表達 行不通 的 地方 ， 到 最後 ， 慢慢 地 ， 我們 舉目所及 ， 就 只 有 這些 行不通 的 部份 。 小小 的 問題 堆成 了 一 座 高山 ， 我們 執著 於 種種 的 不 快樂 ， 讓 生命 中 可以 抱怨 的 理由 愈來愈 多 。 停止 抱怨 能 讓 我們 將 專注力 放 在 手 邊 擁有 的 一切 ， 以及 生命 裡 追求 的 事物 ， 而 不 是 我們 避 之 唯恐不及 的 東西 ， 同時 讓 我們 看清 ， 什麼 才 能 幫助 自己 快樂 度日 ， 然後 讚美 我們 所 擁有 的 一切 。 我 深信 ， 我們 專注 在 什麼 事物 上 ， 那 樣 東西 就 會 佔據 我們 生命 中 最 重要 的 位置 ， 並 會 成為 我們 的 現實 、 作息 與 人生 。 如果 讀者 想要 追求 真正 的 幸福 ， 就 必須 將 幸福 納入 你 對 生命 的 體會 ， 而 不 是 從 這些 體會 中 得到 幸福 。 這 種 獨特 的 觀點 不 是 很 有趣 嗎 ？ 請 各位 慢慢 品味 這 句 能夠 改變 人生 的 箴言 。 我們 抱怨 的 時候 ， 通常 是 因為 我們 感到 失望 ， 因為 種種 體會 並 不能 帶給 自己 幸福 。 但 事實 上 ， 應該 是 由 我們 將 幸福 帶到 這些 體會 之中 ， 而 不 是 本末倒置 。 我們 應該 在 當下 創造 自己 的 幸福 ， 因為 幸福 掌握在 自己 手 中 ， 並 不 存在 於 未來 ， 也 不 存在 於 生命 不可 知 的 那 一 面 。 只要 我們 戒掉 抱怨 ， 就 會 空出 更多 的 位置 容納 幸福 。 停止 在 言談 中 抱怨 ， 我們 就 能 釋放 能量 ， 產生 更多 空間 與 空白 （ 剛 開始 時 偶爾 會 感到 不 自在 ） 。 從 那 一 刻 起 ， 我們 會 開始 留意 過去 從不 曾 注意到 的 小 事物 ， 慢慢 開始 播下 幸福 的 種子 。 從前 在 生命 中 我們 認為 理所當然 的 事物 ， 如今 在 生命 中 佔有 更多 的 位置 。 我們 可以 讓 自己 沉浸 其 間 ， 充分 享受 人生 。 我們 讚美 一 杯 茶 的 滋味 、 窗 前 開滿 花 的 樹木 、 令 人 通體 舒暢 的 新鮮 空氣 、 過來 給 你 擁抱 的 孩子 、 比 平常 早 回家 跟 你 共進 晚餐 的 另一半 、 一 位 打電話 問候 你 的 朋友 、 用 旋律 讓 你 起舞 的 音樂家 、 用 文字 啟發 我們 的 作家 、 在 晚餐 席間 彼此 分享 的 笑語 、 讓 人 很 有 成就感 的 工作 … … 等等 。 透過 這 項 挑戰 ， 我 想要 在 自己 的 人生 中 ， 空出 更多 值得 讚美 的 空間 。 我 想要 將 抱怨 轉化為 感激 ， 我 想要 充分 享受 人生 ， 停止 把 注意力 聚焦 在 各 種 阻礙 與 困頓 上 ； 我 想要 對 生命 表達 感激 ， 感謝 我 有 活 著 的 機會 。 小 叮嚀 __UNDEF__ 「 成為 你 希望 在 這 世上 看到 的 改變 。 」 ── 甘地 __UNDEF__ __UNDEF__ 開始 在 手腕 上 戴上 手環 ， 提醒 自己 正在 進行 一 項 挑戰 。 察覺 自己 正在 高聲 抱怨 的 時候 ， 請 將 手環 換 邊 佩戴 （ 挑戰 初期 ， 如果 你 交換 手環 的 次數 很 頻繁 ， 請 不用 擔心 ） 。 每 次 你 換 邊 佩戴 手環 ， 為期 二十一 天 的 挑戰 就 必須 重新 開始 計算 （ 沒 錯 ！ ） 。 避免 用 評斷 和 抱怨 的 態度 ， 表達 你 的 挫折 或 需求 。 花 點 時間 ， 釐清 自己 正在 挑戰 過程 中 的 哪 個 階段 。 別 忘 了 用 讚美 取代 抱怨 ， 並 與 其他 人 分享 你 對 生命 的 感謝 。 我 需要 多少 時間 才 能 挑戰 成功 ？ 根據 平均 數據 ， 一般人 每 天 大概 會 抱怨 二十 到 七十 次 。 一般而言 ， 有 意願 的 挑戰 者 需要 二 到 十 個 月 的 時間 ， 才 能 成功 做到 連續 二十一 天 不 抱怨 ， 但 這 是 一 個 值得 投入 的 挑戰 。 請 記得 ， 只有 抱怨 脫口而出 的 時候 ， 你 才 需要 將 手環 換 邊 佩戴 。 如果 你 是 在 心 裡 碎碎 唸 ， 那 就 不 算數 。 （ 放心 了 嗎 ？ ） __UNDEF__ 你 將 會 發現 ， 愈 是 克制 自己 不 抱怨 ， 愈 能夠 避免 置身 在 會 導致 挫折 情緒 出現 的 情況 ， 如此一來 ， 抱怨 的 藉口 也 會 跟著 減少 。 這 種 方式 會 重新 格式化 你 的 心智 硬碟 ， 讓 你 掌握 自己 的 人生 ， 成為 一 個 更 快樂 的 人 。 