的 影響 ， 我 有 第一手 的 經驗 。 在 我 高三 那 年 ， 我 母親 被 診斷出 罹患 了 不治之症 ， 她 那 天 很 遲 才 從 診所 回來 ， 想要 做 晚餐 。 但是 當 我 看到 她 時 ， 她 只是 瞪 著 廚房 的 牆壁 ， 她 躊躇 著 把 她 患 了 不治之症 的 事 告訴 我 ， 好像 這 個 還 不 夠 似的 ， 她 又 丟 了 一 枚 炸彈 下來 ： 我 父親 已經 知道 她 的 病況 ， 他 沒有 辦法 好好 處理 這 個 狀況 ， 現在 正在 申請 離婚 。 我 的 胃 好像 被 人 重擊 一樣 ， 有 幾 秒鐘 的 時間 我 不能 動彈 。 第二 天 去 上學 ， 以及 後面 的 十三 週 都 像 大 災難 似的 ， 我 不 記得 老師 上 了 些 什麼 ， 我 只 記得 眼睛 瞪 著 課本 ， 心 裡 想 著 這 個 了不起 的 女人 教會 了 我 讀書 ， 又 教會 了 我 喜愛 書 ， 我們 以前 有 著 非常 快樂 的 家庭 ， 這 一切 都 馬上 要 結束 了 。 我 母親 那時 的 感覺 一定 比 我 可以 想像 的 還 更 糟 ， 但是 她 從來 沒有 說 。 我 不 知道 該 如何 反應 ， 我 的 朋友 在 我 與 他們 漸 行 漸 遠 時 ， 也 離 我 而 去 。 我 失去 了 專注 的 能力 ， 我 的 心思 遊蕩 回 童年 的 時候 ， 我 的 學業 變 得 一塌糊塗 ， 我 拿到 上學 以來 唯一 一 個 Ｄ ， 而 我 完全 不 在乎 。 雖然 這麼多 年 過去 了 ， 我 還是 很 難 回憶 高中 那 一 段 日子 。 但 這 清楚 說明 了 大腦 守則 4 ： 壓力 下 的 大腦 跟 沒有 壓力 的 大腦 學習 方式 是 不 一樣 的 。 我 的 悲哀 至少 還 有 終點 ， 在 一 個 情緒 不 穩定 的 家庭 中 長大 的 兒童 ， 壓力 似乎 是 無止盡 的 。 先 來 說 一下 兒童 目睹 父母 吵架 這 個 常見 的 情形 ， 兒童 們 深受 無力 解決 父母 婚姻 衝突 這 件 事 的 干擾 ， 他們 把 耳朵 蓋住 不要 聽 、 緊握 著 拳頭 一動不動 地 站 在 那裡 、 哭泣 、 皺眉 、 求 父母 不要 吵架 。 一 個 又 一 個 的 研究 發現 兒童 （ 甚至 六 個 月 大 的 嬰兒 ） 會 對 父母 的 爭執 產生 生理 的 反應 ， 他們 的 心跳 加快 、 血壓 升高 。 不管 什麼 年齡 ， 只要 看到 父母 天天 吵架 ， 他們 尿液 中 的 壓力 荷爾蒙 都 比較 高 。 他們 也 比較 難 調節 情緒 、 使 自己 平靜下來 、 或 轉移 注意力 。 他們 無力 停止 父母 的 爭吵 ， 而 沒有 控制權 正 是 情緒 的 大敵 。 你 已經 知道 ， 能不能 感到 自己 有 控制權 ， 對 一 個 人 認為 他 有 沒 有 壓力 有 強大 的 影響 ， 他們 正 經驗到 生理 恆定 負荷 失衡 。 既然 壓力 可以 很 有力 地 影響 學業 ， 我們 可以 預測 在 高 焦慮 家庭 中 長大 的 孩子 學業 表現 會 不如 在 溫暖 家庭 長大 的 孩子 。 這 正 是 研究 顯示 的 ， 家庭 中 婚姻 不和 在 任何 一 個 可以 被 測量 的 項目 中 ， 在 任何 年紀 ， 都 會 負向 地 影響 孩子 的 學業 。 一 開始 的 研究 集中 在 學業 總平均 上 ， 結果 發現 父母 離婚組 和 對照組 的 學業 成績 有 很 大 的 差別 。 即使 父母 住 在一起 ， 在 情緒 不 穩定 的 家庭 中 長大 的 孩子 成績 還是 比較 低 ， 在 標準 的 數學 和 閱讀 測驗 上 表現 也 不 好 。 後來 再 仔細 分析 ， 發現 不 是 離婚 而是 父母 的 吵架 次數 和 情況 ， 可以 預測 學業 表現 的 失敗 。 衝突 的 程度 越 嚴重 ， 對 學業 的 表現 影響 越 大 。 老師 一般 對 家庭 中 有 衝突 的 孩子 ， 評語 都 是 智慧 和 能力 比較 低 。 這樣 的 孩子 ， 他們 中輟 、 在 青少年期 懷孕 的 機率 是 別人 的 三 倍 ， 生活 在 貧窮 之中 的 機率 則 是 五 倍 。 如 社會 工作者 懷海德 （ Barbara Whitehead __UNDEF__ ） 在 《 大西洋 月刊 》 （ Atlantic Monthly __UNDEF__ ） 中 所 寫 的 ： 「 老師 發現 許多 小孩 有 情緒 上 的 分心 ， 他們 的 心思 被 家 中 爆發性 的 爭吵 和 不安 所 佔據 ， 以至於 無法 專心 在 不 需要 花 很多 腦力 的 作業 上 ， 如 背 乘法 口訣 。 