空間 和 重量 。 準備好 一 套 足部 護理 用品 組 ， 就 不會 因為 腳 下 出 了 問題 導致 隔天 無法 繼續 前進 ； 團隊賽 當中 也 不會 因為 某 位 隊員 而 耽擱 全體 行程 。 如果 你 喜歡 極簡風 ， 只 帶 了 一 片 水泡 貼片 、 一 片 酒精棉 、 一 英尺 膠布 加上 一 根 別針 ， 還是 可以 發揮 一定 的 幫助 。 只要 一 個 5x8 公分 的 小 袋子 ， 就 能 輕易 裝進 這 四 樣 東西 。 很多 人 沒 做好 事先 計畫 ， 讓 水泡 有機可乘 。 你 可以 自己 做 水泡 護理組 ， 也 可以 買 一般 的 急救包 或 水泡 醫療組 。 一般 急救包 的 用品 適合 基本 的 護理 ， 再 加上 幾 樣 東西 後 ， 就 能 變身成 水泡 護理組 。 本 章 稍後 所 列出 的 用品 都 是 專 為 水泡 所 設計 ， 不管 你 買到 什麼 樣 的 用品 套組 ， 還是 得 依照 你 的 個人 需求 ， 調整 護理組 當中 的 用品 。 攜帶 的 量 也 要 充足 。 有 一 位 登山友 多 年 來 背包 裡 一直 都 帶 著 迷你 護理組 ， 自己 沒用 過 ， 倒是 幫 了 不少 步道 上 遇到 的 朋友 包紮 過 。 他 自己 做 了 一 種 萬用 藥膏 ： 三分之一 的 凡士林 ， 三分之一 的 尿布疹 軟膏 （ 沒 錯 ， 這 個 能 防水 ） ， 三分之一 的 金縷梅 ， 用 冰棒 的 棍子 攪拌好 後 ， 分裝 在 小 塑膠瓶 裡 。 出發 前 ， 花 一些 時間 準備好 雙腳 ， 就 能 減少 對 護理組 的 依賴 。 出發 前 的 準備 包含 三 個 步驟 ： 用 銼刀 磨掉 多餘 的 厚 繭 再 擦上 潤膚乳 ， 把 雙腳 的 皮膚 調整到 最佳 狀態 ， 並 把 趾甲 修剪 整齊 。 如果 你 自己 做 足部 護理 組 ， 最好 確認 一下 材料 都 正確 ， 也 務必 告知 隊友 們 每 一 樣 物品 的 功能 和 用法 。 莉莎‧布利斯 醫師 曾經 參加 惡水 超馬賽 ， 她 說 ： 「 許多 選手 跑進 醫療處 ， 請 我們 幫忙 治療 水泡 ， 好 讓 他們 繼續 比賽 。 我 會 問 一下 他們 自己 攜帶 的 醫療 用品 組 裡面 放 了 些 什麼 東西 ， 大部分 人 都 是 傻傻 看 著 我 問 ： 『 什麼 醫療 用品 組 ？ 』 要不然 就 像 是 恍然大悟 似的 ， 急忙 翻出 一 堆 東西 ， 然後 拿出 OK繃 ！ 甚至 還 有 人 帶 圓形 的 OK繃 ！ 真的 是 夠 了 ！ 」 有 些 人 問 我 自己 用 什麼 樣 的 足部 護理組 ， 請 參考 前 一 頁 的 照片 ， 裡面 是 一 個 黃色 工具箱 ， 無論 參加 惡水 超馬 或 美西 極限 耐力賽 ， 我 都 是 帶 這些 東西 。 我 很 喜歡 上方 那 個 可 取出 的 托盤 ， 上面 裝 著 我 最 常 用 的 物品 。 工具箱 的 大小 約略 是 50 x 23 x 20 公分 ， 這 種 品牌 的 工具箱 尺寸 很多 ， 可 查詢 www.flambeaucases.com 。 工具箱 有 一 個 很 方便 的 鎖扣 ， 鎖起來 以後 ， 我 就 直接 把 它 寄到 比賽 場地 。 不過 托盤 會 先 用 保鮮膜 包起來 ， 並 把 箱子 裡 的 物品 固定 ， 再 塞 一些 擦腳布 。 