一樣 滿足 對 午睡 的 渴求 ， 而 非 抵抗 它 ， 你 的 大腦 接下來 就 會 表現 得 比較 有 效率 。 一 個 美國 太空 總署 研究 發現 ， 飛行員 若 進行 二十六 分鐘 的 午睡 ， 相較於 沒有 午睡 的 對照組 ， 可以 顯著 降低 百分之三十四 的 失誤 ； 有 午睡 者 在 反應 時間 上 也 提升 了 百分之十六 ， 而且 整 天 的 表現 都 能 維持 一定 的 水準 ， 不會 在 飛行 結束 前 或 夜晚 時 表現 下滑 （ 飛行 人員 有 四十 分鐘 的 休息 時間 ， 人類 大約 花 六 分鐘 入睡 ， 平均 午睡 長度 是 二十六 分鐘 ） 。 另 一 個 研究 發現 四十五 分鐘 的 午睡 在 認知 表現 上 有 類似 的 提升 效果 ， 而且 效果 可以 撐到 六 個 小時 之後 。 另外 ， 如果 熬夜 前 能 小睡 三十 分鐘 ， 可以 讓 你 的 腦子 在 凌晨 時 比較 清醒 。 如果 我們 睡 不 夠 ， 會 發生 什麼 事 ？ 既然 我們 已經 知道 睡眠 進行 的 方式 與 時間 ， 你 可能 還 會 期待 科學家 能 回答 「 一 個 人 究竟 需要 多少 睡眠 」 這 個 問題 ， 他們 的確 是 有 答案 的 ， 那 就 是 ： 「 不 確定 」 。 你 沒有 看錯 ， 在 累積 了 千百 年 的 睡眠 經驗 以後 ， 我們 仍然 不 知道 一 個 人 應該 睡 幾 個 小時 。 類推 的 方法 不 適用 ， 因為 當 你 挖掘 這些 人類 的 資料 時 ， 你 會 發現 資料 非常 個別化 ， 相當 地 不 一致 ， 沒有 共同性 。 更 糟 的 是 睡眠 的 行程表 （ 譯註 ： 幾 點 該 上床 ， 幾 點 該 起床 ） 非常 的 動態 ， 依 男女 性別 不同 ， 因 年齡 而 不同 ， 還 會 因 有沒有 懷孕 而 不同 ， 更 會 因 你 是否 在 青春期 而 不同 。 它 有 這麼多 影響 結果 的 變項 ， 讓 人 不禁 懷疑 自己 問錯 了 問題 。 所以 現在 讓 我們 把 問題 倒過來 問 ： 「 多少 的 睡眠 是 你 不 要 的 ？ 」 換句話說 ， 什麼 樣 的 睡眠 時間 會 干擾到 我們 正常 的 功能 ？ 失眠 ?
 
腦力 流失 有 一 個 研究 顯示 只要 一 晚 的 睡眠 時數 少於 七 個 小時 ， 就 可以 讓 一 個 功課 很 好 的 學生 在 考試 時 一敗塗地 。 假如 Ａ 學生 平常 的 表現 是 每 一 科 都 在 前 百分之十 ， 只要 她 週間 每 天 的 睡眠 時間 少於 七 個 小時 ， 週末 比 週間 多 睡 四十 分鐘 ， 她 的 成績 就 會 掉到 正常 睡眠 者 的 倒數 百分之九 的 地方 。 一 週 中 每 天 的 睡眠 不足 會 累積到 週末 時 補足 ， 如果 週末 也 睡眠 不足 ， 就 會 把 這 個 睡眠 債 帶到 下 一 週 去 。 另 一 個 實驗 測試 了 要 操作 複雜 軍事 裝備 的 士兵 ， 假如 他們 一 個 晚上 沒 睡 ， 第二 天 整體 認知 技能 會 下降 百分之三十 ， 結果 使 他們 表現 不 好 。 假如 兩 個 晚上 不 睡 ， 這 個 數字 會 掉到 百分之六十 。 另 一 個 研究 是 限制 睡眠 ， 如果 每 晚 只 能 睡 六 個 小時 或 更少 ， 連續 五 天 後 ， 認知 的 表現 會 跟 連續 兩 晚 沒有 睡 （ 剝奪 睡眠 四十八 小時 ） 的 人 一樣 。 這些 資料 告訴 我們 什麼 ？ 那 就 是 ， 有 些 人 一 個 晚上 至少 需要 七 個 小時 的 睡眠 ， 有 些 人 則 是 六 個 小時 。 然而 ， 你 可能 也 聽 過 有 些 人 似乎 只 需要 睡 四 到 五 個 小時 就 夠 了 ， 這些 人 被 稱為 患有 「 健康 的 失眠症 」 （ heal thy insomnia ） 。 基本 上 ， 就 是 要 看 你 自己 到底 需要 多少 的 睡眠 時間 才 足夠 。 一旦 睡眠 時間 被 掠奪 ， 你 的 大腦 就 真的 會 出 問題 。 睡眠 不足 也 會 損害 身體 健康 ， 尤其 是 那些 乍看 之下 跟 睡眠 無關 的 身體 功能 。 例如 ： 被 剝奪 睡眠 的 人 他們 把 嚥下 的 食物 轉換成 能源 使用 的 能力 會 下降 三分之一 ； 製造 胰島素 和 把 大腦 最愛 的 葡萄糖 轉換成 能量 的 能力 也 下降 很多 ； 同時 ， 你 發現 你 更 想要 吃 東西 ， 因為 體 內 的 壓力 荷爾蒙 上升 到 失調 的 狀態 。 假如 持續 不 睡 ， 會 加速 身體 老化 的 歷程 ， 例如 ： 一 個 三十 歲 身體 健康 的 人 ， 如果 剝奪 睡眠 六 天 （ 在 這 個 研究 中 ， 平均 一 晚 大約 睡 四 個 小時 ） ， 他 身體 內 的 生化 狀態 馬上 就 轉換 到 六十 歲 的 情況 。 