指 相對 用力 ， 自 上 而 下 捏拿 脊柱 兩 側 的 腰肌 ， 直至 ?
 
部 。 反覆 捏拿 次 。 叩擊 腰 ?
 
部 雙手 握 空拳 ， 反手 置於 背後 ， 以 拳眼 著力 ， 有 節奏 地 交替 叩擊 腰 ?
 
部 。 注意 由 腕部 發力 ， 力度 宜 輕 。 可 先 從 ?
 
部 向 上 叩擊 至 腰部 ， 再 由 腰部 向 下 叩擊 至 ?
 
部 ， 反覆 叩擊 次 。 日常 生活 中 養成 一些 良好 的 習慣 也 可以 防止 腰 痛 。 最 省力 的 姿勢 — — 上身 挺直 叩擊 腰 ?
 
部 提拿腰肌 擦 腰 讓 你 遠離 腰 痛 很多 人 以為 上身 挺直 會 很 累 ， 隨意 的 坐姿 和 站姿 才 令 人 舒服 ， 而 事實 卻 截然 相反 。 對 腰椎 來 說 ， 直立 挺身 的 姿勢 是 最 好 的 ， 彎腰 超過度 時 ， 腰部 會 增加 1.5 倍 的 負擔 。 最 適宜 的 臥具 — — 硬板床 + 軟墊 可能 你 也 曾 有 過 這樣 的 疑惑 ： 為什麼 腰 痛 病人 宜 睡 硬板床 呢 ？ 人 在 平臥 時 ， 體重 由 頭 、 頸 、 背 、 臀 、 腿 、 足跟 共同 分擔 ， 腰椎 的 壓力 大大 減輕 。 如果 睡 在 很 軟 的 彈簧床 上 ， 臀部 因 重量 較 大 而 深 凹 下去 ， 而 頭 、 腳 因 重量 較 輕 ， 凹下去 不 明顯 ， 這 就 相當於 直立 時 弓 著 腰 ， 一 整 晚 都 弓 著 腰 ， 腰椎 會 承受 很 大 的 壓力 。 所以 醫生 一般 建議 腰 痛 患者 睡 硬板床 。 但 人 的 脊柱 不 是 筆直 的 ， 有 個 生理 彎曲 ， 從 側面 看 呈 S 形 ， 即 頸椎 前 凸 、 胸椎 後凸 、 腰椎 前凸 和 ?椎 後凸 ， 這 種 結構 使 脊柱 如同 一 個 彈簧 ， 能 增加 緩衝 震蕩 的 能力 ， 加強 姿勢 的 穩定性 。 腰痛 患者 最為 適宜 的 臥具 是 在 硬板床 上 鋪蓋 ～ 厘米 厚 的 軟墊 。 這樣 ， 仰臥 時 可 保持 脊柱 的 個 生理 彎曲 ， 側臥 時 脊柱 也 不會 側彎 。 因此 醫生 建議 腰 痛 患者 睡 的 是 「 硬板床 」 ， 而 非 「 光板床 」 。 最 重要 的 預防 措施 — — 避寒 就 暖 腰部 受寒 ， 易 使 腰 痛 加重 ， 疼痛 時間 延長 。 因此 腰痛 患者 特別 要 注意 保暖 避寒 。 每 晚 臨睡 前 ， 可 用 一 個 直筒狀 的 水瓶 ︵ 如 打點滴 的 鹽水瓶 等 ︶ ， 裝上 2/3 容積 的 熱水 ， 水溫 以 ～℃ 為宜 ， 用 毛巾 包住 ， 平躺 時 將 水瓶 墊於 腰部 ， 與 腰椎 生理 曲度 吻合 ， 既 保護 了 腰椎 ， 又 進行 了 熱敷 。 胃病 —— 三 分 治 ， 七 分 養 情景 李總 ︵ 以下 簡稱 李︶ 是 個 大 忙人 ， 平常 總是 應酬 不斷 ， 就 連 現在 躺 在 按摩床 上 由 彭 師傅 ︵ 以下 簡稱 彭︶ 做 著 按摩 ， 也 不斷 有 電話 打進來 。 