曾 經歷 這樣 的 問題 ， 當 你 準備好 ， 當 面對 的 時間 到 了 ， 它 會 在 合適 的 時間 浮現出來 。 如同 喜劇 演員 路易 ． 安德森 所 說 ， 這 不 是 要 咎責 。 往往 ， 我們 的 父母 遭遇 的 虐待 比 我們 的 還 嚴重 。 不過 ， 受虐 的 人 會 虐待 其他 人 ， 也 會 傷害 自己 。 我們 都 需要 開始 找出 這 個 問題 ， 從中 療癒 ， 它 才 會 停止 。 成長 於 有 成癮 問題 的 家庭 就 是 在 受虐 ， 不 是 正常 。 這樣 的 家庭 無法 培育出 健康 、 有 自尊 、 幸福 的 下 一 代 ， 反倒 往往 製造出 相互 依存 的 問題 。 我們 稱為 相互 依存 的 狀況 並非 近期 才 出現 ， 有 成癮 問題 的 家庭 也 非 前所未聞 。 復原 才 是 新 的 概念 。 我們 終於 能夠 採取 行動 ， 終止 家庭 代代 傳下 的 相互 依存 、 羞恥 與 低 自尊 。 我們 能夠 開始 讓 自己 復原 。 學會 愛 自己 __UNDEF__ 除了 找出 過去 的 感覺 、 發生 過 的 事件 與 信念 ， 並 從中 療癒 ， 實踐 步驟 四 還 有 另 一 項 重要 的 益處 。 有些 人 將 十二 步驟 稱為 「 自私 的 」 復原 計劃 。 那 是 真 的 。 我們 是 為 了 自己 而 復原 ， 無論 是 誰 的 行為 帶領 我們 進入 十二 步驟 ， 無論 我們 起初 的 目標 想 幫助 誰 。 十二 步驟 也 是 「 自尊 的 」 復原 計劃 。 我們 實踐 這些 步驟 ， 擺脫 羞恥 、 罪惡感 與 低自尊 。 我們 實踐 這些 步驟 ， 學習 愛 自己 。 然後 ， 我們 便 能 學習 怎麼 去 愛 別人 ， 也 讓 別人 來 愛 我們 。 「 合理 的 罪惡感 」 是 指 我們 對於 自己 做 過 的 某 件 事 感覺 很 糟 。 如果 我們 對 自己 做 過 的 某 件 事 感覺 很 糟 ， 我們 可以 加以 彌補 ， 與 罪惡感 道別 。 無論 是 改變 自己 行為 或是 做 彌補 ， 都 有 解決 方法 。 「 羞愧 」 是 指 我們 對於 自己 的 存在 感覺 很 糟 。 改變 行為 或 做出 彌補 無法 讓 羞愧 消失 。 羞愧 會 讓 我們 覺得 只 能 為 自己 的 存在 道歉 。 我們 許多 人 曾 被 羞愧 控制 。 這 有時候 是 來自於 其他 人 ， 有時候 是 來自於 我們 內在 。 步驟 四 能 協助 我們 從 羞愧 轉換為 充滿 關愛 、 接納 自己 。 我們 將 自己 的 罪惡感 與 羞愧 整 個 清掉 。 「 接受 」 是 指 我們 珍愛 、 關懷 ， 並且 無條件 接受 我們 自己 與 我們 的 過去 。 它 指 的 是 我們 容許 自己 犯錯 或 失誤 。 復原 計劃 的 對象 是 人 ， 而 人 並 不 完美 。 我們 對於 「 完美 」 的 新 定義 應該 是 ： 隨時 接受 自己 是 誰 。 過錯 是 我們 的 行為 ， 但 不 是 我們 這 個 人 。 實踐 步驟 四 時 ， 記得 列出 我們 可能 曾 對 自己 犯下 的 過錯 ， 例如 ： 告訴 自己 不 應該 做 自己 ； 因為 做 自己 ， 而 懲罰 與 否定 自己 ； 虧待 自己 ， 沒有 以 我們 值得 的 方式 對待 自己 。 我們 對 自己 最 嚴重 的 過錯 ， 就 是 不 愛 自己 ， 還 有 不 接納 、 照顧 、 珍惜 自己 。 懂得 愛 自己 的 人 不會 停止 成長 或 改變 。 會 愛 自己 、 接納 自己 的 人 ， 也 會 有 能力 去 改變 。 這 就 是 步驟 四 ── 延續 我們 從 步驟 一 開始 練習 愛 自己 、 接納 自己 的 過程 。 懂得 愛 自己 的 人 不會 變成 自我 中心 。 他們 會 成為 能 去 愛 別人 的 人 ， 是 因為 他們 愛 自己 與 接納 自己 。 任何 人 如果 告訴 你 不 該 愛 自己 ， 說 那樣 不 對 、 不 好 ， 千萬 別 相信 。 愛 自己 是 你 能 為 自己 與 身邊 的 人 所 做 的 最 好 、 最 健康 、 最 充滿 愛 的 事 了 。 步驟 四 把 我們 導向 愛 自己 的 正軌 。 當 我們 實踐到 步驟 四 時 ， 我們 被 要求 要 專注 在 某些 課題 。 那 會 很 耗費 心力 。 我們 要 尋找 的 是 什麼 呢 ？ 我們 內心 較為 陰暗 的 一 面 ， 這 一 面 妨礙 了 我們 愛 自己 、 愛 別人 、 讓 別人 愛 我們 ， 這 一 面 不 讓 我們 找到 我們 想要 而且 應 得 的 愛 與 快樂 。 