怎樣 ？ 」 放輕鬆 。 只要 專心 當下 的 工作 ， 用 平靜 、 自在 的 態度 ， 微笑 以 對 。 佛陀 有 一 句 話 ： 「 飯 吃完 了 ， 去 洗碗 吧 。 」 人生 的 美好 就 是 放輕鬆 ， 專注 於 手 中 的 工作 。 放輕鬆 。 享受 自己 今天 所 做 的 工作 。 今天 ， 我 要 停止 抗拒 ， 學會 放鬆 。 6月 28日 __UNDEF__ __UNDEF__ 需要 休息 時 就 休息 一下 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 再 過 兩 週 就 可以 放假 了 ， 」 我們 說 。 「 我 就 可以 放鬆 了 。 」 然後 我們 繼續 過 著 充滿 壓力 的 生活 ， 汲汲營營 ， 東 奔 西 跑 ， 忙著 把 這 個 或 那 個 做好 。 放鬆 為什麼 要 等 ？ 為什麼 不 今天 就 放鬆 ？ 充分 活出 當下 的 意思 ， 是 指 當 你 需要 休息 的 時候 就 休息 ， 累 的 時候 就 小睡 片刻 。 下午 給 自己 請 半 天 休假 。 星期六 的 早晨 一 個 人 去 公園 走走 。 洗 一 個 泡泡澡 。 帶 孩子 們 去 動物園 玩 。 我們 常常 覺得 自己 一直 在 跑 ， 跑 個 不停 ， 就 為 了 趕上 世界 的 腳步 。 這 都 是 我們 自己 的 想像 。 很多 時候 我們 其實 都 是 原地 跑步 。 停 ！ 唯一 會 強迫 你 留在 跑步機 上 的 人 ， 只 有 你 自己 。 沒 錯 ， 我們 都 有 責任 要 顧 ， 但 花 時間 好好 照顧 自己 也 是 我們 的 責任 之 一 。 今天 ， 我 要 以 平靜 、 優雅 的 方式 ， 聆聽 內心 的 需求 。 6月 29日 __UNDEF__ __UNDEF__ 冥想 __UNDEF__ __UNDEF__ 太 活躍 的 心智 ， 就 不 是 心智 了 。 ── 西爾多‧羅特克 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 可以 學會 在 日常 生活 中 放鬆 自己 。 比方說 ， 覺察 那些 一般 的 時刻 ； 放鬆 ； 讓 自己 的 心 靜下來 。 在 那些 時刻 裡 ， 聽聽 自己 的 內心 想 對 自己 說 些 什麼 。 看看 一起 吃 早餐 的 家人 、 圍 在 飼料盤 旁邊 的 小鳥 、 草地 上 的 露珠 、 月光 下 散步 時 的 人影 。 看見 平凡 事物 的 美好 ， 看見 這些 令 人 平靜 的 時刻 ， 然後 盡情 感受 。 當 你 學會 放鬆 並 享受 平凡 的 美好 ， 你 就 更 能夠 在 壓力 很 大 、 卻 又 需要 頭腦 清楚 、 專心 致志 的 時候 ， 放鬆 自己 。 練習 冥想 就 是 練習 心 靜 ， 維持 正念 。 冥想 讓 人 練習 察覺 自己 的 身體 和 內在 ， 並且 與 之 調和 一切 。 冥想 的 目標 之 一 ， 就 是 讓 我們 能夠 每 天 隨時 抱持 正念 。 當 我們 可以 抑制 心 中 的 雜念 ， 我們 就 會 看見 自己 真心 該 追尋 的 道路 。 今天 ， 我 要 學習 讓 心 中 各 種 吵雜 、 煩人 的 世俗 雜念 平靜下來 ， 讓 自己 在 熟悉 的 環境 中 放輕鬆 ， 讓 自己 能夠 察覺 並 欣賞 平凡 的 美好 。 6月 30日 __UNDEF__ __UNDEF__ 怡然自得 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 你 這 時候 在 做 什麼 ？ 」 我 在 電話 裡 問 一 位 朋友 。 「 我 在 我 的 客廳 裡 看書 ， 」 他 回答 ， 其實 他 把 自己 包在 睡袋 裡 ， 在 戶外 藉著 昏暗 的 營區 燈光 看書 。 「 有時候 我 會 拿 睡袋 ， 直接 睡 在 星空 下 。 」 有時候 ， 我們 埋頭 忙著 為 自己 打造 所謂 的 「 家 」 ， 卻 創造出 太 安全 、 太 拘束 、 太 狹窄 的 家 。 我們 都 忘記 地球 這 個 我們 自己 真正 的 家 。 睡 在 屋子 裡 很 好 。 在 自己 家 裡 很 輕鬆 自在 也 很 好 。 但 別 讓 你 舒適 的 窩 變成 一 個 上鎖 、 狹窄 的 箱子 。 伸展 你 的 手臂 ， 推開 箱子 的 蓋子 ， 踏入 這 個 世界 。 到處 走走 ， 多 拜訪 不同 的 地方 。 看看 山丘 、 湖泊 、 森林 、 山峰 、 山谷 、 河流 。 看看 你 的 世界 可以 有 多 大 。 看看 生命 萬物 都 是 如何 息息相關 。 也 看看 你 跟 身邊 的 一切 是 怎麼 連結 。 讓 自己 隨時 隨地 都 可以 很 怡然自得 。 今天 ， 我 會 放輕鬆 ， 並 在 這 個 豐饒 的 世界 上 怡然自得 。 七月 __UNDEF__ 學 著 說出 內心 的 感受 __UNDEF__ 最近 還好 嗎 ？ ‧ 慶祝 你 的 自由 ‧ 別 再 當 情緒 海綿 ‧ 放下 小題大作 ‧ 正視 你 的 情緒 ‧ 悲傷 的 影響力 很 大 ， 要 有 心理 準備 ‧ 別 掉進 情緒 的 無底洞 ‧ 轉 個 彎 就 有 天壤之別 ‧ 少 說 「 再 也 不要 怎樣 怎樣 了 」 ‧ 把 那些 牆 全 拆 了 ‧ 停止 自我 剝奪 ‧ 看看 自己 有 多 勇敢 ‧ 知道 哪些 才 是 對 你 好 的 事 ‧ 把 當下 的 感覺 說出來 ‧ 把 開關 打開 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 7月 1日 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 就 是 我 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 他 不再 夢見 風暴 ， 不再 夢見 女人 ， 不再 夢見 轟動 的 大事 ， 不再 夢見 大魚 、 打架 、 比 力氣 ， 也 不再 夢見 妻子 。 他 只 夢見 日常 生活 中 看見 的 地方 ， 還 有 海灘 上 的 獅子 。 ── 海明威 __UNDEF__ __UNDEF__ 當代 多 位 靈修 大師 都 認為 意識 （ 能量 的 一 種 ） 是 天地 萬物 才 具有 的 特質 。 古代 許多 大師 也 都 曾 闡述 這 項 哲理 。 你 坐 在 枝 繁 葉 茂 的 橡樹 下 有 什麼 感覺 ？ 你 躺 在 熱熱 的 沙灘 上 、 聽 海浪 拍打 岸 邊 的 聲音 ， 有 什麼 感覺 ？ 你 每 天 早上 在 廚房 裡 有 什麼 感覺 ？ 你 跟 最 好 的 朋友 在一起 時 有 什麼 感覺 ？ 跟 伴侶 或 親人 在一起 的 時候 又 是 什麼 感覺 ？ 我們 大部分 的 人 都 是 生存 者 。 我們 可能 早 在 孩提 時期 或 再 大 一點 的 時候 ， 就 學會 生存 之 道 ， 只要 苗頭 不 對 或 感覺 怪怪 的 ， 我們 就 把 意識 跟 身體 分開 。 我們 學會 否認 某 種 情況 帶來 的 感受 （ 跟 某些 人 相處 也 是 如此 ） ， 好 讓 自己 因應 某些 無法 改變 或 無法 逃離 的 情境 。 我們 訓練 自己 忽略 對 事情 的 感覺 ， 因為 我們 要不 告訴 自己 是 別 無 選擇 ， 要不 也 確實 做不了 主 。 我們 不 需要 再 當 生存 者 了 。 那 個 階段 已經 過去 了 。 現在 是 好好 生活 的 時候 了 。 回到 你 的 身體 吧 。 打開 你 的 感官 ， 讓 它們 盡可能 充滿 你 ， 不論 是 味覺 、 嗅覺 、 觸覺 、 視覺 、 聽覺 ， 還是 各 種 直覺 。 你 現在 心情 如何 ？ 就算 想 不 出 用 什麼 字眼 來 形容 自己 的 感覺 ， 還是 盡量 用 語言 把 感覺 描述 出來 。 然後 ， 靜下來 ， 體驗 周遭 的 世界 帶給 你 的 感受 與 情緒 ， 但 也 不要 太 過度 在意 。 只要 稍微 體會 一下 ， 知道 不同 情境 中 的 感覺 能量 會 帶來 什麼 樣 的 感受 就 夠 了 。 不要 批判 自己 的 反應 跟 感受 ， 不要 把 它們 貼上 好 或 壞 的 標籤 。 不 需要 採取 任何 行為 ， 來 控制 對 自己 或 其他 人 的 感覺 。 就 只是 讓 自己 去 感受 ， 並 認清 自己 有 什麼 感受 就 可以 。 練習 放手 的 過程 ， 涵蓋 學會 沉浸 在 自己 各 種 的 感官 體驗 ， 其中 包括 內在 的 覺知 。 學會 很 肯定 、 很 有 自信 地 說 ， 這 就 是 我 的 感覺 。 今天 ， 我 要 全面 去 體驗 人生 。 7月 2日 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 是 為 了 你 的 內心 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 會 讓 人 傷神 又 傷心 。 每當 情緒 湧上 心頭 ， 不管 是 憤怒 、 恐懼 、 悲傷 等 ， 都 會 讓 人 覺得 心力 耗盡 ， 筋疲力竭 。 但是 ， 不 去 面對 自己 的 情緒 ， 會 讓 人 變 得 坐立不安 ， 脾氣 暴躁 ， 亂 了 方寸 。 不 去 面對 自己 的 情緒 ， 長期 下來 ， 反而 會 逼 得 人 不得不 另 找 宣洩 的 管道 ， 例如 ， 可能 變成 暴飲暴食 、 執迷不悟 、 賴 在 家 裡 躲避 人群 ， 或是 每 天 晚上 看 著 電視 睡著 。 對 自己 溫柔 一點 。 不要 強求 。 但 也 不要 逃避 自己 的 感覺 。 可能 有 一 段 時間 你 會 覺得 像 義大利 麵條 一樣 癱軟 無力 ， 但 其實 正在 變 柔軟 的 是 你 的 心 。 今天 ， 我 會 面對 並 接受 自己 一切 的 感受 。 7月 3日 __UNDEF__ __UNDEF__ 今天 ， 就 問 自己 「 還好 嗎 」 ？ 最近 還好 嗎 ？ 我 不 是 問 你 生活 中 發生 的 事 。 你 應該 都 知道 自己 生活 中 發生 了 什麼 事情 ， 或 什麼 事情 沒 發生 。 但 你 的 心情 還好 嗎 ？ 你 覺得 自己 是 很 焦慮 、 害怕 、 矛盾