肩關節 各 方向 肱 骨頭 關節盂 肩關節 保護 身體 最 靈活 的 關節 的 活動 範圍 均 比 正常 減少 1/4 至 1/2 。 持續 時間 為 ～ 個 月 。 後期 也 稱 恢復期 ， 肩 痛 基本 消失 ， 肩關節 慢慢 鬆弛 ， 關節 的 活動 也 逐漸 增強 甚至 恢復 。 持續 時間 為 ～ 個 月 。 從 肩周炎 的 病程 發展 規律 來 看 ， 它 是 一 個 自限性 的 疾病 ， 經歷 疼痛期 、 粘連期 之後 ， 會 慢慢 趨向 康復 ， 因此 患有 肩周炎 的 朋友 不要 驚慌 ， 不要 擔心 自己 的 手臂 無法 恢復 。 但是 ， 從 發病 到 康復 ， 需要 相當 長 的 時間 ， 而且 病程 長短 因人而異 。 研究 表明 ， 肩周炎 恢復 的 好壞 ， 與 是否 積極 主動 地 堅持 功能 運動 有關 。 ◎ 我 為什麼 會 得 肩周炎 — — 發病 四 要素 有 人 將 肩周炎 的 發病 要素 概括為 四 個 字 ： 靜 、 老 、 傷 、 寒 。 靜 而 少 動 是 肩周炎 發病 的 基本 因素 。 肩周炎 ﹁ 青睞 ﹂ 廚師 、 教師 、 司機 、 電腦 程式員 、 會計 等 ， 他們 因 工作 需要 ， 上臂 常 處於 單一 固定 姿勢 ， 極少 進行 全方位 的 運動 ， 因此 肩周 組織 呈 持續 的 緊張 狀態 ， 日久 則 形成 累積性 的 勞損 。 老年性 退行 性變 是 肩周炎 發病 的 首要 因素 。 肩周炎 多 發生 於 歲 左右 的 中老年人 ， 故 稱為 ﹁ 五十 肩 ﹂ 。 歲 左右 ， 正 是 生命 周期 由 壯年 向 老年 退化 的 階段 ， 在 運動 系統 ， 則 突出 表現為 骨質 疏鬆 、 筋肉 鬆弛 無力 。 肩關節 由於 穩定性 最 差 ， 活動度 最 大 ， 再 加上 年輕 時 的 累積性 勞損 ， 其 周圍 組織 最 容易 形成 退化 和 變性 。 各 種 急慢性 肩部 外傷 是 肩周炎 發病 的 外因 之 一 ， 肩關節 功能 的 靈活性 以及 結構 的 不 穩定性 決定 了 它 容易 受 外力 損傷 。 肩關節 發生 勞損 和 退行性 變後 ， 即使 是 輕度 的 牽拉 或 擠壓 等 ， 也 可能 誘發 肩周炎 。 老年 朋友 要 特別 注意 ， 盡量 避免 肩部 摔傷 、 扭傷 、 以及 各 種 超負荷 的 運動 。 風 、 寒 、 濕邪 的 侵襲 也 是 常見 的 致病 外因 之 一 。 許多 肩周炎 都 是 肩部 受涼 而 引發 的 ， 夏季 整 天 待在 冷氣房 裡 或是 把 電風扇 直接 對 著 肩部 吹 ， 冬天 蓋 被子 不 把 肩膀 蓋 緊密 ， 雨天 忘記 帶 傘 。 這樣 一 次 兩 次 可能 沒 事 ， 但 經常 不 注意 ， 就 會 有 大 麻煩 。 套用 一 句 話 ， 處處 留心 皆 學問 ， 在 生活 中 ， 處處 留心 皆 健康 ， 當 你 享受 生活 的 舒適 ?
