時候 ， 幫忙 看 小孩 。 」 就 這樣 ， 每 個 人 都 有 機會 說出 自己 的 需求 ， 好 讓 聚會 能 更 順利 進行 ， 接著 ， 大家 就 會 朝 著 這 個 方向 努力 。 儘管 偶爾 還是 會 有 些 突發 狀況 ， 或 需求 沒有 獲得 滿足 的 情形 ， 但是 由於 每 個 人 都 表達 過 自己 的 想法 ， 對於 偶發 的 意外 ， 自然 也 比較 寬容 。 我們 既 非 心胸 狹隘 ， 也 不 是 不切實際 。 在 公司 裡 ， 我 也 嘗試 跟 工作 團隊 建立 相同 的 溝通 模式 。 我 會 事先 告知 我 做 事 的 方式 ， 以及 對 我 而言 最 適當 的 作法 。 例如 ， 前不久 ， 工作 團隊 裡 來 了 一 位 新人 ， 我 花 了 點 時間 向 新人 解釋 我 的 做 事 方式 （ 包括 我 個人 的 一些 毛病 ） ， 以免 往後 發生 誤會 讓 他 牢騷 滿腹 。 我 告訴 他 ： 「 一般來說 ， 我 在 電子 郵件 裡 的 溝通 方式 相當 直接 ， 而且 我 也 不 太 注意 郵件 形式 ， 因為 我 都 是 在 工作 空檔 快速 完成 。 但是 請 你 務必 了解 ， 我 所 做 的 一切 都 是 出於 善意 。 如果 我 對 你 的 工作 有 意見 ， 或是 不 滿意 ， 一定 會 當面 跟 你 說 ， 我 也 希望 你 能夠 這樣 做 。 」 同樣 ， 為了 避免 不 愉快 的 經驗 持續 累積 ， 我 也 會 跟 團隊 成員 溝通 ， 從 一 開始 就 明白 告訴 所有人 ， 我 對 他們 的 期待 ， 以及 我 眼 中 的 團隊 合作 之 道 。 於是 在 同事 和 親友 之間 ， 我 會 一 開始 就 清楚 表達 我 的 需求 ， 告訴 他們 我 做 事 的 方式 、 我 的 期待 ， 還 有 他們 可以 從 我 這裡 得到 什麼 。 每隔 一 段 時間 ， 我 會 和 他們 一同 審視 ， 看看 是否 有 太多 未 明說 的 情緒 ， 或 不 愉快 持續 累積 。 我 會 盡可能 在 問題 出現 之前 進行 溝通 ， 把握 負面 情緒 尚未 出現 ， 而且 壓力鍋 還 不會 引爆 的 時候 ， 這樣 的 交流 會 健康 得多 （ 而且 也 比較 容易 ） ！ 小 祕訣 __UNDEF__ 在 還 沒有 受到 冒犯 之前 ， 先 畫出 你 的 底線 ， 事情 會 比較 容易 。 懂得 界定 你 無法 接受 的 情況 ， 避免 這些 情況 發生 。 經常 審視 身邊 的 情況 ， 只要 有 疑似 誤會 或 出現 問題 ， 請 在 還 能 處理 的 時候 ， 就 立刻 說出來 ， 避免 壓力 升高 。 安排 家庭 會議 ， 讓 每 個 成員 都 能夠 暢所欲言 ， 並 讓 其他 人 聽見 。 小 叮嚀 __UNDEF__ 定期 釋放 壓力鍋 內 的 壓力 ， 盡快 處理 挫折 的 感受 ， 避免 情況 失控 、 情緒 爆發 。 在 問題 尚未 成形 之前 就 展開 溝通 ， 避免 危機 發生 。 接受 自己 的 不 完美 __UNDEF__ 本 書 旨在 鼓勵 讀者 展現 自己 最 好 的 一 面 ， 同時 接受 自己 並非 十全十美 的 事實 。 在 挑戰 過程 遭遇 失敗 是 正常 現象 ， 但 要 能夠 堅持 下去 ； 人生 中 偶爾 搞錯 或 犯錯 是 可以 諒解 的 ， 不過 千萬 不要 因此 而 抱怨 。 將 自己 從 追求 完美 的 壓力 中 釋放出來 ， 接納 自己 也 會 做出 不 完美 的 舉動 。 不要 再 把 生活 中 的 義務 視為 苦難 ， 「 我 必須 做 這 個 、 我 必須 做 那 個 」 ， 重新 審視 自己 內心 真正 想 做 的 是 什麼 。 每 個 人 其實 都 想 表現出 自己 最 好 的 一 面 ， 這 種 信念 才 是 最 重要 的 ， 請 在 日常 生活 中 謹記 這 句 話 。 將 享樂 重新 置於 生活 中心 __UNDEF__ 我 有 個 好 消息 要 告訴 各位 ， 想要 成功 贏得 挑戰 ， 有 個 愜意 的 好 方法 ， 就 是 重視 享樂 在 生活 中 的 重要性 。 是 的 ， 「 取悅 自己 」 通常 是 讓 人 減少 抱怨 的 絕佳 方式 ！ 如果 生活 中 擁有 樂趣 的 來源 ， 我們 就 不會 將 注意力 都 集中 在 日常 發生 的 問題 上 ， 同時 心態 也 會 比較 寬容 ， 不會 非得 要 別人 為 我們 被迫 經歷 的 一切 付出 代價 。 比較 令 我 感到 驚訝 的 ， 其實 是 每 個 人 都 知道 ， 取悅 自己 必須 靠 自己 ， 但是 我們 卻 經常 抗拒 這樣 的 念頭 。 