眼睛 ， 當然 ， 他們 最 喜愛 的 一 餐 是 晚餐 ， 如果 有 機會 的話 他們 一 天 會 喝上 一 加侖 的 咖啡 來 使 他們 睜開 眼睛 工作 。 假如 這 聽起來 讓 你 覺得 我們 社會 上 的 貓頭鷹 睡眠 時間 不及 雲雀 多 ， 你 是 對 的 。 貓頭鷹 通常 有 很多 的 睡眠債 ， 沒有 機會 補足 。 無論 是 雲雀 或 貓頭鷹 ， 研究者 認為 在 童年期 的 早期 就 可以 看出 孩子 的 作息 型態 。 有 一 個 研究 顯示 ， 假如 父母 都 是 雲雀 ， 孩子 中 有 一半 會 是 雲雀 。 雲雀 和 貓頭鷹 大約 佔 人口 的 百分之二十 ， 其餘 的 人 是 蜂鳥 。 因為 這 是 一 個 連續性 的 向度 ， 有些 蜂鳥 比較 像 貓頭鷹 ， 有些 蜂鳥 比較 像 雲雀 ， 有些 蜂鳥 介於 兩 者 之間 。 自由 世界 的 午睡 假如 你 是 一九六○年代 社會 很 保守 的 時候 在 白宮 任職 ， 一定 需要 去 適應 ， 美國 第三十六 任 總統 詹森 （ Lyndon Baines Johnson __UNDEF__ ） 這 位 自由 世界 （ 譯註 ： 非 共產黨 領導 的 國家 集團 ） 的 領袖 ， 每 天 一 到 下午 就 把 辦公室 的 門 關上 ， 換上 睡衣 睡午覺 。 三十 分鐘 以後 ， 很 有 精神 地 醒來 ， 重回 他 總司令 的 角色 。 這 個 總統 的 行為 看起來 好像 很 奇怪 ， 但是 假如 你 去 問 睡眠 的 研究者 如 狄曼 ， 他 的 反應 可能 會 嚇 你 一 跳 ： 詹森 總統 是 正常 的 ， 其他 拒絕 帶 睡衣 去 上班 、 不 睡午覺 的 人 才 是 反常 的 。 詹森 總統 是 對 這 個 星球 上 幾乎 每 一 個 人 都 有 過 的 經驗 做 反應 。 它 有 很多 名字 ， 中午 的 哈欠 、 午餐 後 的 低落 、 下午 的 愛 睡 等等 。 我們 把 它 叫做 午睡 時區 ， 在 下午 的 一 段 時間 ， 我們 經驗到 短暫 的 昏昏欲睡 ， 在 這 段 期間 幾乎 沒有 辦法 做 事 。 假如 你 想 硬撐 過去 ， 如 我們 大部分 人 一樣 ， 你 會 發現 你 整 個 下午 都 在 跟 疲倦 打仗 ， 忍不住 地 哈欠 連天 。 你 會 如此 是 因為 大腦 真的 很 想 休息 睡 個 午覺 ， 不管 它 的 主人 想要 做 什麼 。 在 許多 國家 ， 「 午睡 」 的 觀念 是 根深柢固 在 其 文化 中 ， 它 可以 說 是 對 午睡 時區 的 一 個 外顯 的 反應 。 一 開始 時 ， 科學家 不 相信 除了 睡眠 被 剝奪 以外 會 有 午睡 時區 這 回 事 ， 現在 他們 相信 了 。 我們 知道 有的 人 對 午睡 的 感覺 比 別人 更 強 ， 這 跟 中午 飽餐一頓 沒有 關係 ， 但是 大吃 一 頓 的 人 ， 尤其 食物 中 有 很多 碳水化合物 的話 ， 會 特別 感到 這 個 需求 。 我們 也 知道 當 你 把 Ｓ 處理 歷程 跟 Ｃ 處理 歷程 畫成 曲線圖 時 ， 你 會 發現 它們 在 同 一 個 時段 是 平 的 ， 這 個 時段 就 是 下午 。 