下 。 」 有時候 ， 我們 埋頭 忙著 為 自己 打造 所謂 的 「 家 」 ， 卻 創造出 太 安全 、 太 拘束 、 太 狹窄 的 家 。 我們 都 忘記 地球 這 個 我們 自己 真正 的 家 。 睡 在 屋子 裡 很 好 。 在 自己 家 裡 很 輕鬆 自在 也 很 好 。 但 別 讓 你 舒適 的 窩 變成 一 個 上鎖 、 狹窄 的 箱子 。 伸展 你 的 手臂 ， 推開 箱子 的 蓋子 ， 踏入 這 個 世界 。 到處 走走 ， 多 拜訪 不同 的 地方 。 看看 山丘 、 湖泊 、 森林 、 山峰 、 山谷 、 河流 。 看看 你 的 世界 可以 有 多 大 。 看看 生命 萬物 都 是 如何 息息相關 。 也 看看 你 跟 身邊 的 一切 是 怎麼 連結 。 讓 自己 隨時 隨地 都 可以 很 怡然自得 。 今天 ， 我 會 放輕鬆 ， 並 在 這 個 豐饒 的 世界 上 怡然自得 。 七月 __UNDEF__ 學 著 說出 內心 的 感受 __UNDEF__ 最近 還好 嗎 ？ ‧ 慶祝 你 的 自由 ‧ 別 再 當 情緒 海綿 ‧ 放下 小題大作 ‧ 正視 你 的 情緒 ‧ 悲傷 的 影響力 很 大 ， 要 有 心理 準備 ‧ 別 掉進 情緒 的 無底洞 ‧ 轉 個 彎 就 有 天壤之別 ‧ 少 說 「 再 也 不要 怎樣 怎樣 了 」 ‧ 把 那些 牆 全 拆 了 ‧ 停止 自我 剝奪 ‧ 看看 自己 有 多 勇敢 ‧ 知道 哪些 才 是 對 你 好 的 事 ‧ 把 當下 的 感覺 說出來 ‧ 把 開關 打開 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 7月 1日 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 就 是 我 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 他 不再 夢見 風暴 ， 不再 夢見 女人 ， 不再 夢見 轟動 的 大事 ， 不再 夢見 大魚 、 打架 、 比 力氣 ， 也 不再 夢見 妻子 。 他 只 夢見 日常 生活 中 看見 的 地方 ， 還 有 海灘 上 的 獅子 。 ── 海明威 __UNDEF__ __UNDEF__ 當代 多 位 靈修 大師 都 認為 意識 （ 能量 的 一 種 ） 是 天地 萬物 才 具有 的 特質 。 古代 許多 大師 也 都 曾 闡述 這 項 哲理 。 你 坐 在 枝 繁 葉 茂 的 橡樹 下 有 什麼 感覺 ？ 你 躺 在 熱熱 的 沙灘 上 、 聽 海浪 拍打 岸 邊 的 聲音 ， 有 什麼 感覺 ？ 你 每 天 早上 在 廚房 裡 有 什麼 感覺 ？ 你 跟 最 好 的 朋友 在一起 時 有 什麼 感覺 ？ 跟 伴侶 或 親人 在一起 的 時候 又 是 什麼 感覺 ？ 我們 大部分 的 人 都 是 生存 者 。 我們 可能 早 在 孩提 時期 或 再 大 一點 的 時候 ， 就 學會 生存 之 道 ， 只要 苗頭 不 對 或 感覺 怪怪 的 ， 我們 就 把 意識 跟 身體 分開 。 我們 學會 否認 某 種 情況 帶來 的 感受 （ 跟 某些 人 相處 也 是 如此 ） ， 好 讓 自己 因應 某些 無法 改變 或 無法 逃離 的 情境 。 我們 訓練 自己 忽略 對 事情 的 感覺 ， 因為 我們 要不 告訴 自己 是 別 無 選擇 ， 要不 也 確實 做不了 主 。 我們 不 需要 再 當 生存 者 了 。 那 個 階段 已經 過去 了 。 現在 是 好好 生活 的 時候 了 。 回到 你 的 身體 吧 。 打開 你 的 感官 ， 讓 它們 盡可能 充滿 你 ， 不論 是 味覺 、 嗅覺 、 觸覺 、 視覺 、 聽覺 ， 還是 各 種 直覺 。 你 現在 心情 如何 ？ 就算 想 不 出 用 什麼 字眼 來 形容 自己 的 感覺 ， 還是 盡量 用 語言 把 感覺 描述 出來 。 然後 ， 靜下來 ， 體驗 周遭 的 世界 帶給 你 的 感受 與 情緒 ， 但 也 不要 太 過度 在意 。 只要 稍微 體會 一下 ， 知道 不同 情境 中 的 感覺 能量 會 帶來 什麼 樣 的 感受 就 夠 了 。 不要 批判 自己 的 反應 跟 感受 ， 不要 把 它們 貼上 好 或 壞 的 標籤 。 不 需要 採取 任何 行為 ， 來 控制 對 自己 或 其他 人 的 感覺 。 就 只是 讓 自己 去 感受 ， 並 認清 自己 有 什麼 感受 就 可以 。 練習 放手 的 過程 ， 涵蓋 學會 沉浸 在 自己 各 種 的 感官 體驗 ， 其中 包括 內在 的 覺知 。 學會 很 肯定 、 很 有 自信 地 說 ， 這 就 是 我 的 感覺 。 今天 ， 我 要 全面 去 體驗 人生 。 7月 2日 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 是 為 了 你 的 內心 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 會 讓 人 傷神 又 傷心 。 