姿勢 也 很 重要 。 所謂 「 臥 似 一 張 弓 」 ， 睡覺 以 右側 屈膝 屈 髖 臥 最 好 ， 既 可 防止 內臟 受 壓 ， 又 可 使 腹部 和 背部 肌肉 放鬆 ， 使 脊柱 及 其 周圍 組織 處於 正常 的 休息 位置 ， 還 有利於 恢復 坐 、 立 及 勞作 引起 的 脊柱 及 脊周 組織 疲勞 。 此外 ， 不論 有無 腰 痛 ， 都 要 盡量 減少 彎腰 ， 如果 必須 做 彎腰 動作 ， 可以 用 彎 膝 下蹲 動作 來 替代 ， 簡單 講 就 是 盡量 彎 膝 不 彎腰 。 如 撿拾 物品 時 ， 可以 先 蹲下 或 採用 半 跪 姿勢 ， 拾 物 後 慢慢 站起 ， 這 種 姿勢 不僅 可 保護 脊柱 特別 是 腰椎 不 受 傷害 ， 還 使 人 看上去 更為 優雅 。 巧手 健 腦 情景 張 大爺 ︵ 以下 簡稱 張︶ 剛剛 滿 了 歲 ， 沒 事 就 練練 太極 、 做做 按摩 ， 精神 挺 好 ， 唯一 美中不足 的 是 記憶力 有所 下降 ， 為 這 他 還 特地 去 咨詢 與 他 相 熟 的 按摩師 陸 師傅 ︵ 以下 簡稱 陸︶ 。 張 ： 小陸 ， 你 的 按摩 治好 了 我 的 腰 痛 ， 我 很 佩服 ， 請問 按摩 還 能不能 讓 我 長長 腦力 ？ 年紀 大 了 ， 記性 不 好 。 我 這樣 下去 會不會 老年 痴呆 ？ 陸 ： 老年人 記憶力 有所 下降 是 難免 的 ， 不過 ， 如果 頻繁 健忘 ， 就 要 注意 了 ， 應該 去 醫院 檢查 一下 。 巧手 健 腦 張 ： 我 聽說 做 頭部 按摩 可以 改善 記憶力 ？ 陸 ： 當然 可以 ， 我 還 建議 您 多 做做 手指 的 運動 和 按摩 ， 比如 十 指 相互 叩擊 這樣 簡單 的 方法 ， 可以 刺激 大腦 ， 使 其 運轉 靈活 ， 這 種 功效 不亞於 按摩 頭部 所 起 的 作用 。 點評 中央 電視台 的 ︽ 中華 醫藥 ︾ 節目 有 一 期 報導 了 著名 演員 李明啟 ﹁ 巧手 健 腦 ﹂ 的 故事 。 李 老師 年逾古稀 仍 活躍 在 螢光幕 上 ， 說話 鏗鏘 有力 ， 思維 非常 活躍 ， 塑造 了 許多 令 人 難忘 的 經典 形象 。 有的 人 看起來 身體 不 虛 ， 僅僅 是 四肢 冰冷 ， 這 種 情形 最 容易 導致 關節炎 、 脈管炎 、 凍瘡 的 發生 。 這 又 是 什麼 原因 呢 ？ 現代 醫學 認為 是 ﹁ 末梢 循環 不 好 ﹂ ， 中醫 則 解釋為 ﹁ 寒 凝 經脈 ﹂ 。 經脈 像是 一 棵 樹 ， 其 根本 在 臟腑 ， 其 枝葉 在 手足 ， 寒風 襲來 ， 首先 吹落 的 是 樹葉 ， 當 風力 極 強 時 ， 也 會 撼動 樹根 。 天地 的 寒氣 從 我們 的 手足 進入 身體 ， 寒性 收引 ， 凝滯 於 經脈 ， 阻塞 了 氣血 的 運行 ， 從而 感覺 手腳 冰涼 。 而 當 經脈 的 寒氣 越 積 越 多 時 ， 也 會 傷及 體 內 臟腑 ， 釀成 沉寒 痼疾 。 