情緒 ， 讓 自己 無論 在 生活 、 行為 、 愛 他人 、 工作 、 玩樂 的 時候 都 能夠 處之泰然 。 今天 ， 以及 未來 人生 的 每 一 天 ， 都 花 點 時間 ， 問 自己 ： 「 還好 嗎 ？ 」 今天 ， 我 要 學會 順暢 地 處理 自己 的 情緒 ， 體會 自己 的 感覺 ， 然後 隨時 讓 自己 恢復 沉穩 、 平和 的 狀態 。 7月 4日 __UNDEF__ __UNDEF__ 慶祝 你 的 自由 __UNDEF__ __UNDEF__ 今天 ， 來 花 點 時間 慶祝 自己 的 獨立 吧 ！ 不論 是 解決 了 一 個 苦惱 已 久 的 問題 ， 還是 發現 自己 可以 自由自在 ， 活出 精彩 的 人生 ， 都 很 值得 花 點 時間 向 這 份 對 你 意義 重大 的 自由 表達 敬意 。 發現 問題 是 好事 。 藉著 意識到 什麼 是 錯 的 、 已經 崩壞 了 ， 我們 也 會 學習到 如何 修補 與 整理 問題 。 好好 注重 健康 ， 欣賞 生命 中 的 美善 也 是 很 好 。 當 我們 知道 什麼 是 對 的 ， 什麼 可以 很 順利 進行 ， 我們 就 能 在 人生 的 旅途 上 找到 喜樂 。 回頭 看看 自己 人生 這 一路 走過 的 蜿蜒 道路 。 看看 自己 已經 走 了 多 遠 ？ 在 我 看來 ， 進度 還 不錯 。 你 自己 覺得 呢 ？ 太 棒 了 ！ 我們 終於 自由 了 ！ 今天 ， 感謝 上天 讓 我 這麼 自由自在 。 7月 5日 __UNDEF__ 平衡 __UNDEF__ __UNDEF__ 西醫 治病 的 方式 ， 向來 以 修正 問題 為 導向 。 我們 覺得 痛 ， 醫生 就 找出 疼痛 的 來源 ， 加以 治療 。 東方 的 醫療 方式 則 不同 。 許多 東方 療法 主張 健康 的 身體 應該 是 一 種 平衡 的 狀態 ， 人 會 生病 是 因為 體 內 失衡 。 東方 的 治療 者 會 試 著 找出 失衡 的 原因 ， 讓 身體 恢復 平衡 。 東方 療法 不單 治療 病理 症狀 ， 還 主張 日常 生活 要 維持 均衡 。 這樣 的 原則 也 很 適合 用來 照顧 我們 的 心靈 。 也許 你 曾經 因為 別人 的 無心 之 過 而 受傷 ， 也 可能 你 正 因為 沮喪 、 不 自在 ， 以及 偶爾 出現 的 錯誤 念頭 而 心神 煩亂 。 這 時候 若 我們 試 著 找回 平衡 ， 我們 的 心靈 就 會 安穩下來 。 留意 自己 是否 有 哪些 觀念 有 偏頗 ， 或是 有 哪些 情緒 讓 自己 心情 紛亂 。 然後 傾聽 自己 的 聲音 。 也許 你 需要 一些 時間 獨處 、 散散步 、 去 戶外 走走 ， 或 好好 睡 上 一 覺 。 給 自己 恢復 身心 平衡 所 需 的 條件 ， 身心 就 會 逐漸 平穩 。 學會 用 滿滿 的 愛心 去 聆聽 內心 的 聲音 ， 並且 用 愛 好好 照顧 自己 。 讓 維持 身心 平衡 成為 一 種 生活 的 方式 。 今天 ， 我 要 聆聽 自己 的 心聲 ， 讓 自己 每 天 都 能夠 恢復 平衡 。 7月 6日 __UNDEF__ __UNDEF__ 放下 自己 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 會 對 某 一 種 感覺 鑽牛角尖 。 