。 如果 你 只是 等待 ， 日子 一天天 過去 ， 一晃眼 就 會 是 好幾 個 月 、 好幾 年 ； 只是 等 著 別人 或 外在 事物 帶給 我們 快樂 ， 或是 奇蹟 似 帶來 我們 想要 的 東西 ， 你 是 自掘 墳墓 。 如果 你 已經 掉進去 了 ， 請 立刻 爬出來 。 但 也 要 對 自己 有 耐心 一點 。 如果 你 正 嘗試 新 的 東西 ， 無論 是 學 新 技能 、 展開 新 關係 、 正在 解決 問題 ， 都 要 給 自己 足夠 的 時間 達成 目標 、 釐清 狀況 、 了解 狀況 。 改變 的 種子 會 慢慢 萌芽 ， 有時候 慢 到 無法 察覺 。 生命 需要 時間 。 改變 也 需要 時間 。 你 正 經歷 轉變 ， 即將 重生 。 給 自己 時間 當做 禮物 ， 也 用 同樣 的 方式 對待 別人 。 今天 ， 我 會 放下 不切實際 的 期望 ， 不 期待 自己 或 別人 可以 很 快 成長 、 改變 。 我 會 知道 自己 可以 慢慢 來 。 5月 31日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 一直 想 算準 時間 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 堅持 、 決心 、 明辨 、 承諾 ， 是 我們 最 重要 的 資產 。 我們 集中 精神 、 下定決心 要 把 事情 完成 ， 無論 是 打掃 房子 、 找 諮商師 協助 處理 我們 自己 無法 解決 的 問題 、 尋找 新 工作 ， 或是 展開 一 段 新 關係 等 。 有 目標 是 好事 。 把 目光 放 在 面前 的 目標 上 也 很 有 幫助 。 放手 、 順應 人生 的 四 季 變化 也 是 如此 。 我們 和 宇宙 萬物 都 是 一體 。 充滿 在 海洋 、 山巒 、 森林 、 生物 的 能量 ， 也 同樣 充滿 在 身為 人類 的 我們 。 我們 憑 什麼 不 信任 生命 的 節奏 ？ 播種 之後 ， 除了 旱季 要 澆水 外 ， 其他 時候 就 放手 吧 。 草 自然 會 自己 長大 。 今天 ， 我 會 放下 急躁 的 性子 ， 順應 生命 中 的 自然 循環 ， 相信 人生 自有 適當 的 時間點 。 六月 __UNDEF__ 學會 告訴 自己 「 放輕鬆 」 __UNDEF__ 練習 心平氣和 ‧ 擔心 的 時候 就 告訴 自己 放輕鬆 ‧ 放下 緊繃 的 情緒 ‧ 你 有的 是 時間 ‧ 停止 批判 ‧ 放下 罪惡感 ‧ 別 再 武裝 自己 ‧ 放輕鬆 就 會 事半功倍 ‧ 跟著 感覺 走 ‧ 態度 有 感染力 ‧ 事與願違 的 時候 就 放輕鬆 吧 ‧ 就算 被 攻擊 也 要 放輕鬆 ‧ 當 人生 遇到 波折 時 ， 放輕鬆 面對 現實 ‧ 放輕鬆 也 是 一 種 療癒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 6月 1日 __UNDEF__ __UNDEF__ 學會 說 放輕鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 不管 我們 現在 是 在 追逐 夢想 、 嘗試 放下 一 段 關係 、 試 著 養家活口 、 想 探索 自己 的 內心 世界 、 脫離 對 某 個 人 事物 的 依賴 、 正 從 失去 的 傷痛 中 平復 ， 或 只是 單純 過日子 ， 即使 整 個 過程 中 ， 感覺 自己 像是 以 兩百 公里 的 時速 正 朝 地面 墜落 ， 我們 還是 可以 找到 方法 ， 達到 所謂 的 「 放鬆 狀態 」 。 