其實 ， 手足 冰涼 一 症 ， 不僅僅 是 寒 凝 經脈 ， 也 是 體 內 陽氣 不足 的 反應 ， 中醫 所謂 ﹁ 四肢 為 陽氣 之 本 ﹂ 。 只要 根深蒂固 ， 枝葉 是 不懼 寒風 侵襲 的 ； 同理 ， 如果 臟腑 陽氣 充足 的話 ， 氣血 自然 會 源源 不斷 送 至 肢端 ， 氣血 運行 暢通 ， 何 來 寒 凝 經脈 ？ 按摩師 支招 解決 怕 冷 問題 ， 我們 通常 採用 的 方法 是 通過 飲食 、 保健品 和 藥物 ， 把 不足 的 陽氣 、 虧損 的 氣血 補 起來 。 其實 ， 除了 補充 外來 物質 ， 我們 不要 忽視 了 身體 的 本能 ， 身體 就 是 一 個 天然 藥庫 ， 只要 我們 善加 利用 ， 就 可以 驅除 寒邪 、 疏通 經絡 、 溫補 陽氣 ， 從而 使 身體 恢復 陰陽 平衡 的 狀態 。 艾灸 關元 、 足 三里 關元穴 具有 很 好 的 溫陽 作用 ， ︽ 扁鵲 心書 ︾ 中 說 ： 「 每 夏 秋 之交 ， 即 灼 關元 千 炷 ， 久久 不畏 寒暑 。 」 艾灸 的 方法 很 簡單 ， 將 艾條 的 一 端 點燃 ， 置於 穴位 上 ～ 公分 ， 懸空 熏烤 ～ 分鐘 ， 使 有 溫熱 而 無 灼痛 ， 直至 皮膚 潮紅 為止 。 每 天 艾灸 關元穴 分鐘 ， 然後 喝 小 杯 溫水 ， 堅持 一 段 時間 ， 就 可以 溫補 陽氣 。 有 人 長期 灸 關元穴 ， 感覺 後 腰部 有 明顯 的 發熱感 ， 還 有 熱氣 自 關元穴 斜 向 兩 側 上方 ， 就 像 冬日 曬太陽 的 感覺 ， 非常 舒服 。 此外 ， 還可以 灸 足 三 里 ， 堅持 灸 個 月 ， 能 明顯 增強 抗 寒 能力 。 搓擦 湧泉 每 天 養成 熱水 泡 腳 的 習慣 ， 保持 足溫 ， 讓 寒氣 從 腳底 排出 ， 泡完 腳 ， 掌根 搓擦 湧泉穴 ， 直至 局部 產生 熱 麻 或 酸脹感 為佳 。 可以 幫助 經氣 通達 四肢 末端 ， 保證 新陳代謝 的 正常 不 做 「 冰美人 」 運轉 。 按揉 勞宮 、 陽池 勞宮穴 在 手掌心 ， 自然 握拳 時 中指 指尖 的 地方 ， 按揉 勞宮 也 可以 起到 很 好 的 通 經氣 、 通 陽氣 的 作用 ， 用 一 手 拇指 指腹 適當 用力 ， 揉擦 另 一 手掌心 即可 。 顧名思義 ， 陽池 是 陽氣 匯聚 之 所 ， 刺激 這 個 穴位 ， 可以 將 熱能 傳達到 手指 末端 。 刺激 的 方法 非常 簡單 ， 只要 以 此 穴 為 中心 ， 互相 搓揉 手腕 背 即可 。 穴位 定位 陽池 在 腕背 橫紋 中 ， 當 指 伸 肌腱 的 尺 側緣 凹陷 處 。 陽池 「 冰凍三尺 ， 非 一 日 之 寒 」 ， 怕 冷 體質 不 是 一 天 兩 天 形成 的 ， 因此 治療 和 調理 也 非 一 日 之 功 ， 上述 穴位 養生 法 宜 養成 習慣 ， 持久 進行 ， 才 會 收效 。 另外 ， 關於 冬季 養生 ， 按摩師 還 有 如下 建議 ： 順應 天時 有 人 為 了 運動 身體 ， 在 冬季 天 不 亮 就 起來 開始 晨練 ， 這 是 不 可取 的 。 