我 輕鬆 就 學到 教訓 」 。 ── 蓋瑞 ． E __UNDEF__ 「 昨晚 好 慘 ， 」 珊迪 說 。 「 我 碰到 一 個 老 愛 說 我 八卦 的 女人 ， 但 我 又 不 敢 跟 她 說 什麼 。 我 就 站 在 那兒 聽 她 喋碟不休 一直 講 ， 卻 無法 直接 跟 她 說 半 句 話 。 我 只 能 消極 以 對 ， 就 那樣 發洩 怒氣 。 」 「 然後 我 遇到 以前 約會 過 的 男人 。 他 對 我 不 太 好 ， 所以 我 沒有 再 跟 他 見面 。 他 現在 有 別 的 對象 了 ， 兩 個 人 看來 挺 好 的 。 我 還 是 一 個 人 ， 還是 一樣 ， 覺得 自己 不 值得 被 愛 。 」 「 回到 家 之後 ， 我 母親 打電話 來 。 她 為了 某 事 開始 羞辱 我 ， 我 也 只 能 想 辦法 開脫 。 」 「 我 覺得 又 回到 以前 的 悲慘 生活 。 有 那麼 一瞬間 ， 我 希望 死掉 算了 。 我 已 學會 相信 ， 自己 可以 在 事業 上 成功 ， 但 不 相信 愛情 能 圓滿 。 我 不 相信 上天 會 在乎 我 的 感情 生活 ， 不 覺得 自己 值得 被 愛 。 每 天 我 都 看到 我 無法 掌握 自身 力量 的 證據 。 」 「 當 我 想要 跟 上天 訴說 ， 結果 我 能夠 說出口 的 只 有 『 對不起 ， 我 很 抱歉 。 上天 啊 ， 我 讓 祢 失望 了 ， 我 讓 身邊 所有人 失望 了 。 』 」 __UNDEF__ 「 隔 了 一 夜 ， 我 現在 覺得 好些 了 ， 」 珊迪 說 ， 「 但 我 還是 無法 不 注意到 自己 相互 依存 的 部分 。 我 無法 相信 自己 的 愛情 會 有 好事 發生 。 而且 我 發現 我 有 一 個 基本 信念 ， 就 是 認為 自己 讓 別人 與 上天 失望 。 我 也 清楚 覺察到 ， 自己 在 跟 別人 相處 時 是 如何 放棄 掌握 自身 的 力量 ， 而且 不 信任 自己 。 我 真的 都 知道 。 每 天 我 都 會 注意到 自己 是 如何 不 敢 用 自己 想要 的 方式 ， 為 自己 講話 、 沒有 在 跟 別人 相處 時 照顧 自己 。 那 我 現在 該 怎麼辦 ？ 要 怎麼 改變 ？ 」 我 想 了 想 珊迪 告訴 我 的 這些 事情 。 然後 ， 我 很 慎重 、 盡量 避免 陳腔濫調 ， 跟 她 說 ： 「 何不 試試 步驟 六 和 七 呢 ？ 」 「 我 一直 在 實踐 這 兩 個 步驟 呀 ， 」 她 回道 ， 「 結果 好像 越來越 糟 。 我 越 實踐 ， 就 越 注意到 自己 的 行為 。 」 「 這樣 很 好 ， 」 我 說 ， 「 那 你 就 放輕鬆 ， 信任 這 個 過程 。 因為 效用 正在 發揮 。 」 我 相信 十二 步驟 ， 我 熱愛 十二 步驟 ， 尤其 特別 鍾愛 步驟 六 和 七 。 （ 你 或許 已經 注意到 ， 這些 步驟 似乎 有 分組 。 前 三 個 步驟 一 組 、 步驟 四 和 五一 組 ， 步驟 六 和 七 一 組 。 ） __UNDEF__ 步驟 六 和 七 可 說 是 十二 步驟 中 最 不 受 注意 、 最少 使用 、 最 不 受 信任 的 步驟 了 。 但 它們 其實 是 力量 最 大 。 這 兩 個 步驟 是 轉變 的 開端 ， 真正 能夠 改變 我們 。 我們 的 保護 機制 __UNDEF__ 「 我 討厭 『 性格 缺陷 』 的 說法 ， 」 貝絲 說 。 「 我 選擇 這麼 看 步驟 六 ： 做好 準備 ， 讓 上天 療癒 我們 。 我 不 認為 我們 表現出來 的 行為 是 因為 有 缺陷 或 很 糟 。 我 認為 我們 會 有 相互 依存 的 行為 是 因為 我們 受到 傷害 。 告訴 受傷 的 人 說 他們 有 缺陷 、 犯 了 罪 或 令 人 失望 ， 是 很 殘忍 的 。 我 這 個 說法 是 不 允許 任何 人 繼續 傷害 自己 或 他人 ， 也 比較 有 同理心 。 」 無論 我們 稱 這些 為 性格 缺陷 還是 保護 機制 ， 採行 步驟 六 時 ， 我們 該 注意 什麼 ？ 我們 要 做好 什麼 準備 ， 來 祈求 上天 幫助 我們 療癒 ？ 但 從 何 療癒 ？ 我們 要 願意 放下 的 是 什麼 ？ 對 他人 死 抓住 不 放 ／ 控制 ／ 操縱 ／ 控制 和 操縱 別人 的 需求 ／ 絕望 ／ 恐懼 ／ 卡住 我們 的 過往 情緒 ／ 侷限 我們 的 負面 信念 ／ 擔憂 ／ 將 痛苦 歸咎於 他人 的 需求 ／ 等待 著 變 快樂 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 放下 我們 被 他人 控制 的 恐懼 ── 對 我們 很多 人 來 說 ， 這樣 的 恐懼 跟 我們 想要 去 控制 、 操縱 別人 的 欲望 一樣 強烈 ， 甚至 更 強烈 。 