會 變 得 比較 簡單 。 假如 你 很 容易 擔心 、 執著 或 試圖 去 掌控 ， 請 刻意 讓 自己 練習 放鬆 和 放手 ， 直到 你 也 同樣 輕鬆 做到 為止 。 今天 ， 我 要 在 日常 生活 中 練習 放鬆 和 放手 ， 我 會 有 自信 、 尊嚴 、 輕鬆 地 放手 。 1月 16日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放手 讓 它 掉落 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 如何 放手 ？ 「 我 就是 無法 放手 ？ 」 「 這 怎麼 可能 放手 。 」 在 我們 擔心 、 鑽牛角尖 和 執著 時 ， 這些 思緒 常常 會 從 腦 中 飄過 。 拿起 你 身邊 的 某 樣 物品 。 例如 ， 拿起 這 本 書 。 好好 拿 著 ， 然後 放開 手 ， 讓 它 掉下去 。 讓 它 從 你 手 中 掉落 。 對於 任何 自己 正在 執著 或 掛念 的 事 ， 也 這麼 做 吧 。 假如 你 又 把 它 撿回來 ， 再 丟 一 次 。 看 吧 ！ 放手 是 每 個 人 都 能 學會 的 技能 。 熱情 和 專注 可以 引領 我們 朝 目標 邁進 ， 幫助 我們 找到 方向 。 但 偏執 則 代表 我們 越線 了 。 當 我們 學會 張開 緊握 的 拳頭 ， 直覺 地 放手 ， 我們 就 能 仁慈 但 堅定 地 對待 自己 和 他人 。 今天 ， 當 我 開始 執著 於 某 個 問題 ， 我 會 提醒 自己 ， 我 不 需要 這麼 執著 。 放手 永遠 是 我 擁有 的 選擇 之 一 。 1月 17日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放輕鬆 ， 你 會 找到 答案 __UNDEF__ __UNDEF__ 讓 答案 自然 浮現 。 你 是否 曾經 走進 一 個 房間 要 拿 某 樣 東西 ， 進去 後 卻 忘 了 自己 要 拿 什麼 呢 ？ 通常 我們 越 刻意 去 記住 什麼 ， 就 越 容易 忘記 。 但是 當 我們 放輕鬆 ， 暫時 去 做 其他 事 ， 也 就 是 單純 地 放手 ， 我們 極力 想 記住 的 事情 就 會 自然而然 出現 在 腦海 中 。 當 我 建議 我們 放手 時 ， 意思 就 只是 放手 。 我 不 是 說 問題 不 重要 ， 或 我們 必須 要求 自己 完全 不 去 想 ， 或 我們 在意 的 那 個 人 再 也 不 算 什麼 了 。 我 的 意思 是 ， 假如 真 能 做 些 什麼 ， 我們 可能 早 就 做 了 。 無法 做 什麼 的 時候 ， 放手 通常 比較 有用 。 今天 ， 我 要 放鬆 ， 下 一 步 該 如何 做 的 答案 自然而然 就 會 浮現 。 1月 18日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放下 過去 __UNDEF__ __UNDEF__ 某 天 清晨 我 坐 在 戶外 露臺 上 。 我 的 思緒 回到 幾 年 前 ， 當時 我 兒子 還 活 著 ， 我 女兒 還 住在 家 裡 。 我們 的 感情 、 家人 間 的 連結 非常 穩固 。 「 我們 要 永遠 一起 過生日 ， 」 我們 許下 諾言 。 那 是 我 人生 中 最 美好 、 最 快樂 的 一 年 。 我 希望 那 段 時光 能 倒流 。 如果 我 能 再 見 他 一 面 ， 只要 一 分鐘 就 好 ； 如果 我們 三 人 能 再次 團聚 ， 只要 一 天 就 好 ， 我 奢求 著 ， 那麼 人生 該 會 有 多 美好 。 那 天 早晨 稍 晚 ， 我 看書 時 ， 突然 有 一 句 話 跳出來 ： 「 執著 於 過去 。 」 是時候 面對 現實 了 ， 過去 已經 結束 ， 任何 試圖 讓 過去 重現 的 努力 ， 只 會 使 自己 困在 過去 ， 假如 不 那麼 執著 在 過去 曾 經歷 過 的 ， 我 早 就 已經 成長 ， 邁下 向 一 階段 。 而且 ， 即使 生活 改變 了 ， 即使 想念 孩子 ， 現在 的 生活 也 是 無可 挑剔 了 。 當 你 失去 自己 深 愛 與 珍惜 的 人 和 時光 ， 別 壓抑 自己 的 情緒 和 感覺 。 該 是 多 悲傷 就 多 悲傷 。 然後 放手 讓 這些 感受 與 往事 離開 。 別 讓 回憶 阻礙 你 去 發現 ， 自己 當下 生活 的 每 一 刻 有 多麼 的 美麗 與 珍貴 。 今天 ， 我 要 放下 昨天 ， 敞開 心胸 ， 迎接 今天 的 恩典 。 1月 19日 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 和 人生 、 宇宙 萬物 有 深深 的 連結 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 朋友 過世 了 ， 我 很 難過 ， 」 某 天 有 位 男士 告訴 我 。 「 我 休假 去 旅行 ， 徒步 遊歷 。 