了 。 但 它們 其實 是 力量 最 大 。 這 兩 個 步驟 是 轉變 的 開端 ， 真正 能夠 改變 我們 。 我們 的 保護 機制 __UNDEF__ 「 我 討厭 『 性格 缺陷 』 的 說法 ， 」 貝絲 說 。 「 我 選擇 這麼 看 步驟 六 ： 做好 準備 ， 讓 上天 療癒 我們 。 我 不 認為 我們 表現出來 的 行為 是 因為 有 缺陷 或 很 糟 。 我 認為 我們 會 有 相互 依存 的 行為 是 因為 我們 受到 傷害 。 告訴 受傷 的 人 說 他們 有 缺陷 、 犯 了 罪 或 令 人 失望 ， 是 很 殘忍 的 。 我 這 個 說法 是 不 允許 任何 人 繼續 傷害 自己 或 他人 ， 也 比較 有 同理心 。 」 無論 我們 稱 這些 為 性格 缺陷 還是 保護 機制 ， 採行 步驟 六 時 ， 我們 該 注意 什麼 ？ 我們 要 做好 什麼 準備 ， 來 祈求 上天 幫助 我們 療癒 ？ 但 從 何 療癒 ？ 我們 要 願意 放下 的 是 什麼 ？ 對 他人 死 抓住 不 放 ／ 控制 ／ 操縱 ／ 控制 和 操縱 別人 的 需求 ／ 絕望 ／ 恐懼 ／ 卡住 我們 的 過往 情緒 ／ 侷限 我們 的 負面 信念 ／ 擔憂 ／ 將 痛苦 歸咎於 他人 的 需求 ／ 等待 著 變 快樂 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 放下 我們 被 他人 控制 的 恐懼 ── 對 我們 很多 人 來 說 ， 這樣 的 恐懼 跟 我們 想要 去 控制 、 操縱 別人 的 欲望 一樣 強烈 ， 甚至 更 強烈 。 我們 把 允許 他人 控制 我們 、 我們 的 生活 與 快樂 全部 放下 。 我們 會 準備好 ， 放下 我們 的 照顧 行為 ── 包括 我們 去 專注 別人 的 問題 、 麻煩 、 感覺 、 需求 、 選擇 與 生活 ， 還 有 背後 我們 認為 要 替 他人 負責 的 信念 。 我們 會 願意 從 照顧 背後 的 問題 中 療癒 ， 包括 ： 我們 設立 的 界線 或 原則 不 適當 或 不足 ； 對 自我 、 自己 的 責任 與 別人 的 責任 認識 不清 。 我們 會 願意 從 舊 的 信念 中 療癒 ， 不再 認為 別人 或 我們 能力 不足 、 無法 照顧 自己 。 我們 準備好 放手 的 是 ： __UNDEF__ 低 自尊 ／ 自我 忽視 ， 還 有 認為 自己 無法 為 自己 負責 、 無法 照顧 自己 的 信念 ／ 想要 別人 照顧 我們 、 為 我們 負責 ／ 自我 否定 ／ 自我 厭惡 ／ 不 信任 自己 ／ 不 信任 上天 、 生命 或 復原 過程 ／ 無法 信任 他人 ── 包括 信任 不 該 信任 的 人 、 不 信任 可以 信任 的 人 的 ／ 成癮 行為 ／ 罪惡感 ／ 羞恥 ── 一直 都 認為 自己 不 好 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 不再 無法 掌握 自身 力量 ， 不再 無法 思考 、 感覺 、 做 自己 、 照顧 自己 和 享受 生命 。 我們 會 準備好 ， 與 人 相處 時 不再 難以 設立 合適 的 界線 與 原則 。 我們 會 準備好 ， 放下 自己 不 願 感覺 、 處理 自身 情緒 的 行為 有 ： __UNDEF__ 難以 處理 跟 表達 憤怒 ／ 無法 體驗 喜悅 與 愛 ／ 負面 情緒 、 無助 與 絕望 ／ 對於 喜悅 與 愛 的 恐懼 ／ 對於 承諾 的 恐懼 ／ 思想 封閉 或 心門 封閉 ／ 受到 不 合適 的 對象 、 失能 體系 吸引 ／ 想 去 進入 失能 的 關係 與 體系 中 ／ 想要 追求 完美 ／ 童年 受到 虐待 ／ 想要 成為 受害 者 與 使 自己 成為 受害 者 __UNDEF__ 我們 會 準備好 ， 放下 對 親密感 與 疏離 的 恐懼 ， 放下 破壞 關係 的 行為 。 我們 會 願意 放下 與 性 相關 的 問題 與 恐懼 。 我們 會 準備好 ， 放下 我們 對 喜悅 和 愛 設下 的 阻礙 ， 甚至 是 那些 我們 無以名之 的 障礙 。 我們 請求 上天 清除 所有 阻礙 ， 讓 我們 可以 得到 在 生命 中 我們 應 得 的 一切 。 我們 祈求 上天 揭示 ， 有 哪些 阻礙 或 缺陷 是 我們 需要 願意 放下 的 ， 並 幫助 我們 願意 將 它們 全部 放手 。 我們 會 準備好 ， 從 我們 的 過去 、 未 被 解決 的 罪惡感 、 憤怒 、 痛苦 ， 以及 為 我們 經歷 過 的 許多 失落 哀傷 當中 療癒 。 我們 會 準備好 ， 放下 因為 過去 而 籠罩 我們 的 負面 信念 ， 包括 ： 我們 不 值得 被 愛 、 令 人 失望 、 是 負擔 、 不 夠 好 、 愚笨 、 不 值得 、 是 個 麻煩 、 讓 別人 頭痛 。 