我們 把 允許 他人 控制 我們 、 我們 的 生活 與 快樂 全部 放下 。 我們 會 準備好 ， 放下 我們 的 照顧 行為 ── 包括 我們 去 專注 別人 的 問題 、 麻煩 、 感覺 、 需求 、 選擇 與 生活 ， 還 有 背後 我們 認為 要 替 他人 負責 的 信念 。 我們 會 願意 從 照顧 背後 的 問題 中 療癒 ， 包括 ： 我們 設立 的 界線 或 原則 不 適當 或 不足 ； 對 自我 、 自己 的 責任 與 別人 的 責任 認識 不清 。 我們 會 願意 從 舊 的 信念 中 療癒 ， 不再 認為 別人 或 我們 能力 不足 、 無法 照顧 自己 。 我們 準備好 放手 的 是 ： __UNDEF__ 低 自尊 ／ 自我 忽視 ， 還 有 認為 自己 無法 為 自己 負責 、 無法 照顧 自己 的 信念 ／ 想要 別人 照顧 我們 、 為 我們 負責 ／ 自我 否定 ／ 自我 厭惡 ／ 不 信任 自己 ／ 不 信任 上天 、 生命 或 復原 過程 ／ 無法 信任 他人 ── 包括 信任 不 該 信任 的 人 、 不 信任 可以 信任 的 人 的 ／ 成癮 行為 ／ 罪惡感 ／ 羞恥 ── 一直 都 認為 自己 不 好 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 不再 無法 掌握 自身 力量 ， 不再 無法 思考 、 感覺 、 做 自己 、 照顧 自己 和 享受 生命 。 我們 會 準備好 ， 與 人 相處 時 不再 難以 設立 合適 的 界線 與 原則 。 我們 會 準備好 ， 放下 自己 不 願 感覺 、 處理 自身 情緒 的 行為 有 ： __UNDEF__ 難以 處理 跟 表達 憤怒 ／ 無法 體驗 喜悅 與 愛 ／ 負面 情緒 、 無助 與 絕望 ／ 對於 喜悅 與 愛 的 恐懼 ／ 對於 承諾 的 恐懼 ／ 思想 封閉 或 心門 封閉 ／ 受到 不 合適 的 對象 、 失能 體系 吸引 ／ 想 去 進入 失能 的 關係 與 體系 中 ／ 想要 追求 完美 ／ 童年 受到 虐待 ／ 想要 成為 受害 者 與 使 自己 成為 受害 者 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 放下 對 親密感 與 疏離 的 恐懼 ， 放下 破壞 關係 的 行為 。 我們 會 願意 放下 與 性 相關 的 問題 與 恐懼 。 我們 會 準備好 ， 放下 我們 對 喜悅 和 愛 設下 的 阻礙 ， 甚至 是 那些 我們 無以名之 的 障礙 。 我們 請求 上天 清除 所有 阻礙 ， 讓 我們 可以 得到 在 生命 中 我們 應 得 的 一切 。 我們 祈求 上天 揭示 ， 有 哪些 阻礙 或 缺陷 是 我們 需要 願意 放下 的 ， 並 幫助 我們 願意 將 它們 全部 放手 。 我們 會 準備好 ， 從 我們 的 過去 、 未 被 解決 的 罪惡感 、 憤怒 、 痛苦 ， 以及 為 我們 經歷 過 的 許多 失落 哀傷 當中 療癒 。 我們 會 準備好 ， 放下 因為 過去 而 籠罩 我們 的 負面 信念 ， 包括 ： 我們 不 值得 被 愛 、 令 人 失望 、 是 負擔 、 不 夠 好 、 愚笨 、 不 值得 、 是 個 麻煩 、 讓 別人 頭痛 。 我們 會 準備好 ， 放下 所有 自認 的 「 不 值得 」 ， 包括 ： 不 值得 愛 、 快樂 或 成功 。 認為 自己 不 值得 有 個 新 帽子 、 新 大衣 或 新 車 。 認為 自己 不 值得 被 傾聽 、 關懷 ， 不 值得 玩樂 、 享受 人生 。 我們 會 準備好 ， 放下 所有 相互 依存 的 行為 。 無論 我們 在 採行 步驟 四 和 五 檢視 內在 時 發現 了 什麼 ， 無論 我們 在 復原 過程 中 覺察到 什麼 ， 無論 我們 不 喜歡 、 不 想要 、 無法 忍受 、 覺得 無力 或者 想要 擺脫 什麼 ， 我們 都 會 願意 放手 。 任何 再 也 沒用 的 事物 、 任何 阻礙 我們 的 行為 或 信念 ， 我們 都 會 準備好 放手 。 我們 願意 進入 的 層面 越 深 ， 獲得 的 療癒 就 越 深 。 請 不要 將 步驟 六 只 用於 缺陷 。 這 個 步驟 也 可以 應用 在 感覺 上 ， 而 感覺 不 是 缺陷 。 如果 我們 受困 於 特定 的 感受 ， 尤其 是 恐懼 、 憤怒 、 憎恨 、 哀痛 或 憂傷 ， 也 能 藉由 採行 步驟 六 而 願意 放下 。 一 個 朋友 曾經 問 我 ， 我們 需要 放下 的 究竟 有 多少 ？ 「 大概 是 一切 吧 ， 」 我 對 她 說 。 「 即使 是 我們 想要 的 美好 事物 。 」 我們 正在 一 趟