分段 睡眠 是 最佳 的 養生 之 道 」 ， 若 以 分 段 睡眠 而言 ， 人 晚上 大概 睡 四 到 六 個 小時 為佳 ， 白天 補 一 到 兩 次 的 小睡 ， 時間 從 半 個 到 一 個 小時 皆 可 ， 這 種 睡眠 方式 最 容易 讓 你 得到 夢 的 訊息 ， 也 最 容易 連結 你 的 潛意識 和 無 意識 。 因此 ， 經常 熬夜 或 值夜班 的 人 ， 最好 一 段 時間 後 就 換 白班 工作 ， 避免 長期性 的 日夜 顛倒 ， 對 自己 的 身體 和 夢境 訊息 的 接收 會 比較 有利 。 問 ： 我 每 天 大概 是 十一 、 二點 睡覺 ， 到 了 夜裡 三點 就 會 醒來 ， 然後 醒來 兩 個 小時 再 睡 ， 這 個 狀況 已經 維持 很 久 一 段 時間 了 ， 我 想 知道 是 為什麼 ？ 答 ： 我 曾經 遇 過 與 你 類似 的 個案 ， 他 也 是 長年 會 在 夜裡 兩點 醒來 ， 在 我 追蹤 他 的 過往 之後 ， 發現 一 件 事 ： 他 的 兒子 是 被 火車 撞死 的 ， 撞死 的 時間 正 是 夜裡 兩點 多 ， 後來 他 每 天 半夜 兩點 都 會 醒過來 。 他 一直 很 後悔 那 天 晚上 沒有 出門 去 找 兒子 ， 如果 他 真的 找到 兒子 ， 或許 兒子 就 不會 死 了 ， 為 此 他 的 內心 充滿 了 歉疚 。 我 的 治療 方式 是 幫 他 回溯 ， 檢視 他 潛意識 裡 的 傷痛 記憶 ， 然後 告訴 他 ： 「 這 是 你 兒子 的 命 ， 即使 你 出門 去 找 他 ， 就算 你 做 再 太 的 努力 ， 都 沒有用 ， 因為 這 是 他 生命 的 選擇 。 」 並且 一再 強調 ： 「 這 不 是 你 的 錯 ， 你 沒有 錯 。 」 讓 他 釋放掉 內心 的 罪惡感 。 有 些 事件 發生 時 ， 我 會 斬釘截鐵 地 告訴 當事人 ： 「 不管 你 做 多少 的 努力 ， 都 不會 改變 事情 的 結果 。 你 先 接受 這 個 結果 ， 不要 自責 ， 也 不要 讓 自己 痛苦 。 」 你 的 情況 有 可能 跟 我 這 位 個案 一樣 。 還 有 一 種 可能 是 ： 你 睡 太多 了 。 清晨 時間 ， 人 最好 是 醒 著 的 ， 尤其 是 天亮 的 前後 ， 那 段 時間 是 人 最 清明 之 時 ， 良好 的 睡眠 習慣 應該 是 晚上 十一點 睡 ， 睡 到 清晨 五點 就 差不多 該 起床 了 。 但 我們 這 個 社會 很 奇怪 ， 它 給 人們 的 教育 是 ： 當 你 清晨 五點 起床 時 ， 你 第一 個 感覺 是 「 我 老 了 」 ， 大家 都 認為 年輕人 就 該 睡 到 七 、 八點 ， 其實 這 並 不 是 一 個 良好 的 作息 ， 正確 的 作息 應該 是 天亮 前後 醒來 。 問 ： 聽說 打坐 有時 會 產生 靈視 現象 ， 我 之前 靜坐 時 ， 會 看見 不同 款式 的 衣服 ， 前後 總共 有 四 件 ， 最近 靜坐 時 則 看見 了 觀世音 菩薩 的 聖像 ， 觀世音 菩薩 嘴 裡 含 了 一 顆 珍珠 ， 不 知道 這些 現象 代表 什麼 ？ 答 ： 有時候 衣服 不止 是 衣服 ， 它 有 自己 的 象徵 義涵 ， 或許 不同 的 衣服 代表 你 不同 的 轉世 ， 另外 一 種 可能 是 你 有 成為 服裝 設計師 的 潛在 專長 ， 因此 我 建議 你 將 那些 衣服 的 樣式 畫下來 ， 甚至 有 機會 真正 將 這些 衣服 做出來 ， 自己 試穿 看看 ， 因為 對 靈魂 而言 ， 衣服 代表 肉體 ， 當 你 試穿 衣服 時 ， 代表 你 正在 嘗試 人生 不同 的 方向 ， 不同 的 衣服 代表 你 內心 不同 的 傾向 ， 這 個 夢 可能 在 告訴 你 ： 你 有 很多 潛能 尚未 開發 。 一 場 夢 有 無數 種 解法 ， 怎麼 解 都 對 ， 因為 都 代表 夢 的 一 個 面相 ， 至於 你 會 看到 觀世音 菩薩 嘴 裡 含 著 珍珠 ， 我 就 不 太 清楚 了 ， 我 對 觀世音 菩薩 不 熟 。 問 ： 自我 催眠 和 做夢 有 沒 有 相關性 ？ 答 ： 我 曾經 以 自我 暗示 和 觀想 方式 ， 教 躺 在 床 上 不能 動 的 人 做 運動 ， 引導 病人 想像 自己 在 慢跑 、 打 高爾夫球 等等 。 美國 已經 開發出 「 冥想 減肥 法 」 ， 先 在 信念 上 相信 自己 是 瘦 的 ， 然後 自我 暗示 自己 會 愈來愈 瘦 ， 最終 心想事成 。 你 所謂 的 自我 催眠 有點 像 白日夢 ， 也 是 做夢 的 一 種 。 