建立 了 更深 的 連結 ， 每 一 次 失敗 都 給予 我們 可貴 的 啟示 。 第三 階段 ： 度過 幾 個 小時 或 幾 天 不 抱怨 的 日子 __UNDEF__ 我們 終於 有 了 些 成果 （ 原來 還 有 希望 ！ ） 。 我 開始 可以 自我 克制 ， 在 開口 之前 忖度 再三 ， 可以 面對 自己 的 需求 而 不 抱怨 ， 能夠 用 不同以往 的 方式 來 表達 自己 挫折 的 情緒 。 我們 「 頭腦 清醒 」 ， 非常 專注 於 自我 克制 。 持久度 的 計算 就 是 從 這 個 階段 開始 ， 我們 一般 可以 連續 三 到 十 天 不 抱怨 ， 而且 也 不 希望 再 發生 換 邊 戴 手環 的 情況 。 因為 只要 一 開口 抱怨 ， 我們 就 得 把 時間 重新 歸零 ， 不過 我們 已經 曉得 自己 有 機會 成功 。 這 是 「 我們 知道 該 如何 停止 抱怨 」 的 階段 ， 從 這 個 階段 開始 ， 關鍵 在於 堅持 下去 ， 根除 抱怨 的 惡習 ， 並 徹頭徹尾 實現 改變 。 第四 階段 （ 最後 階段 ！ ） ： 凌駕 抱怨 __UNDEF__ 這 是 「 忘卻 自己 已 知 」 的 階段 。 我們 忘卻 了 技巧 ， 一切 都 是 自然而然 。 我們 改變 了 自己 的 習慣 ， 不 抱怨 成 了 我們 的 第二 天性 。 只要 能夠 連續 度過 二十一 天 不 抱怨 的 日子 ， 我們 就 能夠 進入 這 個 階段 。 我們 不僅 增長 了 智慧 ， 也 徹底 改頭換面 ， 人生 有 了 新 的 面貌 。 小 叮嚀 __UNDEF__ 挑戰 的 四 個 階段 ： __UNDEF__ 欣喜 的 階段 ： 「 我們 不 知道 ， 原來 自己 並 不 曉得 如何 停止 抱怨 。 」 醒悟 與 手環 竹竿舞 階段 ： 「 我們 知道 ， 原來 自己 並 不 曉得 如何 停止 抱怨 。 」 有 進展 的 階段 ： 成功 度過 幾 天 不 抱怨 的 日子 ， 「 我們 知道 自己 曉得 如何 停止 抱怨 。 」 凌駕 抱怨 的 階段 （ 堅持 連續 二十一 天 不 抱怨 的 挑戰 者 ， 才 能 達到 的 境界 ） ： 「 忘卻 自己 已 知 。 」 不再 抱怨 成為 我們 根深蒂固 的 天性 。 從 抱怨 到 讚美 的 挑戰 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 優質 的 人生 並非 取決 於 生命 帶給 你 什麼 ， 而是 取決 於 你 對 生命 的 態度 ； 也 並非 取決 於 你 的 境遇 ， 而是 取決 於 你 如何 看待 自己 的 遭遇 。 」 ── 哈利勒‧紀伯倫 （ Khalil Gibran ） __UNDEF__ __UNDEF__ 「 如果 你 忘 了 自己 創造 幸福 ， 到 遠方 追尋 幸福 也 只是 徒然 。 」 ── 盧梭 ， 《 關於 美德 與 幸福 的 信札 》 ， 未 出版 過 的 作品 和 書信 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 認為 ， 因為 沒有 能力 改變 自己 的 遭遇 所 造成 的 沮喪 情緒 ， 會 讓 我們 選擇 將 專注力 聚焦 在 生活 大大小小 的 問題 上 。 因為 我們 無能為力 ， 只 能 默默 承受 ， 所以 我們 抱怨 ， 將 所有 精神 都 浪費 在 這 上頭 。 ‧ 捷運 停駛 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 老闆 的 情緒 反應 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 伴侶 的 選擇 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 下雨 、 下雪 、 寒流 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 孩子 的 態度 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 路 上 塞車 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 ‧ 頭痛 、 背 痛 ， 我們 沒轍 ， 於是 抱怨 。 這些 例子 可以 沒完沒了 繼續 下去 ， 但是 你 會 發現 ， 抱怨 讓 我們 錯過 了 許多 美好 的 事物 。 當初 進行 挑戰 的 時候 ， 我 會 每 天 定期 回顧 ， 我 發現 ， 這些 牢騷 抱怨 污染 了 我 的 生活 ： __UNDEF__ ‧ 我 抱怨 家 中 凌亂 。 ‧ 我 抱怨 小孩 不 聽 我 的 話 。 ‧ 我 抱怨 阻礙 我 準時 的 一切 事物 。 ‧ 我 抱怨 總是 沒完沒了 的 待 辦 事項 ， 還 有 那些 我 忘記 完成 的 事項 。 過去 的 我 實在 太 愛 抱怨 了 ， 結果 日子 一天天 過去 ， 而 我 只 能 說 ： 「 可惡 ， 一 天 又 過去 了 ， 我 卻 沒有 好好 利用 ！ 