我們 不 想 承認 這 個 感覺 ， 也 不 想 正面 處理 。 於是 我們 告訴 自己 ， 我 沒 笨 到 會 有 那樣 的 感覺 ， 或 告訴 自己 太 忙 了 沒 時間 想 那麼多 。 或許 我們 很 害怕 那 種 感覺 ， 害怕 它 背後 的 意義 。 我們 想說 ， 如果 有 那樣 的 感覺 ， 就 必須 做 違背 自己 心意 的 事 。 我們 害怕 那 種 感覺 代表 自己 必須 改變 。 也許 我們 以為 那 種 感覺 代表 ， 自己 得 要 接受 ， 失去 生命 中 很 珍貴 、 不 想 失去 的 東西 。 有時候 我們 對 自己 的 情緒 有 罪惡感 ， 以為 有 那樣 的 感受 是 錯 的 ； 代表 自己 是 不 好 的 人 。 於是 我們 告訴 自己 ， 我們 不 應該 有 那樣 的 感覺 。 我們 讓 自己 太 習慣 了 憤怒 、 怨恨 或 恐懼 等 某 種 特定 感覺 ， 結果 也 養成 自己 這樣 看待 我們 的 世界 。 學會 說出 自己 的 感受 ， 然後 學會 放下 它 。 今天 ， 我 會 感覺 內心 的 種種 感受 ， 然後 放手 。 7月 7日 __UNDEF__ __UNDEF__ 會 好轉 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 情況 或 事情 在 好轉 以前 ， 常 變 得 更 糟 。 情緒 也 是 會 這樣 。 感覺 湧上來 的 時候 ， 往往 都 很 直接 強烈 。 那些 容易 被 挑起來 的 感覺 ， 通常 都 是 不 愉快 的 感覺 ， 例如 恐懼 、 受傷 、 憤怒 、 罪惡感 、 羞愧 ， 或者 是 深刻 的 悲傷 或 哀痛 等 。 這些 感覺 會 持續 很 強烈 一 段 時間 。 有的 感覺 來 得 快 去 得 也 快 ， 有的 則 會 停留 久 一點 的 時間 。 當 你 有 某 種 強烈 的 情緒 ， 表示 你 總算 發洩出來 了 。 雖然 感覺 很 糟 ， 但 其實 並 沒有 真的 變 糟 ， 而是 你 正在 痊癒 ， 一切 正在 好轉 ， 你 只是 正在 清洗 舊 傷口 。 為了 清洗 傷口 ， 你 必須 再次 觸碰 舊傷 ， 但 只要 一下子 就 好 。 最後 ， 等 清理 完畢 ， 你 的 傷口 就 會 完全 癒合 。 該 怎麼 處理 這些 感覺 ？ 就 是 面對 它們 ， 感受 它們 。 給 你 心 中 每 一 種 感受 應 有 的 對待 。 它們 喜歡 被 重視 。 一旦 你 可以 辨識 並 體會 這些 感覺 ， 它們 會 自動 離去 。 你 心 中 的 池水 會 越來越 明澈 。 留意 看看 ， 每 次 當 有 某 種 感覺 出現 ， 需要 你 的 注意 及 照顧 時 ， 你 都 會 產生 什麼 反應 。 比起 確實 感受 自己 的 感覺 ， 你 是 不 是 拼命 抗拒 它 ？ 你 是否 花 太多 精力 ， 一味 擔心 情緒 不會 消退 、 自己 無法 處理 情緒 ， 害怕 讓 情緒 控制 自己 的 生活 ？ 要 有 意識 但 不要 抗拒 情緒 。 現在 ， 練習 對 自己 的 感受 說 「 隨 你 吧 」 。 今天 ， 我 要 有 勇氣 面對 現在 跟 之前 的 感覺 ， 以及 原本 沒有 能力 去 體會 的 感覺 。 我 會 相信 ， 這 個 過程 會 讓 自己 覺得 比 先前 更 好 一些 。 