一 部份 的 自己 渴望 「 隨心所欲 追求 快樂 」 ， 另 一 部份 的 自己 卻 說 ： 「 不行 ， 這樣 不 好 ， 不可以 這樣 做 。 」 我們 總是 有 滿滿 的 理由 ： 「 沒有 時間 ， 要 照顧 小孩 、 要 工作 、 要 做 這 個 ， 所以 不能 做 那 個 ， 因為 這些 事情 重要 得多 … … 」 這樣 日復一日 到 最後 ， 我們 就 犧牲 了 自我 。 哲學家 與 精神 分析師 安娜‧杜富蒙泰爾 （ Anne Dufourmantelle ） 曾 說 ： 「 取悅 自己 必須 要 能 完全 活 在 當下 ， 而且 不 受 內心 的 監控 。 」 是 的 ， 想要 成功 連續 二十一 天 完全 不 抱怨 ， 有時候 就 必須 懂得 ， 讓 內心 正義 的 天使 閉上 嘴巴 ， 暫時 拋開 我們 必須 完成 的 待 辦 事項 ， 與 該 負 的 責任 ， 重拾 享受 當下 的 樂趣 。 在 此 我 必須 強調 ， 所謂 的 享樂 ， 首先 是 一 種 身體 與 感官 上 的 體驗 ， 通常 與 幫 自己 買 了 一 樣 商品 ， 或 得到 一 樣 新 的 東西 無關 。 我 的 意思 不 是 說 ， 各位 要 節制 購買 小 禮物 的 念頭 ， 例如 科技 新 玩意兒 或 新 衣服 等等 ， 來 犒賞 自己 ， 而是 恰恰 相反 。 我 不過 是 要 各位 體認到 一 個 道理 ： 享樂 通常 存在 於 當下 ， 在 你 的 身體 裡 、 在 你 唾手可得 的 事物 裡 ， 可以 是 一 場 午覺 ， 或是 一 段 平靜 的 閱讀 時光 ， 也 可以 是 欣賞 藝術品 ， 或 好好 花 時間 運動 ， 更 可以 是 去 郊外 呼吸 新鮮 空氣 （ 有 些 人 認為 散步 可以 解決 所有 的 問題 ， 我 很 相信 這樣 的 說法 ） ， 或是 去 跳舞 （ 我 最 喜歡 的 享樂 活動 之 一 ） 。 享樂 也 存在 於 我們 日常 生活 中 ， 各 種 有意識 的 感受 所 帶來 的 樂趣 ： 滋味 、 氣味 、 影像 ， 各 種 我們 覺得 美麗 的 事物 、 能 啟發 我們 的 事物 、 讓 人 發笑 或 覺得 逗趣 的 事物 ， 內容 包羅萬象 。 這些 事物 所 帶來 的 愉悅 程度 取決 於 我們 自己 的 感受 ， 讓 我們 與 身體 和 感官 重新 連結 ， 允許 我們 放慢 節奏 ， 實實在在 享受 慢活 。 多 寵愛 自己 一些 __UNDEF__ 挑戰 過程 中 ， 我 清楚 記得 聽到 那 位 「 反 享樂 警察 」 聲音 的 那 天 。 那 是 個 週四 早晨 ， 一 位 客戶 剛 取消 和 我 的 會面 ， 於是 我 意外 有 了 一 個 空閒 的 上午 ， 不過 依舊 有 忙 不 完 的 代辦 事項 等 著 我 完成 。 每 個 週日 上午 我 都 會 去 上 Nia 健康舞 課 ， 這 是 一 種 同時 結合 爵士舞 、 現代舞 、 鄧肯 自由 舞蹈 ， 以及 太極拳 、 跆拳道 、 合氣道 、 亞歷山大 技巧 、 費登奎斯 教育法 和 瑜珈 的 身心 平衡 課程 。 這 是 一 門 能 帶給 我 最 暢快 、 最 愉悅 感受 的 舞蹈課 ， 而且 我 經常 夢想 ， 自己 能夠 用 這 門 舞蹈課 來 迎接 每 一 天 的 工作 。 Nia 健康舞 每 週二 和 週四 上午 九點 三十分 也 有 開課 ， 但 因為 跟 工作 時間 重疊 ， 所以 我 從來 沒有 機會 去 上課 。 那 個 週四 上午 ， 我 的 行事曆 突然 空 了 出來 ， 但 我 卻 猶豫不決 ， 不 知 該 偷閒 去 上 舞蹈課 ， 還是 完成 緊急 代辦 事項 。 儘管 遲遲 無法 拿定 主意 ， 我 仍舊 在 起床 後 換上 運動服 。 一 個 小時 之後 ， 我 把 孩子 都 送到 學校 ， 必須 做 決定 的 時刻 就 來 了 。 當時 我 正 開 著 車 往 公司 前進 ， 結果 一瞬間 我 急忙 轉向 ， 往 舞蹈 教室 的 方向 前進 。 我 告訴 自己 說 ： 「 我 怎麼 這麼 傻 ？ 好不容易 才 有 這 個 夢寐以求 的 機會 ， 可以 在 週 間 去 上課 ！ 」 但是 行駛 到 下 一 個 綠燈 ， 我 又 重新 掉頭 開 往 公司 的 方向 ， 內心 糾結 著 說 ： 「 不行 ， 真是的 ， 這 太 隨便 了 ， 我 還 有 一 大 堆 事情 要 完成 ， 我 不能 放任 自己 跑去 上 舞蹈課 。 」 我 記得 當時 還 撥 了 電話 給 我 先生 ， 要 他 幫 我 做 決定 ！ （ 很 顯然 ， 他 並 沒有 幫上 忙 。 ） 放下 要事 不 做 而 一心 只 想 偷閒 享受 身心 平衡 的 念頭 ， 讓 我 深感 罪惡 。 最後 ， 我 告訴 自己