， 這 可以 甩掉 負面 的 情緒 。 • __UNDEF__ 訂下 每 日 要 達成 的 日標 ， 把 自己 認為 每 天 要 做 、 也 必須 做 的 事情 列出來 。 除了 讓 自己 去 體會 自己 的 感受 之外 ， 也 要 鍛鍊 自己 的 決心 及 毅力 。 • __UNDEF__ 別 讓 周遭 環境 反映出 你 現在 的 感受 ， 而是 讓 環境 反映出 你 想要 的 感受 。 例如 把 家 裡 收拾 整潔 。 • __UNDEF__ 給 自己 設定 情緒 的 期限 。 舉例 來 說 ， 給 自己 半 小時 的 時間 ， 去 徹底 、 坦然 接受 這 個 感覺 ， 然後 暫停 一下 ， 改做 其他 事情 。 不妨 出外 散散步 、 看看 電視 、 看 一 場 電影 、 讀 一 本 書 。 告訴 自己 ， 你 不 是 要 逃避 這 個 感覺 。 你 只是 暫時 休息 一下 。 • __UNDEF__ 寫 日誌 。 把 自己 的 感受 寫下來 。 人生 幾乎 沒有 什麼 事情 能 取代 探索 自己 的 內心 世界 ， 或者 比 這 感覺 更 好 的 事 了 。 今天 ， 我 會 接受 並 體會 自己 所有 的 情緒 ， 即使 很 強烈 的 情緒 也 是 。 7月 17日 __UNDEF__ __UNDEF__ 轉 個 彎 就 有 天壤之別 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 ， 一點 小小 的 改變 ， 就 會 大大 影響 我們 的 感受 。 覺得 自己 快要 招架不住 ， 或是 快 被 壓垮 了 ？ 先 暫停 一下 ， 改做 別的 事情 。 犒賞 自己 。 有時候 ， 稍微 調整 自己 的 生活 起居 ， 就 會 讓 自己 的 生活 出現 不可思議 的 大 轉變 。 今天 ， 我 會 明白 自己 能夠 做 的 任何 改變 ， 都 會 對 自己 的 心力 及 感受 的 方式 產生 正面 的 影響 。 7月 18日 __UNDEF__ 這 是 我們 的 功課 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 學到 教訓 時 ， 痛苦 自然 會 消失 。 ── 伊麗莎白 ． 庫伯勒 ． 羅斯 ， 《 天使 走過 人間 ｜ 生 與 死 的 回憶錄 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 等 了 又 等 ， 盼望 痛苦 的 情況 可以 結束 。 「 他 什麼 時候 才 會 停止 劈腿 ？ 」 「 她 什麼 時候 會 打電話 來 ？ 」 「 這 個 財務 問題 什麼 時候 會 改善 ？ 」 「 什麼 時候 我 才 會 知道 下 一 步 怎麼 做 ？ 」 人生 有 既定 的 期程 。 只要 我們 學到 教訓 了 ， 痛苦 就 會 變淡 ， 然後 煙消雲散 。 教訓 學起來 就 是 自己 的 了 。 好好 檢視 自己 的 人生 。 你 是 不 是 在 等待 某人 出現 或 某 事 發生 ， 讓 你 心情 好起來 ？ 你 是 不 是 在 等待 某人 得到 他 或 她 的 教訓 ， 好 讓 你 不再 痛苦 ？ 如果 以上 皆 是 ， 試 著 檢視 一下 內心 ， 看看 自己 真正 要 學 的 功課 到底 是 什麼 。 今天 ， 我 會 知道 自己 現在 應該 要 學到 的 教訓 。 7月 19日 __UNDEF__ __UNDEF__ 少 說 「 再 也 不要 怎樣 怎樣 了 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 不要 隨便 說 你 再 也 不要 怎樣 了 ， 因為 這 句 話 可能 會 變成 一 座 牆 ， 讓 你 看 不 見 生活 中 的 美好 。 「 因為 他 傷害 了 我 ， 所以 我 再 也 不 跟 他 說話 了 。 」 「 因為 她 傷害 過 我 ， 所以 我 再 也 不要 跟 這 人 有 任何 的 瓜葛 了 。 」 有時候 ， 我們 受傷 的 感覺 是 正確 可靠 的 警訊 ， 它 警告 我們 要 退後 ， 保持 距離 。 但 通常 當 我們 說 再 也 不要 怎樣 的 時候 ， 是 因為 我們 不 想 示弱 ， 不 想 承受 接下來 的 傷害 。 當 說出 「 再 也 不要 」 這 幾 個 字 ， 就 表示 我們 已 封閉 心門 ， 拒 他人 於 千里 之外 了 。 你 是 不 是 也 曾 用 「 再 也 不要 」 這 幾 個 字 築起 一 道 高 牆 ？ 你 偷偷 看 牆 底下 ， 是 不 是 其實 隱藏 了 一 股 你 必須 面對 的 受傷感 ？ 今天 ， 當 我 變 得 很 脆弱 ， 我 會 去 感受 心 中 的 痛 ， 並 學到 教訓 ， 而 不會 動不動 就 說 「 再 也 不要 怎樣 」 ， 築起 高 牆 。 7月 20日 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 那些 牆 全 拆 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 很多 人 在 人生 中 都 曾經 受 過 傷 。 