我們 可以 在 感覺 快要 失控 的 時候 ， 深呼吸 ， 告訴 自己 不要 想 太多 ， 讓 自己 放鬆 。 或者 就是 讓 自己 完全 去 感受 ， 然後 記住 當下 的 感覺 。 練習 放手 的 過程 ， 就 是 學會 說 放輕鬆 。 今天 ， 我 會 學會 放鬆 自己 的 心 ， 就算 當下 覺得 根本 不可能 ， 也 要 試 著 放輕鬆 。 6月 2日 __UNDEF__ __UNDEF__ 練習 心平氣和 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 發現 往往 當 我們 的 內在 完全 放鬆 時 ， 改變 也 悄悄 降臨 了 。 — 薩爾克 __UNDEF__ __UNDEF__ 放鬆 。 讓 自己 冷靜下來 ， 平緩 地 呼吸 。 不然 沖 個 澡 、 散 個 步 、 喝 杯 茶 、 游 個 泳 、 看 電影 、 聽 音樂 、 去 按摩 、 靜坐 ， 或者 聽聽 別人 講 笑話 ， 都 可 放鬆 身心 。 留意 一下 ， 當 你 內心 放鬆 的 時候 ， 身體 會 有 什麼 感覺 。 你 是 怎麼 站 、 怎麼 走 、 怎麼 坐 ， 又 怎麼 呼吸 ？ 當 放鬆 時 ， 留意 自己 有 什麼 感覺 、 想法 。 那 種 狀態 宛如 一 片 清明 ， 你 的 心 中 沒有 絲毫 憤怒 的 念頭 或 感覺 。 也 沒有 恐懼 的 念頭 或 感覺 。 練習 放輕鬆 ， 練到 不論 何時 何 地 都 能 讓 自己 放鬆 為止 。 什麼 時候 該 放鬆 呢 ？ 當 有 困擾 卻 無計可施 的 時候 ； 當 害怕 的 時候 ； 當 很 確定 必須 行動 卻 又 不 知 該 怎麼辦 的 時候 ； 當 執迷不悟 、 有 罪惡感 、 悲傷 、 孤單 、 想 向 人 傾吐 感受 的 時候 。 練習 讓 自己 內心 放輕鬆 ， 就是 練習 讓 自己 的 心 平靜下來 。 一直 練習 ， 直到 可以 隨時 隨地 讓 自己 心平氣和 。 今天 ， 我 會 學會 如何 有意識 地 自我 放鬆 。 6月 3日 __UNDEF__ __UNDEF__ 開始 擔心 的 時候 就 告訴 自己 放輕鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 還 沒 開始 就 先 把 自己 搞 得 筋疲力竭 。 我們 總是 先 內心 掙扎 一 番 ， 最後 才 同意 、 讓步 、 決定 走 自己 的 路 。 因此 等 我們 開始 行動 的 時候 就 納悶 ， 為什麼 自己 如此 疲累 。 「 為什麼 我 總是 遇到 這些 事 ？ 」 「 如果 我 試試 這麼 做 會 怎樣 ？ 」 「 如果 他 ／ 她 離開 了 ， 我 該 何去何從 ？ 」 「 沒有 他 ／ 她 我 怎麼 活下去 ？ 」 「 如果 我 做 不 對 怎麼辦 ？ 」 「 如果 這樣 ， 會 怎樣 ？ 」 人生 道路 有時候 需要 爬坡 。 那 就 順 著 坡 走上去 吧 。 有時候 我們 會 遇到 障礙 。 那 就 從 旁邊 繞過去 吧 。 當 我們 花 很多 時間 與 精力 在 煩惱 、 抱怨 、 懷疑 眼前 的 路 ， 等於 也 把 精力 都 耗光 了 ， 那麼 還不如 把 精力 花 在 體驗 人生 的 旅程 上 。 放輕鬆 。 接受 眼前 的 道路 。 平坦 的 路 其實 是 很 無趣 。 如果 我們 可以 從 目前 的 位置 一 眼 看到 路 的 盡頭 ， 那 根本 也 沒 必要 走 這 一 遭 了 。 別 再 抗拒 人生 的 旅程 ， 從 現在 開始 好好 享受 人生 吧 。 