我 看到 山洞 裡 的 白雪 和 大自然 鬼斧神工 的 岩柱 矗立 於 雲霄 。 我 之所以 踏上 這 段 旅程 ， 是 想 證明 沉浸 在 悲傷 中 的 自己 有 多 孤獨 。 但 旅途 結束 後 ， 我 發現 自己 與 這 個 世界 深深 連結 著 。 」 放手 其中 一 個 過程 ， 就 是 瞭解 自己 是 天地 宇宙 的 一 份子 ， 而 非 獨立 於 其 外 。 也許 你 最近 生活 中 的 某 件 事 意味 著 結束 ── 某 位 親人 過世 、 結束 某 段 關係 、 失去 某 個 工作 。 我們 愛 的 人 與 我們 做 的 事 ， 讓 我們 體認到 自己 是 什麼 樣 的 人 。 而 當 我們 愛 的 人 與 事物 受到 威脅 、 侵奪 ， 我們 絕對 會 挺身 反抗 。 我們 想 抓住 已 知 ， 而 不 願 去 看看 另 一 邊 有 些 什麼 。 放開 那些 人生 中 無法 掌控 的 事 。 在 這 個 浩瀚 宇宙 裡 你 不 是 孤獨 的 個體 ， 獨自 掙扎 對抗 各 方 力量 ； 你 是 整體 的 一 部分 。 發生 在 你 身 上 的 改變 ， 無論 是 快樂 的 、 悲傷 的 、 容易 的 、 困難 的 ， 都 只 是 我們 每 個 人 成長 過程 中 必 經 的 一 部分 。 失去 了 ， 盡情 感受 痛苦 ， 成功 了 ， 盡情 感受 喜悅 ， 然後 放手 ， 繼續 成長 。 記得 你 與 這 個 世界 深深 連結 著 。 今天 ， 我 瞭解 自己 是 宇宙 萬物 的 一 份子 ， 不 需要 與 之 對抗 。 我 會 平靜 地 生活 並 歌頌 人生 。 1月 20日 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 只 能 走 這麼 遠 __UNDEF__ __UNDEF__ 世界 上 沒有 所謂 完全 的 接受 。 當 你 回憶起 某 一 個 失去 ， 感到 有些 距離 ， 傷痛 也 減緩 許多 ， 你 就 已經 接受 了 失去 與 完成 哀悼 。 你 接受 現在 生活 已經 不 一樣 ， 也 準備好 迎向 未來 。 ── 大衛‧維康特 ， 《 怎樣 擁有 好 情緒 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 些 事 我們 可能 永遠 也 無法 完全 接受 。 但 我們 可以 接受 的 是 ， 我們 需要 與 失去 好好 和平 共處 ， 並 想 辦法 繼續 前進 。 有 些 人 小時候 受 過 暴力 虐待 ， 那 份 傷害 超出 任何 人 能 忍受 的 範圍 。 我們 之中 有 人 長大 後 經歷 了 難以 想像 的 失去 。 或者 有 人 的 另 一半 背叛 了 自己 。 我們 也許 因為 離婚 失去 家庭 ， 因為 意外 或 疾病 失去 健康 。 又 或者 我們 所 愛 的 人 已經 離開 人世 。 你 可以 不必 一直 等待 或 期望 ， 自己 能夠 完全 接受 人生 中 難以 想像 的 失去 。 反之 ， 每 天 溫柔 地 做 一 件 事 ， 告訴 自己 ， 你 願意 走出 傷痛 ， 迎向 未來 。 今天 ， 我 會 學習 溫柔 對待 每 一 顆 破碎 的 心 ， 包含 我 自己 的 在 內 。 1月 21日 __UNDEF__ __UNDEF__ 試 著 與 他人 分享 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我們 將 獲得 的 全 都 貯藏 起來 ， 我們 會 堵住 獲得 更多 的 大門 。 如果 你 感覺 自己 的 人生 停滯 不 前 ， 那麼 請 將 你 所 獲得 的 東西 分享 出去 。 與 他人 分享 過來人 的 經驗 和 同理心 ， 你 也 會 慢慢 對 悲傷 釋懷 。 傳授 你 的 獨門 方法 給 他人 ， 分享 自己 成功 的 經驗 ， 慷慨 分享 你 獲得 的 ， 舉例 來 說 ， 你 可以 捐款給 你 最 喜歡 的 慈善 機構 。 付出 你 的 時間 、 金錢 和 能力 。 當 你 開始 付出 ， 你 也 開啟 了 獲得 更多 的 大門 。 找出 你 自己 與 他人 分享 的 方式 。 例如 最 簡單 的 就 是 午餐 時 請 人 吃飯 ， 或者 參與 一 項 與 在地 計畫 有關 的 志工 團隊 。 從 微小 處 著手 ， 並 在 給予 時 不 求 回報 。 不要 希望 對方 說 感謝 ， 不 帶 期望 地 給予 。 留意 自己 在 分享 過程 中 有 什麼 感覺 ； 留意 自己 靈魂 深處 感覺到 的 光芒 。 然後 ， 再 做 一 次 。 繼續 一點一滴 分享 你 的 經驗 、 力量 和 希望 ， 直到 分享 變成 你 天性 的 一 部分 。 與 他人 分享 你 所 得到 的 禮物 ， 對 你 所 獲得 的 一切 敞開 心胸 接受 。 一 開始 你 靈魂 深處 所 感覺到 的 微小 光芒 ， 會 很 快 就 填滿 你 的 生命 。 也許 有時候 我們 會 勉強 自己 去 施予 ， 然後 一點 也 不 快樂 。 解決 的 方法 不 是 就此 不再 給予 ， 而是 學習 如何 快樂 地 給予 。 今天 ， 我 會 慷慨 給予