。 一 只 枕頭 的 最佳 形狀 應 有 「 頭枕 」 和 「 頸枕 」 的 區別 ， 頸枕部 較 高 ， 硬度 較 大 ， 最好 是 弧形 ， 與 頸椎 曲線 自然 吻合 ， 能 承托 頸椎 。 頭枕部 相對 較 低 ， 鬆軟 舒適 ， 有效 支撐 頭部 。 頸椎 不適 的 人 睡覺 取 仰臥位 最佳 ， 把 「 頸枕 」 墊 在 脖子 下 ， 它 能 填滿 頸 後 與 床鋪 之間 的 空隙 ， 並 有 一定 的 彈性 支撐力 ， 在 睡眠 中 能 維護 頸椎 原有 的 曲度 ， 如同 按摩師 的 雙手 托住 頸椎 ， 起到 一 種 微妙 的 牽引 作用 ， 使 椎間隙 拉寬 ， 頸部 肌肉 放鬆 ， 減輕 頸椎 病變 對 局部 神經 的 壓迫 ， 從而 達到 緩解 症狀 和 治療 頸椎病 的 目的 。 枕頭 太 高 ， 會 加重 頸椎 負擔 ， 使 頸椎 過度 前屈 ， 肌肉 緊張 ； 枕頭 太 低 ， 無法 維持 頸椎 前屈 的 曲度 ， 頸部 容易 疲勞 。 健康 專家 通過 大量 群體 測試 ， 枕頭 頸枕部 的 高度 以 ～ cm 較 合適 ， 即 壓縮 後 和 自己 的 拳頭 高度 相等 或 略 低 。 枕頭 的 填充物 也 與 睡眠 健康 息息相關 ， 應 選擇 質地 柔軟 、 輕便 、 透氣 、 吸濕性 好 的 填充 枕頭 的 牽引 作用物 。 近年 來 ， 人們 崇尚 天然 、 環保 ， 以 蕎麥殼 、 草決明 等 天然 原料 ， 逐漸 取代 化纖棉 ， 成為 枕芯 的 最佳 選擇 。 必要 時 ， 在 枕頭 上 置 一 中藥條 ， 由 葛根 、 紅花 等 具有 疏 經 通絡 作用 的 中草藥 粉末 組成 ， 通過 睡眠 時 局部 皮膚 和 口 鼻 的 吸收 ， 聞香 祛 病 ， 達到 防治 頸椎病 的 作用 。 永遠 擁有 金嗓子 情景 吳 女士 ︵ 以下 簡稱 吳︶ 是 一 位 導遊 ， 聲音 甜美 ， 能 說 會 道 。 可 這 兩 天 她 嗓子 疼 得 厲害 ， 聲音 沙啞 ， 醫生 說 最好 是 禁 聲 休息 。 這 可 急壞 了 她 和 同事 們 ， 因為 她 要 代表 旅行社 參加 全 市 的 演講 比賽 。 大家 忙著 出 主意 ， 有 人 認識 一 位 出色 的 按摩師 王 師傅 ︵ 以下 簡稱 王︶ ， 就 帶 她 去 試試 。 吳 ： 師傅 ， 我 嗓子 疼 ， 您 有 辦法 嗎 ？ 王 ： 來 ， 試試 我們 店 特製 的 清音茶 ， 喝 了 後 會 舒服 一點 。 你 是 不 是 有 慢性 咽喉炎 ？ 吳 ： 沒辦法 ， 這 是 職業病 ， 我 是 導遊 ， 就 靠 這 嗓子 工作 ， 可是 它 偏偏 不 爭氣 ， 時 不時 出 毛病 。 王 ： 咽喉炎 發作 是 很 難受 的 ， 所以 平時 要 保護好 嗓子 ， 尤其 是 像 你們 這樣 ， 需要 長時間 說話 的 人 ， 更 要 注意 。 吳 ： 我 包包 裡面 都 備 著 喉糖 ， 只要 喉嚨 一 不 舒服 ， 馬上 就 含 一 片 ， 可是 吃 多 了 ， 也 不管用 。 王 ： 你 應該 從 平時 的 保護 做 起 ， 不要 等到 喉嚨 痛 了 才 去 補救 。 