我 不會 說 這 是 一 項 容易 的 挑戰 ， 因為 連 我 自己 都 經歷 了 許多 困難 ， 而且 其他 的 挑戰 者 也 表示 ， 這 是 一 項 非常 挑戰 自我 的 試煉 。 有時候 ， 想要 讓 自己 的 人生 更 好 ， 就 必須 付出 許多 努力 ， 就算 你 覺得 困難 ， 那 也 不 表示 你 不會 成功 。 別 忘記 要 繼續 正常 過日子 ， 不要 被 二十一 天 的 目標 牽絆住 。 想要 成功 ， 只 需要 從 每 天 早上 開始 ， 謹記 停止 抱怨 的 承諾 ， 如此 持續 一 整 天 ， 對 第一 次 挑戰 者 來 說 ， 至少 要 能 謹記 一 個 小時 。 如此 循序漸進 、 按部就班 ， 你 就 能夠 取得 進步 ， 挑戰 也 會 變 得 更加 簡單 、 更加 容易 ， 一直 到 你 慶祝 二十一 天 的 目標 達成 為止 。 二十一 天 這 個 挑戰 的 重點 ， 只 是 一 個 幫助 你 改變 人生 的 里程碑 ， 而且 我 也 希望 ， 讀者 能夠 度過 連續 四百 天 不 抱怨 的 日子 ！ 請 記住 ， 每 一 個 沒有 抱怨 的 小時 或 日子 ， 都 是 你 送給 自己 的 禮物 。 無論如何 ， 就算 你 需要 兩 年 ， 才 能 實現 二十一 天 的 目標 ， 你 也 將 會 發現 ， 從 成功 的 第一 天 起 ， 你 就 能 享受到 這 個 挑戰 所 帶來 的 益處 。 馬克‧吐溫 在 《 聖女 貞德 傳 》 中 說 過 ： 「 改掉 習慣 並 不 是 將 之 扔到 窗 外 那般 簡單 ， 而 應該 是 讓 習慣 一 階 跨下 一 階 ， 走下 樓梯 。 」 我 的 一 位 部落格 網友 也 曾 寫下 ： 「 而 某些 樓梯 總是 會 比 一般 的 來得 更 長 些 ！ 」 沒 錯 ， 有時候 ， 改變 是 條 充滿 摸索 與 失敗 的 道路 ， 但 成功 總是 會 在 盡頭 等待 懂得 堅持 下去 的 人 。 為了 佐證 這 一 點 ， 我 要 說 愛迪生 如果 當初 因為 失敗 就 放棄 的話 ， 他 絕對 不可能 發明 那麼多 電器 ， 每 個 失敗 都 證明 了 愛迪生 願意 嘗試 ， 每 次 失敗 都 是 一 個 啟示 ， 引導 他 往 目標 靠近 。 各位 不妨 也 保持 著 一樣 的 心態 來 看待 自己 的 挑戰 ， 從 失敗 中 學習 ， 全心全意 投入 ， 相信 自己 能夠 實現 目標 。 如果 失敗 了 ， 就 重新 開始 吧 ！ 現身說法 __UNDEF__ 每 天 早上 ， 我 的 瑜伽 老師 都 會 問 學生 ： 你 此時 此刻 覺得 如何 ？ 有 一 次 我 回答 ： 「 很 正面 。 」 我 相信 ， 這 是 因為 過去 一 個 禮拜 以來 ， 我 進行 了 不 抱怨 的 挑戰 。 從 我 面對 世界 自我 定位 的 方式 中 ， 我 可以 深刻 感覺到 不同以往 的 改變 。 整 個 週末 ， 手環 不斷 在 左右 手腕 上 換來換去 ， 但 這 就 代表 我 失敗 了 嗎 ？ 我 可 不 這麼 想 。 因為 我 跟 周遭 的 人 、 跟 我 自己 相處 的 時候 ， 我 表現出 愉悅 的 態度 。 我 可以 說 ， 這 是 一 個 不同以往 的 星期一 ， 但 我 也 不 知道 為什麼 。 腕 間 美麗 的 手環 ， 提醒 我 正在 展開 一 趟 美好 的 旅程 ， 而 我 想 我 為 自己 感到 驕傲 。 或許 要 持續 二十一 天 非常 困難 ， 但是 在 達成 目標 之前 ， 我 已經 經歷 了 許多 感受 ， 這 不 才 是 最 重要 的 嗎 ？ ── 網友 ／ 安娜貝兒 __UNDEF__ 我們 在 教育 孩子 的 時候 ， 會不會 抱怨 ？ 挑戰 者 經常 向 我 提出 這 個 問題 。 其實 孩子 都 擁有 超越 限制 的 天賦 ， 完全 無視 我們 的 要求 ， 敢於 冒險 ， 心 中 的 渴望 總是 凌駕 於 理智 之上 。 自然而然 ， 大人 就 會 想 透過 管教 的 方式 ， 將 他們 引導到 正途 上 。 用 管教 來 規範 自己 的 孩子 ， 是 身為 父母 最 重要 的 職責 之 一 。 無論如何 ， 我 都 不 希望 因為 你 接受 不 抱怨 的 挑戰 ， 就 疏忽 了 這 項 工作 。 然而 ， 我 卻 發現 ， 有 許多 父母 會 把 管教 與 抱怨 混為一談 ， 而 我 堅信 可以 不用 抱怨 來 教養 自己 的 孩子 。 我們 可以 告訴 他們 「 不行 」 、 「 注意 」 、 「 我 不 答應 」 、 「 我 不 同意 」 、 「 我 不能 接受 這樣 的 行為 」 ， 而 不必 抱怨 。