這 場 清醒 與 睡眠 的 戰爭 來到 不 分 勝負 的 高峰 ， 雙方 勢均力敵 ， 需要 很多 的 能量 去 維持 ， 有 些 科學家 （ 不 是 全部 ） 認為 這 個 張力 的 平靜 造成 對 午睡 的 需求 。 這樣 不僅 能 獲得 增加 氧氣 供給 的 好處 ， 同時 也 獲得 了 規律 運動 帶來 的 所有 好處 。 這 個 把 運動 融入 工作 的 想法 聽起來 可能 很 怪誕 ， 但是 它 真的 不 困難 。 我 在 我 辦公室 裡 放 了 一 台 跑步機 ， 現在 我 休息 時 ， 不 是 去 喝 咖啡 而是 去 走路 。 我 甚至 設計 了 一 個 小 平台 ， 讓 我 可以 一邊 走路 ， 一邊 用 平台 上 的 筆記型 電腦 回信 。 剛 開始 時 ， 有點 不 習慣 一邊 走路 一邊 寫信 ， 但是 我 只 花 了 十五 分鐘 適應 ， 就 能 輕鬆 地 一邊 打字 ， 一邊 一 小時 走 三 公里 。 上班族 能 決定 自己 辦公桌 的 擺設 ， 就 可 依照 個人 需求 把 運動 融入 工作 中 。 但 公司 也 需要 將 如此 前衛 的 想法 放進 公司 政策 。 企業 的 老闆 已經 知道 ， 如果 他 的 員工 定期 運動 ， 這 會 減低 他 的 醫療 保健 的 成本 （ 譯註 ： 此 處 主要 針對 美國 的 健康 保險 系統 而言 ） ， 而 降低 一 個 人 中風 或 得 阿茲海默症 的 機率 是 一 件 非常 人道 的 事情 。 一 個 身體 健康 、 精神 飽滿 的 員工 比起 久 坐 不動 的 人 ， 比較 能 動員 上天 賜給 他 的 智慧 ， 想出 更 好 的 點子 解決 問題 。 對 那些 以 創造力 為 競爭 本錢 的 公司 來 說 ， 員工 能 動員 他們 的 腦力 和 智慧 是 一 個 致勝 的 策略 。 在 實驗室 中 ， 定期 運動會 大大 地 增進 問題 解決 的 能力 、 流動 智慧 ， 甚至 記憶 ， 有時 效果 甚至 非常 驚人 。 這 相當 值得 我們 研究 在 企業界 中 ， 是否 也 能 得到 同樣 的 結果 。 大腦 守則 2 運動 增強 腦力 ★ 我們 的 大腦 是 為 走路 而 建構 的 — 一 天 走 二十 公里 ！ ★ 要 增進 你 的 思考 技術 就 要 動 ， 不停 地 動 。 ★ 運動 使 血液 進入 你 的 大腦 ， 帶來 含有 能量 的 葡萄糖 和 吸收 有毒 電子 的 氧 ， 還 能 刺激 維持 神經 連結 的 蛋白質 。 ★ 一 週 只要 兩 次 的 有氧 運動 就 會 減少 百分之五十 得 老人 失智 的 機率 ， 也 減少 百分之六十 得到 阿茲海默症 的 機率 。 第3 章 ｜ 睡眠 大腦 守則 3 睡 得 好 ， 想 得 清楚 一九五九年 ， 紐約 ＤＪ 崔普 （ Peter Tripp ） 為 美國 一 家 大型 慈善 機構 發起 了 一 場 不 輕鬆 的 募款 活動 ， 他 決定 持續 兩百 個 小時 都 保持 清醒 。 崔普 住進 一 個 透明 的 玻璃屋 中 ， 這 玻璃屋 被 放 在 紐約 人潮 最多 的 時報 廣場 ， 裡頭 還 配有 廣播 設備 讓 他 可以 播放 表演 。 