沐浴 。 曬太陽 還是 人體 獲得 維生素 D 的 主要 來源 。 維生素 D 又 叫 ﹁ 陽光 維生素 ﹂ ， 它 可以 幫助 人體 攝取 和 吸收 鈣 、 磷 ， 對 嬰幼兒 可 預防 軟骨病 、 佝僂病 ， 促進 骨骼 發育 ； 對 中老年人 則 有 防止 骨質 疏鬆 、 類風濕性 關節炎 等 功效 。 研究 發現 ， 平方公分 皮膚 暴露 在 陽光 下 小時 ， 可 產生 約 國際 單位 的 維生素 D 。 那些 長期 待在 室 內 ， 很少 到 戶外 去 接受 陽光 照射 的 人 ， 則 普遍 出現 維生素 D 缺乏 症狀 ， 主要 表現為 身體 虛弱 、 反應 遲鈍 及 骨骼 品質 下降 等 。 此外 ， 皮膚 適當 接受 陽光 的 照射 ， 可以 有效 殺除 皮膚 上 的 細菌 ， 增加 皮膚 的 抵抗力 ， 從而 預防 皮膚病 。 陽光 中 的 紫外線 還可以 刺激 骨髓 製造 紅細胞 ， 提高 造 血 功能 ， 從而 防止 貧血 。 按摩師 支招 一 天 之中 ， 有 個 時間段 是 曬太陽 的 黃金 時間 ： 上午點 以前 ， 下午點 至 點 。 其中 ， 上午 點 至 點 ， 陽光 以 紅外線 為主 ， 紫外線 偏低 ， 使 人 感到 溫暖 柔和 ， 可以 達到 活 血 化 背 宜 常 暖 曬 太陽 瘀 ， 預防 心 腦血管 疾病 的 作用 ； 上午 至 點 以及 下午 至 點 ， 陽光 中 紫外線 A 光束 增多 ， 是 儲備 維生素 D ， 促進 鈣 、 磷 吸收 的 大好 時間 。 但 夏季 日照 時間 較 長 ， 下午 至 點 又 正 是 熱浪 襲人 的 時候 ， 下午 曬太陽 的 時間 可以 推遲 至 點 以後 。 但 無論 哪 個 季節 ， 在 上午點 至 下午點 之間 ， 對 皮膚 有害 的 紫外線 B 光束 和 C 光束 含量 最 高 ， 不 適合 出來 曬太陽 。 健康 成人 應 每 天 堅持 ～ 分鐘 的 時間 曬太陽 ； 老年人 是 補 鈣 的 重點 人群 ， 宜 在 上午點 前 ， 下午點 以後 多 到 戶外 曬太陽 ， 在 陽光 下 散散步 、 做做操 ， 或 找 幾 個 伙伴 閒話家常 ， 但 不要 在 陽光 下 睡著 ， 以免 受涼 ； 小孩子 的 生長 發育 需要 大量 的 鈣 ， 所以 從 兩 個 月 起 ， 就 應該 每 天 抱到 戶外 曬太陽 ， 時間 可 由 最初 的 十幾 分鐘 逐漸 延長 至 一 個 小時 ； 孕婦 需要 負擔 兩 個 人 對 鈣 的 需要 ， 不能 因為 身體 行動 不便 就 整 日 待在 室 內 ， 夏季 每 天 曬太陽 半 個 小時 就 可以 了 ， 冬季 每 天 不 少於 個 小時 。 曬太陽 應 選擇 戶外 或 寬敞 的 陽台 上 ， 可 配合 散步 或 肢體 運動 ， 若 在 室 內 隔 著 玻璃窗 ， 是 達 不 到 效果 的 ， 因為 製造 維生素 D 的 紫外線 不能 透過 玻璃 。 