的 缺陷 、 或 任何 東西 ， 我們 都 能 請求 更 高 的 力量 幫助 我們 做好 準備 ， 願意 放下 。 放手 的 步驟 __UNDEF__ 有 天 早上 ， 我 起床 時 便 糾結 於 恐懼 和 痛苦 中 。 之前 在 假期 中 ， 我 曾 對 一 件 未 被 解決 的 陳年 往事 做 了 小小 哀悼 。 我 父親 打電話 給 我 ， 第一 次 我們 開誠佈公 地 討論 了 那 一 天 ， 他 告訴 我 當年 他 離開 時 的 往事 。 即便 父親 離開 時 我 只 有 三 歲 ， 我 仍 記得 這 件 事 。 談論 這 件 事 釋放 了 我 當時 壓抑 的 感覺 。 在 三十多 年 後 ， 我 感覺到 了 三 歲 時 的 自己 需要 感覺 的 情緒 。 在 痛苦 中 醒來 觸發 了 我 的 相互 依存 行為 ， 因為 這 常常 發生 。 我 感到 害怕 。 我 害怕 會 永遠 卡在 自己 的 情緒 中 。 我 恐慌 了 。 我 開始 去 想 怎樣 向 外 尋求 停止 痛苦 的 方法 。 我 想要 開始 按照 自己 心意 去 操縱 別人 與 事情 ， 希望 這樣 能 讓 自己 好過 一些 。 然後 我 靜靜 躺 了 一會 ， 默默 實踐 步驟 六 。 「 請 幫助 我 做好 準備 ， 放下 這 個 恐懼 、 痛苦 、 恐慌 、 缺乏 信任 ， 和 所有 我 糾結 在 其中 的 一切 ， 」 我 說 。 「 請 幫助 我 做好 準備 ， 放下 這 個 痛苦 ， 而 不 是 試 著 要 別人 去 停止 這 個 痛苦 ， 或 改變 我 的 感覺 。 」 然後 ， 我 起床 、 照常 生活 ， 相信 更 高 的 力量 會 聽到 我 的 祈求 ， 相信 自己 會 感覺 好些 ， 相信 自己 能 自然 地 改變 。 步驟 六 並 沒有 辜負 我 。 復原 計劃 並 不 要求 我們 什麼 都 自己 來 。 我們 沒有 要 放棄 對 自己 負責 。 但 我們 要 學 著 信任 上天 、 信任 復原 的 過程 ， 並且 信任 自己 。 當 改變 的 時候 到來 ， 我們 就 會 改變 。 我們 會 得到 力量 、 幫助 與 能力 去 達成 。 現在 ， 我們 要 做 的 就 是 準備好 放手 。 我 學到 ， 只要 敞開 心胸 ， 即使 是 「 做好 準備 」 ， 也 會 在 我們 內心 完成 。 課題 不會 消失 。 它們 會 反覆 出現 ， 直到 我們 學會 為止 。 事實 上 ， 當 改變 的 時候 到來 ， 維持 原狀 會 比 改變 還 困難 。 這 個 步驟 允許 我們 放鬆 、 信任 、 願意 ， 也 允許 我們 做 自己 ， 讓 改變 的 過程 發生 在 我們 身 上 。 《 大書 》 建議 我們 採行完 步驟 五 後 ， 安靜 獨處 ， 請求 上天 去除 我們 性格 的 缺陷 、 缺點 。 在 實踐完 步驟 四 和 五 後 採行 步驟 六 ， 而且 是 努力 實踐 ， 是 非常 重要 。 這 是 一 個 放下 的 步驟 。 它 是 轉變 的 開始 。 它 開啟 接收 的 過程 ， 使 我們 得以 從 更 高 的 力量 接收 我們 所 想要 、 需要 的 東西 。 做好 準備 ， 放下 所有 阻擋 我們 的 一切 ， 放下 那 困擾 、 攪亂 、 挫敗 或 疑惑 我們 的 一切 ， 放下 我們 無法 控制 的 一切 。 做好 準備 ， 放下 我們 再 也 不 想要 的 與 我們 真正 想要 的 。 接著 實踐 步驟 七 ， 靜觀其變 。 練習 1 .
 
什麼 是 你 現在 難以 忍受 的 信念 、 行為 、 感覺 、 願望 或 需求 ？ 你 或許 可以 先 來 宣告 ， 你 正在 做 準備 ， 要 放下 這些 問題 。 2 .
 
如果 你 相信 自己 能 放鬆 ， 讓 復原 過程 發生 在 你 身 上 ， 那 會 使 你 的 生命 有 怎樣 的 不同 ？ 3. 寫下 你 想要 自己 被 改變 的 一切 ， 包括 你 希望 不要 再 做 的 事情 、 你 希望 開始 去 做 的 事情 、 你 希望 完成 的 原生 家庭 課題 、 你 希望 能 獲得 與 擁有 的 事情 。 把 所有 你 想到 的 列出來 ， 包括 未來 你 想要 擁有 的 一切 。 然後 把 清單 扔掉 ， 放下 裡頭 寫 的 一切 。 4 .
 