他 讓 研究 人員 （ 非常 睿智 地 ， 還 有 專業 醫療 人員 ） 觀察 並 測量 他 進入 無 睡眠 狀態 後 的 行為 ， 其中 一 位 就 是 知名 的 睡眠 專家 狄曼 （ William Dement ） 。 起初 的 七十二 小時 ， 崔普 看起來 很 正常 ， 他 幽默 且 專業 地 規律 進行 三 個 小時 的 廣播 節目 。 然後 情況 卻 改變 了 ， 崔普 變 得 粗魯 無禮 ， 甚至 大罵 圍觀 的 群眾 ； 接著 他 出現 幻覺 。 研究 人員 中途 測量 他 的 認知 功能 ， 發現 他 無法 完成 某些 心智 能力 測驗 。 無眠 進入 第五 天 ， 也 就 是 一百二十 個 小時 後 ， 崔普 出現 心智 受損 的 徵兆 ， 而且 隨著 時間 越來越 嚴重 。 狄曼 在 崔普 的 挑戰 結束 時 這樣 形容 他 ： 「 他 在 晚上 出現 急性 妄想 精神 疾病 的 症狀 ， 有 幾 次 還 伴隨 聽 幻覺 。 他 堅信 有 不 認識 的 敵人 企圖 在 他 的 食物 和 飲料 中 偷偷 下藥 ， 要 害 他 睡著 。 」 第八 天 ， 雙眼 未 闔 已 達 兩百 個 小時 的 崔普 ， 終於 完成 任務 。 猜想 他 應該 直 奔 床鋪 ， 補上 一 段 很 長 的 時間 的 睡眠 吧 ！ 有 些 不幸 的 人 沒有 辦法 做 這麼 奢侈 的 睡眠 剝奪 實驗 ， 他們 是 突然 不能 睡覺 了 ， 而且 是 永久性 的 不能 入眠 。 世界 上 大約 只 有 二十 個 家庭 ， 受到 罕見 遺傳 疾病 「 致死性 家族 失眠症 」 （ Fatal Familial Insomnia ） 的 折磨 。 幸好 這樣 的 案例 不 多 ， 因為 這 個 疾病 的 病程 最終 會 直達 心智 喪失 的 地獄 。 發病期 大約 在 中年 ， 病人 先 是 發熱 、 發抖 、 大量 流汗 ， 當 失眠 變成 永久性 時 ， 病人 會 有 不可 控制 的 肌肉 抽搐 。 很 快 病人 就 有 嚴重 的 憂鬱症 和 焦慮症 ， 進入 精神 疾病 的 煉獄 ， 最後 ， 老天 垂憐 ， 病人 會 失去 意識 而 死亡 。 因此 ， 我們 可以 知道 如果 不能 睡覺 會 有 不 好 的 事情 發生 。 奇怪 的 是 ， 從 演化 角度 來 看 ， 壞事 也 會 在 我們 睡著 的 時候 發生 。 睡著 時 ， 身體 就 進入 人類版 的 微型 冬眠 （ micro-hiberna - tion ） ， 因此 睡眠 使 我們 極 容易 就 變成 獵食 者 的 食物 。 的確 ， 在 沒有 屏障 的 非洲 大 草原 上 睡覺 ， 到處 都 是 有 敵意 的 獵食 者 （ 例如 我們 在 演化 上 的 東非 室友 ， 豹 ） ， 睡眠 聽起來 像是 敵人 替 我們 想出 的 主意 。 所以 假如 我們 寧願 冒 這麼 大 的 險 也 要 睡覺 ， 睡覺 一定 有 它 可取 的 地方 ， 那麼 究竟 是 什麼 這麼 重要 呢 ？ 我們 為什麼 要 把 人生 三分之一 的 時間 花 在 睡眠 ？ 在 開始 了解 這 件 事 之前 ， 我們 先 來 看 一下 在 我們 睡覺 時