7月 8日 __UNDEF__ __UNDEF__ 丟 了 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 我們 的 感覺 太 雜亂 ， 不 知 從 何 表達 起 。 我們 收集 了 雜七雜八 的 垃圾 情緒 ， 需要 找 地方 丟掉 。 我們 可能 很 受 挫折 、 很 生氣 、 很 害怕 ， 而且 對 某 件 事情 忍無可忍 了 ， 心情 五味雜陳 。 我們 可能 被 激怒 、 受到 傷害 、 被 氣昏頭 了 ， 覺得 自己 的 控制慾 很 強 ， 很 愛 記恨 等 。 我們 的 情緒 垃圾 已經 堆積如山 ， 超出 自己 可以 應付 的 範圍 了 。 我們 可以 在 日誌 上 寫下 這 一 堆 亂七八糟 的 感覺 ， 縱使 讀起來 很 尷尬 、 彆扭 、 顧 人怨 ， 但 還是 寫下來 。 我們 可以 打電話 給 朋友 ， 打給 一 個 自己 信得過 的 人 ， 吐吐 苦水 。 我們 也 可以 在 自家 客廳 來回 跺腳 ， 對 空氣 發洩 垃圾 情緒 。 我們 可以 開車 出去 兜風 ， 把 窗戶 搖下來 ， 把 情緒 丟到 郊外 。 重要 的 是 ， 把 愈 堆 愈 高 的 情緒 垃圾 丟掉 。 你 不用 強迫 自己 隨時 都 要 表現出 樂觀 進取 、 很 善於 情緒 管理 的 樣子 。 有時候 ， 把 心 中 的 垃圾 全部 倒掉 ， 也 是 大掃除 的 好 方法 。 今天 ， 我 會 了解 ， 有時候 自己 無法 繼續 往 前 走 的 唯一 原因 ， 就 是 因為 我 仍然 緊 抓 著 應該 被 丟掉 的 垃圾 不 放 。 7月 9日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 再 當 情緒 海綿 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 不用 把 自己 當成 情緒 海綿 ， 把 周遭 的 情緒 通通 吸收進來 。 學會 分辨 哪些 情緒 才 是 自己 的 ， 哪些 是 別人 的 。 有時候 由於 我們 忘記 保護 自己 ， 而 把 別人 的 感受 照單全收 。 原因 通常 是 我們 很 在意 對方 。 補救 的 方法 跟 我們 處理 自己 情緒 的 方式 一樣 。 我們 要 知道 自己 有 什麼 感受 ， 我們 正視 那 個 感受 ， 然後 放手 ， 把 海綿 擠乾 。 有時候 你 只要 發現 自己 把 別人 的 情緒 當成 自己 的 ， 一切 就 會 煙消雲散 。 如果 我們 好好 提升 辨識 情緒 來源 的 能力 ， 我們 就 能夠 分辨出 哪些 情緒 才 是 自己 的 ， 哪些 不 是 。 小孩子 通常 很 開朗 ， 沒有 戒心 。 如果 我們 老是 把 自己 的 各 種 情緒 散播 出來 ， 那麼 在 我們 身邊 的 孩子 們 ， 可能 也 會 吸收 我們 的 情緒 。 我們 可以 對 別人 表達 自己 的 情緒 ， 也 讓 別人 對 我們 表達 他們 的 感受 。 但 我們 也 得 很 小心 。 如果 我們 接收 了 某人 的 情緒 ， 要 記得 把 那些 情緒 放下 。 今天 ， 我 知道 當 自己 跟 某人 很 親近 、 很 愛 對方 的 時候 ， 難免 會 錯 把 對方 的 情緒 當成 自己 的 。 我 會 學會 保護 自己 ， 讓 我 對 我 愛 的