我 ， 或 讓 負面 信念 和 未 被 解決 的 過往 情緒 控制 我 ， 我 就 會 走到 那 個 黑暗 的 境地 。 只要 因為 我 害怕 ， 而 不 去 做 應該 要 照顧 自己 做 的 事 ， 我 就 會 來到 那 個 黑暗 之 地 。 步驟 一 領 我 走出 那 個 黑暗 之 地 ， 幫 我 想起 自己 是 誰 。 我 無法 控制 他人 ， 只要 試圖 這麼 做 ， 我 就 會 發狂 。 我 不 需要 控制 別人 ， 也 不 需要 照顧 他們 。 我 不 需要 為了 生命 的 運行 而 去 控制 生命 或 際遇 。 現在 可以 安然 相信 ， 可以 安然 抽離 。 我 能夠 接受 自己 、 自己 的 問題 、 所 處 的 現況 ， 以及 我 的 人生 無法 掌控 。 我 可以 抽離 ， 因為 緊 抓 不 放 是 沒有用 的 。 我 可以 放鬆 ， 就 做 自己 。 我 可以 去 愛 、 接納 並 照顧 自己 。 我 第一 次 在 相互 依存 問題 上 採行 步驟 一時 ， 它 真的 從 我 的 頭腦 沉入 至 我 的 靈魂 ， 帶來 了 自由 ， 以及 抽離 的 禮物 。 第一 次 我 打從 內心 明白 ， 自己 無法 控制 另 一 個 人 。 步驟 一 帶來 了 解脫 ， 賦予 我 力量 ， 讓 我 能 開始 專注 於 自己 人生 中 的 事 。 每 次 我 實踐 步驟 一 ， 都 還是 覺得 如釋重負 。 步驟 一 允許 我們 做 自己 ， 讓 我們 以 平靜 、 溫柔 與 信任 接納 自己 、 接受 自己 的 無能為力 、 接受 自己 的 現況 ， 而且 不管 是 現在 還是 未來 ， 一切 都 會 安好 。 我們 順服 ， 接著 我們 會 目睹 人生 回到 正常 軌道 。 這 個 步驟 帶 我們 到達 一 個 安全 自在 的 地方 ， 讓 我們 隨時 需要 都 可以 過去 。 我們 拿 建構 於 恐懼 、 控制 與 羞恥 之上 的 人生 ， 換取 可以 掌控 的 人生 。 每 個 步驟 在 我們 的 人生 中 都 有 不同 的 效用 ， 每 個 步驟 都 很 重要 。 十二 步驟 的 效用 與 療癒 ， 都 始於 步驟 一 。 練習 1 .
 
現實 中 ， 你 是否 曾 在 自己 無能為力 的 地方 試圖 施力 或 造成 影響 ？ 你 是否 曾 試圖 控制 某 個 人 或 某 件 事 ， 但 越 是 卯起來 去 控制 ， 結果 卻 越來越 糟 ？ 2 .
 
在 你 的 生活 中 ， 有 誰 或 什麼 事 正 讓 你 抓狂 、 壓力 很 大 ？ 誰 讓 你 覺得 自己 是 受害 者 ？ 你 覺得 現在 是 誰 在 控制 了 你 、 你 的 情緒 或 其他 生活 部分 ？ 你 曾經 逃離 、 否認 或 不 願 面對 什麼 樣 的 情況 、 感覺 或 現實 ？ 3 .
 
一旦 你 停止 控制 某 個 人 或 某 件 事 ， 你 在 生活 中 得 要 去 面對 什麼 ？ 假設 你 不再 讓 某 個 人 或 某 件 事 控制 你 ， 會 發生 什麼 事 ？ 4 .
 
在 你 的 生活 中 ， 有 哪些 部分 可能 反映出 人生 已經 失控 ？ 你 覺得 自己 在 下列 這些 領域 的 狀況 如何 ： 情緒 、 財務 、 心靈 、 身體 健康 、 工作 ？ 5 .
 
你 覺得 自己 和 下列 這些 人 的 關係 如何 ： 家人 、 朋友 、 同事 ？ 你 有 朋友 嗎 ？ 或者 ， 你 覺得 孤獨 、 疏離 嗎 ？ 6 .
 
你 是否 覺得 自己 的 頭腦 很 清楚 、 清晰 ？ 你 覺得 是 誰 在 為 你 的 情緒 、 財務 和 健康 負責 ？ 你 覺得 是 誰 在 為 你 的 關係 狀態 負責 ？ 7 .
 
在 生活 中 ， 你 做 什麼 會 讓 自己 覺得 很 憎恨 ？ 什麼 是 你 覺得 該 做 卻 不 想 做 的 ？ 你 的 生活 中 ， 哪些 部份 讓 你 覺得 別 無 選擇 、 無法 有 意見 ？ 什麼 人 或 什麼 事 讓 你 覺得 受困 ？ 你 覺得 最 想 向 誰 表達 自己 的 想法 ？ 為什麼 你 覺得 無法 開口 ？ 8 .
 
