） 是 許許多多 的 研究 論文 ， 它們 顯示 假如 你 把 遊戲 設計 得 很 好 ， 而且 把 評估 的 方式 設計 得 更 好 ， 就 是 可以 信任 的 。 他們 表示 ， 許多 論文 都 顯示 大腦 遊戲 有 認知 效益 。 雖然 他們 大多數 都 同意 聯邦 貿易 委員會 的 指控 ， 但 也 辯稱 只 因為 認知 訓練 這 種 新興 科學 尚未 成熟 就 予以 反對 ， 這 種 態度 也 是 不 成熟 的 。 現在 因為 好 的 研究 越來越 多 了 ， 新 的 數據 讓 我們 看到 這 個 趨勢 是 正向 的 。 這 就 是 科學 迷人 的 地方 ， 真理 越 辯 越 明 ， 共識 緩慢 成形 ， 當中 會 經歷 無數 爭論 和 感情 受傷 ， 科學家 們 從 自我 膨脹 到 放下 自尊 反覆 循環 。 科學 的 結果 需要 不同 實驗室 的 成功 複製 ， 才 能 成立 ， 這 需要 時間 去 成熟 。 Lumos __UNDEF__ Labs 現在 成熟 了 ， 它 現在 形容 自己 ： 「 我們 的 責任 是 增加 對 人類 認知 的 了解 」 ， 並且 表示 還 有 其他 的 研究 正在 進行 。 在 下面 ， 我 會 描述 幾 個 經過 同儕 審訂 還 仍然 存活 的 大腦 訓練 遊戲 ， 它們 無懼 於 外界 的 壓力 ， 不屈不撓 地 殺出 了 血路 。 速度 魔鬼 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 還 記得 我 的 電玩 初 體驗 ， 就 像 有 些 人 記得 他 的 初戀 一樣 。 這 個 遊戲 叫做 《 乓 》 （ Pong ） ， 是 一 款 乒乓球 電玩 遊戲 。 當時 那 台 機器 被 放 在 保齡球館 內 ， 嵌 在 一 個 黃色 的 架子 上 ， 看起來 很 像 蝸牛 凸出來 的 眼睛 。 《 乓 》 是 一 個 簡單 的 電子 乒乓球賽 ， 但是 我 卻 馬上 迷上 了 ！ 我 後來 慢慢 升級 到 比較 複雜 的 電玩 遊戲 （ 我 的 第二 個 愛 是 《 迷霧 之 島 》 〔 Myst 〕 ） 。 我 告訴 你 這些 ， 是 讓 你 知道 我 是 會 打 電玩 的 ， 所以 說到 電玩 ， 我 是 有 好感 的 。 幸運 的 是 ， 當 談到 大腦 訓練 遊戲 時 ， 我 對 它 的 支持 背後 還 有 實驗 的 證據 支持 。 直到 今日 ， 大腦 的 訓練 還是 跟 《 乓 》 一樣 簡單 ， 這 是 有 科學 理由 的 ： 越 簡單 代表 越 少 不可 控制 的 變數 。 你 得到 的 發現 比較 清楚 、 容易 解釋 ， 得到 的 數據 也 比較 乾淨 。 最 好 的 測量 就 是 研究 者 所謂 的 「 遠程 移轉 」 （ far transfer ） 效應 。 許多 設計 不良 的 大腦 訓練 遊戲 （ 其實 是 大多數 的 遊戲 ） 都 只 增進 你 一 種 技能 ， 就是 「 很 會 玩 大腦 訓練 遊戲 」 而已 ， 並 不能 移轉到 其他 的 認知 功能 上 。 這 種 結果 叫做 「 近程 移轉 」 （ near transfer ） ， 而且 也 出乎 我們 的 意料 之外 。 但是 你 真正 需要 的 是 滲透 效應 ， 要 的 是 玩 這 個 遊戲 所 得到 的 好處 能 轉移到 另 一 個 不相干 的 認知 歷程 上 ， 比如說 ， 改變 你 的 處理 速度 或 增進 記憶 ， 這 就 是 遠程 移轉 的 定義 。 我 很 高興 在 這裡 向 你們 報告 ， 只要 玩 一些 實驗室 設計 的 簡單 遊戲 ， 就 有 強有力 的 認知 遠程 移轉 效力 ， 但是 你 必須 依照 研究 者 規定 的 方式 去 玩 。 我 下面 要 介紹 一 個 設計 良好 的 研究 ， 裡面 運用 了 一 個 非常 簡單 的 處理 速度 的 遊戲 ： 想像 你 在 電腦 螢幕 前面 ， 兩 個 影像 突然 一 閃 而 過 ， 一 個 在 螢幕 中央 ， 另 一 個 在 螢幕 旁邊 。 你 需要 回答 ： 哪 個 東西 在 中央 ？ 哪 個 在 旁邊 ？ 在 螢幕 的 哪 一 邊 ？ 你 回答 得 越 好 ， 遊戲 變 得 越 難 ， 影像 出現 的 時間 會 越來越 短 ， 目標 旁邊 開始 出現 干擾物 。 你 的 速度 和 正確率 會 被 電腦 全 程 記錄 。 約翰霍普金斯 大學 （ Johns Hopkins ） 和 新英格蘭 研究院 （ New England Research Institutes ） 的 研究 者 對 這 個 訓練 的 效果 感興趣 ， 不只 是 對 處理 速度 有 興趣 ， 還 對 它 對 失智症 的 影響 有 興趣 ， 目前 可以 想 得 到 的 效果 移轉 最 遠 也 就 是 失智症 了 。 