某 種 程度 上 的 自我 批判 ， 隨後 便會 成為 自我 觀感 的 一 部分 。 舉例 而言 ， 一 個 時常 受到 批判 ， 表現 差強人意 的 孩子 ， 會 假定 自己 有 某些 缺陷 。 每 次 因為 表現 明顯 不佳 受到 責罵 ， 都 會 使 他 更加 確定 ： 「 我 很 沒用 」 或 「 我 很 笨 」 是 正確 的 評語 。 這 種 觀感 會 成為 阿德勒 理論 中 「 私人 道理 」 （ Private intelligence ） 的 一 部分 ， 構成 個人 邏輯 上 對於 「 我 是 誰 」 的 判斷 。 這 段 過程 充滿 扭曲 ， 但 孩子 不會 發覺 ， 雖然 自己 分析 起來 清楚 又 透徹 ， 但 實際 上 只是 形成 了 一連串 的 假設 ， 並 不 是 真實 ， 只是 以 孩童 對 事件 未 成熟 的 理解 為 基礎 。 這 種 理解 以 自我 為 中心 ， 無法 包含 其他 可能 的 解釋 ， 例如 罵人 的 大人 可能 只是 累 了 、 生病 或 心情 差 。 一旦 孩子 得到 結論 （ 「 我 很 沒用 」 ） ， 便會 將 其他 能 支持 這 個 結論 的 狀況 一併 考慮 ， 並 告訴 自己 ： 「 我 就是 這樣 。 我 很 沒用 。 」 這 個 現象 不 限於 青少年 。 有 多 項 研究 指出 ， 成人 也 會 藉由 從 媒體 得來 的 印象 ， 檢視 自己 的 身體 。 2006年 ， 赫瑟 - 畢伯 、 利維 等 人 的 研究 指出 ， 常 使用 「 標榜 理想 纖瘦 體型 」 媒體 （ Thin-ideal media ） 的 成人 ， 會 認為 纖瘦 體型 在 社會 上 較 受 青睞 。 對 自己 身體 的 不滿 隨之而來 ， 導致 他們 尋求 減肥 療程 與 整形 手術 ， 嘗試 符合 不可能 的 標準 。 我們 一下子 就 相信 經過 修 圖 處理 的 「 完美 」 男女 ， 其 體態 不但 真實 ， 而且 還 能夠 達到 。 創造 身體 __UNDEF__ 對於 自己 身體 更 深層 的 困擾 ， 也 可能 影響 我們 與 食物 的 關係 。 奧爾巴赫 轉而 探討 「 虛假 的 自我 」 ， 亦即 精神 分析 學家 唐納德‧ 威尼科特 所 述 ， 由 受到 忽視 、 虐待 的 孩童 所 創造 ， 希望 贏得 關愛 的 自我 。 孩童 假設 如果 雙親 不 愛 他 ， 某 種 程度 上 是 他 的 錯 ， 他 一定 很 不 討人喜愛 。 我們 對於 身體 也 會 產生 相同 的 想法 ， 以 回應 嬰兒 時期 我們 接受 的 懷抱 與 接觸 。 所有 的 撫慰 、 輕 搖 、 在 襁褓 中 的 感覺 都 由 身體 吸收 ， 使 我們 切身 感受到 安全感 。 相反地 ， 粗魯 、 不 恰當 的 接觸 ， 則 會 醞釀 不安全感 。 如果 身體 方面 的 需求 獲得 滿足 ， 我們 會 發展出 感受 、 表達 、 滿足 這些 需求 的 信心 。 我們 確認 自己 身體 的 需求 能 獲得 滿足 ， 我們 會 感到 愉悅 ， 而 這些 需求 很 正常 、 很 美好 。 但 如果 這些 需求 遭到 忽視 或 怒目 以 對 ， 我們 便會 將 這些 需求 想像為 可恥 的 需求 ， 並 嘗試 抗拒 。 我們 會 嘗試 創造 需求 較少 的 「 虛假 的 身體 」 。 由於 不可能 創造出 虛假 的 身體 ， 我們 的 身體 便會 經常 面臨 危機 與 不安全 感 。 