冬天 萬物 處於 冬眠 狀態 ， 保存 實力 ， 以 待 來年 春天 的 生機 。 人 也 應 遵守 大自然 的 規律 ， 作息 規律 如 ︽ 黃帝 內經 ︾ 所 說 的 「 早 臥 晚起 ， 必 待 日光 」 ， 「 去 寒 就 溫 ， 無 泄 皮膚 」 ， 意思 是 指 早些 睡 ， 晚 些 起 ， 最好 等 太陽 出來 以後 才 出門 ， 要 禦寒 保暖 ， 少 做 能 引起 大量 出汗 的 劇烈 運動 ， 這樣 才 能 保存 陽氣 、 養精蓄銳 。 順應 天時 來 養生 祛 病 ， 自然 能 得到 上天 的 幫助 。 適量 運動 要 順應 天時 ， 少 做 劇烈 運動 ， 並 不 是 說 要 懶於 運動 。 適當 的 體育 運動 可以 疏通 經絡 、 促進 氣血 運行 ， 冬季 最佳 的 運動 方法 是 太極拳 。 打 太極拳 時 ， 如果 是 手 涼 ， 上肢 和 手 的 活動圈 要 稍 大 點 ； 如果 是 腳 涼 的話 ， 打拳 時 架勢 放低 一點 ， 這樣 可以 引 氣血 下行 。 膳食 進補 怕 冷 的 朋友 可以 多 吃 些 羊肉 、 狗肉 、 蝦類 、 肉桂 、 胡椒 、 香菜 、 生薑 等 溫性 的 食物 。 女性 朋友 還 可 補充 紅棗 、 桂圓 、 當歸 等 來 養血 ， 當歸 生薑 羊肉湯 是 個 不錯 的 食療方 。 手腳 冰涼 的 人 還可以 常 服 大棗 紅糖 湯 ， 取 大棗 枚 ， 紅糖 適量 ， 生姜片 ， 大火 煮沸 後 小火 熬 分鐘 即可 ， 兼具 散 寒 、 通 經 、 養血 的 功效 ； 還可以 用 開水 沖泡 紫 肉桂 當 茶飲 。 另外 ， 如果 想 通過 吃 補藥 彌補 陽氣 的 人 ， 一定 要 在 醫生 的 指導 下 服用 ， 以 避免 虛 不 受補 或 補 而 上火 的 現象 。 別 讓 滑鼠 「 咬 」 了 手 情景 小唐︵ 以下 簡稱 唐︶ 的 手腕 疼 得 越來越 厲害 了 。 以前 每 次 熬夜 趕完 設計圖 ， 他 的 手腕 都 會 莫名其妙 地 疼 ， 麻麻 的 ， 脹脹 的 。 但 只要 關上 電腦 休息 兩 天 就 沒 事 了 ， 他 也 就 沒 放 在 心 上 。 現在 手腕 竟然 疼 得 抬 不 起來 ， 晚上 也 睡 不 著 ， 這下 可 把 他 急壞 了 。 他 父親 跟 按摩師 秦 師傅 ︵ 以下 簡稱 秦︶ 是 好朋友 ， 於是 小唐 來 找 秦 師傅 治療 。 秦 ： 你 爸 也 是 建築師 ， 繪 了 大半 輩子 的 設計圖 ， 也 沒 像 你 這樣 啊 。 唐 ： 時代 不同 了 呀 ！ 他 那 個 年代 的 人 都 是 用 鉛筆 、 尺子 、 橡皮 來 繪圖 ， 現在 有 了 電腦 繪圖 ， 只要 抓著 滑鼠 點 來 點去 ， 敲 鍵盤 就 像 彈琴 似的 ， 不 是 方便 得多 嘛 。 秦 ： 唉 ， 方便 是 方便 ， 不過 你 這 毛病 就 是 滑鼠 惹 的 禍 啊 ！ 唐 ： 你 是 說 「 滑鼠手 」 吧 ？ 上 次 我 問 了 一 個 手 外科