情形 ， 經年累月 下來 被 緩慢 但 不 間斷 的 水滴 侵蝕 出 凹洞 。 不良 的 關係 可能 就 像 那 場 大雨 。 一 開始 我們 帶 著 最 美好 的 意圖 ， 想 在 關係 中 學習 變成 更 好 的 人 ， 但 後來 我們 的 努力 卻 被 自己 選擇 的 關係 一點 一點 地 磨損 。 不過 我們 比 那些 石頭 更 有 優勢 。 我們 可以 自由 移動 。 也許 你 一直 容許 自己 的 努力 被 錯誤 的 朋友 、 想法 或 類似 的 負面 影響 輕易 破壞 。 但 其實 你 有 選擇權 。 你 可以 站 在 負能量 的 大雨 中 ， 慢慢 被 消磨 殆盡 ， 或者 你 可以 找 個 遮雨棚 ， 例如 志同道合 的 朋友 、 一 本 好 書 、 一 位 精神 導師 、 一 位 有益 且 正向 的 朋友 。 注意 人生 中 的 負能量 大雨 。 如果 連 石頭 都 會 被 經年累月 不 停歇 的 雨水 侵蝕 ， 我們 勢必 得 更 留意 負能量 對 自己 人生 的 影響 。 尋找 那些 有益 身心 的 能量 ， 避開 那些 會 腐蝕 意志 的 力量 。 今天 ， 我 會 提醒 自己 不 受 會 侵蝕 自己 信念 的 負能量 影響 。 我 會 保護 自己 。 我 會 身處 在 正面 、 如沐春風 般 振奮 人心 的 能量 中 。 1月 30日 __UNDEF__ 發現 自己 的 優點 __UNDEF__ __UNDEF__ 看見 並 注意到 別人 的 優點 很 簡單 。 但 有時候 ， 看見 自己 的 特質 和 優點 卻 沒 那麼 容易 。 發現 別人 的 優點 是 好事 。 但 有時候 也 要 花 點 時間 發現 自己 的 優點 ， 鼓勵 自己 一下 。 我們 常 聽 人 說 可以 從 別人 身 上 看見 自己 的 負面 特質 。 你 知道 ， 你 不 喜歡 別人 的 某些 缺點 ， 可能 就 是 你 不 喜歡 自己 的 地方 。 通常 這 也 是 真 的 。 但 別人 也 會 鏡射出 我們 的 渴望 、 希望 、 特質 和 長處 。 很 可能 你 在 別人 身 上 看見 且 欣賞 的 特質 ， 就 是 你 自己 相同 優點 的 反射 。 今天 ， 我 要 看見 人生 的 善 與 美 ， 並且 留意 自己 喜歡 別人 的 哪些 優點 ， 這樣 可以 更 精確 定義 自己 想要 成為 什麼 樣 的 人 。 活動 ： 從 你 人生 中 選出 五 個 你 喜歡 且 尊敬 的 人 。 列出 他們 讓 你 欣賞 的 特質 。 然後 ， 看看 這些 特質 中 有 幾 項 你 也 能 用來 精準 地 形容 自己 。 如果 你 不 相信 自己 已經 擁有 這些 特質 ， 你 是 不 是 低估 了 自己 ？ 還是 這些 特質 是 你 渴望 擁有 的 ？ 如果 你 從中 找到 一些 新 渴望 ， 不妨 列入 你 的 目標 清單 。 看 ， 定義 並 釐清 自己 夢想 的 起步 是 不 是 很 簡單 ？ 1月 31日 __UNDEF__ __UNDEF__ 練習 放手 __UNDEF__ __UNDEF__ 人生 中 有時候 我們 可以 果決 地 放手 。 例如 ， 我們 意識到 自己 正 鑽牛角尖 或 執著 在 某 個 特定 情況 ， 於是 我們 就 放手 。 我們 將 之 放下 。 