控制 行為 能夠 做到 的 ， 這樣 好 多了 。 從未 有 人 告訴 過 我們 ， 我們 無能為力 的 事 可 真 多 。 接受 無能為力 的 事實 ， 讓 我們 得以 掌握 生命 中 真正 的 力量 ， 此 股 力量 是 如此 強大 ， 這 點 也 未曾 有 人 告訴 過 我們 。 我們 有 力量 去 思考 、 感覺 、 解決 問題 、 設立 界線 、 訂定 並 達成 目標 、 創造 、 療癒 ， 無條件 地 照顧 和 關愛 自己 ， 也 無條件 地 愛 我們 身邊 的 人 。 我 無能為力 的 事情 有 哪些 ？ 所有 我 想 去 控制 的 一切 都 是 。 抽離 的 步驟 __UNDEF__ 步驟 一 是 幫助 我們 開始 抽離 的 步驟 。 「 抽離 」 是 復原 的 一 個 概念 ， 表示 我們 盡可能 以 關愛 的 方式 ， 放下 、 從 他人 生活 中 抽離 。 這 個 步驟 協助 我們 分辨 什麼 是 適當 地 使用 意志力 、 什麼 是 濫用 意志力 。 我們 開始 學 著 去 感覺 ， 而 非 逃離 自己 的 情緒 。 我們 了解到 以前 是 怎麼 忽略 了 自己 ， 才 能夠 在 任何 情況 下 愛 自己 多一些 。 步驟 一 也 是 擺脫 受害 者 身份 的 第一 步 ， 無論 我們 是 別人 、 自己 或 人生 的 受害 者 。 步驟 一 是 抽離 的 步驟 。 這 個 步驟 與 界線 有關 。 我們 會 學到 自己 和 自身 責任 的 極限 與 範圍 ， 學會 分辨 什麼 是 我們 能 做 與 不能 做到 的 ， 分辨 我們 何時 是 嘗試 去 做 不 可能 的 事 ， 或者 不 是 我們 該 做 的 事 。 接著 ， 我們 會 停止 去 做 不可能 的 事 ， 專注 於 可能 的 事情 上 ， 包括 過 自己 的 生活 、 照顧 自己 、 感覺 自己 的 情緒 、 並 適切 地 回應 。 我們 不必 感覺 非 要 按照 我們 的 心意 去 控制 和 操縱 別人 與 他們 的 狀況 ， 也 能 愛 自己 和 別人 。 步驟 一 常常 會 使 我們 感受到 自己 的 感覺 ： 恐懼 、 受傷 或 丟臉 的 感覺 。 步驟 一 讓 我們 可能 感到 哀傷 。 起初 ， 這 個 步驟 可能 讓 人 覺得 很 黑暗 與 畏懼 ， 但 不 需要 害怕 ， 因為 不會 持續 太 久 。 步驟 一 讓 我們 明白 ， 對於 無法 控制 的 事情 我們 是 無能為力 ， 如此 我們 就 能 找回 力量 。 一旦 我們 不論 失去 什麼 、 面對 什麼 無能為力 的 事情 都 能 接受 ， 我們 便 能 自由 地 去 感覺 、 處理 自己 的 情緒 ， 跟 著 生命 往 前 行 。 我們 要 在 準備好 的 時候 實踐 步驟 一 。 當 我們 筋疲力盡 ， 當 我們 窮盡 一切 方式 試圖 去 操控 跟 控制 ， 當 我們 厭倦 感覺 要 瘋 了 、 打 著 毫無 勝算 的 戰爭 ， 我們 便會 順服 。 時候 到 了 ， 步驟 一會 找到 我們 ， 幫助 我們 。 就 由 著 它 吧 ， 由 步驟 一 帶 我們 回去 。 讓 步驟 一 接下 我們 背上 控制 和 為 他人 負責 的 重擔 。 讓 步驟 一 為 我們 帶來 平靜 、 解脫 與 自在 。 抽離 。 從 恐懼 抽離 。 從 對 控制 的 需求 抽離 。 專注 於 自己 ， 做 自己 。 做 那麼多 完全 沒用 時 ， 請 停止 再 那麼 努力 、 付出 那麼多 。 無論 現況 如何 ， 愛 自己 ， 接納 自己 。 答案 自然 會 出現 ， 解決 方法 自然 會 出現 ， 但 不會 是 因為 我們 那麼 努力 嘗試 。 答案 會 從 抽離 中 出現 。 我們 對 他人 無能為力 ， 而且 我們 的 人生 變 得 無法 掌控 。 現在 ， 我們 這樣 就 行 了 。 這 就 是 我們 的 狀況 ， 已經 算 不錯 了 。 要 感知到 那 無能為力 和 無法 掌控 人生 的 感覺 。 要 感知到 那 感覺 是 什麼 ︱ ︱ 不論 是 在 顯而易見 、 還是 比較 幽微 的 層面 上 。 在 復原 開始 時 採行 步驟 一 。 之後 如果 需要 ， 就 再 加以 實踐 。 任何 時刻 ， 只要 相互 依存 的 狂亂 又 到來 ， 就 實踐 步驟 一 。 任何 時候 ， 只要 覺得 事情 失控 了 ， 還 有 認為 自己 的 人生 是 一 場 錯誤 ， 就 採行 步驟 一 。 發現 自己 在 照顧 別人 、 納悶 自己 是否 有 權 照顧 自己 時 ， 採行 步驟 一 。 忽視 自身 感覺 時 ， 採行 步驟 一 。 開始 執著 於 他人 ， 或 擔心 自己 或 他人 的 未來 時 ， 採行 步驟 一 。 