懷孕 後期 的 運動 建議 ， 可以 請教 你 的 小兒科 醫師 。 到 懷孕 第三 週期 時 ， 孕婦 攝氧量 本來 就 低 ， 所以 應該 減少 劇烈 的 運動 ， 準備 生產 。 在 懷孕 的 後期 ， 游泳 是 最 好 的 運動 ， 水 會 幫忙 把 子宮 中 多餘 的 熱 散發掉 。 那麼 ， 怎麼樣 才 是 剛剛 好 ？ 一 句 話 ： 適度 的 有氧 運動 。 對 大部分 的 婦女 來 說 ， 這 是 使 你 的 脈搏 在 最 高 心跳率 的 百分之七十 以下 （ 二二○ 減去 你 的 年齡 ， 乘以 ○•七 ） 。 當 預產期 快 到 時 ， 減緩 你 工作 的 腳步 ， 但 你 還是 應該 運動 。 只要 你 沒有 其他 的 醫療 併發症 ， 美國 婦產科 醫學會 （ American __UNDEF__ College __UNDEF__ of Obstetricians ） 建議 每 天 適度 運動 三十 分鐘 。 即使 我們 不 是 牛羚 ， 這 也 是 很 好 的 忠告 。 任何 小 事 都 有 幫助 或許 你 平常 沒有 每 天 運動 的 習慣 ， 或許 你 為 在 懷孕 時 多 喝 了 第二 杯 咖啡 而 有 罪惡感 ， 如果 是 這樣 ， 或許 你 會 感激 研究 者 所 提供 的 令 你 安心 的話 ： 智人 這 個 物種 ， 已經 在 地球 上 成功 的 製造 寶寶 二十五萬 年 了 ， 在 沒有 這些 實驗 之前 ， 我們 也 過 得 很 好 ， 製造出 很多 聰明 的 寶寶 來 ， 使 我們 征服 了 世界 。 你 的 好意 ─ 在 媽媽 的 肚皮 上 敲 摩斯 密碼 ─ 在 你 替 發展 中 的 胎兒 打造 一 個 理想 的 環境 之前 ， 還 有 很 長 的 一 段 路 要 走 。 大腦 守則 懷孕 須知 ● 在 懷孕 的 前 半 期 ， 寶寶 希望 安靜 ， 不 希望 被 打擾 。 ● 不必 浪費 錢 去 購買 宣稱 可以 增加 胎兒 ＩＱ 、 氣質 或 人格 的 產品 。 基因 5-HTT 是 血清 張素 （ serotonin ） 的 傳送 基因 ， 跟 上述 現象 有關係 。 這 個 基因 像 部 卡車 ， 傳送 神經 傳導 物質 血清 張素 到 大腦 的 各 個 地方 去 。 它 有 兩 種 形式 ， 一 個 「 長 」 ， 一 個 「 短 」 。 假如 你 有 長 的 5-HTT 這 個 基因 ， 你 就 沒 問題 。 依照 你 受 承受 壓力 的 嚴重性 和 時間 的 長短 ， 你 的 壓力 反應 在 所謂 的 「 典型 」 範圍 （ 你 的 自殺 危險率 低 ， 康復率 高 ） 。 假如 你 有 短 的 5-HTT 基因 ， 你 負面 反應 的 機率 就 高 了 （ 憂鬱症 ， 比較 長 的 復原期 ） 。 有趣 的 是 ， 有 這 種 短 的 5-HTT 基因 的 病人 同時 也 難以 調節 他們 的 情緒 ， 不 喜歡 交際 ， 朋友 很少 。 雖然 這 中間 的 關係 還 沒有 建立好 ， 不過 這 種 人 聽起來 很 像 十九 號 寶寶 。 看起來 真的 有 寶寶 是 天生 對 壓力 敏感 或 天生 對 壓力 有 抵抗力 。 