或者 我們 遇見 一 個 有 問題 的 人 ， 本能 地 想 保持 距離 ， 知道 自己 沒有 責任 去 照顧 那 個 人 。 我們 說 自己 該 說 的 ， 然後 我們 不自覺 地 放手 ， 專心 照顧 自己 。 有時候 ， 放手 就 沒 這麼 簡單 。 我們 可能 會 陷入 一 種 好像 完全 無法 放手 的 情況 。 我們 被 某 個 難題 、 或 某 個 人 纏住 ， 不知不覺 抓 得 越來越 牢 ， 偏偏 這 時候 放手 才 是 解決 方式 。 我們 知道 自己 不 應該 執著 ， 但 我們 好像 就是 無法 停下來 。 很多 年 前 某 一 天 ， 我 的 兒子 緊緊 抱住 我 ， 不 想 放手 。 我 開始 往 前 傾 ， 失去 了 重心 。 「 該 放手 了 。 」 我 的 女兒 斥責 道 。 放手 有時候 會 分為 幾 個 階段 。 有時候 放手 意味 著 變 得 較為 警醒 。 有時候 則 是 開始 會 深入 瞭解 自己 行為 背後 潛藏 的 情緒 。 學習 放手 也 可能 讓 自信 和 自尊 提升 。 有時候 就 只是 練習 對 事物 的 狀態 心懷 感恩 。 當 你 學習 與 練習 放手 ， 請 溫柔 地 對待 自己 和 他人 。 有時候 ， 放手 需要 慢慢 來 。 今天 ， 我 會 記得 放手 擁有 強大 力量 ， 足以 改變 我 的 人生 並 影響 其他 人 。 在 我 將 放手 融入 生活 前 ， 我 會 耐心 地 對待 自己 與 他人 。 二月 __UNDEF__ 放開 恐懼 與 悲傷 __UNDEF__ 放下 不 合理 的 恐懼 ‧ 處理 恐慌 和 焦慮 ‧ 別 讓 恐懼 擾亂 自己 的 平衡 ‧ 直視 自己 的 恐懼 ‧ 放開 恐懼 ‧ 瞭解 你 自己 ‧ 重新 開始 ‧ 你 並 不 孤單 ‧ 希望 一直 在 ‧ 讓 朋友 陪伴 你 ‧ 快樂 是 你 的 天命 ‧ 為 生活 找 樂子 ‧ 自得其樂 ‧ 往 岔路 探險 ‧ 停止 推卸 責任 ‧ 學 著 自由 飛翔 ‧ 踏出 舒適圈 ‧ 跟著 直覺 走 ‧ 好好 體驗 人生 ‧ 放下 膽怯 __UNDEF__ __UNDEF__ 2月 1日 __UNDEF__ __UNDEF__ 恐懼 是 看待 未來 的 一 種 偏見 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 我們 無法 選擇 自己 要 經歷 什麼 。 我 還 記得 我 兒子 過世 時 ， 我 坐 在 醫院 病房 床 邊 ， 知道 自己 接下來 的 人生 將 失去 光彩 。 「 老天 啊 ， 」 我 心想 ， 「 我 不 想 經歷 這些 。 再 三 個 月 或 一 年 我 也 不會 好 。 我 會 帶 著 遺憾 度過 餘生 。 」 我 也 還 記得 和 孩子 父親 離婚 後 ， 一 個 人 站 在 法院 外 的 停車場 。 我 深 呼 一 口 氣 ， 感到 振奮 且 自由 ， 但 接著 隨即 被 恐懼 和 擔憂 淹沒 。 天啊 ， 我 現在 是 要 扶養 兩 個 小孩 又 一貧如洗 的 單親 媽媽 。 有時 我們 自願 往 門 外 走去 。 有時 我們 是 被 推 了 一 把 。 感受 你 的 恐懼 ， 然後 放手 ， 讓 它 離開 。 恐懼 只 是 看待 未來 的 一 種 偏見 ； 在 檢視 過 所有 的 可能性 和 機率 後 ， 我們 可以 預先 決定 自己 將 經歷 什麼 最 壞 的 情況 。 