彭 師傅 笑 著 和 他 聊 起來 。 彭 ： 李總 ， 您 這 是 工作 、 休息 兩不誤 ， 躺 在 床 上 也 能 日理萬機 。 李 ： 我 今天 是 特意 拋開 公事 ， 躲 在 這裡 休息 來 了 。 我 只要 一 忙 起來 ， 胃 就 出 毛病 。 現在 我 的 胃 脹滿 難受 ， 還 隱隱 地 疼 。 彭 ： 胃病 可 不 是 小 事 呀 ， 那 您 得 多 注意 。 胃病 — — 三 分 治 ， 七 分 養 李 ： 我 這 胃 是 老毛病 了 ， 中藥 、 西藥 沒 少 吃 ， 但是 吃 了 藥 好 一陣子 ， 稍 不 注意 又 犯 了 ， 怎麼 就 斷不了 根 呢 ？ 彭 ： 您 沒 聽說 過 嗎 ？ 胃病 「 三 分 靠 治 ， 七 分 靠 養 」 ， 正規 的 治療 自然 重要 ， 但是 平時 的 調養 也 是 必 不可 少 的 。 除了 飲食 規律 和 適當 休息 ， 我 還 建議 您 試試 經絡 和 穴位 調理 ， 這樣 恢復 得 快 些 。 點評 ﹁ 美酒 佳餚 實 難 咽 ， 日日 愁 對 三 餐 飯 。 後天 之 本 失 養護 ， 痞滿 脹 痛不堪言 。 ﹂ 相信 得 過 胃病 的 人 一定 對 上面 這 首 打油詩 感同身受 。 有 研究 機構 對 ～ 歲 的 上班族 進行 了 一 項 調查 ， 在 參與 調查 的 一千六百 人 中 ， 92% 的 人 曾 有 過 胃 不 舒服 ， 其中 ， 34% 的 人 經常 胃痛 ， 6% 的 人 甚至 天天 如此 。 根據 世界 健康 管理 聯盟 的 統計 數字 顯示 ， 全球 胃病 患者 已 達 億 人 。 所謂 胃病 ， 實際 上 是 許多 消化性 疾病 的 統稱 ， 它們 有 相似 的 症狀 ， 如 上 腹部 不適 、 疼痛 、 飯 後 飽脹 、 脹氣 、 反 酸 ， 甚至 噁心 、 嘔吐 等等 。 臨床 上 常見 的 胃病 有 胃腸 功能 紊亂 、 急性 胃炎 、 慢性 胃炎 、 胃 及 十二指腸 潰瘍 等 。 胃病 的 形成 與 日常 習慣 息息相關 。 ◎ 別 讓 美食 「 慣壞 」 你 的 胃 五穀 雜糧 吃下去 ， 首當其衝 胃 來 受 納 ， 盡管 美味 給 我們 帶來 無限 享受 ， 但 飲食 不當 ， 也 會 使 辛勤 的 胃 不堪 重負 。 如 漢堡 、 巧克力 、 咖啡 、 奶糖 等 多 吃 引起 胃酸 過度 分泌 ， 胃 黏膜 受到 過度 刺激 。 貪吃 冰淇淋 ， 把 寒氣 帶進 胃 裡 ， 日久 埋下 隱患 ； 飲酒 過量 ， 酒精 並非 僅僅 ﹁ 穿 腸 而 過 ﹂ ， 會 破壞 胃 黏膜 的 屏障 作用 ， 甚至 滲透 血管壁 ， 引起 胃出血 。 更有甚者 ， 有 人 喜歡 吃 路邊攤 ， 將 不 知 有 多少 灰塵 、 病菌 、 寄生蟲 光顧 的 食物 送進 胃 裡 ， 無異於 開門揖盜 。 人 若 管 不 住 自己 的 嘴 ， 就 很 可能 慣壞 自己 的 胃 。 還 有 ， 現代人 的 飲食 習慣 可謂 五花八門 ， 暴飲暴食 者 有 之 、 不 吃 早餐 者 有 之 、 睡 前 加餐 者 有 之 、 廢寢忘食 者 有 之 、 節食 減肥 者 有 之 。 