我們 會 準備好 ， 放下 所有 自認 的 「 不 值得 」 ， 包括 ： 不 值得 愛 、 快樂 或 成功 。 認為 自己 不 值得 有 個 新 帽子 、 新 大衣 或 新 車 。 認為 自己 不 值得 被 傾聽 、 關懷 ， 不 值得 玩樂 、 享受 人生 。 我們 會 準備好 ， 放下 所有 相互 依存 的 行為 。 無論 我們 在 採行 步驟 四 和 五 檢視 內在 時 發現 了 什麼 ， 無論 我們 在 復原 過程 中 覺察到 什麼 ， 無論 我們 不 喜歡 、 不 想要 、 無法 忍受 、 覺得 無力 或者 想要 擺脫 什麼 ， 我們 都 會 願意 放手 。 任何 再 也 沒用 的 事物 、 任何 阻礙 我們 的 行為 或 信念 ， 我們 都 會 準備好 放手 。 我們 願意 進入 的 層面 越 深 ， 獲得 的 療癒 就 越 深 。 請 不要 將 步驟 六 只 用於 缺陷 。 這 個 步驟 也 可以 應用 在 感覺 上 ， 而 感覺 不 是 缺陷 。 如果 我們 受困 於 特定 的 感受 ， 尤其 是 恐懼 、 憤怒 、 憎恨 、 哀痛 或 憂傷 ， 也 能 藉由 採行 步驟 六 而 願意 放下 。 一 個 朋友 曾經 問 我 ， 我們 需要 放下 的 究竟 有 多少 ？ 「 大概 是 一切 吧 ， 」 我 對 她 說 。 「 即使 是 我們 想要 的 美好 事物 。 」 我們 正在 一 趟 旅程 中 ， 但 我們 不 需要 帶 著 沈重 的 行李 。 我們 是 輕裝 出發 。 我 體悟到 ， 「 放下 」 是 關鍵 ： 放下 我 想要 、 不 想要 、 需要 、 想要 改變 、 感覺到 的 ； 我 的 計劃 、 目的 、 希望 、 夢想 、 目標 和 時間點 。 我 需要 對 別人 、 關係 與 規劃 放手 。 如果 我 不 放手 ， 就 會 發現 自己 又 想要 控制 一切 ， 但 控制 是 行不通 的 。 放手 是 恐懼 的 反面 。 多 浪費 時間 呀 ， 有的 人 可能 會 說 。 首先 我們 得 找出 自己 的 需求 、 願望 或 感覺 。 然後 就 得 放下 嗎 ？ 直接 忽略 、 否認 我們 對 這些 的 感覺 ， 不 是 比較 簡單 嗎 ？ 反正 橫豎 都 要 放下 ？ 或許 是 吧 ， 不過 復原 的 過程 並 不 是 這樣 運作 的 。 真正 的 得勝 、 療癒 、 喜悅 是 來自於 戰勝 與 克服 。 先 是 放手 ， 然後 才 有得著 。 實踐 步驟 六 時 ， 要 放下 的 沒有 大小 分別 。 當 我們 實踐 這 個 步驟 ， 當 我們 完全 準備好 ， 讓 上天 去除 我們 的 保護 機制 ， 我們 就 踏上 改變 的 道路 了 。 準備好 放手 __UNDEF__ 如果 復原 過程 經歷 任何 掙扎 ， 如果 感到 困難 、 挫敗 或 筋疲力盡 ， 表示 我們 可能 覺察到 我們 的 保護 機制 了 ， 這些 保護 機制 在 以前 保護 著 我們 ， 但 現在 反而 會 招致 自我 挫敗 。 這 就 是 我們 要 準備好 放手 的 時候 了 。 「 一 整 天 下來 ， 我 一直 意到 自己 的 控制 行為 ， 」 珍 說 ， 「 我 並 沒有 停止 控制 ， 只是 不停 注意到 自己 控制 的 行為 有 多 嚴重 。 」 我 懂 她 的 感覺 。 我們 可能 有 某 個 特定 行為 模式 多 年 卻 毫無 覺察 ， 或 對 這樣 的 行為 所 帶來 的 後果 渾然 不覺 。 接著 ， 突然 ， 它 成 了 改變 的 時間點 。 我們 開始 注意到 這 個 行為 。 我們 一而再 、 再而三 地 撞見 。 我們 開始 因為 這 個 行為 感到 痛苦 、 無助 和 絕望 ， 覺得 無力 改變 ， 並且 懷疑 事情 是否 會 或 能夠 有所 不同 。 那 正 是 在 提醒 我們 這 點 ： 我們 正在 轉變 。 此刻 ， 我們 正在 經歷 改變 的 過程 中 。 這 就 是 復原 的 過程 。 有時候 ， 我 對於 某些 行為 厭煩 至極 ， 覺得 如果 再 重蹈覆轍 ， 自己 會 炸裂 。 可是 我 總是 重蹈覆轍 ， 常常 不只 一 次 。 這 就 是 我們 在 做 準備 的 過程 。 我們 被 自我 覺察 像 子彈 般 射中 我們 ， 有時候 甚至 像 炸彈 轟炸 。 這 便是 生命 引起 我們 注意 的 方式 。 覺察 ， 接受 ， 然後 改變 。 在 這 個 過程 中 ， 我們 要 做 的 就 是 做好 放下 的 準備 ， 準備好 讓 上天 將 這些 帶走 。 我們 有 些 人 做好 準備 的 過程 較為 艱難 。 我 曾 注意 過 ， 我 越 接近 從 某 個 缺點 或 問題 療癒 ， 我 就 越 難 忍受 跟 自己 與 那 個 問題 共處 。 它 發出 火光 。 它 吞噬 我 。 它 堵 在 我 面前 。 我