是 什麼 特定 的 事件 促使 你 加入 復原 團體 ？ 如果 已經 加入 一陣子 ， 近來 最 令 你 困擾 的 事情 是 什麼 ？ 你 最 擔心 誰 或 什麼 事情 ？ 你 上 次 對 自己 表現 關愛 、 照顧 自己 是 什麼 時候 ？ 在 你 的 生活 中 ， 是否 有 某 個 人 讓 你 覺得 自己 很 悲慘 ？ 你 是否 覺得 ， 對方 如果 有所 改變 ， 你 就 會 快樂 起來 ？ 步驟 2 __UNDEF__ 相信 有 一 個 比 我們 自身 更 強大 的 力量 ， 能 讓 我們 回復到 理智 的 __UNDEF__ 狀態 。 我 最 喜歡 步驟 二 ， 因為 有 講到 理智 的 部分 。 當 我 懷疑 上天 是否 存在 或 有沒有 介入 ， 步驟 二 向 我 保證 ， 恩典 會 到來 。 ── 傑克 ． W __UNDEF__ 我 愛 步驟 二 。 我 開始 從 相互 依存 復原 時 ， 周遭 旁人 的 行為 簡直 是 把 我 逼瘋 了 。 我 拋棄 了 自己 和 自己 的 人生 ， 使盡 一切 瘋狂 手段 ， 想 讓 別人 「 醒悟 」 。 我 已經 失控 。 在 我 順服 了 步驟 一 、 接受 並 承認 自己 無能為力 與 失控 之後 ， 步驟 二 帶來 新氣象 和 希望 。 現在 ， 儘管 我 已 復原 了 一陣子 ， 仍 非常 喜愛 這 個 步驟 。 有 些 日子 ， 當 我 忘 了 復原 是 什麼 ， 當 我 頭腦 一 團 混亂 ， 當 羞愧 又 出現 ， 當 憤怒 、 憎恨 或 往事 控制 了 我 ， 當 我 忘 了 做 自己 是 ok 的 、 掌握 自身 力量 是 ok 的 ， 當 我 恐慌 、 覺得 害怕 ， 當 我 開始 執著 於 冀望 他人 激起 我 的 感覺 、 證明 我 真實 存在 時 ── 我 知道 該 怎麼 做 了 。 我 回到 步驟 一 ， 找到 自己 ， 做 自己 。 然後 實踐 步驟 二 ， 成為 我 能夠 成為 的 人 。 步驟 二 帶 我們 步入 正軌 ── 一 條 嶄新 的 軌道 ， 它 具備 比 我們 自身 更 強大 的 力量 與 方向 。 這 是 「 轉變 」 的 步驟 ， 帶領 我們 從 現況 走向 我們 想要 抵達 的 地方 。 步驟 二 只 要求 我們 此時 做到 這 件 事 ── 相信 。 其實 ， 它 只 要求 我們 「 來 相信 」 。 怎麼 做 ？ 敞開 心胸 和 心智 ， 與 其他 復原 的 人 建立 連結 。 回復 理智 __UNDEF__ 莎拉 是 個 衣著 光鮮 的 亮麗 女子 ， 說話 操 著 厚重 的 東岸 口音 。 六 年 前 ， 她 的 人生 與 感情 都 失控 。 現在 ， 她 與 自我 維持 良好 關係 ， 是 一 個 相互 依存 療程 規劃 的 負責人 。 莎拉 的 復原 歷程 始於 十六 年 前 加入 暴食者 無名會 。 雖然 她 很 努力 投入 ， 但 還是 覺得 人生 缺少 了 什麼 。 「 我 一 開始 是 因為 強迫 進食 參加 聚會 ， 然後 出現 了 暴食症 和 厭食症 。 我 後來 則 是 性 成癮 、 關係 成癮 ， 接著 藥物 成癮 ， 」 她 說 。 「 我 減重 成功 ， 看起來 容光煥發 ， 但 仍 覺得 和 以往 一樣 空虛 。 我 以為 自己 覺得 空虛 的 原因 是 來自 外在 。 我 丈夫 酗酒 。 暴食 者 無名會 的 朋友 說 我 是 魚 與 熊掌 兼得 ： 我 已婚 ， 卻 還 跟 復原 團體 的 失意 男子 外遇 。 我 感到 空虛 、 寂寞 、 羞愧 和 內疚 ， 只是 我 當時 仍 不 知 羞愧 和 內疚 是 什麼 。 現在 ， 我 稱 之為 『 靈魂 缺口 情結 』 ， 」 莎拉 說 。 七 年 後 ， 莎拉 的 人生 首度 遭逢 重大 衝擊 。 她 當時 要 將 母親 送入 安養院 ， 準備 向 丈夫 提出 離婚 ， 因為 她 與 外遇 對象 「 打 得 火熱 」 。 打算 提 離婚 那 晚 ， 莎拉 在 舞池 心臟病發 。 她 向 上天 發誓 ， 如果 有幸 活下來 ， 她 就 會 改變 自己 的 生活 。 莎拉 確實 做出 了 一些 改變 。 她 和 丈夫 沒有 離婚 ， 而是 開始 酗酒 ， 對 安眠藥 、 甚至 醫師 開給 她 的 心臟病 藥 成癮 。 不久 之後 ， 她 又 開始 外遇 。 「 我 還是 去 聚會 ， 」 莎拉 說 ， 「 我 藥物 、 食物 和 酒精 成癮 。 聚會 時 ， 我 都 是 在 心 裡 暗自 求救 。 其他 人 都 以為 我 復原 得 很 好 。 我 無法 透露 自己 真正 的 狀況 ， 但 我 會 站起來 說 ， 『 我 很 痛苦 ； 我 的 人生 有 問題 ； 我 還 活 著 ， 但 我 很 痛苦 。 』 我 覺得 其他 人 嚇到 了 ， 不 敢 問 我 怎麼 了 。 他們 很 難 接受 我 已經 復原 那麼 久 了 ， 卻 還是 有 問題 。 他們 不 知道 該 說 什麼 。 」 接著 ， 莎拉 回 學校 進修 ， 準備 成為 酗酒 與 藥物 成癮 復原 的 諮商師 。 她 跟 丈夫 分居 ， 與 自己 的 一 名 個案 談戀愛 。 男友 出院 後 ，