曾 有 醫學 報告 指出 ， 教 不能 動 的 病人 用 冥想 的 方式 運動 ， 結果 病人 的 肌肉 強度 真的 增加 了 ， 原來 躺 在 那裡 想 也 有用 呢 ！ 我 建議 大家 有空 不妨 做做 白日夢 ， 因為 白日夢 也 是 一 種 冥想 和 觀想 ， 一般 做夢 是 潛意識 浮現 出來 ， 但 有些 自我 催眠 或 白日夢 則 是 自我 意識 故意 引發 的 夢 ， 因此 某 種 程度 來 說 ， 自我 催眠 也 等同於 做夢 。 問 ： 我 每 天 大概 九 、 十點 ， 到 了 五點 以後 就 開始 做夢 ， 我 是否 該 改成 五點 起床 ； 我 的 夢 通常 都 跟 自己 最近 幾 天 發生 的 事 有關 ， 有時 夢 也 會 給 我 一些 解答 ， 這 是 為什麼 ？ 是 我 睡 太多 嗎 ？ 答 ： 是 的 ， 你 的確 睡 太多 了 ， 也 不 該 睡 那麼 久 ， 我 建議 你 還是 採取 分段 睡眠 的 方式 ， 並且 在 床頭 放 一 本 夢 的 日記 ， 五點 多 醒來 時 ， 起身 動 一 動 ， 寫寫 日記 看看 書 ， 不要 睡 太 久 。 【 好書 推薦 】 ★ 《 我 不只 是 我 ： 邁向 內在 的 朝聖 之 旅 》 ： 作者 許添盛 ， 賽斯 文化 出版 。 【 註釋 】 註 1 ： 《 夢 的 解析 》 ： 作者 為 精神 分析 學派 創始人 西洛蒙德 ． 佛洛依德 （ Sigmund Freud __UNDEF__ ） ， 譯者 孫名之 ， 左岸 文化 出版 。 註 2 ： 快速 動眼期 （ Rapid Eye __UNDEF__ Movement __UNDEF__ ， REM ） 是 一 個 睡眠 的 階段 ， 眼球 在 此 階段 時 會 快速 移動 。 在 這 個 階段 ， 大腦 的 神經元 的 活動 與 清醒 的 時候 相同 。 多數 在 醒來 後 能夠 栩栩如生 回憶 的 夢 ， 都 是 在 REM 睡眠 發生 的 。 它 是 全部 睡眠 階段 中 最 淺 的 ， 在 REM 睡眠 時 醒過來 的 人 ， 不同於 在 其他 睡眠 階段 的 情形 ， 會 充滿 警覺心 並且 精神 飽滿 。 第八 講 開心 ． 愛心 ． 慧心 ： 生命 中 的 真愛 與 喜悅 現代人 究竟 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ 過 得 開 不開心 ？ 是否 經常 感受到 愛 ？ 抑或 始終 感受 不 到 家人 的 愛 、 老闆 的 關心 ， 而 對 生活 和 工作 感到 意興闌珊 ？ 對 生命 的 態度 又 是 如何 ？ 首先 我 想 分享 一 個 跟 生活 有關 的 疾病 ： 退化性 關節炎 ， 有 些 人 過 了 四 、 五十 歲 ， 慢慢 罹患 退化性 關節炎 ， 退化性 關節炎 有 幾 個 特徵 ， 人 的 骨頭 和 骨頭 之間 有 軟骨 相接 ， 會 得 退化性 關節炎 是 因為 軟骨 被 嚴重 磨損 ， 變 得 比 正常 軟骨 薄 ， 關節 裡 有 滑液腔 ， 內 有 滑液囊 ， 會 分泌 滑液 ， 讓 我們 可以 靈活 使用 關節 。 一般 具有 膠質 的 食物 均 有助於 關節 的 保養 ， 因為 人 的 關節 大部分 由 膠質 構成 。 當 你 的 年紀 慢慢 增長 後 ， 醫生 可能 會 勸 你 不要 登山 ， 因為 下山 時 膝關節 要 承受 很 大 的 壓力 ， 如果 你 已 有 退化性 關節 疾病 ， 盡量 不要 參與 這 類 負重型 的 活動 。 很多 老人家 最 怕 自己 的 關節 出 問題 ， 尤其 是 現在 的 骨科 主要 賺 的 就 是 換 膝關節 和 臗 關節 兩 項 手術 ， 我 經常 給 患者 的 建議 是 ： 除非 到 最後 一 步 ， 否則 絕不 輕言 換掉 自己 的 關節 。 在 「 自己 的 關節 最 好 」 的 前提 下 ， 如何 保養好 我們 的 關節 呢 ？ 首先 要 懂得 預防 罹患 退化性 關節炎 ， 至於 已經 罹患 退化性 關節炎 的 人 ， 也 要 學會 如何 不 讓 它 繼續 惡化 。 除了 退化性 關節炎 之外 ， 五十 肩 （ frozen shoulder ） 也 屬於 關節 疾病 ， 有 些 五十 肩 的 病患 因為 手 無法 抬高 ， 想 梳 個 頭 都 很 困難 ， 到底 人 為什麼 會 得 關節 疾病 呢 ？ 道家 有 個 理論 說 ： 人 的 下 盤 如同 樹根 ， 樹 要 長 得 茂盛 ， 下 盤 一定 要 穩 ， 只要 樹根 站穩 了 ， 就 不 怕 颳風 下雨 了 。 一旦 放下 了 、 自在 了 、 不 想 再 掌控 了 ， 讓 心靈 重新 回到 平衡 狀態 ， 身體 也 就 跟著 海濶天空 ， 慢性病 就 會 立刻