人 的 聲帶 很 嬌嫩 ， 當 你 感冒 或 在 月經期 ， 不要 過度 用 嗓 ， 因為 這些 時候 ， 咽喉 和 聲帶 處於 充血 狀態 ， 無 節制 地 說唱 喊叫 ， 會 使 聲帶 「 雪上加霜 」 。 另外 ， 不要 過多 地 清 嗓子 ， 否則 ， 氣流 就 會 猛烈 地 震動 聲帶 ， 從而 損傷 聲帶 ， 使 聲音 沙啞 。 工作 之外 盡量 少 說話 ， 給 嗓子 一 個 充分 休息 的 時間 ， 不要 吃 刺激性 的 食物 ， 多 喝 茶水 ， 我 還 教 你 一些 自我 按摩 的 方法 ， 你 每 天 試 著 做 一 做 ， 可以 迅速 緩解 說話 造成 的 咽喉 疲勞 。 點評 記得 上 中學 時 ， 有 一 位 德高望重 的 老師 講 的 課 很 好聽 ， 一 次 ， 他 聲音 沙啞 了 還 堅持 上課 。 第二 天 ， 講台 上 放 著 十幾 盒 各 式 潤喉糖 ， 還 有 一 張 卡片 ， 上面 寫 著 ： ﹁ 祝 老師 永遠 擁有 金嗓子 ﹂ 。 常言道 ， 聞 聲 如 見 人 ， 一 個 甜美 圓潤 或 渾厚 而 富有 磁性 的 聲音 ， 會 給 人 留下 美好 的 回味 和 永遠 擁有 金嗓子 遐想 ， 特別 是 對於 教師 、 播音員 、 導遊 、 歌手 來 說 ， 保護 嗓子 則 關乎 整 個 職業 生涯 ， 太 重要 了 。 ◎ 保護 嗓子 從 保暖 做 起 冬季 天氣 寒冷 、 乾燥 ， 人們 常常 感到 嗓子 不 舒服 。 這 是 因為 氣候 變化 ， 呼吸道 抵抗 病菌 能力 下降 ， 咽喉炎 的 發病率 增加 ， 因此 ， 冬季 保護 嗓子 尤為 重要 。 嗓子 就 像 小孩 ， 在 寒冷 的 天氣 ， 一定 不能 著涼 、 受 風 ， 出門 時 帶上 圍巾 不僅僅 防止 頸部 受涼 ， 也 是 對 嗓子 的 一 種 保暖 措施 。 另外 ， 奉勸 需要 長時間 說話 的 人 少 吃 冷飲 。 長時間 用 嗓 ， 咽喉部 的 血液 分布 還 未 恢復到 正常 狀態 ， 這時 如果 吃 冷飲 ， 易 致 咽喉 血管 突然 收縮 ， 引起 咽喉 生理 功能 紊亂 、 局部 免疫力 下降 ， 從而 使 咽喉 發炎 。 故 長時間 用 嗓 後 ， 宜 先 慢慢 喝 點 熱 茶 ， 千萬 不要 猛 吃 冷飲 。 ◎ 和 煙酒 說 bye bye __UNDEF__ 想要 有效 預防 咽喉炎 發作 ， 首先 要 戒煙 。 有 人 研究 過 吸 一 支 煙 可 形成 約 升 的 煙霧 ， 而 每 一 毫升 的 煙霧 就 有 六十萬 個 固體 微粒 ， 存在 著 大量 的 焦油 、 煙鹼 、 一氧化碳 和 氰化氫 等 有害 物質 ， 對 咽喉 的 直接 刺激 很 大 。 長期 吸煙 ， 不僅 使 黏膜 發生 慢性 炎症 ， 造成 乾燥 、 瘙癢 、 灼熱 、 異物 不適 等 感覺 ， 而且 喉癌 的 發病率 大大 增加 。 若 飲酒 過量 ， 口腔 、 咽喉 等 重要 發聲 器官 的 毛細 血管 會 充血 、 腫脹 ， 肌肉 彈性 受 限制 ， 必 將 影響 發聲 。 