家用 基本 自我 保養 組 __UNDEF__ 好用 的 基本 自我 保養 用品 組 不 需要 很 複雜 ， 建議 放入 下列 用品 ， 也 可以 依照 自己 特定 的 腳部 狀況 ， 增加 一些 項目 ： ■ 用來 剪 趾甲 的 趾甲剪 ■ 用來 磨 趾甲 的 銼刀 或 磨砂棒 ■ 用來 吸收 水分 的 足粉 ■ 用來 軟化 乾燥 的 皮膚 、 厚繭 以及 雞眼 的 潤膚乳 ■ 用來 去除 厚 繭 和 死皮 的 銼刀 或 磨腳石 ■ 用來 治療 傷口 的 抗 菌 藥膏 __UNDEF__ 腰包組 __UNDEF__ 你 是 長期 受到 腳部 問題 困擾 的 運動員 嗎 ？ 你 常 在 沒有 隊友 支援 的 情況 下 跑 長 距離 嗎 ？ 那 你 可以 考慮 自行 製作 一 套 足部 護理 腰包組 。 登山客 常 會 去 一些 窮鄉僻壤 ， 應該 在 大型 急救箱 裡 多加 一 套 腰包組 。 建議 放入 下列 用品 ： ■ 複方 安息 香酊 棉棒 或 擠壓瓶 ■ 小 包裝 的 酒精棉 ■ 刺破 水泡用 的 指甲剪 或 別針 還 有 火柴 ■ 用 小 罐子 分裝 的 足粉 ■ 用 小 罐子 分裝 的 潤滑劑 ■ 在 鉛筆 上 纏 一些 你 喜歡 用 的 膠布 ■ 用 塑膠 袋裝 治療 水泡用 的 材料 ， 以及 幾 張 衛生紙 或 面紙 ■ 附 剪刀 的 童軍刀 __UNDEF__ 視 需要 也 可以 加上 一 個 護踝 、 蹠骨墊 或 足弓 支撐墊 。 如果 有 腳跟 痛 的 問題 ， 再 多 放 一 個 足跟杯 。 比賽 用 套組 __UNDEF__ 如果 參加 團隊賽 ， 而且 由 你 負責 足部 護理 ， 或 你 和 隊友 會 互相 照料 ， 就 需要 大 一點 的 護理組 。 比賽用 套組 該 包含 什麼 用品 ， 得 看 比賽 的 距離 和 類型 ， 不要 以為 醫護站 或 醫護 人員 一定 會 帶有 你 需要 的 用品 。 下列 的 用品 是 必備 的 ， 但 可 依照 個人 喜好 或 經驗 增減 。 到 五金行 買 個 分 層 的 工具箱 ， 方便 收納 這些 用品 。 ■ 你 慣用 的 潤滑劑 ■ 你 慣用 的 足粉 ■ 各 種 大小 的 水泡 貼片 （ 例如 Spenco 運動 水泡 貼片 ） ■ 2nd Skin 或 Glacier Gel 等 水凝膠 貼片 ■ 你 選用 的 各 種 寬度 膠布 ■ 複方 安息香酊 或 其他 的 增黏劑 ■ 酒精棉 ■ 一 片 DuoDerm 彈性 消毒 紗布 ■ 一 條 氧化鋅 ■ cc 注射 針筒 ， 用來 注射 氧化鋅 ■ 號 針頭 ， 用來 注射 氧化鋅 ■ 幾 支 用來 排出 水泡液 的 25 號 針頭 ■ 幾 支 用來 刺破 水泡 的 11 號 手術刀 ■ 一 條 2% 苦息樂卡因 凝膠 ， 用來 局部 麻醉 ■ 幾 片 兩 吋 見方 和 四 吋 見方 的 紗布 用來 吸收 水泡液 ■ 趾甲 剪 ■ 指甲 或 趾甲 銼刀 ■ 厚 繭 銼刀 ■ 尖頭 剪刀 ■ 萬用 剪鉗 用來 剪 膠布 或 鞋子 ■ 趾甲 鑽孔機 ■ 子 方便 在 刺破 水泡 時 夾住 皮膚 ■ 鞋拔子 ■ 碘酒 可 用來 清潔 傷口 或 水泡 ■ 抗菌 藥膏 ■ 備用 的 襪子 ■ 自黏 貼布 ■ 彈性 繃帶 ■ 護踝 ■ 骨墊 、 足弓 支撐墊 、 或 足跟墊 ■ 乳膠 手套 ■ 手部 殺菌液 ■ 小 的 臉盆 可 用來 泡腳 ■ 海綿 可 用來 洗腳 ■ 小 毛巾 用來 擦 腳 ■ 裝 垃圾 用 的 塑膠袋 __UNDEF__ 足部 護理組 產品 ADVENTURE MEDICAL KITS ： 這 家 廠商 生產 各 種 足部 護理組 。 