今天 ， 我 要 停止 擔心 、 埋怨 ， 全心 相信 生命 和 宇宙 自有 安排 。 6月 4日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 太 強求 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 再 強求 讓 事情 發生 。 難道 你 不 明白 ， 強求 太過 反而 是 毀掉 自己 嗎 ？ 其實 還 有 別 的 、 更 好 的 方法 。 順服 ， 並 不是 要 你 屈服 自己 想要 事情 怎樣 的 慾望 ， 而是 向 現狀 順服 。 有時候 ， 這 表示 我們 得 順服 孤單 、 失敗 、 困惑 、 無助感 。 有時候 這 表示 雖然 我們 今天 無法 心想事成 ， 但 我們 至少 有 今天 所 擁有 的 事物 。 這 個 世界 上 有 太多 我們 無法 控制 的 事情 和 狀況 。 我們 不 順其自然 又 太過 強求 ， 就 無法 發揮 真正 的 實力 。 或許 有 些 事情 必須 先 發生 之後 ， 你 才 能 得到 自己 想要 的 ， 或 做 自己 想 做 的 事 。 或許 你 根本 就 想 直接 跳過 重要 的 課題 。 或許 時機 未 到 。 總之 ， 不要 強求 事情 都 如 自己 所 願 。 與其 嘗試 去 完成 不 可能 的 任務 ， 不如 做 自己 能 做 的 ， 也 就 是 接受 現狀 。 然後 靜觀其變 ， 一切 終 將 水到渠成 。 今天 ， 我 會 停止 揠苗助長 ， 提醒 自己 現狀 一切 都 很 好 。 6月 5日 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 沒辦法 掌控 那麼多 __UNDEF__ __UNDEF__ 放輕鬆 一點 ， 不要 用 蠻力 強求 ， 一切 都 會 順利 。 我們 可以 做 很多 事情 讓 人生 過程 順利 、 稱心如意 。 例如 ， 我們 可以 向 良師 或 益友 請益 、 閱讀 正面 的 書籍 、 參加 心靈 成長 團體 、 聽 音樂 ， 或者 已經 在 參加 課程 的 ， 就 全心 投入 ， 然後 從中 獲得 成長 。 我們 不要 變 得 太過 自滿 。 安全 意識 還是 很 重要 。 不過 一旦 我們 安排 得當 ， 就 不用 擔心 會 失控 。 實踐 自己 的 計畫 ， 踏上 正軌 。 不過 ， 如果說 設定好 自己 的 人生 很 重要 ， 那麼 好好 過 一 個 精彩 的 人生 也 很 重要 。 稍微 放鬆 一點 。 只要 自己 下達 的 指令 正確 ， 人生 就 會 一直 順利 開展 。 今天 ， 我 會 放鬆 ， 放下 煩惱 與 自我 懷疑 ， 然後 盡情 享受 人生 以及 生命 所 帶來 的 各 種 體驗 。 6月 6日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放下 緊繃 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 《 尋找 與 善用 你 的 內在 力量 》 這 本 書 中 ， 作者 提到 一 個 用 鑰匙 想 打開 門 ， 卻 怎樣 也 無法 把 門 打開 的 情況 ， 來 比喻 當 我們 很 緊繃 、 很 害怕 的 時候 ， 我們 會 手忙腳亂 。 有時候 其實 是 那 一 把 鑰匙 沒 錯 ， 但 因為 我們 操之過急 而 打 不 開 ， 表示 我們 太 緊張 、 太 緊繃 了 。 放輕鬆 。 看 ！ 你 越 不 去 掌控 、 越 不 強求 ， 狀況 反而 會