我們 可以 把 一 部分 連到 ＤＮＡ 序列 上 ， 就 表示 我們 可以 負責任 的 說 它 有 基因 上 的 關係 。 也就是說 ， 你 對 你 孩子 行為 能夠 改變 的 能力 就 像 你 可以 改變 你 孩子 眼睛 顏色 的 能力 一樣 （ 譯註 ： 是 不能 改 的 ） 。 只是 傾向 ， 不 是 命運 有 些 ＤＮＡ 的 研究 需要 更多 的 研究 才 能 收尾 ， 自圓其說 ， 我們 才 能 承認 它 是 真 的 ； 有的 需要 被 重複 幾 次 才 能 讓 別人 相信 。 所有 的 都 是 相關 而 不 是 因果 關係 。 記住 ， 傾向 不 等於 命運 。 後天 的 環境 對 染色體 有 很 大 的 影響 （ 下 一 章 會 談到 這 個 主題 ） ， 然而 ＤＮＡ 在 行為 上 是 重要 到 值得 有 它 一席之地 ， 即使 不 總是 排頭 ， 它 至少 是 有 分量 的 ， 它 所 隱含 的 意義 對 父母親 來說 是 驚人 的 。 對 醫藥 的 美麗 新世界 來 說 ， 父母 可能 可以 要求 基因 篩選 這些 行為 。 知道 你 的 寶寶 是 高 反應 還是 低 反應 值得 讓 醫生 去 做 檢測 嗎 ？ 父母 對待 對 壓力 敏感 的 孩子 顯然 應該 跟 對待 壓力 不 敏感 的 孩子 有所 不同 ， 有 一 天 ， 你 的 小兒科 醫生 可能 給 你 這 個 資訊 ， 而 你 只要 抽 點 血 就 可以 知道 。 這 種 測驗 現在 還 太 不 成熟 ， 就 目前 來 說 ， 了解 你 孩子 快樂 的 種子 必須 從 了解 你 的 孩子 做 起 。 大腦 守則 快樂 寶寶 ： 種子 ● 預測 快樂 與否 的 單一 可能性 是 什麼 ？ 交到 好朋友 。 ● 學會 調節 情緒 的 孩子 能 交到 比較 好 的 朋友 ， 友誼 也 比較 深 。 ● 大腦 中 並 無 單一 區域 在 做 調節 情緒 的 工作 ， 散布 在 大腦 各 處 的 神經 網路 扮演 了 重要 的 角色 。 ● 情緒 對 大腦 非常 重要 ， 它 像 張 便利貼 ， 提醒 大腦 並 幫助 它 辨認 、 過濾 和 排出 優先 順序 。 ● 你 的 孩子 有 多 快樂 可能 有 基因 上 的 關係 。 第六 章 ｜ 快樂 寶寶 ： 土壤 大腦 守則 為 情緒 貼上 標籤 ， 可以 使 強烈 的 感覺 緩和 「 不 要 胡蘿蔔 ！ 」 兩 歲 的 泰勒 尖叫 著 ， 因為 他 的 媽媽 瑞秋 正 想 用 胡蘿蔔 來 取代 他 日漸 喜愛 的 甜食 。 「 要 餅乾 ！ 泰勒 要 餅乾 ！ 」 泰勒 尖叫 著 倒 在 地 上 ， 拳頭 用力 的 敲 著 地板 。 「 餅乾 ！ 餅乾 ！ 餅乾 ！ 」 他 很 生氣 的 喊 著 。 當 泰勒 發現 有 個 東西 叫 巧克力 餅乾 以後 ， 他 整 個 生活 的 目標 就 是 吃 巧克力 餅乾 ， 一 次 能 塞 多少 進 他 嘴 裡 就 塞 多少 。 瑞秋 這 個 超級 有 效率 有 組織 的 行銷 主管 現在 變成 全職 的 家庭 主婦 ， 是 個 幾乎 從來 不 曾 發 過 脾氣 或 從來 沒有 找 不 到 她 今天 該 做 什麼 事 的 清單 的 人 。 