水泡 救護組 裡 有 Glacier Gel 自黏貼片 、 預先 裁好 的 moleskin 貼片 、 酒精棉 以及 抗 菌 濕巾 。 見 www.adventure medicalkits.com BRAVE SOLDIER 殺菌 癒合 藥膏 ： 專 為 運動員 所 設計 的 配方 。 由 一 位 皮膚科 醫師 所 研發 ， 能 讓 傷口 保濕 抗 菌 ， 也 能 治療 水泡 、 擦傷 、 輕微 破皮 和 燙傷 。 含有 茶樹 精油 的 天然 抗 菌 成份 ， 蘆薈膠 的 天然 治療 功效 ， 荷荷芭油 的 天然 保濕 因子 ， 維他命 E 能 重建 膠原 蛋白 和 皮膚 組織 ， 魚肝油 減少 疤痕 ， 還 有 紫草油 刺激 皮膚 細胞 生長 ， 加速 傷口 復原 。 參見 www.bravesoldier.com ENGO 水泡 救援組 ： 這 個 用品組 放 在 夾鏈袋 中 ， 內含 ENGO 水泡 貼片 、 肌內效 貼布 、 複方 安息香酊 、 刺針 、 摺疊 剪刀 以及 使用 說明書 等 用品 。 參見 www.goengo.com SPENCO 2ND SKIN 水泡組 ： 含有 六 片 一 吋 見方 的 小 2nd Skin 貼片 、 六 大 片 自 黏 紗布 、 還 有 一 大 片 橢圓形 壓力 貼片 ， 全部 都 裝 在 一 個 可以 重複 使用 的 密封袋 裡 。 在 登山 用品店 或 運動 用品店 才 買 得 到 。 參見 www.spenco.com SUPER SALVE ： 是 一 種 抗 氧化 、 抗 菌 、 抗 黴菌 的 萬用 藥膏 ， 可 舒緩 並 治療 皮膚 乾裂 、 擦傷 以及 嚴酷 氣候 中 常見 的 各 種 皮膚 症狀 。 由 各 種 藥草 製作 而 成 ， 含有 ： 榭樹葉 、 紫錐花 、 蛇麻草花 以及 松蘿蘚 。 參見 www.supersalve.com ZOMBIERUNNER ： 這 個 跑者 網購 公司 的 網站 上 有 賣 一 套 豪華 足部 護理 組 ， 裡面 裝滿 了 各 種 用品 ， 可 預防 也 可 治療 水泡 ， 有 折疊 剪刀 、 膠布 、 足粉 、 膠布 增黏劑 、 酒精棉 、 2 nd Skin 水泡 貼片 、 ENGO 水泡 貼片 以及 使用 說明書 等等 。 參見 www.zombierunner.com __UNDEF__ 第五 篇 __UNDEF__ 資料 來源 及 資源 A __UNDEF__ 附錄 A ： __UNDEF__ 產品 來源 __UNDEF__ 市面 上 的 護腳 產品 琳瑯滿目 ， 隨時 都 有 新 的 產品 開發 上市 ， 所以 不要 把 這 本 書 當成 唯一 的 參考 。 請 記得 ， 商店 所 陳列 的 商品 中 ， 也 能 看出 護腳 市場 的 趨勢 。 本 書 提到 各 種 產品 ， 也 一併 列出 廠商 的 名稱 和 網站 （ 如果 有 的話 ） 。 一般來說 ， 你 應該 先 詢問 運動 用品店 、 跑步 用品店 、 登山 露營 用品店 、 藥房 或 藥妝店 、 醫療 用品店 或 骨科 用品店 ， 是否 販售 這些 產品 。 如果 商店 沒有 販售 某 種 商品 ， 也許 店家 願意 替 你 特別 訂購 。 本 書 所 列出 的 廠商 並非 都 從事 零售 ， 可能 得 請 店家 或