傳統 的 進餐 時間 被 打亂 ， 胃 該 休息 的 時候 沒有 得到 休息 ， 需要 工作 的 時候 又 無法 工作 ， 長此以往 ， 胃腸 必定 造成 較 大 損傷 。 ◎ 胃病 不全 是 吃出來 的 情緒 失調 、 精神 緊張 、 工作 壓力 、 生活 作息 不 規律 等 也 是 導致 胃病 的 元凶 。 生活 中 人們 常 有 這樣 的 體會 ： 當 情緒 低落 、 精神 萎靡 時 ， 會 茶飯 不 思 ； 而 情緒 高漲 、 心情 愉快 時 ， 食欲 倍增 。 這 是 因為 人 的 胃腸道 是 受 神經 、 內分泌 系統 協同 支配 、 調節 的 ， 對 精神 刺激 十分 敏感 ， 心理 壓力 胃病 — — 三 分 治 ， 七 分 養 過 大 、 過度 勞累 、 情緒 緊張 、 情緒 出現 較 大 波動 等 ， 都 可能 導致 胃腸 蠕動 減慢 ， 消化液 分泌 減少 ， 出現 食欲 下降 、 飽脹 、 脹氣 、 噁心 等 消化 不良 症狀 。 ◎ 藥物 、 補品 也 能 「 出賣 」 胃 服用 藥物 引起 的 胃脘 不適 、 噁心 嘔吐 、 食欲 減退 等 不良 反應 ， 約 占 藥物性 副作用 的 1/3 。 有些 藥物 還 能 直接 損害 胃 黏膜 ， 如 阿斯匹靈 ︵ 解熱 鎮痛 藥 ︶ 。 所以 胃 不 好 的 人 一定 要 在 醫生 的 指導 下 服藥 ， 就算 是 治 胃病 的 藥 ， 也 要 嚴格 掌握 服藥 的 時間 、 劑量 以及 注意 事項 。 胃病 患者 的 家人 總會 想盡 辦法 給 他 ︵ 她 ︶ 做 各 種 各 樣 的 營養 大餐 ， 頓頓 大魚大肉 、 人參 鹿茸 。 沒 錯 ， 胃病 是 需要 食補 ， 但 一定 要 科學 進補 。 脾胃 功能 不 好 的 人 ， 如 食用 高 熱量 、 高蛋白 、 高脂肪 食物 ， 則 難以 消化 ， 只 能 加重 胃腸 的 負擔 ， 使 飲食 積滯 不 化 而 成為 毒素 。 所以 ， 胃病 患者 的 飲食 一定 要 以 清淡 、 易於 消化 為 原則 。 按摩師 支招 脾胃 為 「 後天 之 本 」 「 氣血 生化 之 源 」 ， 就是說 脾胃 是 人 生下來 活下去 的 根本 保證 ， 像是 人體 的 「 發電廠 」 ， 掌管 著 能量 的 轉化 和 分配 。 胃 一旦 出 毛病 ， 人體 「 電能 」 就 不 夠 用 ， 會 使 很多 器官 代謝 緩慢 ， 甚至 停工 。 所以 胃病 千萬 不可 小視 ， 要 「 三 分 治 、 七 分 養 」 ， 養好 胃 就 是 養好 身體 。 按摩 養 胃 摩 腹 ： 摩 腹 的 重點 在 上 腹部 ， 右手 掌心 向 下 平放 於 上 腹部 ， 左手 輕 壓 於 右手背 ， 沿 順時針 方向 摩動圈 ， 然後 再 沿 逆時針 方向 摩動圈 。 本 法 具有 促進 胃腸 蠕動 及 胃腸壁 血液 循環 的 作用 。 注意 手法 要 輕柔 ， 胃脘部 不宜 做 刺激 較 大 的 按揉 ； 飯