 
意 時 ， 你 要 多 留 個 心眼 ， 想想 看 這樣 做 會不會 有礙 健康 。 睡 前 艾灸 足 三 里 和 水分 各 分鐘 。 另外 ， 還 可 用 小 塊 化妝棉 在 冷凍 過 的 茶 中 浸濕 ， 敷 在 眼瞼 上 ， 可 使 眼睛 周圍 血管 收縮 ， 減輕 眼袋 浮腫 。 氣色 不 好 ， 面色 蒼白 ， 少 光澤 ， 胃口 不佳 。 這 是 脾胃 功能 弱 引起 的 ， 每 天 敲敲 足 三 里 可以 大大 改善 脾胃 功能 。 背 宜 常 暖 曬太陽 情景 李 爺爺 ︵ 以下 簡稱 李︶ 年紀 大 了 怕 冷 ， 冬天 總 待在 家 裡 不 願 出門 。 最近 ， 他 收到 女兒 寄來 的 禮物 ， 一 件 羊毛 背心 。 老人家 穿 在 身 上 ， 暖 在 心 裡 。 當 按摩師 鄭 師傅 ︵ 以下 簡稱 鄭︶ 給 他 做 保健 按摩 時 ， 他 還要 先 把 背心 脫下來 ， 怕 弄皺 了 。 李 ： 我 的 女兒 真 是 細心 ， 她 曉得 我 一 到 冬天 背 就 怕 冷 ， 特地 從 大老遠 寄 件 背心 給 我 。 鄭 ： 像 您 這樣 的 老人家 的確 要 注意 背部 保暖 。 冬天 除了 添加 衣物 ， 在 天氣 好 的 時候 出門 曬曬太陽 也 很 重要 的 ， 背 為 陽 中 之 陽 ， 曬太陽 可以 很 好 的 提升 身體 的 陽氣 ， 增強 抵抗力 ， 預防 感背 宜 常 暖 曬 太陽 冒 ， 還 能 預防 老年 骨質 疏鬆 呢 。 點評 從前 ， 有 個 鄉野 老人 ， 家 裡 很 窮 ， 只 能 靠 單薄 的 粗 麻衣 過冬 。 太陽 一 出來 ， 他 就 跑到 屋 外 去 曬太陽 以 抵禦 寒冷 。 這 使 他 感到 十分 暖和 、 舒服 ， 而且 從 沒 得 過 病 。 於是 他 就 對 老伴 說 ： ﹁ 負 日 之 暄 ， 人 莫 知 者 ， 以 獻 吾 君 ， 將 有 重賞 。 ﹂ 意思 是 說 ， 曬太陽 是 個 健身 防 病 的 好 方法 ， 別人 都 不 知道 ， 我 要 把 它 獻給 君王 ， 肯定 會 有 重賞 。 這 個 故事 記載 於 戰國 時期 的 一 部 道家 著作 ︽ 列子 ︾ 中 ， ﹁ 負 日 之 暄 ， 以 獻 吾 君 ﹂ 的 想法 雖 看似 幼稚 ， 但 曬太陽 不失為 養生 保健 的 好 方法 ， 值得 我們 重視 。 ﹁ 負 日 之 暄 ﹂ ， 通俗 的 講 就 是 背對 著 日光 曬太陽 ， 即 ﹁ 日光浴 ﹂ 。 傳統 中醫 十分 重視 背部 的 保暖 ， 認為 背 是 風寒 之 邪 侵襲 人體 首當其衝 的 部位 ， 尤其 是 氣候 變 冷 時 ， 應 及時 添加 衣服 ， 即便 在 夏季 ， 也 應 避免 背部 直接 讓 風 吹襲 。 患有 過敏性 鼻炎 、 慢性 支氣管炎 、 哮喘 、 胃潰瘍 和 心血管 疾病 的 人 ， 背部 保暖 尤為 重要 。 曬太陽 是 背部 保暖 的 最佳 方法 。 中國人 從事 生產 勞動 的 姿勢 是 ﹁ 面 朝 黃土 ， 背 朝 天 ﹂ ， 因此 背 是 陽光 照射 的 主要 部位 。 背 為 陽 中 之 陽 ， 是 「 陽脈 之 海 」 的 督脈 和 陽氣 最 旺 的 足 太陽 膀胱經 循行 之 處 。 