有 很多 方式 會 在 不同 年紀 時 ， 動搖 我們 和 自己 身體 的 關係 ， 也 導致 與 食物 的 不 平衡 關係 。 正常 的 食慾 可能 遭到 妖魔化 ， 食物 因此 成為 困擾 。 世界 正 等 著 批評 我們 ， 說 我們 身體 的 「 問題 」 都 是 咎由自取 ， 而 我們 會 開始 採取 行動 ， 參與 自我 改善 的 計畫 。 奧爾巴赫 表示 ： 「 我們 視 自己 為 行動 者 ， 而 非 受害 者 。 」 我們 致力 於 使 自己 的 形象 更 完美 ， 能 符合 周圍 那些 不 真實 的 形象 。 我們 看 不 到 我們 給 自己 銬上 的 手銬 ， 也 沒 注意 後來 自己 像 變 魔術 般 掙脫 了 手銬 。 既然 目標 已經 不可能 達成 ， 溜溜球 節食 法 已經 無可 避免 。 此時 我們 只 能 在 有 一 天 一定 會 瘦 下來 的 希望 ， 與 無法 達成 目標 的 絕望 之間 搖擺 不定 。 答案 是 什麼 ？ 奧爾巴赫 認為 ， 我們 根本 問錯 了 問題 。 這 不 是 如何 減肥 的 問題 ， 問題 在於 我們 願不願意 學習 怎麼 吃 ， 並 對 自己 的 身體 好 。 為了 修補 我們 與 食物 的 關係 ， 恢復 正常 食慾 ， 我們 必須 重新 發現 身體 真正 的 需求 。 奧爾巴赫 提出 五 個 關鍵 的 方法 ： 肚子 餓 時 就 吃 、 身體 想 吃 什麼 就 吃 什麼 、 了解 自己 為什麼 肚子 不 餓 也 要 吃 、 每 口 都 細細 品嚐 、 飽 了 就 不要 再 吃 。 想 辦法 傾聽 自己 的 身體 ， 接納 其 需求 。 多 關注 自己 ， 不要 管 媒體 上 的 紛紛擾擾 ， 否則 你 會 萬劫不復 ， 只 徒勞 地 嘗試 變成 根本 不可能 達到 的 完美 身材 。 重要 理論 __UNDEF__ 找回 食慾 __UNDEF__ — — 蘇西‧奧爾巴赫 __UNDEF__ 虛假 的 自我 __UNDEF__ — — 唐納德‧威尼科特 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 人 以前 都 很 清楚 自己 的 身體 與 飲食 問題 ， __UNDEF__ 而且 他們 會 來 求助 。 現在 這些 問題 __UNDEF__ 卻 已經 見怪不怪 。 」 —— 蘇西‧奧爾巴赫 __UNDEF__ 美國 女性 __UNDEF__ 平均 ： __UNDEF__ 身高 5 呎 4 吋 __UNDEF__ 體重 166 磅 __UNDEF__ __UNDEF__ 模特兒 平均 ： __UNDEF__ 身高 5 呎 10 吋 __UNDEF__ 體重 僅 107 磅 __UNDEF__ __UNDEF__ 纖瘦 、 高挑 、 白皙 的 西方 女性 形象 席捲 全球 媒體 ， 成為 美麗 的 代表 形象 ， 不顧 女性 真正 的 身體 特色 如何 。 這 種 單一 想像 ， 或 單一 美麗 美學 （ Single beauty aesthetic ） 並 不 真實 。 已經 很 瘦 的 模特兒 經過 數位 修圖 ， 展現 不可能 存在 於 世 的 身形 。 一般 女性 將 她們 真正 的 體態 與 這些 照片 比較 ， 不免 會 感覺 自己 「 拖累 隊友 」 ， 很多 人 便會 開始 斷食 或 接受 痛苦 、 昂貴 的 手術 ， 令 鼻子 、 眼睛 、 嘴唇 、 胸部 等 身體 部位 恢復 風采 。 