設定 自我 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 活 在 當下 ， 而 不 是 評斷 過去 或 想望 未來 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 放下 負面 思考 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 想要 控制 一切 的 念頭 中 學習 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 自己 偶爾 也 會 不 知 該 如何是好 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 旁人 激怒 我們 的 時候 __UNDEF__ 04 另 闢 蹊徑 的 溝通 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 抱怨 會 掘出 阻隔 他人 的 鴻溝 __UNDEF__ __UNDEF__ 正面 思考 比 抱怨 還 花力氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 不 小題大作 的 重要性 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 拿捏 正確 字眼 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 化解 搞砸 人生 的 誤會 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 以 不同 方式 傳達 需求 與 挫折 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 用 讚美 取代 抱怨 __UNDEF__ __UNDEF__ 挑戰 前 與 挑戰 後 __UNDEF__ 05 __UNDEF__ 對 自己 的 人生 負責 __UNDEF__ __UNDEF__ 今日 事 今日 畢 __UNDEF__ __UNDEF__ 沒有 快樂 的 受害 者 __UNDEF__ __UNDEF__ 得 饒 人 處 且 饒 人 ！ 111 __UNDEF__ 提防 壓力鍋 內 不斷 上升 的 壓力 __UNDEF__ __UNDEF__ 懂得 預判 情況 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 自己 的 不 完美 __UNDEF__ __UNDEF__ 將 享樂 重新 置於 生活 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 多 寵愛 自己 一些 __UNDEF__ __UNDEF__ 停止 抱怨 ， 或是 對 他人 和 自己 付出 、 再 付出 __UNDEF__ __UNDEF__ 不要 自我 設限 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 部份 __UNDEF__ 二十一 天 ： 從 抱怨 到 讚美 __UNDEF__ 06 __UNDEF__ 教戰 守則 __UNDEF__ __UNDEF__ 原則 __UNDEF__ __UNDEF__ 為什麼 是 二十一 天 ？ 為 了 養成 習慣 嗎 ？ 141 __UNDEF__ 學習 過 著 不 抱怨 的 生活 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 為什麼 要 佩戴 手環 ？ 146 __UNDEF__ 要 如何 知道 自己 正在 抱怨 ？ 148 __UNDEF__ 展開 挑戰 的 頭 幾 天 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 挑戰 的 四 個 時期 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 從 抱怨 到 讚美 的 挑戰 __UNDEF__ 07 __UNDEF__ 問 與 答 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 需要 多少 時間 才 能 挑戰 成功 ？ 