冬季 陰氣 盛 、 陽氣 不足 ， 背部 如 能 沐浴 在 陽光 中 ， 有利於 採納 自然界 的 陽氣 為 身體 所 用 ， 平衡 身體 的 陰陽 。 通俗 的 講 ， 能夠 促進 血液 循環 、 增強 新陳代謝 、 增強 免疫 功能 ， 促進 疾病 痊愈 。 唐代 大 詩人 白居易 有 一 首 詩 ︽ 負 冬日 ︾ ， 以 欣喜 的 心情 描繪 了 在 冬天 曬 背 全 過程 中 的 身心 體驗 ， 詩 云 ： ﹁ 杲杲 冬日 出 ， 照 我 屋 南隅 。 負暄 閉目 坐 ， 和氣 生 肌膚 。 初 似 飲 醇醪 ， 又 如 蟄 者 蘇 。 外 融 百 骸 暢 ， 中 適 一 念 無 。 曠然 忘 所在 ， 心 與 虛空 俱 。 ﹂ 其實 ， 不僅 冬天 要 曬太陽 ， 一 年 四 季 都 要 接受 陽光 的 沐浴 。 曬太陽 還是 人體 獲得 維生素 D 的 主要 來源 。 維生素 D 又 叫 ﹁ 陽光 維生素 ﹂ ， 它 可以 幫助 人體 攝取 和 吸收 鈣 、 磷 ， 對 嬰幼兒 可 預防 軟骨病 、 佝僂病 ， 促進 骨骼 發育 ； 對 中老年人 則 有 防止 骨質 疏鬆 、 類風濕性 關節炎 等 功效 。 研究 發現 ， 平方公分 皮膚 暴露 在 陽光 下 小時 ， 可 產生 約 國際 單位 的 維生素 D 。 那些 長期 待在 室 內 ， 很少 到 戶外 去 接受 陽光 照射 的 人 ， 則 普遍 出現 維生素 D 缺乏 症狀 ， 主要 表現為 身體 虛弱 、 反應 遲鈍 及 骨骼 品質 下降 等 。 此外 ， 皮膚 適當 接受 陽光 的 照射 ， 可以 有效 殺除 皮膚 上 的 細菌 ， 增加 皮膚 的 抵抗力 ， 從而 預防 皮膚病 。 陽光 中 的 紫外線 還可以 刺激 骨髓 製造 紅細胞 ， 提高 造 血 功能 ， 從而 防止 貧血 。 按摩師 支招 一 天 之中 ， 有 個 時間段 是 曬太陽 的 黃金 時間 ： 上午點 以前 ， 下午點 至 點 。 其中 ， 上午 點 至 點 ， 陽光 以 紅外線 為主 ， 紫外線 偏低 ， 使 人 感到 溫暖 柔和 ， 可以 達到 活 血 化 背 宜 常 暖 曬 太陽 瘀 ， 預防 心 腦血管 疾病 的 作用 ； 上午 至 點 以及 下午 至 點 ， 陽光 中 紫外線 A 光束 增多 ， 是 儲備 維生素 D ， 促進 鈣 、 磷 吸收 的 大好 時間 。 但 夏季 日照 時間 較 長 ， 下午 至 點 又 正 是 熱浪 襲人 的 時候 ， 下午 曬太陽 的 時間 可以 推遲 至 點 以後 。 但 無論 哪 個 季節 ， 在 上午點 至 下午點 之間 ， 對 皮膚 有害 的 紫外線 B 光束 和 C 光束 含量 最 高 ， 不 適合 出來 曬太陽 。 健康 成人 應 每 天 堅持 ～ 分鐘 的 時間 曬太陽 ； 老年人 是 補 鈣 的 重點 人群 ， 宜 在 上午點 前 ， 下午點 以後 多 到 戶外 曬太陽 ， 在 陽光 下 散散步 、 做做操 ， 或 找 幾 個 伙伴 閒話家常 ， 但 不要 在 陽光 下 睡著 ， 以免 受涼 ； 小孩子 的 生長 發育 需要 大量 的 鈣 ， 所以 從 兩 個 月 起 ， 就 應該 每 天 抱到