但是 今天 泰勒 實在 太 過分 了 ， 而且 這 齣 戲碼 無可 逃避 ， 如果 瑞秋 離開 房間 ， 泰勒 就 像 個 導彈 一樣 ， 他 會 停止 哭泣 ， 從 地 上 爬起來 去 找 她 ， 一旦 找到 她 ， 他 又 立刻 躺 到 地 上 耍賴 ， 重新 表演 剛剛 那 一 套 。 大部分 的 時候 ， 瑞秋 會 很 生氣 ， 她 會 躲 起來 ， 把 自己 鎖 在 浴室 中 ， 或 用 手指 塞住 耳朵 。 她 告訴 自己 ， 任何 情緒 ─ 快樂 、 恐懼 、 憤怒 ─ 還是 發洩出來 的 好 ， 不論 是 她 的 還是 兒子 的 。 她 希望 泰勒 有 一 天 可以 學會 控制 他 的 脾氣 ， 但是 泰勒 的 情況 越來越 糟 。 瑞秋 的 情況 也 是 每下愈況 ， 通常 早上 就 開始 ， 所以 瑞秋 越來越 焦慮 ， 越來越 不能 控制 她 的 情緒 ， 也 越來越 像 她 的 兒子 了 。 不論 是 公務 或 私事 ， 她 從來 沒有 經驗 過 這 種 情形 。 她 本來 想 每 天 處理 當下 的 情形 ， 但是 像 泰勒 這樣 亂 發脾氣 ， 她 覺得 好像 好幾 天 的 攻擊 同時 丟到 她 身 上 來 。 不論 我們 前面 講到 孩子 的 氣質 先天 佔 多少 成分 ， 瑞秋 和 其他 父母 都 可以 做 一些 事 來 確定 你 的 孩子 會 是 一 個 快樂 的 孩子 。 我 從 泰勒 發脾氣 開始 講起 ， 是 因為 瑞秋 對 泰勒 強烈 情緒 的 反應 會 嚴重 影響 他 未來 的 快樂 。 事實 上 ， 她 的 反應 是 他 將來 是 個 什麼 樣 的 年輕人 最 大 的 預測值 。 它 影響 他 調節 同理心 的 能力 ， 因此 他 會 交 不 到 朋友 ， 這 對 影響 人類 快樂 的 主要 因素 ， 這 甚至 會 影響 他 的 學業 成績 。 父母 注意 孩子 的 情緒 生活 ， 其實 就 是 使 孩子 快樂 最 好 、 最 實際 的 方法 ， 本 章 就是 在 解釋 這 個 「 最 實際 的 方法 」 是 什麼 。 注意力 和 耐心 的 乒乓球賽 開始 本 節 討論 的 最 適當 人選 ， 就 是 專門 研究 孩子 情緒 生活 以及 父母 如何 跟 孩子 互動 的 人 ： 莊尼克 （ Ed Tronick ） 。 莊尼克 有 深藍 的 眼睛 ， 臉 上 永遠 掛 著 笑容 ， 頭 上 有 一 撮 白髮 。 他 喜歡 看 波士頓 紅襪隊 （ Red Sox ） 的 比賽 ； 其實 ， 他 從 窗口 看下去 就 可以 了 ， 因為 他 的 辦公室 正好 俯視 球員 進場 的 入口 。 他 在 一九六○年代 是 個 反戰 分子 ， 也 是 第一 個 去到 祕魯 、 剛果 共和國 及 其他 很多 地方 跟 為 人 父母 者 住 在一起 ， 研究 他們 怎麼 「 做 父母 」 的 人 。 但是 他 最 有名 的 就 是 躲貓貓 （ peekaboo __UNDEF__ ， 譯註 ： 雙手 遮住 眼睛 ， 然後 突然 把 手 拿開 ， 露出 臉 ， 嬰兒 通常