曬太陽 時 最好 穿 紅色 服裝 ， 因為 光譜 中 紅色 光 波長 最 長 ， 紫外線 波長 最 短 ， 紅色 長波 能 迅速 「 吃 」 掉 殺傷力 很 強 的 短波 紫外線 。 最好 不要 穿 黑色 服裝 ， 它 能 大量 聚集 紫外線 。 紫外線 是 一 年 四 季 都 有 的 ， 即使 是 陽光 溫和 的 冬季 ， 也 要 注意 在 皮膚 裸露 部位 搽上 防曬霜 ， 以 防止 有害 紫外線 對 皮膚 的 損傷 。 背部 按摩 ， 喚醒 健康 衛士 情景 按摩師 楊 師傅 ︵ 以下 簡稱 楊︶ 擅長 推背 按摩 ， 體驗 過 的 人 都 說 非常 舒服 。 注重 保養 的 李 老板 ︵ 以下 簡稱 李 ︶ 慕名 跑去 嘗試 ， 結果 一 試 還 上癮 了 。 李 ： 師傅 ， 您 這 個 推背 按摩 還 真是 舒服 ， 它 對 身體 有 什麼 作用 呢 ？ 楊 ： 作用 大 了 ， 不僅 可以 疏通 全 身 的 經絡 ， 提高 身體 的 免疫力 ， 緩解 頭痛 、 失眠 、 腰 痛 、 肩酸背痛 、 消化 不良 ， 還 能 預防 和 治療 感冒 呢 。 李 ： 這麼 看來 ， 對 全 身 都 有 保健 作用 了 ， 為什麼 區區 一 個 推背 ， 就 可以 保 全 身 呢 ？ 背部 按摩 ， 激活 健康 衛士 楊 ： 這 您 就 有所 不 知 了 ， 背 是 人體 的 保健 「 特區 」 ， 有 很多 的 經絡 和 穴位 聯繫 全身 。 還 有 ， 醫學 專家 指出 ， 人 的 背部 皮下 蘊藏 著 大量 戰鬥力 很 強 的 免疫 細胞 ， 經常 推背 ， 可以 喚醒 它們 的 功能 ， 是 祛 病 健體 、 延年益壽 的 有效 途徑 。 李 ： 沒想到 推背 也 有 這麼多 學問 。 這 真 是 一 種 好 方法 ， 既 舒服 ， 又 養生 。 我 最近 常 出差 ， 感覺 很 累 ， 現在 經 你 的 巧手 一 推 背 ， 疲勞 全 都 消除 了 。 楊 ： 現在 的 人 多 不 容易 ， 工作 壓力 大 ， 休息 時間 還 要 應酬 ， 吃飯 、 睡覺 都 沒 規律 了 ， 所以 ， 亞 健康 的 人 越來越 多 ， 渾身 有 說 不 出 的 不 舒服 ， 影響 了 工作 和 生活 。 其實 ， 試試 推背 按摩 ， 很多 亞 健康 症狀 都 可以 緩解 。 點評 天 漸 涼 時 ， 我們 首先 會 考慮 添 一 件 背心 ； 咳嗽 氣促 時 ， 我們 總 不由自主 地 拍打 後 背部 ； 疲勞 時 ， 我們 也 常 挺直 脊背 ， 伸 一 伸懶腰 。 也許 很多 人 並 不 知道 人體 背部 是 重要 的 保健 ﹁ 特區 ﹂ ， 但是 日常 生活 中 這些 不經意 的 細節 詮釋 了 ﹁ 背 宜 常 護 ﹂ 這 一 重要 的 中醫 養生 理念 。 ◎ 膀胱經 — — 一 身 之 藩籬 背部 是 人體 最 大 的 經脈 足 太陽 膀胱經 的 分布 之 處 ， 它 在 背部 分成 支︵ 膀胱 經線 、 線︶ ， 左右 共 條 側線 ， 沿著 頸項 、 肩胛骨 內側 ， 挾 著 脊柱 ， 到達 腰 ?