假如 實驗 做完 ， 他 可以 睡 了 ， 幾乎 要 一 個 星期 的 時間 才 能 將 身體 系統 變回 三十 歲 的 情況 。 這些 研究 果 顯示 失眠 的確 會 使 頭腦 不 清楚 ， 幾乎 所有 可以 測量 的 思考 層面 都 會 受到 睡眠 不足 的 影響 。 睡眠 不足 會 影響 注意力 、 執行 功能 、 工作 記憶 、 情緒 、 計數 能力 、 邏輯 推理 能力 、 一般 的 數學 能力 。 最後 ， 睡眠 不足 會 影響 手 的 運動 技能 ， 包括 小 肌肉 控制 的 動作 ， 它 甚至 會 影響 大 動作 ， 如 跑步機 運動 的 能力 。 那麼 ， 優質 的 睡眠 會 帶來 什麼 呢 ？ 先 睡 一 覺 再 說 吧 ： 一 夜 好 眠 的 好處 門德列夫 （ Dimitri Ivanovich __UNDEF__ Mendeleyev ） 非常 適合 演 絕頂 聰明 的 瘋狂 科學家 角色 。 他 的 頭髮 和 意見 都 很多 ， 他 的 臉 陰鬱 有如 拉斯浦丁 （ Rasputin __UNDEF__ ； 譯註 ： 俄國 惡名昭彰 的 僧侶 ， 沙皇 尼古拉二世 及 其 皇后 對 他 信任 有加 ， 因為 太子 遺傳 血友病 ， 而 拉斯浦丁 宣稱 他 可以 治癒 這 個 病 。 後來 被 刺 身亡 ） ， 他 的 眼神 深沉 很 像 彼得大帝 （ 譯註 ： 俄國 皇帝 ， 在位 期間 力行 改革 ， 使 俄羅斯 現代化 ， 但 他 也 有 不 為 人 知 的 殘暴面 ） ， 而 他 的 道德 水準 跟 上述 兩 人 一樣 。 他 曾經 威脅 一 個 少女 ， 如果 她 不 嫁給 他 ， 他 就 要 自殺 ， 她 答應 了 ， 但是 她 卻 不 知道 門德列夫 已經 有 太太 。 這 件 醜聞 使 他 有 一陣子 不能 進 俄國 皇家 科學院 （ Russian Academy __UNDEF__ of Sciences ） 。 現在 馬後炮 來 看 ， 或許 這 個 處罰 太 輕率 了 ， 因為 門德列夫 一手 打造 了 化學 系統 （ 譯註 ： 我 不 同意 作者 的 態度 ， 不能 因為 一 個 人 有 才華 便 給予 雙重 道德 標準 ） 。 他 的 化學 元素 週期表 把 每 一 個 已 發現 的 原子 組織成 一 個 表 ， 便於 查閱 — 而且 有 先見之明 地 替 還 沒有 發現 的 原子 留 了 位置 ， 甚至 預測 了 那些 未 發現 原子 的 特性 。 但是 最 特殊 的 還 是 門德列夫 宣稱 他 是 在 睡覺 時 想到 這 個 週期表 的 。 有 一 天 晚上 ， 他 一 個 人 在 家 ， 邊 玩 接龍 邊 想 著 宇宙 的 本質 時 打起 了 瞌睡 ， 當 他 醒來 時 ， 他 知道 宇宙 的 原子 應該 怎麼 排列 了 。 於是 他 就 創造出 這 個 著名 的 週期表 ， 很 有趣 的 是 他 用 七 為 單位 來 組織 原子 ， 就 跟 玩 撲克牌 的 接龍 一樣 。 門德列夫 並 不 是 唯一 從 夢 中 得到 靈感 的 科學家 。 美國 有 句 俚語 ： 「 睡 一 覺 再 說 」 （ Let ' s sleep on it ） ， 目前 有 堆積如山 的 數據 資料 顯示 一 覺 好 眠 可以 增加 學習 的 效率 。 睡眠 研究 者 爭辯 著 ： 你 怎麼 界定 學習 ？ 到底 什麼 改善 了 ？ 關於 一 覺 好 眠 可以 增加 學習 的 效率 ， 已經 有 非常 多 的 研究 ， 有 一 個 特別 突出 。 這 個 實驗 是 給 學生 做 一 序列 的 數學 難題 ， 學生 並 不 知道 其實 有 一 條 捷徑 可以 馬上 解出來 ， 但 他們 可能 在 解題 的 過程 中 發現 這 個 捷徑 。 研究 者 好奇 的 是 ： 有 沒有 任何 方法 可以 加快 發現 這 個 捷徑 的 速度 。 答案 是 ： 有的 ， 如果 讓 學生 們 先 睡 一 覺 再 說 的話 。 第一 組 是 早上 十點鐘 來 實驗室 解 題目 ， 解 不 出來 時 ， 被 告知 晚上 十點鐘 再 來 做 一 次 ； 第二組 是 晚上 十點鐘 來 做 ， 也 是 做 不 出來 ， 被 告知 明天 早上 十點鐘 再 來 做 一 次 。 兩 組 中間 都 是 隔 了 十二 小時 ， 只不過 第一 組 是 早上 十點 到 晚上 十點 ， 第二 組 是 晚上 十點 到 第二 天 早上 十點 ， 雖然 同樣 經過 十二 小時 ， 但是 第二 組 的 人 是 回家 睡 了 一 覺 再 來 實驗室 報到 。 假如 你 想 改變 ， 必須 拆掉 原有