」 他們 身體 健康 變 差 、 請假 曠課 、 逃學 增加 。 曠課 會 增加 可能 是 因為 壓力 耗掉 他們 的 免疫 系統 ， 增加 了 感染 機會 。 雖然 這些 資料 還 沒有 得到 一致性 的 結論 ， 但 現在 有 很多 的 證據 顯示 在 有 敵意 環境 長大 的 孩子 ， 將來 得 某些 精神 疾病 的 機率 比較 高 ， 如 憂鬱症 和 焦慮症 。 在 孩子 長大 以後 ， 會 把 童年 壓力 的 影響 帶進 成年 後 的 人際 關係 跟 工作 職場 。 工作 上 的 壓力 ： 無法 忽視 的 昂貴 代價 諾瓦克 （ Lisa Nowak __UNDEF__ ） 曾經 是 個 戰鬥機 飛行員 ， 得 過 電子 戰爭 專家 勳章 ， 漂亮 又 聰明 。 政府 花 了 幾百萬 美元 訓練 她 成為 一 個 太空人 。 她 也 是 三 個 孩子 的 媽媽 ， 在 她 最 重要 的 一 次 任務 — 太空 任務 控制 專家 — 之前 一 個 月 ， 她 的 婚姻 正 瀕臨 離婚 的 邊緣 。 她 把 武器 放 在 汽車 裡 ， 抓 了 一些 偽裝 的 物品 ， 甚至 帶 了 一些 成人 紙尿褲 ， 使 她 不必 停下來 上廁所 。 她 從 德州 的 休士頓 一直 開到 佛羅里達州 的 奧蘭多 ， 綁架 一 個 她 認為 威脅到 她 與 喜歡 的 同事 之間 關係 的 女人 。 結果 她 不但 沒有 成為 美國 最 有 挑戰性 的 科技 小組 領導人 ， 反而 在 等待 受 審 。 她 的 罪名 是 企圖 綁架 及 非法 侵犯 。 後來 諾瓦克 被 判 有罪 並 被 處以 較 輕 的 罰則 ， 而且 以 非 榮譽 的 退伍 方式 提前 退休 。 她 永遠 不可能 再 飛 了 ， 這 讓 這 個 悲傷 的 故事 更 令 人 感到 心碎 ， 也 使 政府 花 在 她 身 上 的 訓練費 泡湯 。 但是 這 幾百萬 美元 跟 所有 因 職場 壓力 造成 的 損失 相比 還是 小錢 。 美國 壓力 研究 中心 估計 ， 美國 企業界 每 年 因為 工作 相關 壓力 所 損失 的 金額 高達 三千億 美金 ， 這 涵蓋 了 健康 醫療 花費 、 員工 補償 津貼 、 員工 流動 、 請假 缺勤 等等 造成 的 花費 ， 其中 又 以 請假 缺勤 造成 的 影響 最為 嚴重 。 大約 每 天 有 一百萬 美國人 因為 壓力 的 緣故 請假 在 家 沒 去 上班 （ 其中 百分之四十 是 由於 在 職場 感受到 緊繃 壓力 ！ 你 的 大腦 也許 稱不上 怪 ， 但 實在 是 一 個 奇特 的 東西 。 它 可以 算是 地球 上 最 精密 的 訊息 轉換 系統 ， 讓 你 能夠 知道 書 上 這些 小 黑線 的 意思 是 什麼 。 為了 要 達成 這 個 奇蹟 ， 你 的 大腦 送出 電流 ， 在 幾百 公里 長 的 神經 纖維 上 快速 奔跑 ， 你 在 不 到 一眨眼 之間 的 時間 內 完成 這 項 作業 ， 而 這些 神經元 小 到 幾千 個 神經元 可以 一起 擠到 本 句 的 句點 中 。 你 剛剛 就 是 在 進行 這 項 作業 ， 但是 你 不自覺 。 同樣 令 人 驚訝 的 是 我們 大部分 人 都 不 知道 我們 的 大腦 是 怎麼 運作 的 。 大腦 守則 我 寫 這 本 書 的 目的 是 讓 你 知道 關於 大腦 運作 的 十二 條 規則 。 我 把 它 稱為 「 大腦 守則 」 ， 我 會 先 告訴 你 每 一 條 規則 的 科學 證據 ， 並 介紹 背後 的 研究 者 ， 然後 告訴 你 如何 應用到 日常 生活 中 ， 尤其 是 應用 在 學校 和 職場 的 表現 上 。 大腦 很 複雜 ， 每 一 個 主題 我 只 能 選 一些 你 馬上 可以 聯結到 生活 上 的 資訊 ， 雖然 不 是 很 完整 ， 但是 我 希望 都 是 你 可以 理解 的 。 你 會 碰到 下面 的 例子 ： ● 我們 是 無法 在 書桌 前面 坐 八 個 小時 的 。 從 演化 的 觀點 來 看 ， 我們 是 在 一 天 走 或 跑 二十 公里 的 同時 發展 我們 的 大腦 。 大腦 仍然 渴求 那 種 經驗 ， 這 是 為什麼 運動 會 增加 我們 的 腦力 （ 大腦 守則 2 ） ， 尤其 對 我們 這 種 整 天 坐 辦公室 或 教室 的 人 來 說 ， 更 是 如此 。 有 運動 的 人 長期 記憶 比 每 天 躺 在 沙發 上 不 動 的 人 強 ， 他們 的 推理 能力 、 注意力 及 問題 解決 能力 也 比較 好 。 ● 假如 你 參加 過 研討會 ， 看過 主講人 一 張 又 一 張 地 播放 投影片 時 ， 你 一定 會 發現 人 無法 對 無聊 的 東西 集中 注意力 （ 大腦 守則 6