問問 自己 ， 有 必要 這樣 小題大作 嗎 ？ 今天 ， 我 會 練習 簡單 表達 ， 尤其 在 我 表達 內心 感受 的 時候 ， 更 是 如此 。 7月 12日 __UNDEF__ __UNDEF__ 尊重 自己 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 我 心 中 彷彿 有 一 個 輪子 ， 不斷 地 轉 著 ， 從 悲 到 樂 ， 從 喜 到 鬱 ， 從 樂 到 悲 。 這 就 好比 花兒 一樣 ， 今天 ， 綻放 的 喜悅 ， 終 會 消退 、 凋謝成 絕望 ， 但 我 將 記得 ， 今日 死去 的 花朵 帶 著 明日 花朵 的 種子 ， 如同 今天 的 悲傷 仍 帶 著 明日 喜悅 的 種子 一般 。 ── 奧格 ．曼迪諾 《 世界 最 偉大 的 推銷員 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 重視 自己 的 情緒 ； 它們 是 你 很 重要 的 一 部分 。 情緒 能夠 讓 你 跟 愛 、 熱情 、 喜悅 、 療癒 及 直覺 產生 連結 。 沒有 情緒 的 人 只 是 冰冷 的 機器人 。 情緒 是 身為 人 的 偉大 之 處 ， 也 是 我們 通往 內心 世界 的 橋樑 。 要 尊重 、 珍惜 情感 豐富 的 自己 ， 並 學會 愛惜 自己 的 各 種 情緒 感覺 。 今天 ， 我 要 成為 一 個 有 熱情 、 有 活力 的 人 ， 好 符合 上天 創造 我 的 本意 。 我 要 感受 自己 的 各 種 情緒 ， 並且 體會 活 著 真 好 。 7月 13日 __UNDEF__ __UNDEF__ 正視 自己 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 承認 自己 的 痛苦 。 然後 你 就 會 發現 痛苦 的 來源 ， 而且 在 這 個 發現 的 過程 中 ， 你 會 慢慢 好過 起來 。 當 我們 坦然 接受 自己 的 情緒 時 ， 我們 不只 接受 快樂 或 解脫 等 正面 的 情緒 。 情緒 就 像是 一 整 個 包裹 。 要 的話 就 得 喜怒哀樂 通通 拿去 。 痛楚 與 受苦 是 人生 必 經 的 過程 。 事情 總是 會 出 差錯 。 我們 愛 的 人 離開 我們 ， 我們 的 父母 會 往生 ， 有時候 是 我們 的 孩子 過世 。 我們 跌倒 ， 我們 失敗 。 別 逃避 痛苦 。 別 用 別的 感官 刺激 麻醉 自己 ， 或 用 膚淺 的 成就 遮掩 心 中 的 痛楚 。 如果 你 覺得 很 痛 ， 就 讓 自己 痛 吧 。 承認 當下 發生 在 自己 身 上 的 事 。 然後 學會 坦白 自己 的 感覺 。 今天 ， 我 會 承認 自己 人生 的 痛苦 ， 不再 用 瞎忙 來 麻醉 自己 。 我 會 學會 坦承 自己 的 痛苦 。 我 會 明白 該 怎麼 做 才 會 復原 ， 然後 賦予 自己 行動 的 力量 。 7月 14日 __UNDEF__ __UNDEF__ 無論如何 ， 都 要 好好 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 有 些 日子 裡 ， 從 我們 早上 起床 到 晚上 上床 睡覺 ， 這 短短 一 天 之內 ， 我們 的 人生 就 被 扭轉 ， 改變成 我們 始料未及 、 也 最 不 樂見 的 狀態 。 有時候 我們 心 中 最 大 的 恐懼 居然 成真 了 。 過去 我們 所 知道 的 人生 ， 從此 已 大 不同 。 問題 不只 是 悲劇 發生 ， 使 我們 的 人生 陷入 困境 ， 雖然 說 單 就 這樣 也 夠 了 。 更 雪上加霜 的 是 ， 現在 我們 知道 自己 有 多麼 不堪一擊 了 。 當 我們 處在 最 脆弱 的 狀態 時 會 不禁 亂想 ， 是 不 是 我們 會 從此 失去 對 他人 、 對 生命 ， 甚至 是 對 自己 的 信心 了 。 每 一 個 人 都 會 經歷 悲歡離合 。 你 可能 一 開始 會 覺得 世界 上 只有 自己 這麼 悲慘 。 但 很 快 你 就 會 發現 ， 其實 很多 人 也 都 曾 經歷 過 類似 的 不幸 或 失去 ， 也 被迫 接受 ， 然後 學會 走出來 。 你 的 痛苦 很 重要 。 但 你 沒有 被 差別 待遇 。 別 用 你 的 不幸 來 證明 你 一直 都 是 對 的 ── 自以為是 受 情勢 、 命運 、 上天 玩弄 的 受害 者 。 「 上天 一定 非常 愛 我 ， 」 有 一 天 ， 某 位 歷經 重大 車禍 而 大難 不 死 的 年輕 男子 這麼 說 。 無論 我們 毫髮無傷 或是 遍體鱗傷 ， 無論 發生 什麼 事 ， 都 要 繼續 照顧 自己 。 今天 ， 我 要 把 自己 的 痛苦 轉變成 對 別人 及 我 自己 的 同理心 。 7月 15日 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 的 影響力 很 大 ， 要 有 心理 準備 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 的 心情 比 想像 中 的 更 傷神 、 傷身 。 ── 泰瑞斯・蘭多 ， 《 如何 走出 喪痛 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 不只 是 一 種 感覺 。 