164 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 在 教育 孩子 的 時候 ， 會不會 抱怨 ？ 167 __UNDEF__ 八卦 也 算是 抱怨 嗎 ？ 170 __UNDEF__ 停止 抱怨 如何 創造 正向 改變 ？ 174 __UNDEF__ 該 怎麼 做 才 能 讓 別人 停止 抱怨 ？ 178 __UNDEF__ 如果 發現 我 認識 的 挑戰 者 正在 抱怨 時 ， 該 如何 反應 ？ 181 __UNDEF__ 這 輩子 難道 就 不能 再 抱怨 了 嗎 ？ 182 __UNDEF__ 結語 __UNDEF__ 二十一 天 之後 …… __UNDEF__ 讓 人生 煥然一新 的 祕密 ， 就 掌握在 你 手 裡 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 附錄 __UNDEF__ 不 抱怨 的 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 戒除 抱怨 的 幾 個 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 造成 抱怨 的 原因 是 什麼 ？ 203 __UNDEF__ 將 注意力 聚焦 在 解決之道 上 __UNDEF__ __UNDEF__ 利用 瑟多納法 學習 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 和 拜倫‧凱蒂 學習 質疑 自己 的 判斷 __UNDEF__ __UNDEF__ 與其 抱怨 「 表象 」 ， 不如 直搗 問題 核心 __UNDEF__ __UNDEF__ 挑戰 者 日誌 __UNDEF__ __UNDEF__ 非暴力 溝通 __UNDEF__ __UNDEF__ 參考 資料 __UNDEF__ ◎ 大 標 ◎ ◆ 中標 ： 比 內文 字級 大 兩 級 ， 粗體 ◆ __UNDEF__ 抱怨 是 一 種 態度 ， 是 一 種 心智 的 習慣 ， 通常 與 身處 的 文化 息息相關 。 峇里島 和 模里西斯島 的 居民 不 抱怨 ， 因為 他們 全盤 接受 生命 的 賜予 ， 而 不 去 深究 是 好 是 壞 ； 美國人 較少 抱怨 ， 因為 他們 偏愛 採取 行動 。 不過 法國人 倒是 經常 抱怨 ， 法國 詩人 尚‧考克多 （ Jean __UNDEF__ Cocteau ） 曾 這麼 描述 法國人 ： 「 法國人 是 心情 不 好 的 義大利人 。 」 在 階級 分明 的 法國 社會 型態 中 ， 批評 給 人 一 種 「 優越感 」 ， 也 造成 了 大家 不 習慣 用 正面 態度 看待 事物 的 奇特 現象 。 二○一一年 秋天 進行 的 一 項 民調 指出 ， 有 百分之四十一 的 法國人 認為 ， 自己 如果 待人 和氣 ， 就 會 被 當成 笨蛋 。 事實 上 ， 這 種 心態 早 就 有 跡 可 尋 ， 一九六三年 ， 法國 導演 兼 編劇 米榭‧歐迪亞 （ Michel Audiard ） 就 曾 在 電影 《 大小 通吃 》 （ Mélodie en sous-sol ） 中 ， 要 男 主角 尚‧ 嘉賓 （ Jean Gabin ） 說出 如下 台詞 ： 「 最 重要 的 就是 抱怨 ， 這樣 才 夠 稱頭 。 」 但是 可能 還 有 一 個 大家 都 沒 意識到 的 原因 ： 抱怨 能夠 撫慰 自身 的 缺陷 ， 或者 說 是 自認為 有 缺陷 的 地方 。 這 個 社會 從 我們 幼年 開始 ， 就 習慣 放大 檢視 學習 錯誤 ， 而 不 褒揚 學習 成就 ， 這樣 培養出 的 孩童 ， 長大 之後 不 就 很 容易 看輕 自己 嗎 ？ 抱怨 的 人 會 因為 自身 態度 ， 而 獲得 一點點 不 怎麼樣 的 好處 ， 但是 他 並 不 了解 ， 一再 抱怨 會 讓 他 每 天 的 生活 愈來愈 不 快樂 。 就算 抱怨 能夠 暫時 撫慰 某些 自我 缺陷 ， 但 卻 完全 無法 修補 這些 缺陷 。 每 個 人 都 可能 在 某些 時候 落入 抱怨 的 惡性 循環 中 ， 而且 只要 一 個 不 留神 ， 這 種 循環 很 快 就 會 成為 固定 的 運作 模式 。 但是 光 意識到 問題 所在 是 不 夠 的 ， 因為 我們 可能 會 埋怨 自己 ， 而 讓 問題 更加 嚴重 。 因此 ， 我們 應該 要 問 的 是 ： 如何 擺脫 這 種 情況 ？ 