每當 情緒 湧上 心頭 ， 不管 是 憤怒 、 恐懼 、 悲傷 等 ， 都 會 讓 人 覺得 心力 耗盡 ， 筋疲力竭 。 但是 ， 不 去 面對 自己 的 情緒 ， 會 讓 人 變 得 坐立不安 ， 脾氣 暴躁 ， 亂 了 方寸 。 不 去 面對 自己 的 情緒 ， 長期 下來 ， 反而 會 逼 得 人 不得不 另 找 宣洩 的 管道 ， 例如 ， 可能 變成 暴飲暴食 、 執迷不悟 、 賴 在 家 裡 躲避 人群 ， 或是 每 天 晚上 看 著 電視 睡著 。 對 自己 溫柔 一點 。 不要 強求 。 但 也 不要 逃避 自己 的 感覺 。 可能 有 一 段 時間 你 會 覺得 像 義大利 麵條 一樣 癱軟 無力 ， 但 其實 正在 變 柔軟 的 是 你 的 心 。 今天 ， 我 會 面對 並 接受 自己 一切 的 感受 。 7月 3日 __UNDEF__ __UNDEF__ 今天 ， 就 問 自己 「 還好 嗎 」 ？ 最近 還好 嗎 ？ 我 不 是 問 你 生活 中 發生 的 事 。 你 應該 都 知道 自己 生活 中 發生 了 什麼 事情 ， 或 什麼 事情 沒 發生 。 但 你 的 心情 還好 嗎 ？ 你 覺得 自己 是 很 焦慮 、 害怕 、 矛盾 、 優柔寡斷 ， 還是 很 堅毅 ？ 你 覺得 自己 很 聰明 、 強大 、 很 幸福 、 充滿 好奇心 ， 還是 有 鬆 一 口 氣 的 感覺 ？ 情緒 有 各 種 面貌 ， 也 有 細微 的 差別 。 有些 情緒 很 快 就 讓 人 注意到 。 這些 情緒 會 很 清楚 表現出來 ， 我們 也 就 能 立即 辨識 這些 就 是 自己 的 情緒 。 有時候 ， 情緒 不 是 那麼 容易 分辨 ， 但 這些 才 是 需要 特別 留意 的 情緒 ， 因為 通常 就 是 這些 情緒 在 控制 我們 的 人生 。 請 記得 ， 不管 我們 內心 有 什麼 感受 ， 它 都 只 是 一 種 能量 ， 因此 不論 我們 有 什麼 情緒 ， 我們 都 可以 去 感受 。 情緒 沒有 對錯 ， 不同 情緒 的 名稱 純粹 是 為 了 做 區分 而已 。 我們 可以 用 另 一 種 方式 ， 在 自己 專屬 的 空間 裡 ， 面對 內心 的 感覺 。 這 空間 的 名稱 叫做 「 沉穩 、 平衡 、 清晰 」 。 當 我們 每 天 都 能夠 分辨 、 感受 、 釋放 心 中 的 各 種 感覺 ， 我們 就 容易 、 也 很 自然 可以 回到 那 種 安靜 、 祥和 、 平穩 的 狀態 。 有時候 ， 如果 情緒 的 衝擊 太 大 ， 就 像 火山 爆發 一樣 ， 可能 要 花上 幾 天 或 一 星期 的 時間 ， 才 能夠 回到 那 個 明晰 、 沉穩 的 狀態 。 但 在 一般 情況 下 ， 我們 要 做 的 就 只是 對 心 中 湧上來 的 情緒 點點頭 ， 注意 一下 就 可以 了 。 別 抗拒 。 順應 就 好 。 完全 順服 自己 的 感受 。 然後 ， 讓 感覺 自然而然 飄走 。 你 越 順服 自己 的 感受 ， 傷痛 就 會 越 少 ， 而且 會 更 快 消退 。 如果 你 越 能 確定 自己 的 情緒 是 由 哪些 人 事 物 所 引起 ， 你 就 越 能夠 從容不迫 地 讓 自己 不 受 暴走 的 情緒 影響 。 懂得 掌握 自己 的 情緒 表示 是 對 自己 的 感覺 負責 。 感覺 很 重要 ， 但 請 記得 ， 它們 也 不過 是 感覺 而已 。 別 讓 感覺 影響 現實 生活 、 控制 你 的 人生 或 左右 你 的 生活 。 懂得 掌握 自己 的 情緒 表示 會 清理 情緒 ， 讓 自己 無論 在 生活 、 行為 、 愛 他人 、 工作 、 玩樂 的 時候 都 能夠 處之泰然 。 今天 ， 以及 未來 人生 的 每 一 天 ， 都 花 點 時間 ， 問 自己 ： 「 還好 嗎 ？ 」 今天 ， 我 要 學會 順暢 地 處理 自己 的 情緒 ， 體會 自己 的 感覺 ， 然後 隨時 讓 自己 恢復 沉穩 、 平和 的 狀態 。 7月 4日 __UNDEF__ __UNDEF__ 慶祝 你 的 自由 __UNDEF__ __UNDEF__ 今天 ， 來 花 點 時間 慶祝 自己 的 獨立 吧 ！ 不論 是 解決 了 一 個 苦惱 已 久 的 問題 ， 還是 發現 自己 可以 自由自在 ， 活出 精彩 的 人生 ， 都 很 值得 花 點 時間 向 這 份 對 你 意義 重大 的 自由 表達 敬意 。 發現 問題 是 好事 。 藉著 意識到 什麼 是 錯 的 、 已經 崩壞 了 ， 我們 也 會 學習到 如何 修補 與 整理 問題 。 好好 注重 健康 ， 欣賞 生命 中 的 美善 也 是 很 好 。 當 我們 知道 什麼 是 對 的 ， 什麼 可以 很 順利 進行 ， 我們 就 能 在 人生