你 認為 信任 上天 以及 這 個 稱為 復原 的 過程 是 沒 問題 的 嗎 ？ 步驟 7 __UNDEF__ 謙卑 地 請求 上天 __UNDEF__ 去除 我們 所有 的 短處 。 我們 自身 有 需要 摒除 的 事情 ， 需要 改變 的 事情 。 不過 ， 我們 不必 太過 絕望 、 太過 嚴厲 、 太過 好鬥 。 邁向 有 價值 與 快樂 的 路途 上 ， 這些 事情 很多 會 自己 改變 ， 其他 的 ， 會 隨 我們 一路 被 琢磨 。 我們 首先 需要 做 的 就 是 認清 、 信任 我們 自己 的 內在 本質 ， 而且 不要 忘記 。 這 是 因為 醜小鴨 的 內在 本質 是 天鵝 ， 跳跳 虎 其實 是 知曉 『 道 』 的 救星 ， 而 我們 每 一 個 人 都 有 特別 的 價值 ， 也 是 我們 需要 保留 的 部分 。 ── 班傑明 ． 霍夫 《 小 熊 維尼 的 道 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 恐懼 在 我 的 人生 和 相互 依存 中 佔有 重要 份量 ， 包括 ： 恐懼 他人 、 恐懼 生命 、 恐懼 我 的 過去 、 恐懼 上天 、 恐懼 復原 、 恐懼 我 自己 。 我 對 復原 的 一 個 恐懼 就 是 採行 步驟 七 。 一方面 ， 我 希望 上天 去除 我 的 短處 。 另一方面 ， 如果 上天 真的 去除 我 的 短處 ， 我 不 確定 自己 還 剩下 什麼 。 上天 會 降臨 ， 把 所有 代表 我 的 一切 都 去 除掉 嗎 ？ 我 會 成為 聖人 嗎 ？ 或是 空殼 ？ 我 不 確定 還 有 什麼 能 除去 ， 畢竟 我 認為 自己 沒 太多 東西 在 裡面 。 我 感覺 自己 像 個 空殼 。 如果 要 把 我 的 短處 去除 ， 聽起來 就 像 整 個 把 我 毀滅 。 那 我 會 怎麼樣 ？ 我 會 變成 怎樣 ？ 還 有 自己 的 個性 嗎 ？ 會 成為 一 個 復原 機器人 ， 重複 著 臺詞 ， 在 那裡 微笑 著 ？ 我 會 失去 讓 我 是 一 個 獨特 的 我 的 東西 嗎 ？ 我 會 失去 我 的 熱情 嗎 ？ 本 章 開頭 的 引言 比 其他 章 都 來得 長 ， 這 是 因為 它 傳達 了 重要 的 訊息 。 是 的 ， 我們 自身 都 有 需要 摒除 的 部分 。 不過 我們 仍 需要 保持 真實 的 自己 、 自我 、 天生 的 個性 ， 以及 那些 使 我們 獨一無二 的 特質 與 內涵 。 我們 在 實踐 步驟 七時 ， 上天 並 不會 帶 著 吸塵器 出現 ， 把 我們 所有 內在 的 東西 全 都 吸走 。 上天 不會 去除 我 的 個性 。 上天 不會 把 「 我 」 去除 。 上天 只 會 把 那些 限制 我 做 自己 的 特質 帶走 。 一些 毀壞性 的 特質 會 被 移除 。 很多 特質 則 是 完全 翻轉 過來 。 像是 「 執著 」 這 個 特質 ， 它 有 負面 的 部分 ， 但 常常 也 是 有 正面 的 部分 。 「 執著 」 經過 翻轉 後 ， 便 成 了 決心 。 我 有 些 缺陷 需要 被 改進 或 調整 。 舉例 而言 ， 「 照顧 」 若是 只 把 焦點 放 在 別人 身 上 ， 就 會 不利 於 自己 ， 忽略 了 自己 ； 但 「 照顧 」 也 可以 成為 對 自己 和 別人 的 關愛 。 這樣 的 愛 能 以 關懷 、 賦予 生命 活力 的 方式 展現 ， 讓 我 自己 和 他人 都 保有 自尊 。 我 也 學到 ， 恐懼 ， 除非 它 警告 我們 的 是 「 小心 面前 疾駛 而 來 的 卡車 」 ， 否則 ， 我 能 完全 放下 。 我 瞭解到 ， 放下 我 的 缺陷 並 不會 讓 我 的 個性 消失 ， 反倒 是 彰顯出來 ， 這 是 自 我 小時候 以來 ， 第一 次 我 的 個性 展現 了 出來 。 謙卑 地 請求 __UNDEF__ 除了 害怕 我們 去除 了 缺陷 後 會 變成 怎樣 、 不 確定 去除 短處 的 意義 是 什麼 之外 ， 這 個 步驟 其實 只 有 一 個 重點 要 討論 。 「 我們 謙卑 地 請求 上天 去除 我們 所有 的 短處 」 不 是 指 我們 在 那裡 吆喝 上天 來 改變 我們 ， 不 是 指 我們 「 要求 」 ， 也 不 是 指 我們 需要 哭訴 、 卑躬屈膝 、 乞求 或 懇求 。 步驟 七 的 意義 在於 ， 我們 承認 上天 的 力量 。 我們 承認 上天 與 我們 自己 之間 的 差異 ： 上天 是 全能 的 ； 我們 不 是 ， 也 不必 是 。 有 些 事情 我們 無法 單 靠 自己 做到 。 改變 自己 就 是 其中 一 件 。 因此 ， 我們 自己 做 不 來 的 ， 便 請求 上天 為 我們 完成 。 我們 謙卑 地 請求 上天 去除 我們 的 短處 。 禮貌地 請求 ， 會 得到 幫助 的 。 信任 這 個 過程 __UNDEF__ 第一 次 實踐 步驟 七 時 ， 我 是 照著 《 大書 》 裡 所 寫 的 去 做 。 我 獨自 在 一 個 房間 裡 ， 把 門 關上