研究 者 找 了 一 群 平均 年齡 七十四 歲 、 認知 健康 的 老人 ， 來 做 這 個 「 獨立 有 生命力 老人 的 進階 認知 訓練 」 （ Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly , ACTIVE ） 。 這 群 老人 被 隨機 分派為 四 組 ： 第一 組 什麼 都 不 做 ， 是 控制組 ； 一 組 接受 記憶 的 訓練 ； 另 一 組 接受 推理 能力 的 訓練 ； 最後 一 組 接受 處理 速度 的 訓練 。 他們 接受 五 到 六 週 、 每 次 一 個 小時 、 一共 十 次 的 遊戲 訓練 。 約 一 年 和 三 年 後 ， 隨機 抽樣 把 他們 找回來 再 接受 一些 加強 的 訓練 ， 然後 等 十 年 ， 等 這些 老人 八十多 歲 了 ， 來 看 他們 有 沒有 失智 的 現象 出現 。 這 個 結果 非常 驚人 ， 十 年 後 ， 處理 速度 組 的 老人 比 其他 組 少 了 百分之四十八 的 失智 機率 ， 這 機率 太 不可思議 。 一來 ， 這些 受 試 者 整 個 接受 訓練 的 時間 加起來 不 到 一 天 （ 總共 十 次 ， 每 次 一 個 小時 ） ， 然而 這 個 效力 卻 在 十 年 後 還 看 得 到 ， 這 就 是 我 說 的 遠程 移轉 。 另 一 個 驚人 的 地方 是 ， 那些 接受 記憶 訓練 的 老人 ， 記憶 並 沒有 變好 ， 可以 說 是 浪費 時間 。 這 也 證明 了 那些 正面 的 研究 發現 確實 是 有力 的 。 這 個 結果 還是 有 複製 、 反覆 實驗 的 需要 ， 但是 它 已經 很 令 人 驚異 了 ， 而且 這 不 是 第一 次 研究 者 發現 遠程 移轉 的 效應 。 幾 年 前 ， 美國 梅約 診所 （ Mayo Clinic ） 的 研究 者 曾 去 探索 這 個 處理 速度 實驗 的 聽覺版 。 在 這 個 研究 裡 ， 受 試 者 不 是 看 螢幕 上 出現 的 物體 ， 而是 區辨 兩 個 連續 出現 的 聲音 。 這 聲音 可以 是 不同 的 音高 ， 或是 兩 個 發音 相似 的 單字 ， 如 sip 和 slip 。 當 老人家 做對 時 ， 兩 個 聲音 之間 的 間距 就 變 得 越來越 短 。 他們 一 天 做 一 個 小時 ， 一 週 五 天 ， 連續 八 週 。 同樣 強有力 的 遠程 移轉 效應 出現 了 ： 處理 速度 的 訓練 使得 記憶 增強 。 這些 接受 訓練 的 老人家 比 沒有 接受 的 控制組 ， 在 處理 速度 上 快 了 兩 倍 。 接著 史密斯 醫生 （ Glenn Smith ） 用 「 重複性 神經 心理 狀態 測試 」 （ Repeatable __UNDEF__ Battery for the Assessment __UNDEF__ of Neuropsy chological Status, RBANS ） 來 測試 這些 老人 的 工作 記憶 ， 他 說 ： 「 我們 發現 實驗組 在 這些 技能 上 的 進步 明顯 比較 大 ， 約 是 控制組 的 兩 倍 。 」 另 一 個 聽覺 的 遊戲 叫做 《 找 嗶嗶 》 （ Beep __UNDEF__ Seeker ） ， 是 加州 大學 舊金山 分校 （ University __UNDEF__ of __UNDEF__ California , San __UNDEF__ Francisco ） 發展出來 的 ， 這 個 遊戲 也 可以 增進 工作 記憶 。 你 先 記住 一 個 目標 聲音 ， 然後 你 會 聽到 一連串 的 聲音 ， 當 你 聽到 目標 聲音 時 ， 你 就 按下 按鍵 。 這 遊戲 其實 比 我 說 的 還要 難 ， 而且 一旦 你 做 得 好 ， 又 會 變 得 更 難 ， 你 會 聽到 更多 的 干擾 聲音 ， 而且 每 個 聲音 聽起來 都 越來越 像 你 的 目標 聲音 。 當然 ， 發明 這 個 遊戲 的 研究者 並 不 在乎 你 能不能 聽 得 出 哪 個 是 目標音 ， 他們 有 興趣 的 是 你 的 專注力 、 注意力 分散 的 情形 和 遠程 移轉 的 效應 。 這 種 訓練 可以 增強 那些 看起來 不 相關 的 認知 歷程 ， 如 在 別的 領域 的 注意力 嗎 ？ 或許 可以 幫助 工作 記憶 嗎 ？ 很 高興 這 個 答案 都 是 肯定 的 。 P ： 正向 情緒 （ Positive emotion ） __UNDEF__ 要 快樂 ， 你 必須 規律 地 經驗 正向 的 情緒 ， 列出 一 個 清單 ， 把 會 帶給 你 真正 快樂 的 事 寫下來 ， 然後 讓 你 自己 浸淫 在 其中 ， 使 清單 上 的 項目 變成 你 生活 中 的 一 部分 。 E ： 從事 活動 （ Engagement ） __UNDEF__ 持續 去 做 一些 很 有 意義 的 活動 ， 會 讓 你 忘記 去 看 手機 的 事 。 沉醉 在 嗜好 裡 就 會 這樣 ， 看 一 場 好 的 電影 也 會 ， 好 的 書 、 好 的