認為 別人 能夠 控制 我們 快樂 與否 時 ， 採行 步驟 一 。 我們 忽視 自己 時 ， 實踐 步驟 一 。 感覺 受困 時 ， 實踐 步驟 一 。 不 知道 下 一 步 做 什麼 時 ， 可以 採行 步驟 一 。 想想 步驟 一 ， 讓 它 沈澱 ， 讓 它 來 定義 我們 ， 以及 我們 的 現況 和 過去 的 際遇 。 讓 它 來 療癒 、 幫助 、 撫慰 。 步驟 一 總 能 帶 我們 回去 ： 回到 自己 ， 回到 現實 ， 回到 目前 際遇 裡 我們 要 學習 的 心靈 課題 。 步驟 一 的 第一 個 字 是 「 我們 」 。 自我 接納 是 以 我們 這 個 簡單 定義 為 基礎 ， 因此 讓 人 感覺 很 好 。 我們 不再 孤單 ， 再 也 不 是 。 我們 許多 人 天天 實踐 步驟 一 。 我們 許多 人 共同 面對 同樣 的 問題 。 我們 或許 曾經 覺得 孤單 ， 但是 我們 的 痛苦 與 難題 都 很 類似 。 在 我們 的 解答 中 ， 我們 也 不 是 獨自 一 人 。 復原 社群 能 帶來 力量 ， 在 自己 家 裡 實踐 步驟 一 能 帶來 力量 ， 與 他人 在一起 的 團體 中 也 能 帶來 力量 。 我們 在 步驟 一 當中 ， 一起 以 「 我們 」 ， 共同 面對 我們 的 問題 與 解決之道 。 在 社群 中 做 分享 ， 會 使 問題 越 變 越 小 ， 解決 的 方法 越來越 顯著 。 在 我 跟 他人 的 關係 ， 還 有 人生 中 ， 我 曾 到達 一 個 黑暗 又 糟糕 的 境地 ， 這 個 地方 完全 是 由 恐懼 和 想要 控制 他人 的 直覺 所 掌控 。 我 曾經 直接 就 這麼 做 ： 為了 控制 酗酒 者 的 行為 ， 生活 的 重心 都 只 放 在 那 個 人 身 上 。 我 也 曾經 悄悄 這麼 做 ： 試 著 控制 並 壓抑 我 的 感覺 、 控制 特定 的 情況 、 四處 找尋 自我 直到 幾乎 找 不 到 我 的 存在 、 試圖 解決 問題 卻 一再 嘗試 同樣 失敗 的 方法 ， 或 假裝 某 個 問題 不 存在 。 當 我 讓 他人 控制 我 ， 或 讓 負面 信念 和 未 被 解決 的 過往 情緒 控制 我 ， 我 就 會 走到 那 個 黑暗 的 境地 。 只要 因為 我 害怕 ， 而 不 去 做 應該 要 照顧 自己 做 的 事 ， 我 就 會 來到 那 個 黑暗 之 地 。 步驟 一 領 我 走出 那 個 黑暗 之 地 ， 幫 我 想起 自己 是 誰 。 我 無法 控制 他人 ， 只要 試圖 這麼 做 ， 我 就 會 發狂 。 我 不 需要 控制 別人 ， 也 不 需要 照顧 他們 。 我 不 需要 為了 生命 的 運行 而 去 控制 生命 或 際遇 。 現在 可以 安然 相信 ， 可以 安然 抽離 。 我 能夠 接受 自己 、 自己 的 問題 、 所 處 的 現況 ， 以及 我 的 人生 無法 掌控 。 我 可以 抽離 ， 因為 緊 抓 不 放 是 沒有用 的 。 我 可以 放鬆 ， 就 做 自己 。 我 可以 去 愛 、 接納 並 照顧 自己 。 我 第一 次 在 相互 依存 問題 上 採行 步驟 一時 ， 它 真的 從 我 的 頭腦 沉入 至 我 的 靈魂 ， 帶來 了 自由 ， 以及 抽離 的 禮物 。 第一 次 我 打從 內心 明白 ， 自己 無法 控制 另 一 個 人 。 步驟 一 帶來 了 解脫 ， 賦予 我 力量 ， 讓 我 能 開始 專注 於 自己 人生 中 的 事 。 每 次 我 實踐 步驟 一 ， 都 還是 覺得 如釋重負 。 步驟 一 允許 我們 做 自己 ， 讓 我們 以 平靜 、 溫柔 與 信任 接納 自己 、 接受 自己 的 無能為力 、 接受 自己 的 現況 ， 而且 不管 是 現在 還是 未來 ， 一切 都 會 安好 。 我們 順服 ， 接著 我們 會 目睹 人生 回到 正常 軌道 。 這 個 步驟 帶 我們 到達 一 個 安全 自在 的 地方 ， 讓 我們 隨時 需要 都 可以 過去 。 我們 拿 建構 於 恐懼 、 控制 與 羞恥 之上 的 人生 ， 換取 可以 掌控 的 人生 。 每 個 步驟 在 我們 的 人生 中 都 有 不同 的 效用 ， 每 個 步驟 都 很 重要 。 十二 步驟 的 效用 與 療癒 ， 都 始於 步驟 一 。 練習 1 .
 
現實 中 ， 你 是否 曾 在 自己 無能為力 的 地方 試圖 施力 或 造成 影響 ？ 你 是否 曾 試圖 控制 某 個 人 或 某 件 事 ， 但 越 是 卯起來 去 控制 ， 結果 卻 越來越 糟 ？ 2 .
 
在