上 。 頭頸 後仰 ， 向 左後方 盡力 轉 ， 眼看 後 上方 ， 似 望 月亮 。 維持 姿勢 秒鐘 ， 再 還原 。 然後 ， 同 法 轉向 右後方 。 重複 操作 分鐘 。 注意 ， 頸部 轉動 時 ， 要 循序漸進 地 用力 ， 慢慢 轉動 。 左右 聳肩 ： 預備 姿勢 同 上 。 雙手 自然 下垂 ， 兩 肩 交替 往 上 聳 ， 重複 分鐘 。 使 兩 側 頸肩 韌帶 有 節奏 地 交替 活動 ， 加速 血液 循環 。 頭 寫 「 米 」 字 ： 預備 姿勢 同 上 。 挺胸 ， 以 頸椎 為 支點 ， 頭 為 擺錘 ， 在 空中 畫 「 米 」 字 ， 重複 分鐘 。 這樣 可以 使 頸部 肌肉 得到 均衡 的 運動 。 回頭 望 月 左右 聳肩 前 伸 探 海 保護 身體 最 暴露 的 部位 後仰 擴 胸 ： 預備 姿勢 同 上 。 頭 盡力 向 後 仰 ， 然後 ， 兩 臂 做 擴 胸 運動 分鐘 。 頸椎操 簡便 易 行 ， 不 受 場地 、 時間 的 限制 ， 長期 堅持 可 加強 頸部 肌肉 力量 ， 增加 椎間 關節 的 穩定性 ， 預防 頸椎病 ， 減輕 頸椎病 的 症狀 。 需要 注意 的 是 ， 如果 頭頸 轉動 時 發生 頭暈 ， 則 屬於 椎動脈型 頸椎病 ， 要 慎 做 頸椎操 ， 以免 引起 椎動脈 受 壓 。 而 當 身體 出現 四肢 麻木 ， 行走 笨拙 ， 如 踏 棉花 的 情況 ， 可能 是 脊髓型 的 頸椎病 ， 要 禁 做 按摩 和 頸椎操 ， 只 能 交給 專業 的 醫生 去 處理 ， 以免 釀成 大患 ！ 頸部 按摩 提拿 頸肌 ： 用 一 手 的 拇指 和 其餘 四 指 分開 ， 置於 頸椎 兩 側 ， 從 上 至 下 ， 提拿 頸部 肌肉 後仰 擴 胸 與 項爭力 分鐘 。 按揉 頸側 ： 用 兩 手 的 掌根 或 大 魚際 按揉 頸部 兩 側 的 肌肉 分鐘 。 與 項爭力 ： 雙手 十 指 交叉 ， 放 在 頸 後 ， 頭 向 後 仰 ， 手 向 前 壓 ， 與 項 爭力 ， 持續 分鐘 。 點按 風池 、 風府穴 分鐘 。 另外 ， 如果 頸椎病 造成 手指 麻木 ， 可以 按揉 手 上 的 曲池 、 手三里 和 合谷穴 。 曲池 和 合谷 前面 已 有 介紹 ， 手三里 在 哪 呢 ？ 就 在 曲池 下面 個 指頭 寬 的 地方 ， 按揉 時 用 大拇指 指腹 從 裡 向 外 撥 ， 有 酸脹感 ， 對於 緩解 手指 麻木 效果 較 好 。 穴位 定位 手 三里 取穴 ： 在 前臂 背面 橈 側 ， 當 陽池 與 曲池 連線 上 ， 肘橫紋 下 寸 。 簡便 取 穴 ： 曲池 下 個 指頭 寬 的 地方 。 曲池 取 穴 ： 在 肘橫紋 外側 端 ， 屈肘 ， 當 尺澤 與 肱骨 外 上髁 連線 的 中點 。 手 三里曲池 保護 身體 最 暴露 的 部位 製作 簡易 中藥袋 熱敷 將 小茴香 兩 、 鹽克 一起 炒熱 或 用 微波爐 加熱 ， 裝入 布袋 ， 放 在 頸 背部 熱敷 分鐘 ， 每 日 次 。 可以 改善 血液 循環 、 緩解 肌肉 痙攣 。 