為了 讓 讀者 不必 在 往後 十五 年 ， 躺 在 心理 醫師 的 長 沙發 上 ， 而且 某 天 還 可能 對 醫師 不滿 而 一走了之 ， 克莉斯汀‧勒維齊 寫下 了 這 本 值得 推薦 的 著作 。 獨一無二 的 內容 ， 這 是 一 本 必備 的 書籍 。 作者 曾 親身 遭遇 問題 ， 對 主題 瞭若指掌 ， 對 自己 論述 的 內容 非常 清楚 。 因此 ， 這 本 書 並 不 是 理論家 冷眼 分析 獨特 現象 ， 然後 透過 純 學術 手段 提供 客觀 建議 ； 恰恰 相反 ， 本 書 以 切身 經驗 、 實際 情況 ， 以及 日常 體會 為本 ， 有 血 有 肉 ， 並 具有 實證 經驗 的 說服力 ， 這 也 正 是 本 書 難能可貴 、 不可或缺 的 原因 。 這 本 書 針對 的 不只 是 個人 ， 而是 所有人 ， 因為 抱怨 就 等於 是 把 大家 拖下水 ， 讓 每 個 人 的 注意力 落在 行不通 的 地方 。 美國人 說 ： 「 你 會 放大 自己 專注 的 東西 。 」 一再 突顯 問題 、 疏忽 、 疏漏 、 瑕疵 和 其他 缺失 ， 並 賦予 這些 東西 原本 所 沒有 的 重要性 ， 結果 讓 這些 缺失 有 機會 侵犯 我們 的 生存 。 於是 ， 沮喪 與 不 滿足 的 陰鬱 氣氛 開始 籠罩 我們 的 人生 。 其實 ， 人 的 一生 中 只 該 發出 一 聲 牢騷 ： 告別 人世 的 那 一 聲 。 羅杭‧古內爾 （ Laurent Gounelle ） ／ 《 神 總是 微服 出巡 》 作者 __UNDEF__ 第一 部分 __UNDEF__ 給 自己 的 挑戰 ： 「 我 要 戒掉 抱怨 」 01 怎麼 開始 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 坦白 說 ， 我 已經 不 記得 事情 是 怎麼 開始 的 。 我 只 能 說 ， 是 從 二○○九年 春天 開始 到 隔年 春天 ， 我 心 裡 漸漸 滋生出 挑戰 不再 抱怨 的 念頭 。 但是 這 個 想法 醞釀 了 一 段 時間 才 終於 成熟 ， 等到 二○一○年 四月 ， 我 突然 開竅 （ 下文 中 會 提到 ） ， 給 了 自己 這 項 挑戰 。 以下 就 是 促成 我 展開 這 趟 奇特 冒險 的 原因 和 心路歷程 。 我 ， 一 個 愛 碎碎唸 的 女人 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 幸福 或 不幸 的 感覺 鮮少 是 由 一己 的 狀態 所 片面 決定 ， 而是 取決 於 我們 對 處境 的 感受 ， 以及 自身 對 現狀 感到 滿足 的 能力 。 」 ── 達賴 喇嘛 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 之所以 想 挑戰 自己 ， 是 因為 意識到 自己 平時 雖然 還 算 樂觀 ， 但 卻 經常 面臨 一些 挫折 、 惱人 的 情況 ， 還 有 受委屈 的 時刻 ， 這 時候 我 就 會 抱怨 。 有 好幾 次 ， 晚上 就寢 時 ， 我 發現 白天 所 「 忍受 」 的 一切 令 人 疲憊 、 心力交瘁 。 從 催促 孩子 上學 、 工作 上 要 有所 進展 、 守時 ， 到 管理 家 中 和 公司 的 物品 採買 ， 還 有 各 種 紛爭 的 排解 ， 一 整 天 下來 ， 讓 人 覺得 自己 無時無刻 不 處於 戰鬥 狀態 。 入睡 時 ， 我 總 自問 當天 是否 曾 度過 幾 個 優質 的 片刻 ， 而 答案 經常 是 「 沒有 」 。 那 天 只 是 一 個 再 普通 不過 的 日子 ， 並 沒有 發生 什麼 嚴重 的 事情 ， 很 正常 的 一 天 ， 跟 其他 日子 沒 什麼 兩樣 。 於是 ， 我 開始 問 自己 ， 是 什麼 阻礙 我 享受 每 天 的 生活 ？ 日子 一天天 過去 ， 總是 黯淡 陰鬱 ， 而 我 告訴 自己 要 再 等 一等 ， 等 三 個 孩子 再 大 一點 （ 尤其 是 么女 ） 、 等 公司 的 規模 再 大 一點 、 等 我 有 更多 自己 的 時間 、 等 我 去 度假 的 時候 、 等 家人 夏天 有空 來 幫忙 的 時候 … … 總而言之 ， 就是 再 等 一等 。 只要 再 等 一 等 ， 我 就 可以 過 著 更 安心 、 更 幸福 的 生活 。 然後 我 問 自己 ： 讓 自己 幸福 為什麼 非得 等到 明天 不可 ？ 這樣 不 是 很