， 決定好 在 睡眠 的 第三 或 第四 週期 末 起床 。 在 近 早晨 睡眠 深度 逐漸 變到 最 淺 的 那 一 至 二 分鐘 內 ， 別 讓 自己 又 睡過去 了 。 萬一 不行 ， 你 最好 多 設 幾 組 鬧鈴 。 一般 在 醒來 和 起床 之間 需要 十五 分鐘 用於 使 身體 迅速 得到 恢復 。 學會 有效 地 控制 自己 的 睡眠 可以 確保 一 整 天 的 神清氣爽 ， 也 可以 提高 自己 的 工作 效率 。 從 細節 之 處 做 起 ， 提高 睡眠 品質 為 保持 身體 的 健康 、 精力 的 充沛 ， 就 要 保障 充足 的 睡眠 。 以下 建議 可 供 參考 ： 一 、 晚飯 應 早 吃 少 吃 上完 網 或者 看完 晚場 劇場 之後 吃上 一 頓 豐盛 的 晚餐 ， 當然 是 件 愜意 的 事 。 但是 ， 深夜 進餐 對 你 的 睡眠 不利 。 你 的 新陳代謝 需要 一 段 平靜 的 時間 。 如果 你 能 在 飯 後 散步 五 至 十五 分鐘 的話 ， 可能 更 有利於 消化 ， 而且 你 會 覺得 特別 輕鬆 。 二 、 放下 手頭 的 工作 夜晚 是