悲傷 會 因 失去 的 本質 而 不同 ， 有的 也許 會 暫時 變成 一 種 生活 方式 。 有的 可能 持續 好幾 週 或 長達 好幾 年 之 久 。 先 放下 自己 對 悲傷 的 成見 ， 也 別 管 自己 認為 應該 花 多久 時間 走出 傷痛 。 先 練習 對 別人 有 同理心 ， 也 對 你 自己 有 同理心 。 抱 著 務實 的 期望 。 對 所有 正在 傷心 的 人 ， 不管 是 你 自己 或 別人 ， 給予 更 大 的 彈性 與 包容 。 今天 ， 這 個 地球 上 已經 有 太多 受傷 的 心靈 。 請 上蒼 幫忙 平撫 所有 受傷 的 心 ， 包括 我 自己 的 心 。 7月 16日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 掉進 情緒 的 無底洞 __UNDEF__ __UNDEF__ 有些 感受 真的 很 強烈 ， 讓 人 以為 自己 掉進 情緒 的 無底洞 。 但 其實 沒有 。 凡事 都 有 盡頭 。 可能 要 花 點 時間 才 會 到 底 ， 但 盡頭 確實 存在 。 而且 在 我們 有 這樣 感覺 的 時候 ， 還是 有 方法 可以 好好 照顧 自己 。 有 些 人 會 尋求 專業 協助 ， 有 些 人 則 是 決定 獨自 熬過去 ， 而且 要 特別 照顧 自己 。 如果 你 正 處在 情緒 動蕩 不安 的 狀態 ， 也許 你 可以 設計 一 套 專門 照顧 自己 的 流程 。 以下 提供 一些 經過 證實 有效 的 建議 ： • __UNDEF__ 如果 你 有 參加 心靈 成長 團體 ， 就 去 參加 聚會 ， 特別 當 你 不 想 出門 的 時候 更 要 參加 。 • __UNDEF__ 把 你 正在 經歷 的 事情 ， 告訴 一 位 你 信任 的 朋友 。 向 對方 尋求 支持 ， 而且 你 要 說清楚 自己 的 需求 是 什麼 。 • __UNDEF__ 充分 休息 。 經歷 這麼 強烈 的 感受 ， 會 消耗 很多 精力 。 • __UNDEF__ 逼 自己 站起來 ， 去 外面 走走 。 每 次 我們 以為 自己 的 人生 停滯 不 前 的 時候 ， 光 是 到 公園 或 大 賣場 等 人潮 多 的 地方 走走 ， 就 能 提醒 自己 ， 這 個 世界 還是 在 持續 運作 。 問問 自己 ， 什麼 事情 會 讓 自己 開心 ， 如果 有 任何 正面 的 想法 就 聽聽 看 。 • __UNDEF__ 去 運動 ， 就算 百般 不 願意 也 要 去 。 動 一 動 身體 ， 這 可以 甩掉 負面 的 情緒 。 • __UNDEF__ 訂下 每 日 要 達成 的 日標 ， 把 自己 認為 每 天 要 做 、 也 必須 做 的 事情 列出來 。 除了 讓 自己 去 體會 自己 的 感受 之外 ， 也 要 鍛鍊 自己 的 決心 及 毅力 。 • __UNDEF__ 別 讓 周遭 環境 反映出 你 現在 的 感受 ， 而是 讓 環境 反映出 你 想要 的 感受 。 例如 把 家 裡 收拾 整潔 。 • __UNDEF__ 給 自己 設定 情緒 的 期限 。 舉例 來 說 ， 給 自己 半 小時 的 時間 ， 去 徹底 、 坦然 接受 這 個 感覺 ， 然後 暫停 一下 ， 改做 其他 事情 。 不妨 出外 散散步 、 看看 電視 、 看 一 場 電影 、 讀 一 本 書 。 告訴 自己 ， 你 不 是 要 逃避 這 個 感覺 。 你 只是 暫時 休息 一下 。 • __UNDEF__ 寫 日誌 。 把 自己 的 感受 寫下來 。 人生 幾乎 沒有 什麼 事情 能 取代 探索 自己 的 內心 世界 ， 或者 比 這 感覺 更 好 的 事 了 。 今天 ， 我 會 接受 並 體會 自己 所有 的 情緒 ， 即使 很 強烈 的 情緒 也 是 。 7月 17日 __UNDEF__ __UNDEF__ 轉 個 彎 就 有 天壤之別 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 一點 小小 的 改變 ， 就 會 大大 影響 我們 的 感受 。 覺得 自己 快要 招架不住 ， 或是 快 被 壓垮 了 ？ 先 暫停 一下 ， 改做 別的 事情 。 犒賞 自己 。 有時候 ， 稍微 調整 自己 的 生活 起居 ， 就 會 讓 自己 的 生活 出現 不可思議 的 大 轉變 。 今天 ， 我 會 明白 自己 能夠 做 的 任何 改變 ， 都 會 對 自己 的 心力 及 感受 的 方式 產生 正面 的 影響 。 7月 18日 __UNDEF__ 這 是 我們 的 功課 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 學到 教訓 時 ， 痛苦 自然 會 消失 。 ── 伊麗莎白 ． 庫伯勒 ． 羅斯 ， 《 天使 走過 人間 ｜ 生 與 死 的 回憶錄 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 等 了 又 等 ， 盼望 痛苦 的 情況 可以 結束 。 「 他 什麼 時候 才 會 停止 劈腿 ？ 」 「 她 什麼 時候 會 打電話 來 ？ 」 「 這 個 財務 問題 什麼 時候 會 改善 ？ 」 「 什麼 時候 我 才 會 知道 下 一