熱敷 應 控制好 溫度 ， 不可 過 燙 ， 以 能 耐受 為宜 。 增加 戶外 運動 是 養護 頸椎 的 好 方法 ， 放風箏 是 防治 頸椎病 的 最佳 運動 之 一 。 放風箏 時 ， 人體 的 各 個 關節 ， 特別 是 頸椎 關節 ， 活動 的 範圍 和 強度 更加 突出 ， 或 高 或 低 、 或 左 或 右 ， 這樣 就 避免 了 長時間 保持 一 個 姿勢 而 給 頸椎 帶來 的 壓力 。 無論 何時 ， 都 要 給 頸椎 以 舒適 的 溫度 ， 夏季 要 在 開 空調 的 辦公室 準備 一 件 披肩 ； 冬 春 寒冷 季節 出門 要 穿 高領 衣物 或 戴 圍巾 。 雙足 底趾 根部 橫紋 處 ， 是 頸項 反射區 ； 雙 足趾 根部 內側 橫紋 盡頭 ， 是 頸椎 反射區 ； 雙足 腳掌 第 ～ 趾 末端 的 橫帶狀 區域 ， 是 斜方肌 反射區 。 經常 刺激 這些 區域 可以 預防 和 治療 頸椎病 。 睡 前 洗腳 後 ， 不妨 多 按壓 。 1 頸項 反射區 2 頸椎 反射區 3 斜方肌 反射區 頸部 相關 反射區 枕頭 「 革命 」 情景 劉 阿姨 ︵ 以下 簡稱 劉︶ 也 是 一 個 頸椎病 的 受害 者 ， 脖子 硬邦邦 的 ， 特別 是 睡覺 時 ， 總 因 脖子 不 舒服 而 失眠 ， 早上 醒來 ， 常常 酸痛 難忍 ， 苦惱 不堪 。 她 向 給 她 做 頸部 護理 的 李 師傅 ︵ 以下 簡稱 李︶ 諮詢 。 劉 ： 師傅 ， 每 次 經 你 的 巧手 按摩 後 ， 我 的 脖子 就 會 舒服 一陣子 ， 可是 沒 過 幾 天 ， 又 變成 老樣子 了 。 我 現在 覺 也 睡 不 好 ， 躺 在 床 上 翻來覆去 ， 不管 什麼 姿勢 都 覺得 累 ， 特別 是 早上 醒來 ， 脖子 特別 難受 。 枕頭 「 革命 」 李 ： 我 摸到 你 的 頸椎 弧度 有些 變直 了 。 劉 ： 那 可 怎麼辦 ？ 李 ： 像 你 這 種 晨起 酸痛 加重 的 情況 ， 極 有 可能 是 用 的 枕頭 不 合適 造成 的 。 劉 ： 枕頭 ？ 我 用 的 是 品牌 枕 ， 木棉 做 的 ， 軟軟 的 ， 還 挺 貴 ， 不至於 吧 。 李 ： 其實 枕頭 對 維護 頸椎 曲度 起 著 重要 的 作用 ， 科學 的 枕頭 應該 偏 硬 一點 ， 尤其 是 枕 脖子 那 個 地方 ， 應該 提供 較 好 的 支撐力 ， 才 能 維持 正常 的 生理 曲度 。 軟趴趴 的 枕頭 其實 並 不利 於 頸椎 健康 ， 我 建議 你 換 只 枕頭 。 點評 希臘 諺語 說 ： 在 夜晚 ， 最 大 的 財富 ， 莫過於 一 只 讓 人 安眠 入睡 的 枕頭 。 完美 的 睡眠 決定 著 我們 日常 工作 和 生活 的 品質 ， 它 需要 環境 、 心境 以及 臥具 等 多 方面 的 配合 ， 而 枕頭 作為 睡眠 時 頭 頸部 的 支撐物 ， 對 我們 的 睡眠 品質 有 著 深刻 的 影響 ， 對於 頸椎 的 保護 ， 更 是 意義 深遠 。 ﹁ 枕頭 不 對 ， 越 睡 越 累 ﹂ ， 當 你 在 萬籟俱寂 的 深夜 ， 因 頸項 不適 而 輾轉 難眠 時 ； 當 你 晨起 後 飽受 脖子 酸 麻 脹痛 之 煎熬 ， 苦不堪言 時 ， 我 想 ， 是時候 對 你 的 枕頭 進行 一 場 ﹁ 革命 ﹂ 了 。 因為 ， 引起 你 頸椎病 的 罪魁禍首 也許 就 是 與 你 徹夜 相伴 的 軟綿綿 的 寬 枕頭 。 傳統 觀點 認為 ， 枕頭 ， 顧名思義 就 是 躺 在 床 上 墊高 頭部 之 用 。 其實 ， 枕頭 主要 是 「 枕脖子 」 ， 真正 最 需要 枕頭 的 ， 並 不 是 頭 ， 而是 頸 。 頸椎 整 日 承托 著 頭顱 的 重量 ， 又 承擔 著 向 各 個 方向 靈活 轉動 的 功能 ， 勞苦 而 功高 ， 我們 必須 為 它 提供 良好 的 保護 措施 ， 特別 是 我們 睡眠 的 時候 ， 應該 讓 頸椎 得到 最 徹底 的 放鬆 和 休息 。 從 上 一 節 中 我們 了解到 ， 人 的 頸椎 由 塊 椎骨 組成 。 為了 緩衝 和 減輕 行走 、 跳躍 時 的 震蕩 ， 保護 大腦 ， 人體 頸椎 的 塊椎骨 並非 僅僅 垂直 疊加 ， 而是 形成 一 個 圓滑 的 、 朝向 前方 的 弧 ， 這 就 是 所謂 的 頸椎 生理 曲度 。 據說 在 電視劇 ︽ 家 有 九 鳳 ︾ 中 ， 一 段 長達 十三 分鐘 的 對白 ， 她 是 一氣呵成 的 ， 這 讓 頻繁 忘 詞 的 年輕 演員 們 欽佩 不已 。 如此 驚人 的 記憶力 得益於 一 雙 巧手 ， 李 老師 的 拿手 活 就 是 織 毛衣 、 繡花 、 做 玩偶 ， 通過 這些 手工 精細活 ， 大大 鍛練 了 大腦 。 常言道 ﹁ 十 指 連心 ﹂ ， 實際 上 是 ﹁ 十 指 連腦 ﹂ ， 人 的 手 上 有 萬 根 神經 纖維 與 大腦 相連 。 有 人 研究 ， 手 做 簡單 動作 時 ， 腦血 流量 提高 % ， 手 做 複雜 動作 時 ， 腦血 流量 提高 % 。 可見 手指 的 靈敏 程度 對於 大腦 的 健康 是 何等 重要 ， 勤 動手 ， 多 動 腦 ， 手 腦 互動 ， 可以 大 範圍 地 興奮 腦神經 ， 提高 整 個 大腦 的 功能 ， 延緩 衰老 。 另外 ， 手指 經常 做 活動 還 能 暢通 血脈 ， 活血 祛 瘀 ， 預防 血栓 形成 。 手指 是 身體 的 末端 ， 也 是 血液 循環 較 慢 的 地方 ， 按摩 或 使用 手指 時 ， 末端 血液 循環 加速 ， 既然 身體 的 末端 都 能 血液 暢通 ， 那麼 中樞 部位 也 不會 有 瘀血 滯留 ， 機體 處於 活躍 的 新陳代謝 之中 ， 身體 也 不會 產生 疾患 。 按摩師 支招 手部 常 用 保健穴 商陽穴 ： 本 穴 急救 時 可 開竅 醒神 ， 平時 用 其 鄰近 的 拇指 端點 壓 ， 能 激發 大腦 功能 ， 防止 腦血管 疾病 。 穴位 定位 商陽 在 食指 末節 橈 側 ， 距 指甲角 0.1 寸 ︵ 指 寸︶ 。 商陽 巧手 健 腦 勞宮穴 ： 本 穴 在 手掌心 ， 握拳 屈指 時 中 指尖 處 。 勞宮 是