」 我 一直 覺得 自己 在 虛擲 人生 ， 我 的 生命 裡 充滿 了 挫折 、 失望 、 悔恨 。 我們 抱怨 的 時候 ， 就 是 在 表達 行不通 的 地方 ， 到 最後 ， 慢慢 地 ， 我們 舉目所及 ， 就 只 有 這些 行不通 的 部份 。 小小 的 問題 堆成 了 一 座 高山 ， 我們 執著 於 種種 的 不 快樂 ， 讓 生命 中 可以 抱怨 的 理由 愈來愈 多 。 停止 抱怨 能 讓 我們 將 專注力 放 在 手 邊 擁有 的 一切 ， 以及 生命 裡 追求 的 事物 ， 而 不 是 我們 避 之 唯恐不及 的 東西 ， 同時 讓 我們 看清 ， 什麼 才 能 幫助 自己 快樂 度日 ， 然後 讚美 我們 所 擁有 的 一切 。 我 深信 ， 我們 專注 在 什麼 事物 上 ， 那 樣 東西 就 會 佔據 我們 生命 中 最 重要 的 位置 ， 並 會 成為 我們 的 現實 、 作息 與 人生 。 如果 讀者 想要 追求 真正 的 幸福 ， 就 必須 將 幸福 納入 你 對 生命 的 體會 ， 而 不 是 從 這些 體會 中 得到 幸福 。 這 種 獨特 的 觀點 不 是 很 有趣 嗎 ？ 請 各位 慢慢 品味 這 句 能夠 改變 人生 的 箴言 。 我們 抱怨 的 時候 ， 通常 是 因為 我們 感到 失望 ， 因為 種種 體會 並 不能 帶給 自己 幸福 。 但 事實 上 ， 應該 是 由 我們 將 幸福 帶到 這些 體會 之中 ， 而 不 是 本末倒置 。 我們 應該 在 當下 創造 自己 的 幸福 ， 因為 幸福 掌握在 自己 手 中 ， 並 不 存在 於 未來 ， 也 不 存在 於 生命 不可 知 的 那 一 面 。 只要 我們 戒掉 抱怨 ， 就 會 空出 更多 的 位置 容納 幸福 。 停止 在 言談 中 抱怨 ， 我們 就 能 釋放 能量 ， 產生 更多 空間 與 空白 （ 剛 開始 時 偶爾 會 感到 不 自在 ） 。 從 那 一 刻 起 ， 我們 會 開始 留意 過去 從不 曾 注意到 的 小 事物 ， 慢慢 開始 播下 幸福 的 種子 。 從前 在 生命 中 我們 認為 理所當然 的 事物 ， 如今 在 生命 中 佔有 更多 的 位置 。 我們 可以 讓 自己 沉浸 其 間 ， 充分 享受 人生 。 我們 讚美 一 杯 茶 的 滋味 、 窗 前 開滿 花 的 樹木 、 令 人 通體 舒暢 的 新鮮 空氣 、 過來 給 你 擁抱 的 孩子 、 比 平常 早 回家 跟 你 共進 晚餐 的 另一半 、 一 位 打電話 問候 你 的 朋友 、 用 旋律 讓 你 起舞 的 音樂家 、 用 文字 啟發 我們 的 作家 、 在 晚餐 席間 彼此 分享 的 笑語 、 讓 人 很 有 成就感 的 工作 … … 等等 。 透過 這 項 挑戰 ， 我 想要 在 自己 的 人生 中 ， 空出 更多 值得 讚美 的 空間 。 我 想要 將 抱怨 轉化為 感激 ， 我 想要 充分 享受 人生 ， 停止 把 注意力 聚焦 在 各 種 阻礙 與 困頓 上 ； 我 想要 對 生命 表達 感激 ， 感謝 我 有 活 著 的 機會 。 小 叮嚀 __UNDEF__ 「 成為 你 希望 在 這 世上 看到 的 改變 。 」 ── 甘地 __UNDEF__ __UNDEF__ 開始 在 手腕 上 戴上 手環 ， 提醒 自己 正在 進行 一 項 挑戰 。 察覺 自己 正在 高聲 抱怨 的 時候 ， 請 將 手環 換 邊 佩戴 （ 挑戰 初期 ， 如果 你 交換 手環 的 次數 很 頻繁 ， 請 不用 擔心 ） 。 每 次 你 換 邊 佩戴 手環 ， 為期 二十一 天 的 挑戰 就 必須 重新 開始 計算 （ 沒 錯 ！ ） 。 避免 用 評斷 和 抱怨 的 態度 ， 表達 你 的 挫折 或 需求 。 花 點 時間 ， 釐清 自己 正在 挑戰 過程 中 的 哪 個 階段 。 別 忘 了 用 讚美 取代 抱怨 ， 並 與 其他 人 分享 你 對 生命 的 感謝 。 我 需要 多少 時間 才 能 挑戰 成功 ？ 根據 平均 數據 ， 一般人 每 天 大概 會 抱怨 二十 到 七十 次 。 一般而言 ， 有 意願 的 挑戰 者 需要 二 到 十 個 月 的 時間 ， 才 能 成功 做到 連續 二十一 天 不 抱怨 ， 但 這 是 一 個 值得 投入 的 挑戰 。 請 記得 ， 只有 抱怨 脫口而出 的 時候 ， 你 才 需要 將 手環 換 邊 佩戴 。 如果 你 是 在 心 裡 碎碎 唸 ， 那 就 不 算數 。 （ 放心 了 嗎 ？ ） __UNDEF__ 你 將 會 發現 ， 愈 是 克制 自己 不 抱怨 ， 愈 能夠 避免 置身 在 會 導致 挫折 情緒 出現 的 情況 ， 如此一來 ， 抱怨 的 藉口 也 會 跟著 減少 。 這 種 方式 會 重新 格式化 你 的 心智 硬碟 ， 讓 你 掌握 自己 的 人生 ， 成為 一 個 更 快樂 的 人 。 我 不會 說 這 是 一 項 容易 的 挑戰 ， 因為 連 我 自己 都 經歷 了 許多 困難 ， 而且 其他 的 挑戰 者 也 表示 ， 這 是 一 項 非常