動彈不得 。 醫師 幫 他 打 了 一 針 局部 麻醉劑 ， 才 有 辦法 排出 水泡液 進行 治療 。 其他 的 比賽 中 ， 沒有 這 種 醫療 資源 ， 不可能 先 麻醉 再 排出 水泡液 。 所以 我 建議 磨平 足部 的 厚 繭 ， 這樣 萬一 長出 水泡 ， 才 有 辦法 排出 液體 進行 治療 。 否則 水泡 越 長 越 大 ， 使 你 無法 前進 。 一旦 水泡液 排出來 了 ， 就 可以 擦上 抗 菌 藥膏 ， 貼上 2nd Skin 和 膠布 。 馬上 又 可以 相當 舒適 的 繼續 前進 。 — 丹妮絲‧瓊斯 ， 惡水 水泡 女王 __UNDEF__ 水泡 過後 __UNDEF__ 水泡 經過 治療 後 ， 如果 繼續 跑步 或 健行 ， 就 會 需要 額外 的 護理 。 有時 水泡 表皮 可能 脫落 或 糾結 ， 曝露出 底層 的 皮膚 ， 或是 脫掉 襪子 時 連同 表皮 扯下來 ， 底層 皮膚 出血 。 到 了 這 個 地步 ， 你 得 做出 抉擇 。 繼續 跑步 或 健行 可能 引起 感染 。 理想 的 做法 是 儘量 休息 。 如果 非 繼續 不可 ， 先 做 治療 然後 重複 檢查 。 消毒 過 的 包紮 產品 有助於 加速 癒合 。 醫護 人員 的 工具箱 裡 ， 都 該 準備 以下 這 幾 種 產品 ， 才 能 處理 嚴重 的 水泡 或是 整 塊 皮膚 剝落 的 狀況 。 這些 包紮 材料 通常 在 醫療 用品店 或 網路 上 才 買 得 到 。 ■ Gel 的 外傷 藥膏 以及 Hydrogel 外傷 紗布 ■ Cramer 的 Nova __UNDEF__ Derm 無菌 外傷 紗布 ■ Duo Derm CGF 彈性 消毒 紗布 ■ 的 Poly Mem 傷口 護理 紗布 ■ 的 2nd Skin __UNDEF__ Moist Burn Pads ■ Spyroflex 的 傷口 護理 水泡 包紮 墊 __UNDEF__ 用 這些 產品 包紮好 水泡 就 不要 再 拿掉 ， 讓 水泡 由 內 向 外 癒合 。 沒有 黏性 的 紗布 ， 則 需要 用 膠布 固定 。 多 日 賽 只要 帶 其中 一 樣 ， 你 的 雙腳 就 會 輕鬆 得救 。 處理 水泡 ， 聽 他們 的 ？ 聽 自己 的 ？ 參加 過 比賽 的 人 就 知道 ， 有時 治療 水泡 的 方法 ， 選手 無 權 過問 。 醫護站 裡 有 足科 醫師 、 實習 醫生 、 護士 、 急救 醫療 人員 與 具備 各 種 醫療 專長 的 人員 ， 這些 人 會 根據 他們 的 知識 和 手 邊 現有 的 材料 ， 為 你 包紮 水泡 。 不過 ， 他們 的 處理 方式 未必 是 你 想要 的 。 多數 醫護站 配備 了 很多 moleskin 、 凡士林 、 紗布 ， 至於 2nd Skin 和 複方 安息香酊 則 未必 會 有 。 如果 你 想 用 某 種 產品 治療 你 的 雙腳 ， 最好 自己 放 一些 在 腰包 裡 。 如果 你 想 用 特定 品牌 的 足粉 或 潤滑劑 ， 就 自己 用 小 瓶子 分裝 一點 帶 著 。 如果 你 自己 準備 不 齊全 ， 你 就 得 接受 醫療站 的 處理 方法 。 每 次 我 看到 選手 自行 護理 雙腳 ， 或 隊友 間 互相 照料 ， 都 會 替 他們 感到 高興 。 因為 對於 小小 的 醫護 團隊 來 說 ， 要 兼顧 每 位 選手 的 雙腳 和 特殊 需求 的話 ， 是 沉重 的 負擔 。 特羅蘭 醫師 強調 ， 選手 一定 要 瞭解 ， 當 你 為 雙腳 額外 加上 其他 東西 ， 情況 就 變 了 ： 腳 上 貼 了 moleskin 或 紗布 ， 可能 影響 鞋子 合腳 的 狀態 ； 腳 在 鞋子 裡