起初 我們 很 受傷 、 生氣 ， 甚至 記恨 、 記仇 ， 這些 都 是 正常 反應 。 但是 沒有 人 會 想 聽 我們 十 年 前 悲傷 的 愛情 故事 。 甚至 連 我們 自己 也 都 聽膩 了 。 有 些 時候 適合 躲 起來 舔 傷口 。 有 些 時候 則 應該 放下 痛苦 ， 重返 正常 生活 。 每 個 人 都 會 跌倒 。 許多 人 都 有 改變 心意 的 時候 。 我們 都 會 犯錯 。 不要 因為 一 次 不 好 的 經驗 ， 就 認定 自己 再 也 不會 經歷 好事 。 牆 不會 特別 被 築起 。 這些 牆壁 ， 雖然 可以 保護 我們 不再 受傷 ， 卻 也 阻擋 我們 無法 享受 人生 的 喜樂 。 今天 ， 我 會 放下 在 受傷 之後 產生 的 自我 毀減 心態 ， 而 敞開 心胸 迎接 人生 ， 看見 生命 的 美好 。 7月 21日 __UNDEF__ __UNDEF__ 或許 本來 就 不 好受 __UNDEF__ __UNDEF__ 好幾 個 月 以來 ， L 小姐 每 天 晚上 下班 就 立刻 開 電腦 一直 輸入 這些 字 ： 我 討厭 我 的 工作 。 我 討厭 我 的 工作 。 討厭 。 討厭 。 討厭 。 連續 六 個 星期 ， J 先生 每 天 都 抱怨 同事 ： 我 真的 受不了 他 。 他 真 讓 我 抓狂 。 我 真的 很 討厭 他 。 有 好幾 年 ， M 女士 在 晚上 睡覺 前 都 在 計算 老公 再 活 幾 年 就 會 死掉 ， 然後 她 就 可以 擺脫 婚姻 的 束縛 ： 再 過 十五 年 ， 他 就 會 走 了 ， 然後 我 就 可以 過 自己 的 生活 了 。 以上 幾 位 和 伴侶 、 同事 、 工作 的 關係 ， 已經 不 是 所謂 的 「 又 愛 又 恨 」 ， 而是 「 恨意 滿 點 」 。 他們 都 有 一 個 共通點 ： 對 內心 的 感覺 很 有 罪惡 。 L 小姐 一直 試 著 讓 自己 喜歡 這 份 工作 ； J 先生 竭盡 苦心 要 跟 同事 相處 融洽 ； M 女士 一直 努力 變成 更 好 的 賢妻 。 有 些 時候 當 你 覺得 很 不 喜歡 某人 或 某 事 ， 無論 是 工作 、 朋友 、 鄰居 、 配偶 等 ， 你 要 對 自己 有 耐心 。 但是 如果 你 持續 厭惡 某人 或 某 個 環境 ， 而且 表現 得 非常 明顯 ， 也許 是 該 離開 的 時候 了 。 留意 你 對 人生 的 情緒 反應 。 如果 你 持續 用 特定 的 方式 ， 去 回應 某 件 事情 或 某人 ， 你 可能 要 想想 ， 也許 這 個 人 、 地 、 事 ， 對 你 的 人生 已 沒有 任何 意義 了 。 今天 ， 我 會 知道 心 中 哪些 感覺 催促 我 該 離開 了 ， 並且 放下 對 內心 感受 的 罪惡感 ， 用心 另 闢 蹊徑 。 7月 22日 __UNDEF__ __UNDEF__ 停止 自我 剝奪 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 再 剝奪 自己 享受 自在 、 舒服 、 愜意 的 感覺 。 我們 之中 有 些 人 成長 於 不可以 表達 情緒 的 環境 裡 ， 感覺 快樂 、 享受 人生 是 不 被 允許 的 。 總之 一切 的 情緒 都 不可以 表達出來 。 於是 很多 人 成年 之後 仍 維持 這 種 心態 。 結果 即使 感覺 不 太 合適 ， 我們 還是 選擇 跟 對方 在一起 。 或者 我們 接受 那些 讓 自己 很 不 自在 的 工作 。 我們 很多 人 都 聽 過 有 人 喜歡 把 自己 搞 得 很 悲情 。 如果 某人 在 剝奪 自己 生活 中 的 美好 ， 硬是 讓 自己 很 悲慘 ， 大家 都 很 容易 看穿 ， 但 當 主角 換成 自己 的 時候 ， 往往 也 深陷 其中 不自覺 。 我們 可能 太 習慣 那 種 負面 的 感覺 ， 以至於 不 知道 自己 什麼 感覺 才 是 對 的 。 直到 你 放輕鬆 ， 並 學會 辨識 自己 的 感覺 ， 你 才 會 知道 什麼 是 對 自己 好 的 。 別 再 把 注意力 放 在 悲慘 的 感覺 上 。 迎 向 自己 內心 覺得 愜意 自在 的 人 事 物 。 開心 點 。 讓 自己 欣然 接受 感覺 美好 的 人 事 物 。 有意識 地 過 每 一 天 的 生活 。 尋找 讓 自己 舒坦 自在 的 人 、 事 、 物 。 你 可能 會 發現 ， 世界 上 的 喜悅 和 樂趣 ， 比 你 想像 得 還要 多 。 今天 ， 我 不會 再 剝奪 自己 享受 人生 美好 事物 的 權利 。 7月 23日 __UNDEF__ __UNDEF__ 填滿 自己 的 人生 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 只是 把 原本 花 在 生氣 噘嘴 的 力氣 ， 拿來 創作 藍調 而已 。 ── 艾靈頓 公爵 __UNDEF__ __UNDEF__ 人生 不 如意 的 事 常常 有 。 有時候 只 是 煩人 的 小 事 ； 有時候 則 會 讓 人 傷心欲絕 。 重點 不