所以 ， 也 放開 你 的 恐懼 吧 。 如果 你 感到 侷促 不安 ， 沒關係 的 。 問問 自己 你 在 這裡 是 要 做 什麼 ， 然後 往 門 外 走去 。 看看 當 你 走向 未知 並 感受 完全 活 著 時 有 多麼 熱血 沸騰 ！ 今天 ， 我 會 深 呼 一 口 氣 ， 然後 勇敢 踏出 門 外 。 2月 2日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放下 不 合理 的 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 我們 面對 危難 時 會 想 大喊 ， 這 是 人 的 本能 ， 是 在 處理 自己 的 恐懼 。 恐懼 可以 是 好事 。 它 會 提醒 我們 有 危險 並 保護 我們 。 有時候 我們 的 恐懼 比 生命 還 巨大 ， 而且 超出 了 必要 的 程度 。 我們 很多 人 都 曾 有 過 感到 恐慌 和 焦慮 的 經驗 。 這 沒 什麼 好 丟臉 的 。 但 我們 可以 多 補強 一點 事實 的 部分 ， 好 讓 自己 冷靜下來 。 畢竟 ， 也許 我們 沒有 真的 溺水 。 也許 我們 要 做 的 只是 坐起 ， 然後 站起來 。 跟 自己 解釋 ， 你 的 恐懼 並 不切實際 ， 你 不 需要 那麼 害怕 。 與其 大聲 呼救 ， 讓 自己 心煩意亂 ， 不如 學習 讓 自己 冷靜下來 。 今天 ， 我 會 放開 那些 阻礙 我 過 正常 生活 的 不 合理 恐懼 。 2月 3日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 讓 焦慮 主宰 自己 的 生活 __UNDEF__ __UNDEF__ 很多 人 都 有 不安 或 焦慮 的 經驗 。 或許 你 也 曾經 遇 過 。 可能 你 只 偶爾 遇 過 一 、 兩 次 ； 或許 你 經常 在 生活 中 有 這樣 的 經驗 。 我 認識 的 多數 人 都 經歷 過 恐懼 。 以下 是 一些 我 學到 能 有效 處理 這 類 狀況 的 小 技巧 。 • 呼吸 。 每當 我們 感到 恐慌 ， 我們 的 呼吸 會 變 得 淺短 且 異常 。 這時 盡可能 放慢 速度 、 冷靜 地 呼吸 ， 可以 舒緩 恐慌 。 呼吸 越 急促 ， 恐慌感 就 會 越 加劇 ， 因為 此刻 我們 讓 身體 處於 極度 的 警戒 中 。 所以 如果 我們 是 在 放輕鬆 的 狀態 下 呼吸 ， 身體 自然 也 會 開始 慢下來 。 • __UNDEF__ 不要 用 恐懼 回應 你 的 恐慌 。 有時候 我們 對 自己 最初 的 反應 會 做出 情緒性 的 回應 ， 讓 情況 雪上加霜 。 我們 害怕 ， 是 因為 我們 感受到 恐懼 。 儘量 讓 自己 在 面對 最 原初 的 感受 時 不要 產生 回應 。 • 不要 專注 於 恐懼 ， 而是 意識 自己 有 此 感受 ， 但 刻意 做 其他 事 讓 自己 冷靜 。 你 通常 不會 想 這麼 做 。 你 的 恐慌 希望 你 做 些 能 助長 它 的 事 。 這 時候 ， 不妨 做 一些 撫慰 心情 和 靜態 的 活動 ， 即使 你 覺得 那 不 是 自己 的 作風 。 例如 你 可以 讀 一 篇 文章 、 聽 一些 輕柔 的