 
按摩師 支招 肩周炎 是 可以 預防 和 治癒 的 ， 預防 主要 是 消除 病因 。 對於 歲 左右 的 高發 年齡 ， 開展 一些 活動 肩關節 的 體育 運動 ， 例如 太極拳 、 太極劍 、 門球 等 ； 對於 經常 伏案 工作 的 人 ， 注意 調整 姿勢 ， 避免 長期 的 不良 姿勢 造成 累積性 損傷 。 同時 注意 保暖 、 避 風寒 。 已 患 肩周炎 的 人 ， 除了 積極 配合 推拿 、 理療 、 針灸 治療 外 ， 堅持 自我 按摩 和 功能 運動 很 重要 。 保護 身體 最 靈活 的 關節 自我 按摩 肩周炎 一般 以 單 側 發病 為 多 ， 可 用 健 側 上肢 對 患側 進行 簡易 的 自我 按摩 ， 步驟 及 方法 為 ： 用 健側 的 手掌 自 上 而 下 按揉 患 側 肩關節 ～ 分鐘 ， 按揉 過程 中 發現 有 疼痛 明顯 的 地方 ︵ 稱為 阿是穴 ︶ 即 用 拇指 點按 分鐘 。 點揉 患側 肩井穴 、 曲池穴 、 合谷穴 各 分鐘 。 是 治療 肩背 痛 的 要穴 。 穴位 定位 肩井 在 肩部 最 高處 ， 大椎穴 和 肩峰 端 連線 的 中點 即 是 肩井穴 。 肩井 3 用 健 側 手掌 貼 於 患肩 ， 轉圈式 按摩 肩周 ， 50 ～ 100 次 ， 使 之 產生 溫熱感 。 用 健 側 手 以 虛 掌 拍打 患 側 手臂 ， 從 肩 到 腕 ， ～ 遍 。 功能 運動 肩周炎 功能 運動 的 方法 有 很多 ， 如 爬 牆 、 擴 胸 、 抱頭摸耳 、 拍 肩 搭 背 、 拉 滑輪 、 吊 單槓 等等 。 對於 程度 比較 重 、 抬 手 困難 的 患者 ， 應 從 最 簡單 的 動作 做 起 ， 量力而行 ， 切勿 勉強 。 以下 介紹 一 種 最 基本 的 運動 方法 ： 晃晃臂 — — 轉轉臂 — — 拉拉臂 。 1 晃臂 ： 身體 稍稍 前傾 ， 兩 臂 自然 下垂 ， 左右 來回 晃動 。 轉臂 ： 伸展 患臂 ， 並 分別 按 順時針 、 逆時針 方向 旋轉 分鐘 ， 一 開始 速度 慢 一點 、 幅度 小 一點 ， 然後 漸漸 加快 轉動 的 節奏 。 拉臂 ： 此 動作 需要 依靠 一 約 尺 長 的 棍棒 ︵ 或 用 礦泉水瓶 代替 ︶ 。 兩 手 向 後 ， 健 側 手 從 上面 反背 在 肩膀 後面 ， 虎口 向 下 握 棒 ， 患側 手 從 腰部 屈肘 向 後 ， 虎口 向 上 握 棒 。 然後 ， 健臂 緩慢 向 上 拉 棒 ， 帶動 患 臂 運動 ， 直到 不能 再 向 上 時 ， 停留 ～ 秒 ， 然後 放鬆 。 重複 動作 ～ 分鐘 。 這 種 姿勢 稱為 「 秦瓊 背 劍 」 ， 能 有效 拉伸 肩關節 的 活動 。 這些 動作 簡單 有效 ， 可以 隨時 隨地 進行 ， 適合 於 肩周炎 粘連期 手臂 活動 困難 的 早期 運動 。 晃臂 運動 保護 身體 最 靈活 的 關節 當 關節 活動 範圍 擴大 時 ， 可 適當 增加 運動 的 難度 。 以下 動作 可 供 參考 。 環轉 肩 ： 正 立 ， 兩 腿 與 肩 同 寬 ， 兩 肘 關節 屈曲 ， 兩 手 分別 搭 於 兩 肩 。 以 肩 為 軸 ， 兩 肩 分別 由 前 上 向 後下環 轉次 ， 再 以 同樣 的 動作 ， 由 後上 向 前下環 轉次 。 收展 肩 ： 正 立 ， 兩