轉換 職涯 跑道 令 我 感到 害怕 … … 怎麼 改變 __UNDEF__ 這 種 心態 ？ 雅克‧潘克瑟普 、 約翰‧鮑比 、 辛蒂‧哈珊 、 菲利浦‧謝威爾 、 米爾頓‧艾瑞克森 __UNDEF__ __UNDEF__ 神經科 學家 雅克‧潘克瑟普 表示 ， 無論 我們 何時 出現 害怕 探索 的 感覺 ， 都 代表 大腦 的 某 個 主要 情緒 生成 機制 （ 見 第105 頁 ） 產生 混亂 ， 此 處 指 的 便是 「 尋求 」 。 此 本能 在 七 種 本能 機制 中 ， 可能 是 最 重要 的 機制 ， 因為 「 尋求 」 激勵 我們 挺身 前進 ， 懷 著 期待 在 周遭 環境 中 找尋 新 的 機會 與 資源 。 如果 「 尋求 」 遭到 中斷 ， 我們 會 感到 憂鬱 、 無法 行動 。 換言之 ， 我們 會 感到 自己 卡住 了 。 了解 「 尋求 」 失效 的 原因 ， 便 能夠 解放 自己 ， 或者 你 也 可以 偷吃 步 ， 去 找 艾瑞克森 學派 的 精神 治療 醫師 ， 他 會 在 你 的 潛意識 雷達 下方 飛過 ， 使 你 產生 立即性 的 改變 。 「 尋求 」 機制 會 在 我們 遭逢 重大 損失 ， 如 喪友 、 離婚 時 ， 突然 關閉 運作 。 這 是 因為 強烈 的 分離 感受 妨礙 了 我們 對 依附 的 基本 需求 ， 並 導致 另 一 種 主要 情緒 運作 機制 — — 「 驚慌 」 （ PANIC ） 開始 運作 。 然而 ， 人 的 「 尋求 」 本能 機制 有 可能 從未 百分之百 運作 過 ， 因為 對 依附 的 基本 需求 從來 沒有 獲得 滿足 。 這裡 屬於 依附 理論 的 探討 範圍 （ 見 第98 至 102 頁 ） ， 約翰‧鮑比 等 理論 支持 者 認為 ， 我們 會 根據 人生 最初 的 需求 如何 獲得 回應 ， 產生 有 安全感 或 無 安全感 的 個性 。 需求 獲得 妥善 回應 的 幸運兒 ， 會 視 其 雙親 為 「 安全 基地 」 ， 可 供 他們 探索 。 這些 嬰兒 能 滿懷 自信 出發 ， 探索 房間 內 的 環境 ， 讓 雙親 與 朋友 聊天 ， 因為 嬰兒 知道 大人 在場 就 會 感到 安心 ， 必要 時 可以 回到 他們 身邊 。 反觀 對 親子 聯繫 充滿 不 安全感 的 嬰兒 ， 雖 希望 可以 探索 ， 卻 心懷 掙扎 ， 可能 不 想 放手 離開 ， 也 可能 完全 找 不 出 自己 對 雙親 有 任何 需求 （ 此 為 「 鴨子 瘋狂 划水 」 式 的 態度 ， 此時 孩童 儘管 看來 冷靜 、 抽離 ， 實際 上 卻 在 驚慌 ） 。 但 我 只 是 個 孩子 … … __UNDEF__ 人 在 安全 方面 的 感知 似乎 能 持續 一輩子 ， 一旦 獲得 了 ， 我們 的 安全感 或 不安全感 往往 會 終其一生 存在 ， 除非 採取 特定 措施 ， 重新 調整 自我 感知 。 此 為 心理學家 瑪麗‧ 曼恩 的 主要 發現 ： 她 證實 了 人 的 依附 形式 具有 持續性 ， 會 持續 至 長大 成人 。 研究 學者 辛蒂‧哈珊 與 菲利浦‧謝威爾 ， 隨後 則 研究 了 此 種 持續性 如何 影響 人 的 愛情 關係 ， 進而 探討 其 對 工作 的 影響 。 兩 位 學者 指出 ， 人 將 愛情 與 工作