我們 探尋 過去 經歷 的 恐懼 、 憤怒 、 傷痛 和 恥辱 ， 那些 埋藏 在 心 底 、 到 現在 卻 還 影響 著 我們 人生 的 感覺 。 這些 感覺 往往 根植 於 過去 我們 與 父母 、 或 其他 重要 人士 的 關係 。 通常 ， 我們 現在 會 出現 的 反應 ， 是 與 過往 未 被 解決 的 感覺 有關 。 要 讓 今天 的 我們 自由 ， 我們 就 需要 從 昨日 的 感覺 中 療癒 。 我們 找尋 我們 潛意識 中 對於 自己 與 他人 的 想法 ， 這些 想法 可能 會 影響 我們 現在 生活 的 品質 與 關係 。 我們 檢視 自己 的 行為 與 模式 ， 尤其 著眼於 可能 導致 自我 挫敗 的 行為 。 我們 檢視 自己 心 中 暗藏 了 哪些 目的 ； 這些 目的 有時候 甚至 連 我們 自己 都 未 覺察 。 我們 試 著 挖掘 所有 的 罪惡感 ， 無論 合理 或 不 合理 ， 都 暴露出來 。 我們 不 是 戒慎 恐懼 地 在 做 這些 ， 害怕 著 不 知道 會 發現 什麼 。 我們 在 做 這些 時 ， 是 對 自己 懷抱 愛 與 同理心 。 在 這 過程 中 ， 我們 允許 自己 去 感覺 對 其他 人 我們 應該 會 有 的 所有 情緒 ， 但是 ， 我們 的 目標 是 對 別人 也 懷抱 一樣 多 的 愛 與 同理心 ── 只要 這些 愛 與 同理心 不會 使 我們 否認 現實 的 情況 加劇 。 一 開始 ， 我們 可能 需要 感覺 生氣 ， 甚至 大怒 ， 接著 我們 要 努力 去 寬恕 。 我們 回顧 過去 要 時間 夠 久 ， 才 能夠 最後 將 之 拋 諸 腦 後 ， 放 自己 自由 。 一旦 開始 進行 這 個 過程 ， 我們 往往 會 發現 效果 如 滾 雪球 一般 。 只要 我們 敞開 心胸 、 願意 ， 療癒 便 會 自行 推進 。 我們 在 本 章節 討論 了 幾 種 實踐 步驟 四 的 方法 。 不過 上述 的 方法 並非 全部 。 如果 你 ， 或 你 認識 的 人 ， 有 其他 適合 你 的 方法 ， 不妨 試試 看 。 有 些 人 ， 像 路易．安德森 ， 發現 寫信 很 有 幫助 。 《 親愛 的 父親 》 一 書 便是 他 寫給 自己 已故 、 酗酒 父親 的 一 系列 書信 ， 內容 環繞 父親 的 酗酒 行為 如何 影響 他 自己 和 他們 父子 的 關係 。 他 在 信 中 處理 了 自己 的 各 種 情緒 ， 從 憤怒 、 困惑 ， 到 愛 與 接受 。 有 些 人 是 直接 寫下來 。 「 我 已經 實踐 這 個 步驟 三 次 了 ， 」 珍 說 。 「 我 坐下來 ， 拿出 筆記本 ， 然後 一直 寫 、 寫 、 寫 。 這 對 我 很 有效 。 」 有 些 人 表示 ， 他們 是 分成 一 小 段 、 一 小 段 地 來 進行 這 個 步驟 ， 而 非 一口氣 直接 面對 自己 的 過往 。 有 些 人 因為 過去 經歷 的 嚴重 程度 ， 發現 尋求 專業 協助 較為 有用 。 按摩 對於 探索 、 尋找 與 釋放 塵封 的 記憶 和 訊息 會 有 幫助 ， 也 有助於 從中 療癒 。 其他 另類 的 醫療 形式 也 可能 有所 幫助 。 未 被 解決 的 感覺 、 痛苦 與 想法 並 不會 因為 我們 否認 、 壓抑 而 消失 。 它們 會 深深 埋藏 於 我們 的 身體 組織 裡 ， 不停 地 出現 在 我們 的 行為 中 ， 直到 我們 療癒 為止 。 是 的 ， 療癒 是 可能 的 。 我們 受到 的 影響 多 深 ， 就 能 療癒 得 多 徹底 。 不必 擔心 要 把 這 個 步驟 實踐 得 多 完美 。 不必 擔心 自己 做 得 不 夠 好 。 只要 我們 付出 努力 實踐 ， 步驟 四 就 會 發揮 效用 。 它 會 啟動 療癒 ， 帶 我們 前進 。 選 一 個 實踐 的 方式 ， 然後 就 去 進行 。 盡可能 誠實 ， 保持 開放 的 態度 。 當 步驟 四 認為 該 做 什麼 時 ， 就 敞開 心胸 去 做 自己 感覺 是 對 的 事情 。 你 不必 讓 它 令 你 難以 負荷 。 有 些 人 展開 復原 時 ， 會 對 自己 吹毛求疵 ， 需要 等 一 至 兩 年 再 來 實踐 這 個 步驟 。 如果 你 覺得 還 沒 準備好 ， 也 不用 擔心 。 就 像 其他 步驟 ， 時候 到 了 ， 這 個 步驟 會 自己 找到 你 。 時候 到 了 ， 你 就 會 知道 。 敞開 心胸 去 愛 __UNDEF__ 我 花 了 幾 年 的 時間 才 體認到 ， 當 將 步驟 四 應用 在 我們 復原 上 ，