辛辣 食物 對 咽喉 的 刺激性 也 很 大 ， 宜 少 吃 為 妙 。 另外 ， 還要 注意 室 內 空氣 品質 ， 冬季 取暖 時 應 保持 空氣 流通 ， 室 內 不宜 太 乾燥 ， 夜間 地面 可 稍 洒 些 水 ， 以 保持 空氣 濕潤 。 ◎ 說話 發聲 有 技巧 咽喉 對於 歌唱家 和 戲曲 演員 來 說 ， 相當於 他們 的 藝術 生命 ， 所以 會 格外 珍惜 ， 自有 一 套 發聲 練 嗓 的 方法 。 而 對於 普通 的 教師 、 導遊 、 列車員 ， 雖然 職業 也 需要 長時間 用嗓 ， 但 總會 忽視 對 咽喉 的 保護 ， 其實 ， 掌握 說話 發聲 的 技巧 ， 就 可以 有效 緩解 咽喉 疲勞 ， 預防 咽喉炎 發作 。 限制 工作 之外 的 說話 時間 ， 減少 不 必要 的 長時間 聊天 或 打電話 ， 讓 嗓子 勞逸 結合 ， 有 充分 的 休息 時間 。 使用 適當 的 音量 、 音調 ， 善用 麥克風 以 應付 不足 之 音量 ， 音調 過 低 或 過 高 都 容易 使 喉部 肌肉 特別 是 聲帶 疲勞 ， 日久 造成 聲音 嘶啞 。 說話 速度 要 慢 ， 說話 之間 要 常 停頓 吸氣 ， 不要 一 句 話 拉 得 太 長 。 盡量 使用 腹式 呼吸 ， 氣 沉 丹田 ， 使 橫膈膜 下降 ， 減輕 胸腔 以及 咽喉 的 壓力 。 避免 用力 清 嗓子 、 咳嗽 等 動作 。 感冒 時 應 盡量 減少 說話 ， 多 喝 溫開水 保養 聲帶 。 永遠 擁有 金嗓子 按摩師 支招 自我 按摩 自 上 而 下 按揉 結喉 兩 側 。 拇指 和 食指 、 中指 分別 在 結喉 兩 側 ， 從 上 至 下 按揉 分鐘 ， 指壓 力量 以 感覺 舒適 為 度 ， 不可 用力 過 大 。 提拿結 喉部 皮膚 。 拇指 和 食指 自 上 而 下 捏 起 結 喉部 皮膚 輕輕 向 上 提起 ， 再 放下 ， 反覆 操作 ～ 分鐘 。 按壓 天突 、 翳風 、 魚際 、 孔最 。 魚際 、 孔 最 是 防治 咽喉 腫痛 的 特效穴 。 以上 自我 按摩 ， 堅持 ～ 個 月 ， 預防 慢性 咽炎 有效 。 按揉 結喉 兩 側 捏拿 結喉部 皮膚 天突 取 穴 ： 在 頸部 ， 當前 正中 線 上 ， 胸骨 上窩 中央 。 按摩 方法 ： 用 中指點 按 天突穴 ， 作用力 斜 向 內 下方 ， 避免 壓迫 氣管 、 喉管 ， 一 緊 一 鬆 地 點按 次 。 作用 ： 宣通 肺氣 ， 消 痰 止咳 ， 利 咽喉 。 天 突 翳風 取 穴 ： 在 耳垂 後方 ， 當 乳突 與 下頜角 之間 凹陷 處 。 按摩 方法 ： 用 四 指 固定 於 後 枕部 。 拇指 向 鼻尖 方向 按壓 翳風 穴次 。 作用 ： 活血 通絡 。 翳風 永遠 擁有 金嗓子 魚際 取 穴 ： 在 拇指 本 節 ︵ 第 掌指 關節 ︶ 後 凹陷 處 ， 約 當 第 掌骨 中點 橈 側 、 赤白肉際 處 。 按摩 方法 ： 用 拇指 點按 次 。 作用 ： 清 心 肺 熱 ， 利 咽 涼 血 。 孔最 取 穴 ： 在 前臂 掌面 橈側 ， 當 尺澤 與 太淵 連線 上 ，